Yin joga ir viena no populārākajām vingrinājumu formām, kas pastāv mūsdienās, jo tā koncentrējas uz jūsu ķermeņa saistaudiem. Tie stiprina kaulus un saites un palīdz uzlabot locītavas. Tās ir populāras kā lēnās tempas joga un parasti tiek turētas ilgāku laiku. Ja esat iesācējs, turēšanas laiks būs no 45 sekundēm līdz divām minūtēm. Tiklīdz jūs kļūstat par šīs asanas ekspertu, jūs, iespējams, pamanīsit turēties apmēram divas minūtes. Ja jūs vēlaties nomierināt prātu un izstiept ķermeni, tad šis ir pārliecināts par jums!
Yin joga iesācējiem:
Iņ jogas secību parasti veic pozā, kurā sēž vai guļus. Kaut arī daudzās šīs jogas pozas varētu izskatīties parastās, galvenā atšķirība slēpjas tajā, kā tā tiek uzrunāta. Tas neiesaista jūsu muskuļus! Apskatiet iesācējus.
a. Anahatasana: To sauc arī par sirds kušanas pozu. Tas palīdzēs atvērt krūšu, plecu un mugurkaula augšējās un vidējās locītavas.
- Stāviet uz četriem rokas balstiem, un jūsu ceļgaliem jābūt zem frontālās gūžas kaula.
- Novietojiet rokas uz priekšu un uz āru, pārliecinoties, ka tas ir nedaudz platāks par plecu platuma attālumu.
- Turiet rokas labi izstieptas, dodot iespēju krūtīm nokrist uz paklāja, uz kura gulējat.
- Novietojiet pieri uz zemes un lēnām elpojiet apmēram 5 minūtes.
Lai arī tos varētu nebūt visvieglāk izdarīt, prakse noteikti palīdzēs jums pārvarēt šo izaicinājumu. Dažas no visvienkāršākajām yin jogas pozām ir uzskaitītas zemāk, lai jūs varētu izmēģināt.
1. Spāre Pose:
Lai būtu kopā ar spāres pozu, vispirms jāstāv kalnu pozā.
- Pārbīdiet labo kāju un novietojiet kreiso leņķi tā, lai tas šķērsotu labo augšstilbu.
- Liecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas pret grīdu. Saliec labo kāju un savelk rumpi.
- Nolaidiet elkoņus uz leju un novietojiet kreiso kāju plauktā. Tagad atvelciet labo augšstilbu un kreiso augšdelmu.
2. Plombas pozas:
Lai izdarītu zīmoga pozu,
- Sēdiet uz paklāja un novietojiet ceļus uz sāniem. Paceliet kājas tā, lai tās būtu tikpat augstas kā jūsu krūtīs.
- Tagad turiet potītes ar rokām. Ieelpojiet un ritiniet atpakaļ. Turiet galvu un kaklu pie matēta.
- Izelpojot, saspiežot kājas kopā. Ieelpojiet un velciet uz augšu. Vēl trīs reizes salieciet kājas.
3. Seglu pozas:
Lai izdarītu seglu pozu,
- Jums jāguļ uz paklāja un viegli salieciet abas kājas uz iekšu tā, lai tās iet aiz jūsu sēžamvietas.
- Turiet acis aizvērtas un rokas izpletītas.
- Tagad paceliet gurnus augstāk un veiciet smagu un dziļu elpu.
Veiciet šos vingrinājumus četras līdz piecas reizes, lai iegūtu labus rezultātus.
4. Kvadrātveida pozas:
To ir viegli izdarīt, un tas ir labākais no Yin jogas pozām starp daudzajiem.
- Sēdiet uz jogas paklāja ar taisnu mugurkaulu.
- Atbalstiet pirkstus uz grīdas abās ķermeņa pusēs. Pielieciet savu skatienu atstarpei starp uzacīm.
- Turiet vienu minūti un pēc tam ļoti lēnām atlaidiet. Izstiepiet abas kājas gar grīdu.
5. Bērna pozēšana:
Lai izdarītu bērna pozu,
- Ceļos uz grīdas.
- Izelpojiet un novietojiet rumpi starp augšstilbiem.
- Novietojiet rokas uz grīdas un ļaujiet plaukstām vērsties pret zemi.
- Palieciet šajā pozīcijā apmēram trīsdesmit sekundes līdz apmēram minūtei un pēc tam atkārtojiet.
Atcerieties katru dienu darīt šo iņ jogas plūsmu. Šis ir labs jūsu mugurkaulam.
6. Brieža poza:
Brieža pozu ir visvieglāk izdarīt, un tai ir daudz priekšrocību. Tas dod jūsu ķermenim labu stiepšanos un uzlabo jūsu gremošanas sistēmu. Tomēr, darot šo pozu, jūs varat arī atpūsties un dot
galvu līdz grīdai. Viss atkarīgs no jūsu komforta līmeņa.
- Salieciet kājas pie ceļa un nedaudz pagrieziet gurnus, novietojot ceļus pa kreisi uz pieskārienu grīdai.
- Jūsu kreisajam ceļam jābūt uz grīdas, bet labajam ceļam - uz grīdas iekšpusi. Starp ceļiem un augšstilbiem atļaujiet nelielu attālumu.
- Tagad uzmanīgi ieelpojiet un paceliet mugurkaulu, vienlaikus griežot rumpi pa kreisi. To darot, novietojiet kreiso roku aiz muguras, uz grīdas.
- Novietojiet labo roku kreisajā ceļgalā un atlieciet ķermeni aiz muguras. Izstiepiet muguras apakšējo labo pusi.
- Palieciet šajā pozā apmēram minūti, kas prasīs apmēram 6 elpas.
- Sēdiet taisni pēc paveiktā. Atkārtojiet to pašu ar labo ceļgalu. Kad jūs darāt otrā pusē, palieliniet turēšanas laiku vismaz 40 elpas vilcieniem.
7. Kamieļu poza:
Lai to izdarītu,
- Sēdiet uz ceļiem un atlieciet rokas uz aizmuguri tādā veidā, lai pirkstu gali pieskaras jūsu pēdu zolēm.
- Noliec galvu atpakaļ un elpo.
Šī poza ir vispiemērotākā tiem, kam ir aizķērušās muguras, vai tiem, kas meklē kādu atvērumu augšstilbā.
8. Tauriņa poza:
Tauriņa pozā,
- Jums jāsēžas uz jogas paklāja ar taisnu mugurkaulu un novietojiet abas kājas trīsstūra stāvoklī tā, lai abu pēdu zoles pieskaras viena otrai.
- Tagad paceliet gan kājas, gan augšstilbus. Palieciet šajā pozīcijā apmēram trīsdesmit sekundes un pēc tam atkārtojiet.
9. Squat Pose:
Tupus pozam ir vairākas veselības priekšrocības, piemēram, gurnu atvēršana un potīšu izturības nodrošināšana. Viss, kas jums jādara, ir
- Nostājieties ar kājām atsevišķi un tad tupiet uz leju, nesot abas rokas sev priekšā lūgšanai līdzīgā stāvoklī.
Yin jogas priekšrocības:
Dziedējot sirdi un prātu, Yin jogu plaši praktizē daudzi cilvēki. Tam ir virkne priekšrocību, ko piedāvāt. Tas jums parādīs dažus no labākajiem iemesliem, kāpēc jums jāveic iņ jogas treniņš.
- Jūsu elastības līmenis ievērojami palielināsies. Tas, ko dara joga, izstiepj jūsu dziļos saistaudus, kas atrodas starp muskuļiem un sejas ādu. Tas būs vērsts uz visa ķermeņa audiem, tādējādi palielinot asinsriti locītavās un palielinot jūsu elastības līmeni.
- Ir zināms, ka nomierina nervu sistēmu. Tas palīdz jums atpūsties, kas nesīs enerģijas un sevis mīlestības pieplūdumu.
- Tātad, mēs droši zinām, ka pusi reizes mūsu prāts ir atbildīgs par mūsu stresu. Tāpēc jonu joga koncentrējas uz prātu un palīdz jums atbrīvot no stresa.
- Veicot Yin jogu, ir jābūt pacietībai. Tas drīzāk atgādina meditāciju iesācējiem, kas palēninās elpu un nomierinās prātu.
Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas:
Šeit ir kaut kas, kas jāuzmana!
Piesardzības pasākumi:
- Saņemiet ekspertu ieteikumus, kā rīkoties, ja esat grūtniece.
- Tiem no jums, kas cieš no lielām muguras sāpēm vai diska problēmām, vajadzētu to darīt vai darīt to pēc konsultēšanās ar ārstu.
Kontrindikācijas:
- Esiet ļoti pārliecināts, ka jūsu izdarītā poza ir pareiza. It īpaši hatha yin joga ir ļoti bīstama jūsu mugurkaulam, ja jūs to darāt nepareizi.
- Pirms jogas uzsākšanas ir nepieciešams veikt iesildīšanos. Pāris elpošanas vingrinājumi un pozas pārbaude ir nepieciešami, lai jūs sagatavotu.
Mūsdienu trakajā pasaulē tik ļoti nepieciešamais atelpa ir miers. Tā kā pasaule ir dinamiska un neprātīgi steidzas uz darbu, mūsu prāti kaut kur ir pārliecināti, ka iesprūst un patiesi meklē iekšēju mieru. Yin joga ir ideāls veids, kā sākt nomierināt prātu. Kad jūsu prāts kļūs vesels un nomierināsies, jūs redzēsit pozitīvu un sevis mīlestību, kuru izstarosit. Tas ir Yin jogas spēks. Sāciet šodien un rezultātus redzēsit īsā laikā!