Tievs un sagriezts vidējs slieksnis ir tas, ko visi vēlas. Īpaši kopš vasaras ir gandrīz pienākusi. Labākais laiks, lai pludmalē pilnveidotu tos abs veidus. Bet zaudēt svaru vajadzētu likt ne tikai ārējai daļai. Iekšēji vēdera lejasdaļa ir vieta, kas aptver maksimāli daudz ķermeņa orgānu. Ar iekšējo tauku uzkrāšanos šajā vietā palielinās viņu veselībai radītā bīstamība.
Tātad, kā jūs zināt, ka vēdera lejasdaļa ir problēma, pirms tā nonāk pārāk tālu? Izmēriet un pārbaudiet, vai laukums ap gurniem nepārsniedz 35 collas. Ja tas notiek, tad jums jāsāk trenēties un ēst pareizi.
Kā zaudēt vēdera lejasdaļu:
Ko ēst?
Tas ir ļoti pareizi teikts, kad viņi saka, ka labākais veids, kā zaudēt nevēlamus taukus, ir virtuve, nevis sporta zāle.
• Veselīgi tauki:
Izvairīšanās no piesātinātiem taukiem un veselīga kaloriju klāsta uzturēšana acīmredzami daudz palīdz un palīdz treniņos. Bet daži tauki ir noderīgi arī svara zaudēšanai, piemēram, mononepiesātinātās taukskābes vai MUFA. Tas uztur arī veselīgu sirdi un kontrolē holesterīna līmeni. Diētas iecienītākais ar MUFA bagātais ēdiens ir olīveļļa. Tas ir tāpēc, ka tas ir viegls un to var izmantot daudzu ēdienu pagatavošanai. Izņemot veselīgu Omega bagāto avokado un riekstu iekļaušanu, tas ne tikai nodrošina barību, bet arī liek izskatīties jaunākam. Viena uncija priežu riekstu īpaši satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas ilgāk liek justies pilnīgākai, un, ja būtu pirms ēšanas, tas neļautu pārmērīgi ēst.
• Pārtika ar zemu GI:
Lielāks kortizola hormonu līmenis vienā ķermenī var izraisīt pārmērīgu viscerālo tauku daudzumu. Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (GI) izraisa straujāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa šī hormona sekrēciju. Arī pastāvīgas cukura līmeņa svārstības asinīs izraisīs 2. tipa diabēta rezistenci pret insulīnu. Mēģiniet izvēlēties pārtiku, kuras pakāpe ir 55 vai mazāka par GI slodzi, lai mainītu šos gadījumus.
• Piena produkti:
Zems kalcija līmenis izraisa arī kortizola sekrēciju. Pat tie cilvēki, kuriem ir tendence uz PCOS, ir ietverti šajā iekavā. Viscerālie tauki uzkrājas ap olnīcām, bieži veidojot neregulārus ciklus un cistas. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju mūsu ķermenī, tāpēc neēdiet tikai šo grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, bet arī iemērciet nedaudz saules gaismas, lai palīdzētu to pārstrādāt. Dienas beigās pieaugušajam ķermenis jāapgādā ar 1000 mg kalcija katru dienu.
• Zaļā tēja:
Šis ir antioksidantu bagāts ēdiens, kas satur brīnišķīgu sastāvdaļu, ko sauc par katehīnu. Tas faktiski ir antioksidantu grupa, kas palīdz sadedzināt taukus. Katru dienu pagatavojot divas līdz četras tases, tiek nodrošināts pietiekams svara zaudēšanas režīma paātrinājums.
• Alvejas sula:
Pazīstams ar pārsteidzošajām barojošajām priekšrocībām, alveja ir ideāli piemērota jebkura veida svara zaudēšanai. Alvejas sulas lietošana no rītiem nodrošina fermentu un hormonu kontroli un tauku sadedzināšanas procesa veicināšanu.
Trenēties:
• Kardio:
Lai gan svara samazināšanas nolūks ir gurkstēšana, tas tikai stiprina vēdera muskuļus un neliek zaudēt spītīgos taukus. Šim nolūkam ir nepieciešama rūpīga kardioprogramma. Tas notiek pēc loģikas, ka jo vairāk svīst, jo ātrāk zaudē. Tas ir arī tāpēc, ka svīšana izdalīs ķermeņa toksīnus ar izdalīšanos. Tātad kopā ar aptuvenu kardioķēdi daudz remdena ūdens darīs triku jūsu spītīgajai tauku uzglabāšanai.
• Pastaigas:
Arī ņiprai staigāšanai ir savas priekšrocības, un tas ir ļoti efektīvs, ja ķermenis tiek virzīts starp stingru kardio un vieglu svaru.
Tāpēc sāciet strādāt pie sava abs, jo vasara prasīs pilnu gadu, lai atkal atgrieztos.
Attēla avots: slēģu krājums