Stienis vingrinājumi lielākoties ir domāti smaga svara treniņiem. Tas galvenokārt ir vingrinājums, no kura ieguvēji ir svarcēlāji, spēka pacelšanas un kultūristi. Tas ir labākais līdzeklis, lai izmērītu ķermeņa spēju pacelt neapstrādātu svaru. Šie vingrinājumi ir vieglākais un efektīvākais veids, kā tonizēt un uzlabot ķermeņa muskulatūru. Šeit ir daži viegli un efektīvi stienis vingrinājumi:
1. Soli: Sāciet, turot ķermeni līdzenu uz stenda. Tagad stieni turiet tā, lai tas būtu nedaudz platāks par plecu platumu. Tagad ieelpojiet, nolaižot stieni līdz krūtīm. To darot, turiet elkoņus tuvu sāniem. Izelpojot, kad jūs pacelat svaru uz augšu. Tas ir vērsts uz krūtīm, līdz ar to, jo tuvāk stieni var pievērst kaklam un elkoņus atpakaļ plecu līmenī, tas būtu izdevīgi krūtīm. Dariet to pašu trīs komplektos ar 8-10 atkārtojumiem.
2. Squat: Squats palīdz veidot kājas. Lai iegūtu pārsteidzošus četriniekus, labākais vingrinājums ir squats ar stieni. Veikt muguras tupēšanu būtu ideāli. Sāciet, stāvot zem tupēja statīva. Atpūties dzeloņauda uz slazdiem ērtā stāvoklī. Novietojiet kājas nedaudz pagrieztas, plecu platumā viena no otras. Nedaudz noliecot muguru ar galvu uz augšu un taisni skatoties, tupiet uz leju, līdz jūsu augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali pārvietojas tiešā līnijā virs jūsu pirkstiem. Lai iegūtu labāku stabilitāti, būtu ideāli pacelt papēžus. Dariet to pašu trīs komplektos ar 6-10 atkārtojumiem
3. Vertikālā rinda: slazdi ir biezi muskuļi, kas, trenējoties, veidotos virs pleciem. Lai iegūtu labus slazdus, perfekta rinda būtu ideāls vingrinājums. Šim nolūkam satveriet stieni ar roku ar rokām, kas nav platākas par pleciem. Turiet stieni tuvu ķermenim. Tagad paceliet stieni līdz zoda līmenim, nodrošinot, ka pleci, uz kuriem pleci ir pacelti. Viegli nolaidiet stieni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Ir labi, ja to darāt, lai panāktu labākus slazdus. Dariet to pašu no 3 komplektiem 9-12 atkārtojumiem
4. Mirušais pacēlājs: Mirušais lifts tiek veikts, lai sniegtu labumu muguras lejasdaļai, slazdiem un kājām. Bārs jāatrodas uz grīdas. Sāciet ar pārlieku saķeri (ar vienu roku pār otru), plecu platumā un kājas plecu platumā atdaliet. Ar nofiksētām rokām pilnībā pagariniet tās. Tupiniet, pārliecinoties, ka augšstilbi ir paralēli grīdai. Stingri turiet muguru un galvu uz augšu un uz priekšu. Jūsu krūtīm jābūt uz priekšu, pāri joslai. Paceliet svaru no grīdas ar iztaisnotām kājām. Visas kustības laikā stieni turiet tuvu kājām. Kad jūsu kājas ir tuvāk pilnīgai pagarināšanai, iztaisnojiet muguru. Veiciet to pašu no trim 4-6 atkārtojumu komplektiem.
Padomi iesācējiem:
1. Pārliecinieties, ka pievienojaties sertificētai grupai vai skolai. Pasniedzējiem jābūt augsti apmācītiem un ar atzītu iestāžu un avotu sertifikātiem
2. Sākot ar stienis vingrinājumiem, veiciet vienu soli vienlaicīgi. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc nestiepj vairāk, nekā vari atļauties, pretējā gadījumā tu būtu motivēts un ar miesas bojājumiem
Stienis vingrinājumi ir saistīti ar izturības treniņiem, tāpēc koncentrējieties uz to, kamēr tos uzraugat un vadāt.