Seglu somas bieži tiek sajauktas ar normālu tauku uzkrāšanos, kas notiek resnām sievietēm. Tātad, pirmkārt, mums jāzina, ko īsti nozīmē seglu somas un kā tos identificēt?
Seglu somas uzkrājas augšstilbu augšdaļās, tādējādi palielinot iegurņa zonas vispārējo platumu. Ja tos vispirms ignorē, tie turpina augt un saspringt tāpat kā citi ķermeņa muskuļi. Tieši tad no viņiem ir grūti atbrīvoties. Tomēr šī stāsta labā daļa ir tas, ka, regulāri trenējoties, īpaši ar vingrinājumiem, kas domāti glutes, vēdera lejasdaļai un iegurņa zonai, no šīm seglu somām var atbrīvoties.
Jāatceras, ka tie nepazudīs pa nakti, kā arī netiks solīti 10–15 dienu laikā par tonētu figūru; bet turpinātas pūles atmaksāsies, atvadoties no seglu somām uz visiem laikiem.
Vingrinājumi, lai atbrīvotos no seglu somām:
Šeit mēs piedāvājam dažus labākos vingrinājumus, kas efektīvi sadedzina seglu maisiņu taukus.
1. Soli:
Šis ir ļoti izplatīts paņēmiens ķermeņa apakšējās daļas atjaunošanai. Izmantojot šo vingrinājumu režīmu, tiek gūti labumi augšstilbā, muca un ceļgalos, kā arī tiešs uzbrukums seglu somām.
Uzstāties:
- Meklējiet smagu izkārnījumu vai bloku tādā augstumā, lai, turot uz tā pēdu, teļš un augšstilbs būtu perpendikulāri.
- Lai sāktu, stāviet ar taisnu muguru ar abām kājām uz grīdas.
- Uzmanīgi soli uz augšu ar labo kāju un pievienojieties otrai, stāvot uz bloka.
- Tagad vispirms nolaidiet labo kāju; pa kreisi seko, vedot jūs atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet sēriju vismaz -30 reizes. Varianti var tikt pievienoti, kad rutīna tiek turpināta vismaz 2 nedēļas. Pārliecinieties, ka valkājat kurpes, lai vingrinājuma laikā novērstu savainošanos kāju pirkstos.
2. Gurnu iegremdēšana uz sānu dēļa:
Nedaudz grūts iesācējiem, taču sānu dēļi apvienojumā ar gūžas nolaišanos ir laba kombinācija, lai redzētu pozitīvus rezultātus seglu somās.
Uzstāties:
- Guļus uz jūsu pusi. Atbalstot elkoni (turot gurnus uz grīdas), paceliet ķermeņa augšdaļu apmēram 30 grādos no grīdas.
- Tagad lēnām ar elkoņa un pēdu atbalstu paceliet gurnus no grīdas.
- Pārliecinieties, vai viss ķermenis atrodas vienā līnijā 30 grādu leņķī.
- Pirms gurnu nolaišanas turiet 5 sekundes. Atkārtojiet.
Veiciet rutīnu arī otrā pusē. Regulāri dariet šo režīmu 4-6 nedēļas, un izmaiņas būs acīmredzamas. Tas stiprina arī ekstremitātes un tonizē augšstilbu muskuļus.
3. Sumo tupus:
Pazīstams ar sievišķīgāku vārdu plie squats. Vingrinājums ir tieši vērsts uz dibeni un augšstilbiem. Tas vienlaikus stiprina arī ceļa un potītes locītavas. Sumo tupēšana nav ieteicama tiem, kuriem ir lielas muguras problēmas.
Uzstāties:
- Stāviet taisni ar kājām plecu garumā, kāju pirksti ir viegli uz āru un mugura taisna.
- Lieciet līdz ceļgaliem un potītēm ir taisnā līnijā.
- Mēģiniet padarīt 90 grādus ceļgalu iekšpusēs ar augšstilbiem un teļu.
- Pirms stāvēšanas turiet pozīciju 5 sekundes. Tas noslēdz vienu kārtu.
- Rutīnas veikšanai jāveic vismaz 20 kārtas. Un trīs kārtība jāveic ar -3 minūšu starpību.
Sumo tupēšana ir efektīva tiem, kas meklē vingrinājumus zemākam ķermenim. Tas ir pilns komplekts formīgām kājām un mucai. Tādas problēmas kā hroniskas kāju sāpes un ceļa locītavas problēmas ar šo vingrinājumu ātri vien izzūd.
4. Ēzeļa kick:
Ēzeļa sitiens ir piemērots pūlēm, no kurām ir grūti atbrīvoties un kuras jau kādu laiku atrodas uz ķermeņa. Vingrinājumu ieteicams veikt uz jogas paklāja, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes uz ceļiem.
Uzstāties:
- Nolaidieties četrrāpus, saglabājot taisnu muguru.
- Sākot ar kreiso kāju: turiet to saliektu, kamēr jūs pagarināt to atpakaļ.
- Mērķis ir panākt, lai jūsu kāja būtu paralēla griestiem.
- Turiet pozīciju un saskaitiet desmit, pirms atgriezat to sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet ar labo kāju apmēram 15 reizes, pirms veicat tikpat reizes ar otru kāju.
Pareiza stājas saglabāšana ir atslēga, lai panāktu redzamus rezultātus šajā rutīnā. Atcerieties, ka vienā piegājienā nepārspīlējiet. Pakāpeniski palieliniet stiepšanās spēju, lai izvairītos no muskuļu plīsuma.
5. Sānu sitieni:
Iedvesmojoties no tradicionālās cīņas mākslas kustībām, sānsveres ir labas, lai neļautu jūsu ķermenim kļūt platam; it īpaši gurnus un glutes.
Uzstāties:
- Nolaidieties četrrāpus, nodrošinot, ka rokas un pleci, ceļgali un gurni ir taisnā līnijā.
- Ar taisnu augšstilbu paceliet labo ceļgalu uz sāniem un sitiet uz sāniem.
- Mērķis ir panākt kāju paralēli grīdai. Turieties pozīcijā un skaitiet 2.
- Novietojiet to atpakaļ stāvoklī, vispirms saliecot kāju pie ceļa un atliecot to iekšā.
- Pirms pārslēgšanās uz kreiso, atkārtojiet procesu vismaz 15 reizes ar labo kāju. Tas pabeidz vienu rutīnu.
Ar 3 minūšu intervālu jāveic vismaz 3 šādi pasākumi. Izaicinājumus var papildināt ar ikdienas rutīnu, pievienojot kāju svarus vai izmantojot potīšu stiepes elastību.
6. Pārlēkt tupus:
Papildu bonuss ar lēkājošiem tupiem ir tas, ka tas palīdz sadedzināt kalorijas un tonizē ķermeņa apakšdaļu vienlaicīgi.
Uzstāties:
- Sāciet ar tupus pozīciju ar ķermeņa augšdaļas nedaudz saliektu priekšā un rokām taisni sānos, leņķī pret aizmuguri.
- Tagad ar pilnu spēku lēkt ar mērķi pieskarties griestiem ar rokām uz augšu.
- Zeme atpakaļ - tupēšanas stāvokļa saglabāšana.
- Vispirms veiciet vismaz 30 šādus lēcienus. Palieliniet skaitu un tempu pēc 2-3 nedēļām.
Tiem ar vāju muguru, veicot izpildi, īpaša uzmanība jāpievērš sākotnējai un beigu pozīcijai. Tā kā sirdsdarbības ātrums palielinās, lecot, tas ir arī labs kardio treniņš.
7. Booty Kick:
Daži vingrinājumi, kas jāveic jebkurā vietā un laikā. Zābaku spērieni ir viens no tiem. Tās mērķis ir dibena veidošana un tauku samazināšana vēdera lejasdaļā.
Uzstāties:
- Ar rokām uz gurniem stāviet ar kājām plecu garumā.
- Balansējot ar visu spēku uz kreiso kāju, sitiet labo kāju atpakaļ, neliecot ceļus.
- Mērķis ir izstiept kāju atpakaļ, cik vien iespējams, pārāk neliecoties priekšā.
- Tagad novietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, bet, nepieskaroties zemei, atkal sitiet atpakaļ.
- Pirms kājas maiņas atkārtojiet vismaz 10-15 reizes. Tādējādi tiks pabeigts viens komplekts.
Ar 2 minūšu intervālu jāpabeidz vismaz 4 komplekti. Palieliniet skaitļus ar laiku.
8. Supermena poza:
Supermena poza ir lielisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai un pleca stiprināšanai. Šīs pozas papildu ieguvums ir tāds, ka, tā kā jūs gulējat uz vēdera, vēdera tonizēšana notiek dabiski.
Uzstāties:
- Uz jogas paklāja gulējiet plakaniski uz vēdera ar rokām, kas paceltas taisni virs galvas.
- Pārliecinieties, ka ceļgali nav saliekti un kāju pirksti ir vērsti.
- Pēc trīs cilvēku skaita dziļi ieelpojiet un vienlaikus paceliet rokas un kājas, saglabājot taisnumu.
- Turiet šo pozu un pieskaitiet desmit. Tagad izelpojiet un atgriezieties normālā guļus stāvoklī.
Sākotnēji nav iespējams skaitīt desmit, tāpēc sāciet ar pieciem un palieliniet to skaitu.
Tiklīdz būsit saņēmis pareizo supermena nostāju, varat arī paaugstināt grūtību līmeni ar sarežģītākām variācijām.
9. Gliemeņu sērija:
Gliemeņu sērijas kustības tiek veiktas, lai tonizētu augšstilba augšējo daļu, kas ir seglu somas.
Uzstāties:
- Apgulieties uz sāniem un novietojiet ceļus un gurnus līdz 45 grādiem.
- Turiet augšējo iegurni prom no galvas, lai apakšējais iegurnis būtu no grīdas. Šī pozīcija jāsaglabā visa vingrinājuma laikā.
- Pacelšanai paceliet augšējo ceļgalu uz augšu, turot papēžus kopā, un pēc tam nolaidiet to uz leju, procesa laikā nepārvietojot iegurni.
- Turpiniet kustības, līdz jūtat efektu uz apakšējiem slīdiem.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Ir arī citas gliemežu variācijas, kuras laika gaitā var izdarīt. Vislabākais ir tas, ka tos var izpildīt jebkurā laikā un vietā, pat skatoties savas izlases televizorā.
Ķermeņa apakšdaļa ir jutīgs reģions. Lai izvairītos no ievainojumiem, sāciet ar pamatiem un pēc tam pārejiet pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Atslēga ķermeņa saglabāšanai veselībā slēpjas arī tajā, ko jūs ēdat. Treniņš bez pareiziem ēšanas paradumiem būs laika un enerģijas izšķiešana. Tāpēc regulāri ievērojiet veselīgus ēšanas paradumus, lai iegūtu maksimālu labumu no jebkura veida vingrinājumiem, ko veicat.