Eksperta trenera vadībā šo jogas formu var veikt cilvēki ar dažādu vecumu un spēju pakāpi. Sivananda jogas apmācība ietver biežu relaksāciju un uzsver to
jogas elpošana. Zemāk ir sivananda jogas sesijas īss apraksts:
Es neplānoju aizstāt jebkāda veida ekspertu atzinumus. Jums vienmēr vajadzētu trenēties labi apmācīta instruktora vadībā. Ņemot vērā, ka apskatīsim, kas būtībā ir sivananda joga. Sivananda joga ir vienkāršāka jogas forma, kas tika izveidota 1960. gados. Šajā jogas formā galvenā uzmanība tiek pievērsta praktizētāja veselības un labsajūtas saglabāšanai.
Tas uzsver 5 galvenos aspektus:
1. pareiza elpošana (pranajama): pranajama attiecas uz dziļas elpošanas paņēmieniem.
2. Vingrinājums (asana): asana ir klasiskās jogas vingrinājumu forma. Jogas Asanai jābūt vienmērīgai un stingrai, tomēr ērtai un atvieglinātai. Tas palīdz praktizējošam personālam apzināties savu ķermeni, prātu un vidi.
3. Relaksācija (savasana)
4. diēta (veģetārietis)
5. Pozitīva domāšana un meditācija (Vedanta un dhyana).
Tipiska Sivananda jogas sesija notiek šādi:
1. Savasana vai līķa poza:
To praktizē pirms, kā arī starp un pēc citas asanas. Lai to izdarītu, ir jāguļas taisni un jāturpina prāts. Guļus stāvoklī aizmugurē. Izplatiet rokas un atpūtieties
gar ķermeņa sāniem, plaukstas vērstas uz augšu. Tad kājas tiek pagarinātas. Atslābiniet visu ķermeni. Šajā pozā varat veikt nedaudz korekcijas, lai justos vieglāk. Tagad aizveriet acis un koncentrējieties uz vietu starp uzacīm, ko sauc arī par saules centru, un mēģiniet saglabāt prātu. Jūs varat palikt šajā pozā 5 līdz 15 minūtes.
Tad Savasanai seko vienkāršas jogas elpošanas metodes, piemēram, kapalabhati un anuloma viloma.
2. Kas ir Kapalbhati?
“Kapal” nozīmē pieri un “bhati” nozīmē spīdošu. Kapalabhati ir elpošanas tehnika, ko izmanto elpceļu tīrīšanai. Tas palīdz notīrīt gļotas un sastrēgumus no elpceļu kanāliem. Tas palīdz uzlabot muskuļu tonusu, palīdz relaksācijā un pat svara zudumā. Pamatā tā ir enerģiska vēdera elpošana. Ieelpošana ir normāla, un izelpošana ir piespiedu kārtā. Ar katru izelpu jāsarauj vēdera muskuļi.
Tas nozīmē sēdēt sakrustotām kājām uz jogas paklāja, saglabājot taisnu muguru un kaklu, kā arī pozu zoda augšup. Pēc tam novietojiet rokas uz ceļiem. Jūsu vēdera muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Daļēji elpošana notiek normāli, un daļa ir elpojoša. Ar katru izelpu ir jāsavieno vēdera muskuļi. Iesācējam pietiek ar 30 reizes praktizēt šo elpošanas stilu.
Šis vingrinājums nav jāveic, ja esat mēnešreizēs, ciešat no paaugstināta asinsspiediena vai kādas citas sirds slimības.
3. Kas ir Anuloma Viloma?
Šis elpošanas paņēmiens ir pazīstams arī kā alternatīva nāsis elpošana.
Šis vingrinājums paredz ērti sēdēt ar šķērsām. Pēc tam aizveriet acis un muskuļus atslābiniet. Tagad labā nāsis jānospiež ar labās rokas īkšķi un caur kreiso nāsi jāveic dziļa elpa. Saglabājiet to 5 sekundes. Pēc tam atlaidiet labo nāsi un no tā izspiediet ieelpoto gaisu. Atkārtojiet procesu ar citām nāsīm. Atkārtojiet šo ciklu 10-15 kārtas.
Šo vingrinājumu nevajadzētu praktizēt, ja esat grūtniece vai Jums ir mēnešreizes.
4. Surya Namaskara:
Surya namaskar jeb saules sveicienus vislabāk ir darīt pretī saulei saullēkta laikā vai agrā rīta stundā. Tas palīdz mums uzsūkties saules staros un saņemt mūsu ikdienas d vitamīna devu. Šī asana, to regulāri darot, rada labāku stāju, izstiepj muskuļus un palīdz zaudēt nevēlamu pleķi. Tas palīdz mazināt trauksmi.
Pēc šiem četriem soļiem nāk 12 Asanas pamatprogramma:
1. Galvas statīvs (Sirsasana)
2. Plecu statīvs (Sarvangasana)
3. Arkls (Halasana)
4. Zivis (Matsyasana)
5. Sēžot priekšu saliekt (Paschimottanasana)
6. Kobra (Bhujangasana)
7. ceratonijs (Šalabhasana)
8. Bow (Dhanurasana)
9. Mugurkaula deformācija (Ardha Matsyendrasana)
10. Vārna (Bakasana) vai pāvs (Mayurasana)
11. Stāvoklis uz priekšu (Padahastasana)
12. Trijstūris (Trikonasana)
Vidējā sivananda jogas sesija ilgst 90 minūtes.
Attēla avots: slēģu krājums