Cilvēki visā pasaulē cīnās ar svara zaudēšanas problēmu. Tomēr daži procenti cilvēku nodarbojas arī ar svara pieaugumu. Šāda veida cilvēki ir pārāk plāni un viņiem ir nepieciešama kāda ķermeņa masa. Tomēr pat sportistiem ir jāpieliek neliels svars, lai viņi labi darbotos laukumā. Tirgū ir slodze augļu, kas palīdz svara pieaugumam, un panākumu rādītājs augļu diētas ievērošanā svara pieaugumam ir bijis diezgan augsts.
Augļi, kas liek svarā, ir bagāti ar cukura saturu un ogļhidrātiem. Labākā daļa no augļu diētas ir tā, ka tas ne tikai palielina dažu ogļhidrātu un tauku daudzumu organismā, bet arī pievieno dažus vitamīnus un minerālvielas. Īsumā, jūsu ķermenim ir laba labklājība, un ķermenis ir pārāk piemērots un veselīgs. Papildus tam tas palielina arī imunitātes koeficientu. Nebrīnieties, kuri augļi ātri iegūst svaru, mēs jums pateiksim.
Kamēr jūs ievērojat augļu diētu, dodieties uz priekšu un ķērieties klāt augļu bļodiņai, un tad labākais veids, kā ēst augļus svara palielināšanai, ir sagatavot bļodiņu ar augļiem, krējumu un cukuru vai augļiem, pienu un cukuru un zināt, kurš auglis strauji palielina svaru. Piens vai krējuma viela augļu traukā nodrošinās jums papildu nobarošanas koeficientu. Turklāt dienu un nakti jūs pat varat pievienot glāzē milkshake, lai jūs varētu ātri iegūt svaru. Šeit ir saraksts ar augļiem svara palielināšanai un precīzi pateiks, kuri augļi ir noderīgi svara pieaugumam.
Labāko augļu saraksts svara pieaugumam:
1. Banāni:
Banāni tiek uzskatīti par veselīgiem augļiem svara palielināšanai. Tie satur 200 gramus kaloriju, ja katru dienu patērējat 2 banānus. Turklāt vitamīnu, dzelzs un magnija saturs banānos palīdz paaugstināt ķermeņa imunitātes līmeni un nodot kalciju stiprākiem kauliem. Labākie banānu patēriņa veidi ir riekstu un piena bļodu pagatavošana. Jūs varat pievienot arī cukuru, lai iegūtu papildu svara pieauguma īpašības, un tas ir veselīgs auglis, lai ātri iegūtu svaru.
2. Avokado:
Avokado ir maģiski augļi, lai ātri iegūtu svaru, kā arī svara zudums. Tomēr tas ir atkarīgs no patēriņa un diētas. Ja katru dienu patērējat avokado, jūs papildināsit tādus papildinājumus kā K, A, C vitamīns, magnijs, nātrijs un dzelzs. Jūs no tā varat pagatavot guakamolu vai vienkārši pievienojiet to ikdienas brokastu rutīnai ar olu kultenēm. Papildus tam avokado patēriņš palīdzēs veselīgu tauku ievadīšanā organismā, un tas ir viens no augļiem, kas palīdz ātri iegūt svaru.
3. Mango:
Augļu karalis ir bagāts ar vitamīniem un magniju un ir augļi, kas palīdz svara pieaugumā. Tas palīdz paaugstināt imunitāti. Augļi, kas palielina svara pieaugumu, jo tajā ir augsts cukura līmenis. Mango kopā ar pienu vai kādu krējumu būs fantastisks papildinājums, lai ātri iegūtu svaru. Tomēr paturiet prātā, ka nevajag pārspīlēt ar mango tehniku, jo tas var izraisīt pārmērīgu karstuma veidošanos organismā un kuņģa darbības traucējumus. Pirms gulētiešanas katru dienu patērējiet pusi mango.
4. Zemene:
Zemenes ir mazās sarkanās ogas, augļi, kas palielina svaru. Zemenēs ir daudz C vitamīna, kas piešķir jums veselīgu, mirdzošu ādu. Tie uzrāda pārsteidzošus rezultātus, apvienojumā ar pienu un cukuru, pievienojot cukura un tauku līmeni un palīdzot ātri iegūt svaru. Ja jūs meklējat augļus svara palielināšanai, zemeņu milkshake vajadzētu būt jūsu labākajam draugam. Katru dienu nolieciet divas tases zemeņu piena, lai pēc dažām dienām būtu redzams, un tas ir viens no augļiem, kas noder svara pieaugumam.
5. Čikoo:
Chikoo, mazais, apaļais un brūnais auglis ir bagāts ar cukura līmeni un veselīgiem taukiem, kas ir viens no augļiem svara palielināšanai un kas notiek pārāk ātri. Labākais veids, kā patērēt Chikoo, būtu to sasmalcināt ar svaigu krējumu vai tauku saturu jogurtu un cukuru un izdzert to kā smūtiju. Tas palīdz arī ķermeņa labā formā, un vitamīni palīdz paaugstināt arī imunitātes līmeni. Katru dienu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi Chikoo smoothie. Tas atklāj atbildi uz jautājumu, kuri augļi palīdz jums svarā?
6. Saldā kukurūza:
Nu, saldo kukurūzu var pieskaitīt augļu, kā arī dārzeņu kategorijā. Bet sakārtotā lieta ar saldo kukurūzu ir tā, ka tas ir fantastisks auglis, kas izraisa svara pieaugumu. Cukurkukurūza satur daudz olbaltumvielu, tāpēc, patērējot šo augļu vārītos kodolus, pēc kāda laika jutīsities izsalcis. Tādējādi jūs galu galā ēdat vairāk pēc tā, jo tas palielina apetīti. Turklāt tas ir aprīkots ar augstu cietes un ogļhidrātu līmeni. Uzziniet, kuri augļi palielina ķermeņa svaru.
7. Pasifloras augļi:
Kaislību augļi galvenokārt atrodami tuksneša reģionā un arī vasaras sezonā. Ar kaislības augļiem ir tas, ka tas ir pārāk salds. Tādējādi augļos, kas ir pārāk saldie garšas kārpiņām, ir augsts cukura saturs un tie palīdz ātri iegūt svaru, ir augļi, kas liks jums iegūt svaru. Kaisles augļu bļoda var tikt patērēta katru dienu, vai arī pasiflorā varat sajaukt saldo krējumu vai pienu, lai no tā pagatavotu smoothie. Katrā ziņā tas palīdzēs ātri iegūt svaru.
8. vīģes:
Vīģes nevis žāvētas, bet augļās jūsu ķermenī rada daudz kaloriju. Pieņemiet svaru ar augļiem un katru dienu patērējiet nedaudz vīģu, un jūs apēdīsit dažus svarīgus vitamīnus un šķiedras. Vīģes ir savienotas ar augstu cukura daudzumu, un tās jūsu ķermenī rada daudz mārciņu. Jūs varat pievienot dažas vīģes ar dažām rozīnēm un šķiedrām un padarīt to par veselu bļodu un uzzināt, vai augļi var padarīt jūs svarā?
9. Ogas:
Apkārt ogu patēriņam ir milzīgs nepareizs priekšstats. Tiek uzskatīts, ka ogas kopā ar jogurtu palīdz zaudēt lielu svaru. Realitāte ir tāda, ka tad, kad ogas sajauc ar pienu vai jogurtu, lai izveidotu kokteili, tauku saturs palielinās. Faktiski ogas ir patiešām saldas, un tās dod iespēju patērēt daudz negatīvu tauku jūsu ķermenī. Tas jums varētu būt ideāls variants, jo ogas ir arī dabiski antioksidanti. Tagad jūs zināt, kādi augļi liek jums svarā.
10. Āboli:
Ābols ir viens auglis, kas palīdz svara pieaugumā, kā arī svara zudumā. Ja āboli tiek patērēti mērenā daudzumā, tie palīdz samazināt šos papildu kilogramus. Bet, kad āboli tiek apēsti milzīgos daudzumos, ābolos esošā šķiedrviela pēc kāda laika liek justies izsalkušākam, un jums ir tendence apēst dažas papildu ēdiena šķīvja, tāpēc jūs labi pārzināt, ka augļi var izraisīt svara pieaugumu. Tādā veidā jūs iegūstat daudz svara, ir viens no augļiem, kas palielina svaru.
Labākie sausie augļi svara palielināšanai:
1. Indijas rieksti:
Indijas rieksti tiek uzskatīti par piemērotiem jūsu veselībai, kā arī par lieliskiem sausiem augļiem svara palielināšanai. Katru dienu patērējot indijas riekstus, tie paaugstina tauku daudzumu organismā. Otrkārt, savienojums ar augstu olbaltumvielu daudzumu un šķiedru saturs indijas riekstos padara to par ideālu svaru svara pieaugumam. Turklāt tie ir bagāti ar kalciju un magniju, kas ir labs līdzeklis jūsu imunitātes stiprināšanai un stipriem kauliem.
2. Valrieksti:
Valrieksti ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, un tie palīdz kontrolēt veselīgu un mirdzošu ādu un matus, kā arī barotu ķermeni. Turklāt valriekstos ir augsts magnija un dzelzs saturs. Šie rieksti satur daudz šķiedrvielu un ir visu barības vielu noliktava; tādējādi tie ir fantastiska izvēle visiem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru, un jūs varat tos ēst arī ar pienu. Tāpēc iegūstiet atbildi uz to, vai sausie augļi palīdz iegūt svaru.
3. Mandeles:
Mandeles ir svētīgs prieks cilvēkiem, kas cenšas iegūt svaru. Šie rieksti satur E vitamīnu, kas ir labs kvēlojošai ādai, un tam ir augsts olbaltumvielu un ogļhidrātu līmenis. Tie satur mono-piesātinātos taukus, kas ir labvēlīgi ķermenim un palīdz jums svarā, bet vienlaikus kontrolē arī fitnesa līmeni. Turklāt mandelēs esošais minerāls padara to par fantastisku dabīgu antioksidantu. Tikai nedaudz sauju mandeļu naktī iemērciet ūdenī un ēdiet to no rīta kopā ar brokastīm un sausiem augļiem, kas palīdz svarā.
4. Datumi:
Datumi ir izmantoti svara pieaugumam un mirdzošai ādai kopš vecuma, un tie ir sausi augļi, kas palielina svaru. Senajā laikmetā cilvēki mēdza ēst datumus agri no rīta, tukšā dūšā ar glāzi ūdens. Lielais šķiedrvielu saturs datumos un augsts ogļhidrātu un cukura līmenis padara datumus par lielisku iespēju tam, kas meklē svara pieaugumu. Tas piešķir ādai dabisku mirdzumu, saglabājot to mitrinātu un cīnoties ar radikāļiem, kas ir atbildīgi par ādas bojāšanu.
5. pistācijas:
Pistācijas atkal ir pārsteidzoši sausi augļi, lai pārbaudītu svara kontroles sistēmu un uzturētu veselīgu ķermeni. Mono-piesātināto tauku un olbaltumvielu klātbūtne dod veselīgu un fit ķermeni un ādu, kas ir pievilcīga. Turklāt pistācijās ir atrodams augsts karotinoīdu līmenis, kas uztur regulu un uztur to veselīgu. Ēdiet nedaudz pistāciju dienu un nakti, bet pārbaudiet patēriņu, jo tas var dot arī tukšā dūšā.
Augļi, kas jāuzturas no plkst
Tagad viss, kas jums ir jāpieradina, ar augļiem, kas ir noderīgi svara pieaugumam. Tomēr jums ir jāpārbauda augļu patēriņš, kas veicina svara zaudēšanu, nevis svara pieaugumu.
1. Bietes:
- Bietes ir augļi, kuros ir daudz šķiedrvielu un dzelzs. Tātad, ja katru dienu dzerat biešu sulu, tas liek zaudēt svaru.
2. Arbūzs:
- Arbūzs ir izgatavots no ūdens un šķiedrvielām. Kad jūs ēdat arbūzu, tas mazina izsalkumu, tāpēc, apēdot pusi no tā, jūs nevarēsit pareizi ēst savu ēdienu.
3. vīnogas:
- Vīnogām ir c vitamīna saturs, un tās piesātina jūsu izsalkuma sajūtas. Ja katru dienu ķēpāties uz vīnogām, jūs turpināsit izlaist maltītes. Turklāt zaļās vīnogas ir atbildīgas par svara zaudēšanu.
Tādējādi vienmēr ir labi palikt prom no šiem augļiem, lai, kamēr jūs ēdat augļus svara palielināšanas nolūkā, jūsu pūles neietu veltīgi.
Augļi kultūrismam:
Sportisti patērē daudz augļu, lai iegūtu svaru un veidotu muskuļus. Šeit ir daži augļi, kas palīdzēs svara pieaugumā un ķermeņa masas veidošanā.
- Banāni ir noderīgi, veidojot šos papildu muskuļus. Dienā var apēst 2 banānus un naktī kultūrismu - 2 banānus.
- Melonēs ir augsts cukura saturs un tajās ir mono-piesātinātie tauki. Tas palīdzēs jums iegūt svaru un nodrošinās jūs ar olbaltumvielām, lai jūs būtu veseli un jūs varētu veidot šos muskuļus. Tās palīdzēs jums uzzināt, kura augļu sula palīdz jums iegūt svaru.
- Pasifloru augļi, kas sajaukti ar olu olām, izrādās veselīgi. Daudzi kultūristi to pievieno savam uzturam, lai iegūtu muskuļus. Lai iegūtu svaru, jums var būt augļu sula.
- Datumi galvenokārt ir sausi augļi, kas palīdzēs jums iegūt enerģiju, lai jūs varētu pareizi trenēties sporta zālē. Ēdiet nedaudz datumu pirms došanās uz sporta zāli un pēc treniņa katru dienu.
- Mandeles ir jūsu enerģijas palielinājums un palīdz jums svara celšanā, dodot jums nedaudz olbaltumvielu un nedaudz mono-piesātināto tauku.
Lietas, kas jāatceras un padomi:
Šeit ir daži padomi, kas jums jāievēro, ja plānojat iegūt svaru, dodoties diētā ar augļiem.
- Nekad nedzeriet ūdeni pirms patērējat bļodiņu augļu vai pirms ēšanas. Tas iegrozīs izsalkuma problēmas, un jums nebūs atbilstošas apetītes.
- Nevajag pārspīlēt ar sausajiem augļiem, jo tas var nedaudz kaitēt jūsu kuņģim un to var izmantot braucienam.
- Ja jūs ēdat daudz olbaltumvielu, vienmēr mēģiniet to līdzsvarot ar augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Lai jūs nepārspīlētu ar lielu daudzumu olbaltumvielu un tas neradītu tādas problēmas kā sasalts plecs.
- Augļu uzturā mēģiniet patērēt daudz rupjās barības. Tādā veidā rupjā barība uzturēs jūs hidratētu, jo jūs izvairīsities no augļiem ar lielu ūdens saturu.
Izpildiet šos padomus, lai iegūtu svaru un uzlabotu savu izskatu. Izkāpiet no gultas un strādājiet pie sava ķermeņa, lai jūs varētu izdarīt atzīmi cilvēkiem un lepoties ar savu ķermeni. Ja jūs izskatīsities labi, cilvēki pagriezīsies un apskatīs jūs. Jūs saņemsiet daudz galvas virpotāju savam izskatam, un neatkarīgi no tā, ko valkājat, tas uzlabos visu jūsu izskatu. Tātad, izdariet kustību un esiet labāks cilvēks, zinot par augļiem, kas palielina svaru, sausie augļi palīdz svara pieaugumam un kura augļu sula palīdz iegūt svaru.
Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:
1. Vai pienu ir obligāti patērēt ar augļu trauku?
Nav obligāti patērēt pienu kopā ar augļu bļodu, tomēr, ja jūs savā režīmā pievienojat nedaudz piena, tas dos papildu stimulu svara pieauguma procesam. Pienā ir augsts tauku saturs, un tas palīdz svara pieaugumā. Mēģiniet dzert pienu ar krējumu, lai tas būtu vēl vieglāk.
2. Ja gatavojam pievienot kokteili, vai vajadzētu pievienot cukuru vai nē, un kura augļu sula palīdz svarā?
Ja jūs gatavojat adreses kokteili no konkrēta augļa, tas ir pilnībā atkarīgs no jums, vai vēlaties pievienot nedaudz cukura vai nē. Cukurs patērēs dažus neveselīgus taukus, kas neitralizēsies augļos esošo mono piesātināto tauku dēļ. Tātad, tas ir atkarīgs no jums, vai pievienot kokteiļus vai cukuru. Jūs varat arī pagatavot augļu sulu, un dažas no tām ir labākās augļu sulas svara palielināšanai.
3. Vai man vajadzētu veikt ķermeņa pārbaudi pirms diētas ar augļiem?
Ir ļoti svarīgi pārliecināties par sevi, pirms sākat ievērot augļu diētu. Augļu diēta palīdzēs jums iegūt svaru, taču jums regulāri jāpārbauda vairogdziedzeris. Turklāt jums precīzi jāzina hormonu līmenis, lai jūs varētu zināt zādzību tauku nogulsnēšanās līmeni organismā. Turklāt jūs iepazīsities ar pareizu vitamīnu un minerālvielu līmeni organismā, tāpēc jūs zināt, kas ir ēdams, un arī tas, kas ir pareizajā proporcijā. Ja rodas kāda problēma, tāpēc ar pārbaudi jums būs pareizs problēmas risinājums.
4. Vai ir obligāti jāturpina vingrinājumi, ievērojot diētu ar augļiem?
Jā, ir ļoti svarīgi vingrot, kamēr jūs mēģināt iegūt svaru. Tādā veidā jūs varēsit organismā izmantot uzturvielas pareizajā virzienā, un ķermenis varēs absorbēt arī šīs barības vielas. Turklāt vienmēr jautājiet savam trenerim, ko vajadzētu lietot uzturā un kādā daudzumā, lai treneri noteiktu treniņu kārtību jums, kas pieradis pie uztura.
5. Vai es varēšu redzēt rezultātus nedēļā, vai tas prasīs daudz laika?
Ikreiz, kad ievērojat diētu, ir ļoti svarīgi ievērot pareizu diētas pārbaudi un darīt visu savu. Ja vēlaties sasniegt ātrus rezultātus, izmantojot šīs dabiskās diētas, tad nāksies tikai vilties. Atcerieties, ka labajai lietai vajadzīgs laiks. Nelieciet panikā un mēģiniet pie tā strādāt un veltiet visu iespējamo. Rezultātus jūs redzēsit galu galā un, kad būsit to liecinieki, jūs pelnīsiet lepnuma sajūtu par saviem centieniem.