Neatkarīgi no ķermeņa formas un lieluma, lai veiktu fizisko sagatavotību, jums katru dienu jāievēro vienkāršas aktivitātes. No fiziskām aktivitātēm es vienkārši nedomāju ierobežotu jogu un vingrinājumus, ko mēs darām sporta zālē. Ir daudzi veidi, kā novērtēt savu piemērotību.
Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi un pareizas diētas ievērošana noteikti palīdz cilvēkam būt aktīvam un piemērotam. Veicot 6 vienkāršas darbības ikdienas gaitās, jūs varat vienkārši sasniegt patieso fizisko sagatavotību, kuru esat meklējis.
1. Sporta spēles padara mūs veselīgākus un piemērotākus:
Sporta spēles ne tikai palīdz mūs padarīt aktīvus, bet arī potenciāli dod labumu mūsu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat tenisu, badmintonu vai futbolu, visa veida sports palīdz sadedzināt daudz kaloriju, tādējādi saglabājot mūs fiziski veselīgus un veselīgus. Bet daudz kas var būt pārsteigts, uzzinot, ka sports mums sniedz arī emocionālu labumu un palīdz mazināt stresu. Tātad, ja jūs plānojat saglabāt savu piemērotību, sāciet sportot no šodienas
2. Pastaigas palīdz uzlabot jūsu veselību:
Fiziskām aktivitātēm, kas palīdz padarīt jūs piemērotākas, ir jābūt vienkāršām, nevis sarežģītām. Drīzāk pastaigas tiek veiktas, jo tas ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai. Izmēģiniet un katru dienu veiciet ņiprs pastaigas 30 minūtes. Jo ātrāk un biežāk staigājat, jo veselīgāks kļūstat.
3. Izmantojiet kāpnes, nevis liftu:
Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sevi fiziskā formā, ir lifta vietā izmantot kāpņu lidojumu. Kāpņu kā regulāra ieraduma izmantošana noteikti palīdzēs jums būt fiziski aktīviem un dot ieguldījumu ķermeņa fiziskajā sagatavotībā. Tāpēc mēģiniet izmantot kāpnes, kad esat ārpus darba. Kāpjot lejā, kalorijas netiek sadedzinātas. Tas ir bez piepūles darbs. Kāpt augšup pa kāpnēm ir ļoti svarīgs uzdevums.
Skatīt vairāk: vingrinājums krūšu savilkšanai
4. Ēdiet uzturā barojošu pārtiku:
Ēdot zaļus lapu dārzeņus ikdienas gaitās, jūs ne tikai paliksit fiziski aktīvs, bet arī mēdzat mazināt stresu un miegainību. Mēģiniet pagatavot ēdienus, izmantojot lašus, lapu kāpostus, sēnes, brokoļus un daudzus citus lapu dārzeņus. Tikai šie ēdieni var uzturēt jūs veselīgu un liek justies enerģiskākam. Tāpēc sāciet gatavot sev barojošu ēdienu.
5. Stiepšanās un vingrinājumi:
Stiepšanās iekļaušana ikdienas gaitās palīdz uzlabot ķermeņa elastību. Stiepšanās noteikti palīdz palielināt ķermeņa asinsriti. 30 minūtes regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uztur jūsu ķermeni fiziski aktīvu, bet arī palīdz kontrolēt stresu. Vingrošana un stiepšanās kopā nodrošina garīgu mieru jūsu ķermenim un prātam, kā arī atjauno enerģiju. Tātad, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu fiziski piemērots, tad sāciet stiepties un vingrot no šodienas.
6. Dzeriet daudz šķidruma:
Daudzi cilvēki var zināt, ka dzert daudz ūdens un svaigu augļu sulas patiešām var padarīt jūsu veselību aktīvu un nevainojamu. Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu žultspūslis būtu aktīvs, sāciet dzert daudz ūdens. Lai muskuļi darbotos patiešām labi, regulāri jālieto vairāk šķidruma. Šķidrumu uzņemšana ir nepieciešama, lai katrs cilvēks būtu fiziski gatavs un aktīvs.
Papildus šīm aktivitātēm veselīgs dzīvesveids veicina arī skriešanu, riteņbraukšanu un skriešanu. Mēs bieži domājam, ka sievietes ir fiziski aktīvākas un piemērotākas nekā vīrieši. Vai kāds var man pateikt iemeslu, kāpēc? Sievietes, kuras iesaistās mājsaimniecības darbos, ir tās, kuras parasti ir fiziski sagatavotas un ļoti aktīvas. Sadzīves darbi, piemēram, slaucīšana, mazgāšana un tīrīšana, tajos mēdz sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju. Tāpēc, lai uzturētu sevi fiziski sagatavotu un aktīvu, sāciet iepriekš sniegtos padomus pielietot ikdienas gaitās.
Skatīt vairāk: sānu saraušanās