Pēc tam, kad labu laika periodu esat regulāri praktizējis normālu starpniecību, tiek praktizēta dziļa meditācija. Tas ir nākamais solis, kas seko pēc normālas meditācijas, kas parasti ietver meditāciju, un tas ir daudz zemāks profils, piemēram, koncentrējoties uz objektu, skaņu vai īpaši domājot par kaut ko. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā meditētāji vēlas pārvērst savu meditāciju citā līmenī, kur viņi vēlas padziļināt meditāciju.
Kā dziļi meditēt:
1. solis: Lai veiktu dziļu meditāciju, nepieciešamas vismaz 20 minūtes, taču sākotnēji ieteicams nepārsniegt 5–10 minūtes. Telpai, kurā jūs meditētu, vajadzētu būt vai nu tumšai, vai arī tai būtu blāva gaisma, kas palīdzētu jums koncentrēties. No ēdamzāles paņemiet taisnu aizmugurējo krēslu un turiet rokā taimeri.
2. solis: kad esat uzstādījis taimeri, sēdiet uz krēsla un aizveriet acis. Dziļi elpojiet un novietojiet rokas klēpī. Izelpojot ļaujiet pleciem lēnām nokrist un atpūsties, dariet to gandrīz trīs reizes. Pēc tam jums ir jākoncentrējas uz vienu no rokām, izvēloties vairāk dominējošo, un šeit koncentrēšanās nozīmē sajūtu. Tas var likties dīvaini, bet tas ir svarīgi, jo, meditējot, jūs varat zaudēt savas domas, koncentrējoties uz savu roku un atgriežoties pašreizējā stāvoklī, nevis novirzoties.
3. solis: koncentrējieties uz dominējošās rokas īkšķi. Ja jūs to nevarat sajust, mēģiniet to nedaudz pārvietot, lai iegūtu precīzu sajūtu un koncentrēšanos. Pēc īkšķa novirziet koncentrāciju uz pirmo pirkstu un pēc tam uz otro. Pēc tam rīkojieties tāpat kā ar otru roku. To var izdarīt arī ar kājām, bet rokas ir perfektas.
4. solis: Kad esat pabeidzis ar pirkstiem, jums jāsāk ar pieri. Jums tas nav obligāti jādara tajā pašā sesijā, bet jūs varat pakāpeniski pacelties nākamajā līmenī, kurā tas būtu iekļauts. Jums ir jākoncentrējas uz pieri, piemēram, un tas, kas sākotnēji varētu likt jums redzēt tumšu istabu, bet vēlāk - atklāt gaismu. Lai fokusētu objektu, jums ir jāraugās caur savu prātu, nevis jāuzsver acis.
5. solis: Tagad jums jāatgriežas pie rokas un jākoncentrējas gan uz roku, gan pieri. Jums atkal jāsāk ar īkšķi un, savukārt, jākoncentrējas uz visiem pirkstiem viens pēc otra, kā arī jātur prātā, liekot uzsvaru uz pieres. Kad esat sajutis visus pirkstus no vienas puses, pārslēdzieties uz otru roku. Jūs varētu arī pievienoties abām klēpī noliktajām rokām, kas liktu labajam un kreisajam īklam pieskarties viens otram; pirmais zvana pirksts pieskaras tavam pirmajam kreisajam pirkstam, un visi pārējie - vienādi. Koncentrējieties uz diviem pirkstiem vienlaikus un ne visi vienlaikus.
Kā tu justos?
Kamēr jūs mēģināt saglabāt līdzsvaru koncentrēšanās un meditācijas jomā, jūs varētu saskarties ar brīdi, kurā jūs varētu pazust no savām domām. Neuztraucieties, jo jūs drīz sāktu stresot atpakaļ uz pieres un tikai meditēt. Tā ir kā pastāvīga cīņa, kas notiks. No otras puses, jūs arī justos ļoti mierīgs un kluss, kad jūsu prāts klusēs un būs brīvs.
Rezultāti:
Jums noteikti jūtas mazāk stresa, salīdzinot ar to, ko jutāt pirms 30 minūtēm. Jūsu prāts būtu informēts un jūs justos atviegloti. Dziļa meditācija pārveido iekšējo tevi.