Katru reizi, kad apmeklējam lielveikalu, mums nākas sastapties ar plašu pārtikas produktu klāstu, kas apgalvo, ka patērējamie materiāli ir zemi vai nesatur holesterīnu. Bieži vai vienmēr šī plaši izplatītā holesterīna noraidīšana rada iespaidu, ka holesterīns ir nevajadzīgs un neveselīgs. Tomēr tas tā nav. Ne viss holesterīns ir slikts. ABL holesterīns, ko arī vienkārši klasificē kā labu holesterīnu, ir neatņemama veselīgas ēšanas sastāvdaļa.
Pēc dietologu domām, ABL holesterīns bieži darbojas kā buferis pret slikto holesterīnu. Zināms, ka ABL holesterīns mūs aizsargā no sliktā holesterīna negatīvās ietekmes, kas padara to par ļoti būtisku sirds veselību. Lai arī pārtikas produktus, kas nesatur holesterīnu, ir vieglāk identificēt pēc to marķēšanas, tas noteikti palīdzētu gūt ieskatu pārtikas produktos, kas satur augstu labā holesterīna līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Pārsteidzoši pārtikas produkti HDL holesterīnam:
1. Auzu pārslas:
Auzu milti tiek atzīti par veselīgu brokastu iespēju. Auzu miltos labi šķīstošās šķiedras pozitīvi ietekmē ABL holesterīna līmeni mūsu asins straumēs. Viena vai divas auzu pārslu pasniegšanas reizes dienā var ļoti pasargāt mūs no sliktā holesterīna līmeņa.
2. Rīsi:
Rīsu patēriņš visā pasaulē ir samazinājies kopš ātrās ēdināšanas un iesaiņotu uzkodu parādīšanās. Diemžēl ātrie ēdieni kalpo tikai tam, lai mūsu asins plūsmas pārpludinātu ar ZBL vai slikto holesterīnu, kamēr rīsi ir bagāti ar ABL holesterīnu, kas kalpo kā buferis pret sliktā holesterīna negatīvo iedarbību.
3. Avokado:
Ne visi tauki ir slikti, un avokado ir lielisks piemērs. Lai gan daudzi vienkārši noraida avokado par augstu tauku saturu, tas pats par sevi ir tā labākā kvalitāte. Mēdz teikt, ka avokado ir piepildīta ar veselīgu holesterīnu.
4. Olīveļļa:
Apmeklējums universālveikalā bieži var izrādīties grūts, saskaroties ar veselīgu pārtikas eļļu izvēli. Par laimi Olīveļļa ir galīgā atbilde uz šo kopējo dilemmu. Plaši zināms, ka olīveļļa paaugstina ABL holesterīna līmeni asinīs.
5. Rieksti:
Nekad nevar pietiekami uzsvērt riekstu nozīmi mūsu uztura vajadzībām. Rieksti, piemēram, pekanrieksti, valrieksti, pistācijas, zemesrieksti un lazdu rieksti, ir lieliski veselīga holesterīna avoti. Saprātīga riekstu porcija mūsu ikdienas uzturā ir obligāta sirds veselībai.
Skatīt vairāk: bagāti pārtikas produkti ar tirozīnu
6. Jūras veltes:
Nākamreiz, kad plānojat maltīti kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, aizvediet viņus uz izdomātu jūras velšu restorānu, nevis burgera galdu vai picu. Ir zināms, ka tādās jūras veltēs kā lasis, makrele, tuncis un paltuss satur daudz veselīgu tauku, kas pazīstami kā Omega 3 taukskābes. Omega 3 taukskābes ir veselīga holesterīna lielisks piemērs.
7. Tumšā šokolāde:
Šokolādei nav obligāti jābūt vainīgai baudai. Pētījumi ir pierādījuši, ka 50 grami tumšās šokolādes dienā var būt tālu, lai palielinātu labā holesterīna antioksidatīvo iedarbību.
Skatīt vairāk: Negatīvi kaloriju ēdieni
8. Vīnogas:
Ir zināms, ka vīnogas paaugstina ABL līmeni un pazemina sliktā holesterīna līmeni, padarot tās par ļoti iecienītām veselīgu ēdāju vidū.
9. Baklažāni:
Baklažāni ir arī parasti pieejams dārzenis, kas, kā zināms, uzlabo ABL līmeni mūsu asinsritē.