No visiem vingrinājumu režīmiem staigāšana ir visekonomiskākais, taču efektīvākais risinājums daudzu veselības problēmu risināšanai. Neatkarīgi no svara zaudēšanas ienaidniekiem vai vienkārši ķermeņa tonizēšanai pastaigas ir labākais vingrinājumu veids. Regulāra pastaiga var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu un padarīt jūs atkal derīgu. Vēdera tauku pārpalikums palielina diabēta, noteiktu vēža veidu, sirds slimību, hipertensijas un stīvu muskuļu risku. Pastaigas var palīdzēt novērst šīs riskantās kaites un likt jums izbaudīt veselīgu dzīvi. Šajā rakstā apskatiet labākās pastaigas priekšrocības vēdera tauku samazināšanai.
Vai pastaigas samazina vēdera tauku daudzumu?
Pastaigas var palīdzēt zaudēt svaru, ieskaitot vēdera taukus, apvienojot to ar uzturu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, jo pastaigas sadedzina kalorijas. Zaudētā svara daudzumu nosaka dažādi apstākļi, piemēram, cik ātri jūs staigājat, cik ilgi staigājat un cik kalorijas jūs patērējat dienā.
Pastaigas loma vēdera tauku samazināšanai:
Risinājums tauku zaudēšanai palielina vielmaiņu. Ejot, palielinās vielmaiņas ātrums, kā arī sirdsdarbība, kas savukārt palielina skābekli, turklāt sadedzina kalorijas. Stāvoklī jūs staigājat, lai nomestu vēdera taukus, jums ir nepieciešams staigāt ar pietiekami lielu ātrumu, attiecīgi, jūsu sirds pukst ātrāk, kā arī liek dziļāk elpot. Vienīgā ķermeņa tauku, it īpaši vēdera tauku, krišanas metode ir dedzināšana vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Līdzsvarots uzturs kopā ar parasto pastaigu režīmu palīdzēs dažu nedēļu laikā zaudēt vēdera taukus.
Cik man vajadzētu staigāt, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu?
Iepriekš jūs apzinājāties, ka staigāšana ir milzīga rokām, muca, kājām, kā arī sirdij. Arī pastaigas samazina vēdera tauku daudzumu, iekļaujot regulāru rutīnu. Sievietes, kas ātri staigā stundu stundu dienā 14 nedēļas, samazina vēdera tauku līmeni gandrīz par 20%, nemainot viņu ēšanas paradumus.
7 labākie staigāšanas padomi vēdera tauku sadedzināšanai:
Izpildiet šos vienkāršos staigāšanas padomus, kā zaudēt vēdera taukus:
1. Labākais laiks pastaigām:
Vai rīta pastaiga var samazināt vēdera tauku daudzumu? Izbraukšana:
- Agrs rīts ir labākais laiks pastaigām, lai sadedzinātu vēdera taukus.
- Jūs badojaties naktī, kamēr gulējat.
- Ejot tieši pirms brokastīm, jūs sadedzināsit papildu tauku krājumu organismā, jo kuņģī nav pārtikas produktu.
2. Vērojiet savu ātrumu:
- Tas, cik ātri jūs staigājat, ir nozīmīgs svara zaudēšanai.
- No otras puses, jūsu pastaigas biežums ir vienmērīgi nozīmīgs, lai zaudētu vēdera taukus.
- Parastā, lēnā pastaigā sadedzinās 3 ceturtdaļas kaloriju uz ķermeņa masas kilogramu.
- Visticamāk, ka jūs sadedzināsit 70 kalorijas jūdzē, ja svērsit 200 mārciņas.
- Ātra, ātra pastaiga sadedzinās apmēram 125 kalorijas jūdzē ar nosacījumu, ka jūs sveriet 200 mārciņas.
- Ja jūs to darāt katru dienu, nemainot diētu, jūs katru nedēļu nomest vienu mārciņu ķermeņa svara.
- Neapšaubāmi, ka vēlaties ātrāk nomest vēdera taukus, jums ir jānoiet lielāks attālums, pretējā gadījumā palieliniet ātrumu, lai samazinātu papildu kalorijas.
3. Diēta:
- Chase veselīgu uzturu ar savu pastaigas ieradumu.
- Ja jūs atbrīvojaties no 500 kalorijām katru dienu, pretējā gadījumā 3500 kalorijas par katru nedēļu, katru nedēļu varat nomest vienu papildu mārciņu vēdera tauku.
- Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus
- Veiciet patērēto kaloriju skaita uzskaiti
- Stingri izvairieties no ātriem ēdieniem, taukainām uzkodām un desertiem
4. Pastaigas stils:
- Plānojiet atšķirīgu maršrutu, pa kuru katru dienu staigāt, lai mainītu skatu un izvairītos no garlaicības.
- Ielieciet kalnos, pakāpieniem, pakāpieniem utt., Lai veiktu papildu spēcīgu treniņu, kā arī sadedzinātu trīskāršu kaloriju daudzumu.
- Pievienojiet paugurus savam pastaigu ceļam. Staigāšana pa eju tērē papildu enerģiju, piešķirot papildu tonusu, kā arī veidojot augšstilbus, muca un gurnus. Ja ņem vērā 155 mārciņas, ejot kalnā pie 3.5 jūdzes stundā 30 minūtes, tiks sadedzinātas 211 kalorijas.
- Varat arī izmantot diegu dzirnavas, lai staigātu mājās, īpaši skarbos laika apstākļos.
5. Mūzika:
- Ievietojiet mūziku pastaigā, lai palīdzētu jums vēl vairāk kaitināt. Tas ļaus ātri iet.
- Pastaigājiet pa draugu vai partneri, lai atbalstītu.
- Iedvesmojoša mūzika var jūs uzmundrināt un arī motivēt staigāt.
- Vislabākā mūzika ir tā, kas iet ar ātru ritmu, lai paaugstinātu jūsu adrenalīna līmeni.
6. Biežums:
- Pastaiga jāiekļauj katru dienu.
- Ieteicamais biežums ir staigāt divreiz, no rīta un vakarā.
- 30 minūšu garas pastaigas dienā var palīdzēt sadedzināt līdz 150 kalorijām.
- Katram pastaigas ciklam jābūt vismaz no 30 minūtēm līdz 60 minūtēm.
7. Plyometrics:
- Plyometrics ir spēka apmācības veids, kas palīdz ātri zaudēt svaru.
- Tie ir intensīvi treniņi, kas, trenējoties kopā ar staigāšanu, var ievērojami samazināt jūsu vēdera tauku daudzumu.
- Dažas no labākajām šo vingrinājumu formām ir lēkšana, izlaišana, lunges, lēciens, push ups.
- Tie ir ārkārtīgi kaloriju dedzināšanas vingrinājumi un var palielināt jūsu spēku.
Kā iekļaut staigāšanu dzīvesveidā?
Kā jebkuram vingrinājumam, arī staigāšanai ir nepieciešama pašmotivācija. Lai izietu un staigātu katru dienu, ir jābūt apņēmībai un neatlaidībai. Daži citi faktori, kas var motivēt jūs nokļūt trasē, ir:
- Pērciet jaunas, stilīgas un ērtas kurpes.
- Drauga vai sava mīlošā partnera ņemšana pastaigā.
- Valkājamas izsekošanas ierīces izmantošana, lai izsekotu jūsu soļiem.
- Iekļūšana veselīgā konkurencē ar vienaudžiem.
- Centos izvairīties no transportlīdzekļu lietošanas cik vien iespējams.
- Braucam uz biroju ar kājām.
Pētījumi rāda, ka cilvēkam katru dienu ir jāiet vismaz 10 000 soļu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Pastaigas ir ļoti efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, un nav nepieciešami papildu ieguldījumi vai pūles. Tas nav atkarīgs no vecuma, un ikviens to var uzņemt. Ātra staigāšana var palīdzēt ātrai svara zaudēšanai, samazinot šo apjomīgo vidukļa līniju. Galvenā uzmanība jāpievērš mērķiem, nevis skaitļiem. Labāk ir zināt, cik daudz staigāšanas ir nepieciešams jūsu ķermenim, lai uzstādītu reālistisku mērķi.
Priecīgu pastaigu!