Aptaukošanās ir nikns problēma, kuru mēs visi cenšamies risināt savā veidā. Mēs visi cenšamies iekļauties, un tāpēc mēs esam nolēmuši spert soli pret aptaukošanos. Tagad aptaukošanās rada dažas nopietnas sekas, no kurām daudzas ieskauj sirdi un tās darbību, ja pārāk daudz tauku, kas rada spiedienu sirdij un tās asinsvadiem, izraisa tā darbības traucējumus, kas var izraisīt uzbrukumu. Pat bez aptaukošanās saglabājas piemērota mantra, un noteikti kardio vingrinājumi, kad tos regulāri praktizē, var palīdzēt mūsu ķermenim labāk sagatavoties šiem neredzētajiem uzbrukumiem. Šeit ir daži no cienīgiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kurus varat izvēlēties, lai jūsu sirds būtu jauna un pukstētu.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi:
Sveiciens saulē:
Tas galvenokārt ir jogas pozu secība, kas ir pārvērsta par treniņu režīmu, izmantojot steidzīgas telpas un bez pārtraukumiem. Atšķirībā no jogas, tas tiek ātri izpildīts un ir viegli izpildāms. Tas ne tikai palīdzēs jūsu sirdsdarbam, bet arī nodrošinās vēdera muskuļu elastīgumu. Sāciet ar suņa lejupejošo stāvokli, kur jūsu kājas un rokas pieskaras zemei, ja jūsu ķermenis ir izliekts uz augšu. Tagad dodieties ienirt un paceliet galvu. Kad jūs beidzat rutīnu, jūsu krūtīm vajadzētu būt izliektām un galva nedaudz noliekta uz aizmuguri.
Aerobikas treniņš:
Aerobikas treniņš ir ātrs ritms, intensīvs dažu minūšu treniņš, kurš, domājams, jāveic ar noteiktu ritmu vai ritmu. Šī ir jautra pieeja treniņiem, kur pārvietojaties ar ritmu un veicat divu vai trīs minūšu intensīvu fizisko treniņu, kas jūs pamudinātu un dzesētu gaisu. Atpūsties un atkārtot.
Riteņbraukšana:
Braukšana ar velosipēdu pa lauku joslu hiperātrumā dažas labas minūtes ir labs sirds un asinsvadu treniņš. Pārliecinieties, ka dažas minūtes braucat ar lielu ātrumu, lai sirds sacenstos. Galu galā palēniniet un turpiniet.
Izlaižot:
Pārlecot ar virvi, jūs atgriezīsities bērnībā, kad kādreiz bija jautri un jautri. Jūs joprojām varat darīt to un šoreiz labākam mērķim. Izlaižot, jūsu sirds sacīkšu laikā vingrina kardio līmeni.
Vasaras vēsmas cauri:
Lai veiktu labu kardio komplektu, nav nepieciešams smags aprīkojums un labs korpuss. Viss, kas jums nepieciešams, ir vienkāršs skrejceļš vai velosipēds, kurā varat praktizēt savu kardio. Jūs pat varat izmantot atbilstošu vietu, lai praktizētu pushups un bezmaksas rokas iegremdēšanu.
Airēšana:
Ne daudzi cilvēki apzinās faktu, ka airēšana ir labs sirdsdarbības veids. Pareiza airēšana var palīdzēt labāk tikt galā ar sirdsdarbību. Sāciet ar mazu laika airēšanu un pēc tam piedalieties airēšanas sacensībās, lai uzlabotu treniņu. Jūs pat varat doties uz pludināšanas jautrību arī ar draugiem.
Squat Pārlēkt:
Sāciet ar taisnu stāvēšanu uz zemes ar taisnu mugurkaulu un kaklu pie mugurkaula. Sāciet ar stāvu un pēc tam noliecieties līdz galam un izliecieties, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Jums vajadzētu pietiekami saliekties, lai jūs neredzētu pats savus pirkstus. Tas ir pareizi tupus, ja jūsu sēžamvieta izliekas. Tagad nāk jautrā daļa, kurā jūs beidzat treniņu ar lēcienu un pēc tam dodieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Kāju šķēres:
Sāciet gulēt uz muguras un tad atpūtināt rokas aiz kakla tā, lai galva balstītos uz rokas. Tagad paceliet abas kājas un tad sāciet virzīt tās šķēru kustības virzienā, kur viena kāja iet uz augšu, bet otra - uz leju utt.
Kāpņu trase:
Vienkārši nostājieties kāpņu augšpusē vai zem tā un pēc tam vienkārši ātri uzsāciet skriet augšup un lejup. Paņemiet pārtraukumu un turpiniet, bet pārliecinieties, ka esat informēts par viltus pēdām.
Attēla avots: slēģu krājumi 2, 3, 4, 5, 6, 7 8, 9.