Vai jūs joprojām neesat juties neērti par savu īso augumu? Vai esat kādreiz paskatījies spogulī, kā arī vēlējies, lai jūs būtu garāks? Pilāta vingrinājumi nostiprina pamata muskulatūru, lai panāktu šo iedarbību. Ķermeņa priekšpuse tiek atvērta plus izstiepta, turpretī muguras muskuļi tiek stiprināti. Galvas vainags ir neierobežots augšup, pagarinot kakla aizmuguri. Galu galā šie gājieni rada papildu stāvu stāju - un veiksmīgi atjaunojiet zaudēto augumu. Normāls novecošanās process nosaka augstumu.
Diski, kas sadala plus spilvenu ar mugurkaula skriemeļiem, zaudē hidratāciju un elastību vēlāk nekā 25 gadu vecumā. Diski sāk sarauties un var tikt zaudēti auguma collas. Tiem, kas pārāk daudz laika izmanto pie datora pievilkta muguras muskuļa pārvēršas par izstieptu plus vāju. Pleci un krūšu muskuļi kļūst saspringti. Joprojām kakls zaudē mobilitāti.
9 labākie vingrinājumi Pilates veidam, lai palielinātu augumu:
1. Bērna pozas:
- Joka, ko parasti izmanto jogā, tomēr arī Pilates sastāvdaļa, ir ļoti piemērota, lai palielinātu augumu.
- Paliecieties uz paklājiņa un apsēdieties uz papēžiem. Liekot uz priekšu, novelkot plaukstas uz zemes.
- Paņemiet plecus tālāk un ļaujiet roka atpūsties.
- Palieciet šādi 5 sekundes. Veiciet vēlreiz.
2. Forward Bend:
- Novietojiet kājas plaši viens no otra, turklāt rokas tur kopā taisni virs galvas.
- Izliecieties uz priekšu pie gurniem un sasniedziet rokas līdz zemei, atrodoties kājām.
- Atgriezieties augšup un atkārtojiet 10 reizes. Nodrošiniet savas kājas tuvāk, virzoties uz priekšu šajā darbā.
3. ceratoniju poza:
- Šī poza izlabos jūsu stāju un padarīs jūs garāku.
- Atpūties uz vēdera. Uzturiet rokas blakus.
- Saspiediet vēderu un paceliet rokas, kājas un ķermeņa augšdaļu.
- Zemāk uz leju. Dariet vēlreiz.
4. Warrior Pose:
- Sāciet ar kājām 4–5 pēdu attālumā, turklāt rokas taisni uz augšu virs galvas.
- Kreiso pēdu pagrieziet par 90 grādiem pa kreisi plus labo kāju par 45 grādiem arī pa kreisi.
- Izliekums kreisajā ceļgalā, līdz ceļgalis precīzi pārsniedz potīti.
- Tagad nolaidiet rokas plus stabilizējiet tās plecu garumā.
- Satveriet dažas elpas un atceliet pozīcijas.
5. Mugurkaula pagarinātājs:
- Novietojiet taisni ar rokām sānos. Vienā plūstošā kustībā paceliet papēžus uz augšu, uzlieciet pirkstus, paceliet rokas uz sāniem plus uz augšu pret debesīm, turklāt paplašiniet visu ķermeni.
- Pagariniet kaklu uz aizmuguri un uz augšu. Turiet dažas elpas un atkārtojiet 10 reizes.
- Beigās veiciet mugurkaula pagarinātāju, kā pārvērsties garākos vingrinājumos.
Skatīt vairāk: Stiepšanās vingrinājumi augstumam
6. Vingrojums ar krūšu insultu:
- Atlieciet paklāju pa seju uz leju. Jūsu mugurkaulam jābūt iegarenam un gurniem jāvelk prom.
- Salieciet abus elkoņus. Tagad izlieciet ķermeņa augšdaļu.
- Piedzīvojiet stiepšanos visā ķermenī. Pārtrauciet, kad sāp. Dariet vēlreiz 5 reizes.
7. 90 grādu priekšu saliekums:
- Ar kājām gurnu platumā un rokas aiz kakla, lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams.
- Pavelciet galvu aiz rokām, lai maksimāli izvilktu.
- Dodieties atpakaļ sākuma stāvoklī, kamēr esat devies pēc iespējas tālāk. Veiciet to vēl 5 reizes.
Skatīt vairāk: veidi, kā palielināt augstumu pēc pubertātes
8. Mugurkaula izstiepšana:
- Apsēdieties uz paklāja ar taisnu muguru. Izvērsiet kājas.
- Lieciet uz priekšu, izstiepjot abas rokas.
- Jūtiet stiept un turiet 10 sekundes. Dariet vēlreiz.
9. Vingrošanas bumbas izstiepšana:
- Arī vingrošanas bumba var palīdzēt jums kļūt garākam. Ielieciet muguru bumbiņas vidū.
- Izstiep rokas. Pēdas ir jānovieto atsevišķi. Atlieciet kājas, lai bumbiņu pārnestu uz priekšu.
- Tagad ritiniet atpakaļ. Izveidojiet taisnu līniju ar savu ķermeni. Tagad paceliet krūtīs un galvu prom no bumbas, kad tos pacelsit.
- Satveriet 5 sekundes. Atkārtojiet.