Vai jūs ciešat no kuņģa problēmām? Vai vēlaties saglabāt vēderu veselīgu? Ja jā! Tad šis raksts ir domāts jums. Ir pamanāms, ka diētas tieši ietekmē mūsu zarnas un papildu gremošanas ķermeņa daļu. Atcerieties, ka jūsu dzīves līmenis, kā arī pārtikas produktu izvēle var traucēt režīmu, kādā jūsu ķermenis sagremo patērētās diētas. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums pateiksim dažus svarīgus padomus, kā saglabāt vēdera veselību.
Gremošanas sistēma ir atbildīga par patērēto pārtikas produktu sadalīšanu barības vielās, kuras jūsu ķermenis vēlas. Neskaidrība, ja jūs ignorējat savu kuņģa fizisko sagatavotību, iespējams, jūsu ķermenim būs grūtības sagremot pārtiku, kā arī aizrauj šīs barības vielas.
Padomi, kā saglabāt vēdera veselību:
Zemāk mēs esam minējuši dažus padomus, kas jums ir noderīgi, lai uzturētu vēderu veselīgu. Tie ir šādi;
1. Lietojiet veselīgu uzturu:
Lietojiet pārtikas produktus, kas ir pilni ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņus, veselus graudus, augļus vai graudaugus. Šķiedra iedvesmo materiālu pār gremošanas sistēmu, kā arī nodrošina pareizo izkārnījumu noturību un lielāko daļu to. Vēlams katru dienu apēst ne mazāk kā 30 g šķiedrvielu, jo stabils šķiedrvielu ironisks ēdiens, iespējams, mazinās iespējamās divertikulārās slimības, kolorektālā vēža vai sirds slimības risku. Ēdiet arī tādus augļus kā zemenes, avokado, mango un sausus augļus, piemēram, žāvētas plūmes un rozīnes, jo tie piedāvā obligāto šķiedrvielu un atbalstu, lai kuņģis būtu tīrs, kā arī piemērots.
2. Probiotiku uzņemšana:
Ja jums ir kuņģa čūlas un jūs lietojat tabletes, jums ir ļoti nepieciešams regulāri lietot tādas probiotikas kā jogurts un kefīrs. Īpašības, piemēram, stress, antibiotikas, miega trūkums, slimības, slikts uzturs un novecošanās, tik bieži var izraisīt kuņģa trakta mikroorganismu nevienmērīgumu. Probiotikām ir svarīga loma, lai uzturētu “labo” mikroorganismu līdzsvaru kuņģa traktā.
3. Dzeriet daudz ūdens:
Katru dienu jums jādzer daudz ūdens, lai jūsu sistēma būtu spēcīga. Kad urīns ir tīrs un bez smaržas, tas ir simbols, ka jūs saņemat pietiekamu daudzumu ūdens. Dzeramais ūdens ir paredzēts, lai mīkstinātu noteiktas barības vielas, iedvesmo atkritumu izdalīšanos no kuņģa-zarnu trakta sistēmas, kā arī atbalsta izkārnījumu relaksāciju.
4. Izvairieties no smēķēšanas:
Jums jāzina, ka smēķēšana mazina spēku savienojumā barības vada un kuņģa vidū, veicinot vēdera skābes aizplūšanu barības vadā vai refluksu, kas var izraisīt kakla sāpes un papildu grūtības. Smēķēšana līdzīgi pasliktina peptiskās čūlas, kā arī zarnu iekaisuma apstākļus, turklāt ir saistīta ar palielinātu daudzu slimību briesmām.
5. Lietojiet biežu ēdienu:
Ēdiet mazas un biežas ēdienreizes visas dienas garumā, lai saglabātu līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, paātrinātu vielmaiņu, kā arī aktivizētu jūsu vitalitāti. Jums ir arī izdevīgi izvairīties no negatavības nākamajā ēdienreizē, kas var izraisīt lielāku uzturu ar lielu tauku saturu, kas bremzē jūsu absorbciju.
6. Vingrinājums:
Regulārs treniņu atbalsts, lai izveidotu piemērotu kuņģa atmosfēru, ļaujot pārtikai daudz ātrāk pāriet resnajā zarnā, tas arī samazina izkārnījumos izdalītā ūdens daudzumu. Konsekventi sirds vingrinājumi atbalsta kuņģa muskuļu nostiprināšanu, kā arī samazina letarģiju, motivējot kuņģa muskuļus gremošanas sistēmu pildīt pa sistēmu.
7. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem:
Nevēlamajam ēdienam ir nedaudz šķiedrvielu vai uztura, un tas bieži satur lielu daudzumu piesātināto tauku, piedevu un sāls, kas ir kaitīgi ķermenim un īpaši jūsu kuņģim, jo tas sasprindzinās. Tāpēc izvairieties ēst čipsus, burgerus, virtuļus, picas utt.
8. Tiek galā ar stresu:
Pārmērīga stresa vai nervozitātes dēļ jūsu kuņģa sistēma var nonākt ātrdarbības režīmā, jo nemiers var pasliktināt dažus apstākļus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai peptiskas čūlas.
Skatīt vairāk: Kā izārstēt taukainās aknas
Attēla avots: Shutterstock