Jūsu muguras vai muguras lejasdaļā ietilpst viduklis un gurnu jostas. Mēģinot sasniegt perfektu augšstilba spraugu un skrienot pēc plakanā vēdera, jūs esat pilnīgi aizmirsis mīlas rokturus, kas uzkrājas jostasvietā. Bet, ja svētī paaudze, vienmēr ir kaut kādā veidā, otrs vingrinājums, kas var parūpēties par jūsu katru ķermeņa problēmu. Līdzīgi kā daži vingrinājumi, kas var parūpēties par šo grūto vidukļa plāksni uzreiz.
Pārsteidzoši vingrinājumi muguras lejasdaļas nostiprināšanai:
1. Dips:
Ieejot trenažieru zālē, zvani uz dibena, jo šis vingrinājums var palīdzēt jums iegūt ne tikai lielu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī spēcīgu ķermeņa apakšdaļu. iemērkšana galvenokārt sākas ar to, ka jūs ar rokām karājaties no zemes paralēlas joslas, kamēr pārējā ķermeņa daļa aiztur gaisu un mēģina līdzsvarot jūs. Šis paņēmiens rada ķermeņa spiedienu, kā rezultātā tiek zaudēti papildu tauki un nostiprināta muskuļu saite.
2. Squats:
Meitenes ceļvedis tvirtākai muguras lejasdaļai nav nekas labāks par tupus. Faktiski nesen veiktā aptaujā teikts, ka meitenes vairāk sliecas tupēt nekā zēni, kaut arī abos gadījumos efekts ir vienāds. Ar jūsu kājām izlīdzinātas un viena no otras, tupiet uz leju, izliekoties, ka sēdējat krēslā ar atvērtām un taisnām kājām. Pirms atgriešanās augļa stāvoklī, turiet pozīciju 5 sekundes.
3. Izmēģiniet divus suņus:
Tas ir vairāk jogas vingrinājums, kurā ir divi dažādi vingrinājumi: augšupvērsts un lejupejošs suns. Tas prasa, lai jūs visi četros atrastos tieši tāpat kā mazais Tomijs, bet mugurkaulam jābūt taisnam. Tagad ar dēļu kustību paceliet apakšējās ekstremitātes tā, lai sēžamvieta būtu gaisā. Tagad izelpojiet, noliecot galvu, un pēc tam ieelpojot ļaujiet ķermenim atpūsties sauļošanās stāvoklī. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
4. Kāju deformācijas:
Tam jums būtu nepieciešams jogas paklājs. Apgulieties uz paklājiņa ar seju uz augšu un mugurkaulu taisni, lai jūsu kakls, mugurkauls un mugura balstītos uz paklāja. Tagad novietojiet rokas abās pusēs un pabīdiet tās palmu uz augšu zem sēžamvietas no sāniem, lai saņemtu atbalstu. Tagad paceliet kājas uz augšu un augstu, bet ķermeņa augšdaļai jāpaliek miera stāvoklī. Jūs noteikti varētu sajust dzeloni muguras lejasdaļā un augšstilbā.
5. Vidukļa vērpjot:
Arī šim gadījumam jums būs nepieciešams paklājs, kurā jums vispirms ir jāapgūst seja. Pirms guļus guļus salieciet kājas tā, lai, kad jūs esat nolikuši, kājas būtu zem dibena. Tagad pagrieziet kāju pa kreisi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Atkārtojiet to arī otrai pusei.
6. Kabeļa rinda:
Šī ir sēdēta kabeļu rinda, un šim nolūkam jums būs nepieciešama profesionāla treniņu mašīna. Tas būtībā ir vilkšanas tehnikas treniņš, kurā jums jāsēžas uz dibena ar kājām priekšā, kas ir izstieptas, bet saliektas pie ceļa. Tagad mašīnai tiks piestiprināts skriemelis ar platformu jūsu kājām. Ar roku velkot skriemeli, iztaisnojiet kāju, atgrūstot platformu.
7. Pamata celšana:
Tam jums būtu nepieciešama hante. Sāciet ar hamstring stiepšanu kreisajā pusē ar hanteli kreisajā rokā un pēc tam uzņemiet taisnu stāvokli un pārnesiet hanteli labajā rokā un turpiniet to pašu.
Skatīt vairāk: Kegela vingrinājumi vīriešiem
8. Kraukšķi:
Plaukstas galvenokārt tiek veiktas apakšējam abs, bet ar svaru sasaistot kājas uz leju, tas palīdzētu jums stiprināt arī muguru.
9. Kāju svars:
Tas ir kā spiediens uz krūtīm, bet ar svariem jūsu kājā. Apgulties solā un uz kājām uzvelciet divus svarus. Salieciet kāju pirkstus, lai atbalstītu kāju, un pēc tam turpiniet tos pacelt un pēc tam dodieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Jūs pat varat svarus piesiet potītē.
Attēla avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.