Ilgstošā laika posmā, ja jūs uzturaties no uztura ar sliktu uzturu un ikdienas vingrinājumi pietrūkst, tad tauki sāk uzkrāties ķermeņa aizmugurējā daļā. Tas notiek pārāk daudz sieviešu dēļ mazkustīga dzīvesveida un barojoša un daudz šķiedrvielu saturoša uztura trūkuma dēļ.
Muguras tauki izjauc jūsu izskatu un pat uzliek jūsu apģērba ierobežojumu, kas neļaus jums valkāt bez muguras un dziļi grieztus topus. Tauku uzkrāšanās aizmugurē pat samazina jūsu pašpārliecinātību un pašpārliecinātību; tas pat ierobežo tikai jūsu kustības. Bet ir labas ziņas! Daži no šiem diētas padomiem, jogas pozām un vingrinājumiem var jums palīdzēt efektīvi samazināt muguras taukus, ikdienā to praktizējot.
Muguras tauku cēloņi:
1. Liekais svars:
Ir dažādi iemesli, kas izraisa tauku nogulsnēšanos sieviešu mugurā. Viens no galvenajiem ātras nogulsnēšanās iemesliem mugurā ir liekais svars. Ja sievietes ķermeņa svars ir lielāks par viņas ĶMI (ķermeņa masas indeksu), tad tauki sāks uzkrāties aizmugurē.
2. Neregulāra ēšana:
Otrkārt, ja jums ir slikti vai neregulāri ēšanas paradumi, uzturs, kurā ir mazāk olbaltumvielu, minerālvielu un šķiedrvielu, kā arī augsts ogļhidrātu daudzums, novedīs pie tauku nogulsnēšanās uz muguras.
3. Vingrojumu trūkums:
Ja jūs neievērosit ikdienas treniņu režīmu un ķermenim trūkst vingrinājumu, tas varētu būt viens no galvenajiem tauku nogulsnēšanās iemesliem.
4. Ģenētiski traucējumi:
Dažas sievietes saskaras ar ģenētiskiem traucējumiem, medicīniskiem stāvokļiem, kas varētu būt vēl viens spēcīgs iemesls tauku veidošanai uz muguras.
5. Izmaiņas hormonos:
Vēl viens tauku nogulsnēšanās iemesls aizmugurē varētu būt izmaiņas hormonos. Ja notiek izmaiņas hormonos, tas var izraisīt muguras izliekšanos.
6. Vecuma jautājumi:
Visbeidzot, vecumam ir nozīme. Pieaugot vecumam, āda sāk slīdēt un tas palielina tauku daudzumu.
Ir ļoti svarīgi motivēt visu treniņa laiku un būt konsekventiem un regulāriem, lai rezultāti būtu redzami. Valkājiet ērtu apģērbu, kas nepieciešams katram treniņam, un sāciet lēnā tempā, pakāpeniski palielinot tempu un dodoties sviedros, lai iegūtu šo seksīgo atgriešanos.
Kā, veicot vingrinājumus, samazināt muguras tauku daudzumu:
Vingrošana ir tikai labākais veids, kā samazināt muguras taukus, izņemot citus režīmus. Apskatīsim dažus no selektīvajiem vingrinājumiem muguras taukiem, kas ir efektīvi.
1. Dumb Bells vingrinājums:
Tas ir vērsts uz muguras taukiem, kā arī palīdz sadedzināt kalorijas. Šis ir pamata vingrinājums ar hanteles samazināšanu muguras taukos. Šis ir ātrs veids, kā zaudēt muguras taukus.
Kā to izdarīt:
- Stāviet stāvus ar pēdu gurnu attālumu.
- Paņemiet 1 kg smagu labo roku un turiet kreiso roku uz gūžas.
- Paceliet labo roku virs galvas un izstiepiet.
- Paceliet kreiso kāju un salieciet pie ceļa.
- Paceliet kreiso ceļgalu labā labā elkoņa virzienā, kuram ir hante.
- Izstiepiet un turiet pozīciju.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet to otrai pusei.
Vismaz veiciet 12 līdz 15 komplektus katrā pusē un redziet, kā jūs atbrīvojaties no muguras taukiem.
2. Hanteles gurni:
Tas stiprina plecu muskuļus un samazina muguras augšdaļas tauku daudzumu. Veiciet šīs darbības, lai atbrīvotos no muguras taukiem.
Kā to izdarīt:
- Nostājieties ar kājām viena no otras.
- Vai turēt rokas tuvu ķermenim, turot katrā rokā 1 kg hanteles?
- Paceliet rokas tā, lai pleci būtu tuvu ausīm.
- Turiet plecu plecu stāvoklī piecus un atlaidiet. Viens faktiski rausta plecus.
Katru dienu atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 komplektiem, un jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī.
3. Hanteles rindas:
Šie ir vieni no labākajiem vingrinājumiem mugurai, un, ja tie tiek izdarīti pareizi, tie dara brīnumus muguras tauku samazināšanai un mīlas rokturiem.
Kā to izdarīt:
- Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra.
- Katrā rokā turiet 1 kg hanteles.
- Noliecieties, turot muguru taisni, un nolieciet hanteles ar taisnām rokām un
nav saliekt pie elkoņiem. Šī ir sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet rokas pie elkoņiem un paņemiet hanteles pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Paņemiet to līdz krūšu līmenim sānos.
- Atkal sāciet no jauna.
Regulāri atkārtojiet 10 līdz 12 komplektus un visu vingrinājumu laikā pārliecinieties, ka mugura ir taisna.
4. Vingrinājums ar tējkannas zvanu:
Tējkannu zvanu vingrinājumi ir ļoti labi, lai mērķētu uz ķermeņa kopējo izturību, īpaši uz muguras izliekumiem, muguras un vēdera taukiem. Tējkannu zvani ir daļa no spēka treniņu treniņiem. Tas faktiski ir tējkannas svars, kas vērsts uz izturības, kardio un augstas intensitātes treniņiem. Lūk, kā jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu, lai samazinātu muguras lejasdaļu.
Kā to izdarīt:
- Nostājieties ar kājām cieši uz zemes.
- Novietojiet tējkannas zvaniņu sev priekšā.
- Tagad nedaudz noliecoties uz priekšu, stingri ar abām rokām turiet tējkannas zvaniņa rokturi.
- Nāciet augšā un stāviet taisni.
- Tagad nedaudz salieciet ceļus un pagrieziet tējkannas zvanu starp kājām aiz muguras un priekšā, līdz
- paaugstināt līdz krūšu līmenim.
Atkārtojiet 12 līdz 15 komplektus un atpūtieties katru dienu. Ļaujiet ķermenim to nedaudz svīst, un ļaujiet tam visam sadedzināt.
5. Vēdera gurkstēšana:
Crunches ir labākais muguras tauku treniņš, kura mērķis ir vēdera un gan muguras lejasdaļas, gan augšējās muguras tauki. Ja tas nav izdarīts pareizi, tas var savainot kaklu un plecus. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem, darot kraukšķus.
Kā to izdarīt:
- Guliet uz paklāja, ķermenim pilnībā pieskaroties paklājam.
- Tagad uzmanīgi paceliet kājas un salieciet pie ceļa.
- Šķērsojiet rokas pie krūtīm.
- Tagad paceliet ķermeni no krūtīm.
- Kaklam un galvai ar krūtīm jābūt virs grīdas.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet sautējumus 12-15 komplektos.
Plaukstas šķērsošana nerada savainojumus kaklam atšķirībā no tā, vai rokas tiek turētas kakla aizmugurē.
6. Aizmugurējo tauku iegurņa virzieni:
Ja vēlaties mājās izmēģināt muguras tauku vingrinājumus, varat to izmēģināt. Tas ir pasakains vingrinājums mugurai un pilnībā veido un tonizē jūs. Šis ir pārsteidzošs grīdas vingrinājums, lai samazinātu muguras tauku daudzumu.
Kā to izdarīt:
- Guļus uz jogas paklāja vai grīdas paklāja ar taisnu muguru.
- Saliec kājas pie ceļgaliem un kājas izpleš plati.
- Paceliet muguru un arku. Paceliet iegurņa zonu virs grīdas.
- Ķermenim jābūt vienā līnijā ar ceļgaliem līdz plecam.
- Plecam jābūt stingram uz zemes un ceļiem virs gaisa, kājām stingri uz zemes.
- Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet to 15 līdz 20 komplektiem un sāciet redzēt izmaiņas. Dariet to divu mēnešu laikā.
Kā ar jogas palīdzību samazināt tauku daudzumu taukos:
Jogas režīms ir efektīvāks, lai atbrīvotos no faktiem, salīdzinot ar vingrinājumiem. Redzēsim, kas tie ir un kā tos izdarīt muguras tauku noņemšanai.
7. Dhanurasana (priekšgala poza):
Dhanu nozīmē loku, un jogasanas nosaukums ir dhanurasana nozīmē loku formu vai priekšgala formu. Šīs jogas pozas mērķis ir samazināt muguras taukus, jo tas tiek darīts guļot uz vēdera. Ja jums rodas jautājums, kā ar jogas palīdzību samazināt tauku daudzumu, šeit ir jūsu soli pa solim sniegtas instrukcijas, kā to panākt.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz vēdera uz jogas paklāja.
- Ieelpojiet un turiet rokas un kājas izstieptas.
- Izelpojot un saliecot abus ceļgalus un ar rokām sasniedziet atpakaļ.
- Turiet labo potīti ar labo roku un kreiso potīti ar kreiso roku.
- Ieelpojiet un lēnām celieties, vienlaicīgi paceļot augšstilbus no grīdas un krūtīm no grīdas.
- Turiet elpu un visu ķermeni atpūtiet uz vēdera.
- Šī ir pēdējā poza vai priekšgala poza.
- Turiet, līdz varat un lēnām atlaidiet asanu.
- Atpūtieties un elpojiet normāli.
- Apgulieties ar galvu vienā pusē.
Šī joga ir pierādīta kā efektīva un uzlabo arī ķermeņa vispārējo izturību.
8. Marjaryasana-Bitilasana (kaķu un govju pozas):
Šī ir lieliska stiepšanās joga, lai samazinātu muguras tauku daudzumu, un ir lieliska, lai izveidotu pareizu stāju mugurai. Šī asana ir ļoti noderīga, lai tonizētu un nostiprinātu muguras lejasdaļu.
Kā to izdarīt:
- Nometies četrrāpus uz jogas paklāja.
- Turiet plaukstas stingri uz paklāja.
- Arku muguras lejasdaļai un rumpim, nedaudz ar saliekumu pie gurniem.
- Nokārta galva.
- Pēc tam atkal arku zemāku un paceliet galvu uz augšu.
- Viegli elpojiet un izelpojiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 komplektus un atpūtieties.
- Atgriezieties pie sukhasana pozēšanas vai sēdiet uz pozētām kājām.
Dariet to katru dienu no rīta un redziet, cik ievērojami aizmugurējie tauki lēnām izzūd.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) stingriem muguras taukiem:
Bhujanga nozīmē čūsku vai čūsku, un šai asānai ir nosaukums aiz vārda, kas nozīmē kobras pozu vai čūskas pozu. Šis ir lielisks vingrinājums muguras lejasdaļai un ir vērsts uz muguras lejasdaļas taukiem un muskuļiem, liekot tiem samazināt un stiprināt to. Arī arka aizmugurē rada lielisku stāju.
Kā to izdarīt:
Guļus uz vēdera jogas paklājā.
- Turiet plaukstas vērstas uz leju.
- Šī ir asanas sākuma pozīcija.
- Ieelpojiet un izstiepiet glutes un vēderu.
- Lēnām paceliet krūtīs no zemes un paceliet galvu uz augšu.
- Turiet nabu pieskārienu zemei.
- Asanas laikā visu laiku turiet saspringtus sēžamvietas muskuļus.
- Lēnām atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 12 komplektiem. Jogas vingrinājumu, lai samazinātu muguras tauku daudzumu, ir daudz. Lai arī tas prasa laiku, tas noteikti darbojas.
Tātad, šie vingrinājumi zaudēt muguras taukus ir droši. Lai arī sākumā var izjust sāpes, bet tas ir pareizais ceļš.
Kā noņemt taukus, ievērojot vienkāršus padomus:
Muguras tauki vienmēr var radīt milzīgu diskomfortu. Tas arī papildinās neveselīgos taukus jūsu ķermenī. Atņemiet dažus padomus, kurus varat ievērot, lai no tiem atbrīvotos.
Ierobežot alkohola patēriņu:
Ir zināms, ka alkohols palēnina metabolismu, un alkohols galvenokārt ir tukšas kalorijas. Nākamā labākais veids, kā viegli samazināt muguras tauku daudzumu, ir tā uzņemšanas ierobežošana. Jūs varat aizstāt alkoholu ar pietiekamu daudzumu ūdens.
Kaloriju deficīts:
Samazinot kaloriju daudzumu par 500, nedēļā jūs varat zaudēt vairāk nekā mārciņu. 1-2 mārciņas jāsamazina, lai izvairītos no strijām un zaudētu taukus aizmugurē.
Vingrinājumi:
No tā nevar izvairīties! Dodieties uz dažiem nopietniem kardio treniņiem un stingriem vingrinājumiem, lai apmēram 30-60 minūtes dienā tonizētu muguras lejasdaļas taukus. Praktizējiet tos katru dienu un ar laiku jūs to panāksit viegli.
Kā atbrīvoties no muguras taukiem, izmantojot mājas līdzekļus:
Tas ir iespējams, lai samazinātu muguras taukus ar dažiem viegli ievērot diētu. Mēs jums pateiksim, kā tas tiek darīts.
1. Munch par saldajiem kartupeļiem:
Saldie kartupeļi sagremojas lēnām, tāpēc jūs ilgāk saglabāsiet piepūli un sagādāsit enerģiju. Augsts sāļo šķiedru un kartenoīdu saturs stabilizēs cukura līmeni asinīs un neļaus Costco insulīnam pārvērst kalorijas taukos.
2. Uzkodas uz šķiedrām:
Šķiedra ilgstoši saglabās jūsu piepildījumu. Šis mikroelements pārtrauks jūsu neregulāro grebšanu, tādējādi palīdzot zaudēt dažas collas no muguras lejasdaļas.
3. Palieciet hidratēts:
Dzert kravas un ūdens. Var domāt, ka dažreiz esat izsalcis. Bet patiesība ir tāda, ka jums vienkārši jābūt hidratētam. Tāpēc mēs iesakām katru dienu vismaz desmit līdz piecpadsmit glāzes ūdens.
4. Detox:
Padariet šo ātro detox porciju savās mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži citrusaugļi. Savā šķīvī sagrieziet citrusaugļus, kas veicinās d-citronu, kas ir antioksidants, kas atrodams augļu mizās. Jūs varat arī pagatavot kādu citrona sulu vai apelsīnu sulu un malkot, kad vien vēlaties, jebkurā diennakts laikā.
Liela daļa no tā ir veiksmīga tikai ar vingrinājumiem un treniņiem. Nav nekas efektīvāks par to!
Atbrīvošanās no muguras taukiem ir viens no vissmagākajiem veidiem, jo jūs nevarat mērķēt uz noteiktu ķermeņa daļu un veikt treniņus. Jāizstrādā pilnam ķermenim un lēnām un pakāpeniski ķermeņa tauki sāk degt visā ķermenī kopā ar muguru. Tātad, ja vēlaties palikt slaids bez jebkādas nogulsnes uz muguras, katru dienu sekojiet visiem iepriekšminētajiem vingrinājumu režīmiem un viegli atbrīvojieties no muguras taukiem un palieciet veselīgi mūžīgi.