Shakeology, 18 Shake, Slim Quick un daudzi citi zīmoli ir viens no pieprasītākajiem uztura bagātinātājiem, kas pazīstams arī kā ēdienreizes aizstājējs. Šāda veida kratīšanas nosaukums norāda tā paredzēto lietojumu. Tomēr kāpēc kādam vajadzētu aizstāt maltīti? Atbilde slēpjas nepieciešamībā samazināt ķermeņa masu, sadedzinot pārmērīgu tauku daudzumu. MR satricinājums nedarbojas kā tauku dedzinātājs, bet gan dzēriens, lai tiktu galā ar alkas pēc ēdiena. Tādējādi lietotāji atsakās no pilnas maltītes par šo dzērienu, kurā ir daudz olbaltumvielu.
Neskatoties uz preču zīmju un sporta un uztura tirgū pieejamo iespēju pārpilnību, nav viegli atrast preces, kas atbilstu noteiktām prasībām. Tie attiecas uz galveno elementu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu, cukura, tauku, šķiedrvielu un dažādu uzturvielu saturu. Piemēram, viens no populārākajiem MR dzērieniem Shakeology ir pazīstams ar pārmērīgu cukuru, kas ir liels trūkums. Šajā kontā, ja vēlaties izvairīties no iespējamām veselības problēmām, kas saistītas ar gatavu izstrādājumu sliktu kvalitāti, jūs vienmēr varat vērsties pēc “pašapkalpošanās” principa.
Kā iegūt olbaltumvielu?
Kā jūs zināt, jebkura MR krata galvenais elements ir olbaltumvielas. Šī sastāvdaļa var būt gan piena, gan augu izcelsmes. Faktiski ir arī citi avoti, bet tie ir visizplatītākie uztura bagātinātājiem. Atbilstoši jūsu vēlmēm, jūs varat atrast šo sastāvdaļu pulvera formā, lai sagatavotu pašdarinātu MR krata. Vai tomēr ir iespējams izvēlēties alternatīvu pulvera aizstāšanai? Tas ir. Apskatīsim vispopulārākos risinājumus, kā galveno sastāvdaļu MR sakratīšanai pievienot dabiskākajā veidā.
Biezpiens ar zemu tauku saturu:
Pusi tasi šī produkta piegādā 14 g galvenā elementa jūsu gatavotajam kratījumam. Biezpiens pārspēj labi iecienīto grieķu jogurtu, kas turpmāk tiks minēts, attiecībā uz šo parametru. Turklāt enerģētiskā vērtība ir arī pienācīga - 81 kcal.
Silken Tofu:
Četras ēdamkarotes Silken Tofu ir ideāls risinājums, lai izveidotu vegāniem draudzīgu MR dzērienu. Lai arī olbaltumvielu saturs ir puse no iepriekšminētās vērtības, porciju var viegli divkāršot vai trīskāršot un regulēt olbaltumvielu vajadzības. Tomēr esiet piesardzīgs kcal likmei, jo 47 kalorijas tiek piegādātas ar 4 ēd.k.
Mandeļu sviests:
Iepazīstieties ar smago artilēriju atbilstoši enerģijas vērtībai. Četras ēdamkarotes mandeļu sviesta nodrošina neticamu 190 kcal. Tikmēr olbaltumvielu līmenis ir diezgan mērens - 7 grami. Neskatoties uz to, šī produkta garša ir ārpus vārdiem.
Kaņepju sēklas:
Šis uz augu balstītais olbaltumvielu avots ir arī diezgan kalorisks. Tomēr tas ir pildīts ar daudzpusīgām barības vielām, piemēram, dzelzi, magniju un omega-3. Mēs neesam aizmirsuši par olbaltumvielām. Jūs iegūsit 9 g galvenās sastāvdaļas 4 ēdamkarotes.
Grieķu jogurts:
Galu galā mēs iepazīstinām ar vispopulārāko olbaltumvielu avotu DIY satricinājumiem. Grieķu jogurts ir atrodams simtos mājās pagatavotu MR dzērienu un kokteiļu receptēs. Galvenās šī produkta priekšrocības ir zemas kalorijas un daudz olbaltumvielu. 100 grami jogurta piedāvā 10g olbaltumvielu un 59 kcal.
Tagad jūs zināt, kā proteīna pulveri aizstāt ar šīs dzīvībai svarīgās sastāvdaļas dabīgu avotu. Izbaudiet MR dzērienu.