Augstuma palielināšana patiešām nav liela lieta. Vai jūs bieži neesat draugu mērķis jokot par to, cik mīlīgs jūs izskatāties, visi mazi un mīļi? Tad vienaudžu spiediens meklēt un būt līdzvērtīgiem draugiem atņēma tevī mazo saprātu, jo tu esi īsākais no partijas. Pastāv gadījums, kad satraukta māte apdomā, cik garš būs viņas dēla augšana un tā iekļaušana šajā sarakstā. Tad tas, iespējams, prasa dažus no labākajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai palielinātu augumu.
Pieejamais stiepšanās vingrinājumu klāsts, lai palielinātu augumu, liecina par to, kā cilvēki uztraucas. Šie dažādie stiepšanās vingrinājumi koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām. Daži no tiem koncentrējas uz mugurkaulu, lai nodrošinātu stiepšanos, savukārt citi vairāk koncentrējas uz jūsu muskuļiem, lai to stiprinātu un pagarinātu.
Viņi arī uzlabo jūsu stāju. Galvenā uzmanība tiek pievērsta mugurkaula izstiepšanai. Kad jūs to darāt, tas noņem dekompresiju uz skriemeļiem, kas laika gaitā attīstās smaguma un sliktu stāju ieradumu dēļ. No galvas līdz kājām visi jūsu ķermeņa orgāni tiek nopietni izstiepti. Apskatiet stiepšanās vingrinājumu sarakstu auguma augšanai, kurus mēs iesakām stingri ievērot.
Galvenie stiepšanās vingrinājumi, lai palielinātu augstumu:
Vai stiepšanās var padarīt jūs garāku? Ir arī vairākas metodes, vingrinājumi un diētas, lai noteiktā vecumā ātri palielinātu augumu. Stiepšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai dabiski palielinātu augumu īsā laika posmā.
Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kādi stiepšanās vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, lai palielinātu augumu. Izpildiet zemāk norādītos 15 vienkāršos un labākos stiepšanās vingrinājumus, lai dabiski augt mājās.
1. Piekārts:
Labākais veids, kā risināt augstuma problēmu, ir pakārt no stieņa. Kaut arī daudzi cilvēki to atmet kā mānīšanu, ir zinātniski pierādīts, ka piekāršana palīdz izstiepties muskuļos.
Lai sāktu, atrodiet sev izdevīgu vietu un augstumu, no kura var pakārt stieni, izturīgu, kurš var novest visu svaru. Ātrajam lēcienam vajadzētu sākt sākt ar pakarināšanas procesu, un pēc tam, kad esat to izdarījis, jūs varētu vēlēties mēģināt pieskarties kāju pirkstiem pie zemes. Šis ir lielisks stiepšanās vingrinājums, lai palielinātu augumu un sāktu ar to.
Kā to izdarīt:
- Tas vairāk atgādina spēli.
- Pakarieties uz kāda stieņa un katru dienu palieciet stāvoklī 10 minūtes, lai sāktu.
- Turpiniet to darīt vismaz 3 mēnešus, lai redzētu labākos rezultātus.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Ir zināms, ka piekārts vingrinājums dekompresē mugurkaulu un koriģē stāju.
- Jūsu muguras stīvums uzlabosies, kā arī saķeres izturība un vispārējā serdes stabilitāte.
2. Riteņbraukšana:
Kopš bērnības viņas pagātnē bērni tiek mācīti braukt ar velosipēdu. Riteņbraukšana ir īsts vingrinājumu virzītājspēks, kurā pārtraukuma laikā varat iesaistīties svaigā gaisā. Bet kā tas attiecas uz stiepšanos?
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Jūsu kājas iziet intensīvu treniņu, stiepšanās un kustību procesu, kas palīdzētu palielināt asins plūsmu un muskuļiem būt elastīgākiem, lai tās varētu augt.
3. Joga - Saules sveicieni:
Joga vienmēr ir izdevīga. Tas ir lēnas elpošanas vingrinājums, kas bieži ietver noteiktus stiepienus un vilkumus šur un tur, kas palīdzētu jums tikt galā ar ķermeņa stingrību. Dziļā elpošana nomierina jūsu prāta klātbūtni, savukārt mīkstā stiepšanās varētu palīdzēt atbrīvot šīs šķiedras.
Sveiciens saulē ir secības process, kas parasti beidzas ar dažādu jogas pozīciju sadarbību, ko veic bez pārtraukuma pilnā secībā. Sveiciens saulē ir viens no labākajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai strauji palielinātu augstumu.
Kā to izdarīt:
Ir daudz saules sveiciena formu. Šeit ir piemērots auguma palielināšanai.
- Stāviet uz kājām, pieskaroties viens otram. Seja pret sauli.
- Pieskarieties vienai plaukstai ar otru, ar galu uz galu, tas ir, namaskars. Ieelpojiet, paceļot rokas uz augšu.
- Tagad noliecieties atpakaļ un mēģiniet izstiept rokas. Izelpojot, noliecoties uz priekšu, mēģiniet lēnām pieskarties zemei.
- Jūsu rokām vajadzētu būt vienā stāvoklī ar kājām. Jūsu galvai vajadzētu pieskarties ceļgaliem. Ieelpojiet.
Tālāk pārvietojiet labo kāju atpakaļ. Lēnām paceliet galvu. Tagad novietojiet galvu atpakaļ normālā stāvoklī.
- Tālāk pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ. Kreisajai kājai jābūt paralēlai labajai kājai, un kāju pirkstiem vajadzētu pieskarties zemei. Izelpojot, darot šo pozu.
- Lēnām paceliet gurnus, turiet rokas taisni un izlīdziniet galvu ar rokām. Tiks izveidota arkas poza un piespiediet sevi. Tagad izelpojiet.
- Nolaidiet ķermeni uz zemes. Pieskarieties zemei ar kājām, ceļgaliem, krūtīm, ieskaitot pieres plaukstas.
- Ieelpojiet un paceliet galvu atpakaļ. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept galvu.
- Visbeidzot, piespiediet sevi uz augšu un atpūtieties tikai uz plaukstām un pēdām. Ieelpojiet.
- Salieciet kreiso kāju pie ceļa. Savediet kājas kopā un stāviet namaskara stāvoklī.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Tā ir lieliska ideja, lai sāktu savu dienu ar šo. Tas dod enerģiju ķermenim, kā arī uzlabo asinsriti, attīra asinis un stiprina fizisko ķermeni.
4. Groza bumba visu ceļu:
Sportiskums ir svētīgs, ko tagad saprot tikai gari cilvēki. Sports bieži ir saistīts ar adrenalīna uzliesmojumiem un ķermeņa elastīgumu un pat garīgo briedumu. Basketbols ir stabils spēles veids, kurā ietilpst pīles, lēcieni un grozāmie spēki, un visa tā mērķis ir sasniegt augstāku punktu gūt grozu ir patiesa aizraušanās. Sāciet ar basketbola komandu un redziet, kā jūs pats iegūstat collas.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Kad paņemat bumbiņu, grozīšana uzlabo abas rokas, ne tikai dominējošo.
- Ja abas rokas tiek izmantotas vienādi vairākas reizes, tas palīdz izstiept abas rokas vienādi. Tas palielinās augstumu.
5. Pilates:
Līdzīgi kā aerobikas vingrinājumi, Pilates ir ātrdarbīgi vingrinājumi, kas galvenokārt aprobežojas ar ķermeņa elastību un stiepšanos. Strādājot pie šīs stingrības samazināšanas, Pilates ne tikai palīdz uzturēt sevi formā, bet arī spēlē milzīgu lomu vēdera muskuļu stiprināšanā, veicot rūpīgu ķermeņa apakšdaļas treniņu. Spēcīgāki muskuļi nozīmētu lielāku svara noturēšanas spēju un tādējādi arī izaugsmi.
Kā to izdarīt:
- Izstiepiet rokas.
- Pēdas ir jānovieto atsevišķi.
- Tagad iztaisnojiet kājas, lai bumba virzītos uz priekšu.
- Tagad ritiniet atpakaļ. Veiciet taisnu līniju ar savu ķermeni.
- Tagad paceliet krūtīs un galvu prom no bumbas, kad tos pacelsit.
- Turiet 5 sekundes.
- Atkārtojiet.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Tas stiprinās jūsu vēderu.
- Tas koncentrējas uz jūsu ķermeņa apakšdaļu un tādējādi darbojas, lai aktivizētu vēdera muskuļus.
- Šis ir vēl viens stiepšanās vingrinājums, lai palielinātu augumu.
6. Peldēšana, lai palielinātu augstumu:
Peldēšana ir viens no lieliskajiem vingrinājumiem, lai palielinātu augumu. Vēl vienai iecienītai izklaidei ir jāiet peldēties, kas ir arvien mīļākais vasaras hobijs. Bērniem vienmēr tiek ieteikts pievienoties peldēšanas nodarbībām ne tikai tāpēc, lai viņi varētu iemācīties neļauties noslīkšanai, bet arī tāpēc, ka peldēšana padara jūs patīkamāku, ļaujot jums izaugt caur šiem smagajiem kāju sitieniem un neļauj jums iegūt mārciņas.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Peldēšana palielina ķermeņa augstumu, izstiepjot saites, cīpslas un mugurkaulu.
- Šī perfektā kustība ir vēl viens labs posms augstumam.
7. Vietējie vingrinājumi:
Jums ne vienmēr ir jāskrien uz sporta zāli katru reizi, kad jāveic kāds vingrinājums. Vienmēr var pamosties no rīta, nolikt jogas paklāju un praktizēt brīvroku vingrinājumus. Tas ietvertu dažus tupus lēcienus, dažus pamata līkločus un izstiepumus, piemēram, pieskaroties purngalam ar pirksta galiem, kamēr ceļgalis paliek taisns un tamlīdzīgi. Lai gan rezultātu parādīšana var aizņemt kādu laiku, jūs vienmēr gūsit labumu no tā.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- To darot, jūsu kodols ievērojami uzlabojas. Tas piešķir spēku jūsu vēderam un izstieps jūsu mugurkaulu.
8. Sānu stiept:
Sānu stiepšanās var būt patiešām efektīva, palielinot augstumu. Pareizi praktizējot šo īpašo stiepšanās kustību, var viegli palielināt viņu augstumu. Tas liks muskuļiem augt un padarīs tos arī iegarenus.
Kā to izdarīt:
- Viens no labākajiem stiepšanās tehnikas veidiem ir stāvēt taisni.
- Paņemiet abas rokas uz augšu un pievienojieties tām, apvienojot plaukstas.
- Pēc tam izstiepiet ķermeni abās pusēs. Sānu stiepšanās ir viens no efektīvākajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai palielinātu augumu.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Šis ir labs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas palīdz padarīt slīpumus elastīgus un ļauj tām pienācīgi darboties, kad tas ir nepieciešams.
- Tas arī padara vēdera muskuļus stiprus.
- Tas ir labs siltais vingrinājums pirms jebkāda veida vingrinājuma, un to var veikt arī vīrieši.
- Tas arī palīdz sadedzināt piemērotu kaloriju daudzumu, padara vēderu un vidukļa sānus stingrus un samazina tos, turpinot praktizēt šo stiepšanās paņēmienu.
- Jāpatur prātā, ka šo stiepšanās vingrinājumu nevajadzētu praktizēt ar pilnu vēderu. Tas ir, nevajadzētu mēģināt veikt šo vingrinājumu vai kustību pēc lielas maltītes.
Skatīt vairāk: Pilates vingrinājumi auguma augšanai
9. Zema Lunge arka:
Aizmugurējās un ķermeņa daļas aizklāšana vienmēr palielinās augstumu. Ķermeņa augšdaļu patiešām ir grūti attīstīt, un, lai ķermeņa augšdaļa būtu iegarena, ir nepieciešams smags darbs un pareiza tehnika. Tomēr šī īpašā stiepšanās kustība ļauj efektīvi izstiepties muskuļus un tādējādi palielina arī augumu. Šis ir viens no perfektajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai palielinātu augumu.
Pēc dažu šī priekšmeta ekspertu domām, zemā slīpuma arka ir viens no labākajiem paņēmieniem augstuma palielināšanai. Ja jūs joprojām meklējat stiepšanās vingrinājumus, lai palielinātu augumu, tad tas ir labs.
Kā to izdarīt:
- Sāciet noliekuma stāvoklī un turiet galvu uz augšu un pēc tam lēnām paņemiet vienu kāju atpakaļ, lai viss ķermeņa spiediens būtu stabilizējies uz vienas kājas un uz otras ceļgaliem.
- Pēc tam salieciet plaukstas lūgšanas stāvoklī un paceliet rokas uz augšu, turot galvu taisni arī augšup.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Zems izliekums arku efektīvi izstiepj un muguras muskuļus, kā arī nedaudz ietekmē vēdera muskuļus.
- Tas palīdz arī ieroču tonizēšanā. Tas zaudēs roku taukus un padarīs to fiziski ļoti skaistu.
10. Runner Stretch Technique:
Tikai piekāršana un peldēšana nepalīdzēs auguma palielināšanā. Šis ir ideāls stiepšanās vingrinājums augumam. Būs jāveic arī efektīva stiepšanās. Skrējēju stiepšanās ir viens no izcilākajiem vingrinājumiem, kas tur palīdzēs efektīvi izstiepties muskuļos. Tam būs arī laba ietekme uz muskuļiem, kā arī padarīs teļu stipru. Vingrinājums ir arī labs stresa noņemšanas paņēmiens, un to var veikt gan vīrieši, gan sievietes.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
Tas samazina muguras muskuļu stīvumu, un ar šīs tehnikas palīdzību var viegli pagarināt muguras muskuļus, tos nesāpinot.
Kā to izdarīt:
- Lai veiktu šo vingrinājumu, atkal jāsāk iegremdēties un pēc tam seja un krūtis jāpaceļ nedaudz uz augšu, lai tie būtu pret debesīm 70 grādu leņķī.
- Turiet vienu kāju priekšpusē un spiediet otru pēdu uz aizmuguri tā, lai tā guļus un spiediens tiktu izdarīts tikai uz potītēm ķermeņa daļu stabilizēšanai.
- Tagad jums būs jānovieto viena roka uz vienas potītes un pareizi jāelpo.
- Šis ir viens no labākajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai augtu garāks un padarītu jūs veselīgu.
11. Kobras pozēšana:
Kobras poza atgādina čūskas un līdz ar to arī vārda stāvokli. Sāciet ar šo efektīvo stiepšanās vingrinājumu, lai augtu garāks.
Kā to izdarīt:
- Apgulies uz vēdera.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu. Pārejai vajadzētu būt ļoti vienmērīgai.
- Salieciet tik daudz, cik pieļauj jūsu ķermeņa stiepes izturība.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Tas uzlabos šūnu augošās spējas un palielinās jūsu augstumu, nepārtraukti trenējoties.
12. Iegurņa maiņa:
Iegurņa nobīde ir daudz līdzīga tiltu vingrinājumiem. Lūk, kā to izdarīt.
Kā to izdarīt:
- Vispirms salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā.
- Uzmanīgi spiediet uz pēdas un paceliet gurnus. Turiet muguru taisni.
- Lēnām ieelpojiet, lai atgūtu savus pamatus pie pamatnes.
- Atkārtojiet atkārtotu pacelšanu un nolaišanu.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Iegurņa maiņa rūpējas par muguru un šūnām.
13. Peldēt sausu zemi:
Tiem no jums, kas baidās no ūdens, šeit ir viegli peldēties bez ūdens!
Kā to izdarīt:
- Labajai roka jāapvieno ar kreiso kāju un labās kājas pāriem ar kreiso roku.
- Apgulieties stāvoklī, kur jūs paceļat katru pāri pēc kārtas, izstiepjot katru ekstremitāti, cik vien iespējams.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Šis vingrinājums būs ļoti izdevīgs tiem, kuriem ir augstuma problēmas.
- Šis ir labākais stiepšanās vingrinājums, lai palielinātu augumu.
14. Pilates:
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras ar rokām gar sāniem un plaukstām uz leju.
- Turiet kājas kopā un izstiepiet tās taisni augšpus griestiem un salieciet tās atpakaļ, liekot tām pieskarties grīdai.
- Šādā veidā pieskaroties grīdai, sākumā var šķist grūti, taču, praktizējot to, tas būs vieglāk.
- Jo vairāk jūs stiepties, jo vairāk stiprinās jūsu mugurkauls.
Stiepšanās vingrinājumu priekšrocības:
- Šis pilates apgāšanās vingrinājums stiprinās jūsu mugurkaulu un pagarinās kakla skriemeļus.
15. Priekšējie mugurkaula stiepes:
Izmēģiniet šo stiepšanās vingrinājumu, lai palielinātu augumu. Lūk, kā to izdarīt.
Kā to izdarīt:
- Apsēdieties taisni uz paklāja ar kājām priekšā.
- Jūsu kājas ir jāpagarina apmēram plecu platumā, un kājas ir saliektas.
- Ieelpojiet un izstiepiet rokas priekšā no jums.
- To darot, noliecieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem.
- Sākumā tas varētu šķist grūti, taču praksē tas viegli notiks.
Stiepšanās ne tikai palīdz palielināt augumu, bet arī uzlabo iekšējās aktivitātes un palīdz veidot ķermeni, balstoties uz dažādām fiziskām aktivitātēm, kuras regulāri jāveic. Šajā rakstā aplūkotie stiepšanās vingrinājumi ir patiešām noderīgi, kad runa ir par augšanas palielināšanu.
Paziņojiet mums, vai jums joprojām ir šaubas vai bažas par šiem stiepšanās vingrinājumiem augstumam. Mēs labprāt palīdzētu jums ar labākajiem risinājumiem un atbildēm.