Vipassana ir sena meditācijas tehnika, kuru Gautama Buda mācīja pirms tūkstošiem gadu. Tas ir par ieskatu meditācijā un ciešu novērošanu. Tas palīdz jums stāties pretī realitātei un labāk zināt sevi. Šāda veida meditācija noteikti nav kaut kāda reliģija; to var izmantot ikviens un ikviens. Tās devīze ir atbrīvot jūs no visa veida sāpēm un ciešanām. Vipassana meditācijas tehnikas mācīšanās ļauj jums koncentrēties tikai uz vienu priekšmetu un neļauj jūsu prātam dreifēt novirzēs. Tas padara prātu uzmanīgu pret visiem procesiem un izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī, un ļauj uzlabot ķermeņa izpratni.
Kas ir Vipassana meditācija ?
Saka, ka to ir iemācījis pats Gautam Buda, Vipassana ir viena no senām meditācijas metodēm. Tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem, piemēram, Samatha, tehnikas un fokusa zonas ziņā. Kamēr otra meditācija ir vērsta uz iekšēja miera un miera radīšanu, Vipassana mērķis ir sniegt ieskatu sevī. Parastā meditācija izmanto paņēmienu, kā koncentrēties uz noteiktu objektu, skaņu vai lūgšanu, lai palīdzētu koncentrēties. No otras puses, Vipassana mērķis ir atrauties no visām domām, kas liek prātā bezmērķīgi klīst. Šīs tehnikas mērķis ir pilnībā apzināties sevi, ieskaitot visas izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī.
Vipassana meditācijas priekšrocības:
Regulāra Vipassana praktizēšana var palīdzēt jums atdalīties no negatīvisma un dzīvot dzīvi, kuru jūs patiesi apzināties. Tas palīdz jums saprast savas eksistences mērķi un liek jums apzināties realitāti. Šie ir daži no Vipassana meditācijas ieguvumiem:
- Labākas racionalitātes veidošana domu procesā
- Garīgā stresa samazināšana
- Materiālu vēlmju mazināšana
- Augstāks koncentrācijas līmenis
- Uzmanība detaļām
- Dzīvo tuvāk realitātei
- Pašreizējā laika novērtējums
- Padarot saturīgākas diskusijas
Vipassana meditācijas tehnikas:
Pirms iemācāties veikt Vipassana meditāciju, jums jāsaprot, ka Vipassana ir divi dažādi posmi - iesācējam un progresīvajam, un tā priekšrocību dēļ; Vipassana ir kļuvusi par vienu no populārākajām meditācijas metodēm mūsdienu pasaulē. Vipassana pamatzināšanas un izklāsts ir aprakstīts šajā konkrētajā rakstā.
1. Pieci principi:
Vipassanai ir pieci pamatprincipi, kas jums jāievēro.
- Pirmkārt, atturieties no jebkura dzīva organisma nogalināšanas.
- Otrkārt, nepieļaujiet zagšanu.
- Treškārt, seksuāla pārkāpšana ir absolūti jāaizliedz.
- Ceturtkārt, pārliecinieties, ka nelietojat valodas spēku nepareizā veidā.
- Visbeidzot, nedrīkst pieļaut nekādas apreibināšanās vielas.
2. Kad jums vajadzētu meditēt?
- Jums vajadzētu meditēt apmēram vienu stundu no rīta un vienu stundu vakarā.
- Arī piecas minūtes pirms aizmigšanas un pēc rīta pamodināšanas.
- Ja jums tas ir iespējams, veiciet šo meditāciju kopā ar citiem meditatoriem tikai vienu reizi nedēļā.
3. Apsēdieties vispirms:
- Pirmais solis, kas jāveic Vipassana praktizēšanas laikā, ir apsēsties uz krēsla vai zemes.
- Pārliecinieties, ka jums ir ērti.
- Turiet mugurkaulu taisni un ļaujiet enerģijai plūst.
- Tas ir iesācēja meditācijas sākums.
4. Sāciet no augšas:
- Sāciet no galvas.
- Dažas sekundes novērojiet elpošanu.
- Pēc kāda laika jūs varat sākt skenēt kakla zonu.
- No turienes jums jāgriežas labā pleca, apakšdelma, roku un muguras virzienā.
- Kad esat to izdarījis, sāciet skenēt rumpja priekšējo un aizmugurējo daļu.
- Ar to jūs varat turpināt visu pārējo ķermeni. Pārliecinieties, ka esat pabeidzis no vietas, kur sākāt.
5. Esiet neitrāls novērotājs:
- Vipassanā ir svarīgi ievērot katru lietu.
- Nevajadzētu izvairīties no katra niezes, sāpēm vai nejutības, kas jūtaties.
- Nav sensācijas, kas būtu mazāk vai vairāk svarīgas.
- Tos visus ir vērts pamanīt. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir laba novērošanas izjūta.
6. Nelēkt:
- Kamēr skenējat visus ķermeņa apgabalus, pārliecinieties, vai nelēkājat viens no otra uz otru, jo katra ķermeņa daļa nereaģē vai neatgriežas tāpat.
- Dažās jomās var rasties vienkāršas sajūtas, un dažās citās tās var kļūt stiprākas.
7. Turpināt:
- Viens svarīgs padoms, kā rūpīgi veikt Vipassana, ir to darīt nepārtraukti.
- Nebaidieties no īslaicīgām neveiksmēm.
- Ar katru mazo soli jūs varēsit sasniegt mieru, mieru, mieru un mieru.
- Nepārliecieties par sajūtām.
8. Bieži lietotie termini:
Ir diezgan daudz terminu, kas ļoti bieži tiek izmantoti Vipassana meditācijā.
- Daži no tiem ir Samadhi (koncentrēšanās), panna (gudrība), sila (morāle).
- Pārējie bija Buda, Dhamma un Sangha.
- Tie ir diezgan izplatīti, un Vipassanā tiek izmantoti diezgan bieži.
- Šīs prakses sekotājam būtu jāzina šie noteikumi.
9. Pasakiet citiem:
- Jūs vienmēr varat pastāstīt citiem par Vipassana, bet nekad tos iemācīt nevar.
- Ja jūs to izdarīsit, tas varētu radīt ievērojamu apjukumu.
- Jūs vienmēr varat mudināt viņus iestāties meditācijas nodarbībās vai kursos, kur viņi saņems atbilstošus norādījumus un labi apgūs tehnikas.
Vipasānas pilnveidošanai nepieciešami gadi. Atšķirībā no meditācijas, Vipassana ir pastāvīgas izmaiņas sevī, ko jūs varat sasniegt tikai ar stingru praksi un pārmērīgu pacietību. Tas ir kā iet cauri akmeņainai sienai, lai redzētu gaismu. Tiklīdz jūs apmācīsit prātu, izmantojot urbumu caur sienu, jūs sasniegsit stāvokli ar nosaukumu Atbrīvošana. Atbrīvošanās ir prāta galīgais sasniegums, kas ir brīvs no materiālistiskām domām. Tā ir dzīves mainīga pieredze, kas jāpiedzīvo tikai, lai to saprastu.