Jogas mudras ir vienkārši rituāli, kurus izmanto gan hindu, gan budistu tradīcijās, kas apraksta dažus simboliskus žestus. Mudras ir arī jogas veids, kas tiek veikts, praktizējot pranajama, un tas ir sava veida medikaments, kas ļauj tiešā enerģijas pieplūdumā mūsu ķermenī. Šīs jogas mudras tiek veiktas ar rokām, kas pazīstamas kā “jogas rokas mudras”, taču ir maz tādu mudru, kuras var izpildīt ar visu ķermeni.
Šo jogas mudru praktizēšana pastarpina mūsu prātu un palīdz mums emocionāli dziedēt. Mudra izmanto paņēmienus, kas stimulē dažādas mūsu smadzeņu daļas, veicinot relaksāciju un mieru. Mudras tiek izmantotas, lai izteiktu un uzsvērtu mūsu prāta nodomus. Jūs varat pamanīt šīs līdzīgās mudras, kuras tiek izmantotas dažādās klasiskās dejas formās. Šīs mudras, lietojot deju formās, caur mudrām simbolizē dažādas domas! Jogā ir daudz veidu mudru, un katram no tiem ir atšķirīgas priekšrocības. Šie ir daži no populārākajiem vai izplatītākajiem jogas mudrām, kas joga palīdz jums viegli saprast ar attēliem.
Saskaņā ar Hindu, Jain un budistu ikonogrāfiju katrs dievs vai dieviete pieņem īpašu mudru, kas apzīmē ieročus vai priekšmetus, kas atrodas dievības rīcībā. Tas arī simbolizē īpašu enerģiju vai kvalitāti, izmantojot dažādas mudra jogas pozas. Pat pasaulē katram dievam un dievietei ir dažādas rokas mudras, kas simbolizē īpašu enerģiju. Katrs pirksts, ko izmanto, veicot šīs mudras, attēlo elementu, ko izmanto, lai simbolizētu dažādus žestus.
Pirksti un to 5 elementi:
Roku jogas mudru nozīmes un to priekšrocības:
Šīs ir labākās jogas mudras, kas ir populāras un plaši pazīstamas kopš seniem laikiem pasaulē. Šeit ir aprakstīti daži jogas mudras veicamie soļi un ieguvumi veselībai un to nozīme.
1. Chin Mudra joga - sirdsapziņas žests:
Soļi Minai Mudrai:
- Vienkārši pievienojiet īkšķa galu un rādītājpirkstu, lai veidotu apli.
- Pārējos pirkstus atstājiet savienotus un izstieptus uz āru, ar vidējo pirkstu paliekot atlocītu uz rādītājpirksta.
- Šī jogas mudra asana jāveic ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
- Zoda mudra jādara ilgu laiku, salīdzinot ar citām mudrām, kas ir apmēram 10-15 minūtes.
Zoda Mudra priekšrocības:
- Šis jogas mudras zods pārstāv savienību starp cilvēkiem un dievišķo.
- Šī mudra palielina mūsu satveršanas spēku un asina mūsu atmiņu.
- Tas mazina bezmiegu un pārmērīgu miegu.
- Šī mudra joga arī dod mums atslābumu no spriedzes un dusmām.
Šo pašu mudru, izpildot ar plaukstu uz leju, sauc par Gyan Mudra (Zināšanu žests).
2. Abhaya Mudra - bezbailības žests:
Soļi uz Abhaya Mudra:
- Vispirms veicot Abhaya mudra jogu, paceliet labo roku līdz pleca augstumam,
- Pēc tam lēnām salieciet roku un atstājiet atvērto plaukstu uz āru ar pirkstiem vertikālā stāvoklī.
- Ļaujiet otrai rokai atpūsties uz plaukstas plaši atvērtā stāvoklī.
Abhaya Mudra priekšrocības:
- Šī mudra pārstāv drošību, laipnu, izpalīdzīgu, mieru un uzvaru pār bailēm.
- Abhaya mudra ir atrodams daudzos budistu elkos, kas parāda miera žestu, kas ir kopīgs daudzām kultūrām visā pasaulē.
3. Adi Mudra - pirmais žests:
ADI Mudra darbības:
- Vispirms izveidojiet dūri, savienojot ar īkšķi četrus pirkstus.
- Novietojiet īkšķi plaukstas iekšpusē, pieskaroties mazā pirksta pamatnei, ļaujot plaukstām vērsties uz leju.
- Veicot šo jogas mudru, ilgi un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Saskaņā ar hindu mitoloģiju, Adi nozīmē vispirms. Tiek uzskatīts, ka Adi Mudra ir pirmā pozīcija, ko pieņem jaundzimušie. ADI ir daudz jogas mudra asanas priekšrocību gan vecākajiem, gan bērniem.
ADI Mudra priekšrocības:
- Ar šīs mudras palīdzību palielinās plaušu spēja un dzīvībai svarīgie orgāni efektīvi funkcionē.
- Adi mudra nomierina un nomierina nervu sistēmu.
- Skābekļa plūsma ir palielināta tādās vietās kā galva un kakls.
4. Dhyana Mudra - meditācijas žests:
Soļi Dhyana Mudra:
- Šī mudra jogā jāizpilda, sēžot ērtā stāvoklī (Sukhasanā).
- Abas rokas turiet uz kājām un labo roku pār kreiso.
- Plaukstām jābūt vērstām uz augšu un pirkstiem jāpagaršo.
Šī mudra ir atrodama hinduistu, budistu un Jain ikonogrāfijā, jo tā attēlo apgaismojumu virs ilūzijas.
Dhyana Mudra Ieguvumi:
- Tas palīdz uzlabot un celt spējas, piemēram, koncentrēšanās un mierīgumu.
- Tas dod labumu arī dziļā domāšanā.
- Atbrīvo arī no stresa un garīga spiediena.
5. Apana Mudra poza - dzīvīgā gaisa Apana žests (saukts arī par gremošanas mudru):
Pasākumi Apana jogai:
- Īkšķa gals vispirms jāsavieno ar vidējo un gredzenveida pirkstu galu, pārējos pirkstus turot taisnus.
- Šī jogas mudra jāizpilda ar abām rokām.
Apana Mudra Ieguvumi:
- Apana nozīmē gaisu, kas tek mūsu ķermenī.
- Šī mudra dod enerģiju un palīdz pārvaldīt visa veida izvadīšanu un reprodukciju mūsu ķermenī.
6. Agni Mudra (saukta arī par Surya Mudra) - Uguns žests:
Soļi Agni Mudrai:
- Vispirms salieciet gredzenveida pirkstu tā, lai varētu pieskarties īkšķa pamatnei un ar īkšķi to nospiest otrajā falangā, pārējos pirkstus turot taisni.
- Šī mudra jāveic ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
Jogas Agni Mudra priekšrocības:
- Šī mudra simbolizē mūsu iekšējo uguni, kas lieliski palīdz novērst un izārstēt daudzus gremošanas traucējumus.
- Šī ir efektīva jogas mudra svara zaudēšanai. Tas arī palīdz samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu un pazemina mūsu slinkuma koeficientu.
- Tas ir izdevīgi diabēta slimniekiem un arī cilvēkiem ar holesterīna līmeni.
7. Vaju Mudra - gaisa žests:
Soļi Vaju Mudrai:
- Vispirms salieciet rādītājpirkstu īkšķa pamatnē un ar īkšķi piespiediet otro falangu, pārējos pirkstus turot taisni.
- Šī mudra jāveic ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
Vaju Mudras priekšrocības:
- Šī mudra līdzsvaro gaisa elementu ķermenī.
- Tas palīdz atbrīvot papildu gāzi un novērš gaisa slimības nelīdzsvarotību.
8. Akash Mudra - Kosmosa žests:
Akas Mudras darbības:
- Vispirms pievienojiet īkšķa galu un vidējo pirkstu, veidojot apli, pārējos pirkstus turot taisni.
- Tas jāīsteno ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
Akash jogas mudras priekšrocības:
- Šī mudra līdzsvaro mūsu kosmosa elementu ķermenī.
- Tas palīdz mūsu ķermenim sasniegt citas enerģijas mūsu ķermenī.
9. Prithvi Mudra Pose - Zemes žests:
Prithvi Mudra darbības:
- Vienkārši pievienojiet īkšķa galu un zeltnesi, veidojot apli, pārējos pirkstus turot taisni.
- Tas ir tāds pats kā Agni mudra, bet vienīgā atšķirība šeit ir formas veidošana.
- Šī jogas rokas mudra vai hasta mudra joga jāveic abām rokām un plaukstām uz augšu.
Prithvi Mudra priekšrocības:
- Šī Mudra palīdz līdzsvarot Zemes elementu ķermenī.
- Tas arī atkārtoti uzlādē sakņu čakru, saskaņojot to ar zemes enerģijām.
- Šī mudra rada milzīgu enerģiju mūsu ķermenī.
- Tas centralizē mūsu dvēseles enerģiju, kas padara mūs jaudīgākus.
- Cilvēkiem, kas ātrāk zaudē enerģijas datus, vai personai, kas visu laiku reibst, piecas minūtes katru dienu vajadzētu praktizēt šo mudru.
10. Jal Mudra joga - ūdens žests:
Jal Mudra soļi:
- Vispirms pievienojiet īkšķa galu un mazo pirkstiņu, veidojot apli, turot pārējos pirkstus taisni.
- Tas jāīsteno ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
Jal Mudra priekšrocības:
- Jal mudra līdzsvaro ūdens elementu mūsu ķermenī.
- Tas atjauno šķidruma līdzsvaru, ārstējot sausumu (sausa āda, sausa mute un sausas acis) un citus nieru un urīnpūšļa traucējumus.
11. Apana Vayu Mudra - sirds žests:
Apana Vayu Mudra darbības:
- Īkšķa, gredzena un vidējā pirksta gals vispirms jāsavieno, vienlaikus rādot, ka rādītājpirksts pieskaras īkšķa pamatnei un mazajam pirkstam taisni.
- Šo mudru vajadzētu izpildīt ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
Apana Vayu Mudra Ieguvumi:
- Šo mudru sauc arī par “sirds žestu” tā ietekmei uz sirdi un asinsspiedienu.
- Tas samazina gāzes saturu mūsu ķermenī.
12. Prāna Mudra - dzīvīgā gaisa žests:
Soļi Pranai Mudrai:
- Šī jogas mudra jāveic, sēžot ērtā stāvoklī (Sukhasanā), koncentrējoties galvenokārt uz elpošanas sistēmu.
- Ļaujiet mazā pirksta un zeltneša pirkstiem pieskarties īkšķa galam un atstājiet pārējos pirkstus taisni.
- Turiet abas rokas un plaukstas virzienā uz augšu.
Prānas Mudras priekšrocības:
- Šī jogas mudra simbolizē dzīvības spēku.
- Veicot šo mudru, tiek pamodināts pasīvās enerģijas enerģētiskais spēks.
- Tas arī attīsta veselību un aktivitāti organismā.
- Tas palielina imunitātes spēku, stiprina un atjauno ķermeni.
13. Matangi joga Mudra - dievietes Matangi žests:
Mitangi jogas mudras soļi:
- Vispirms pievienojiet rokas vēdera augstumā, plaukstas pieskaras viena otrai un pirksti ir vērsti uz augšu.
- Sapiniet labās rokas pirkstus ar kreisās puses pirkstiem, izņemot vidējos pirkstus, kas paliek taisni un savienoti.
Matangi Mudra Ieguvumi:
- Šī Matangi mudra palīdz ķermenim un dvēselei dot enerģiju, attīstot mūsu harmoniju.
- Ir arī citas mudras, kuras tiek veiktas kopā ar ķermeni.
14. Bhramara Mudra joga (Bites žests):
Bhramara Mudra darbības:
- Lai izpildītu šo mudru, vispirms būs jāsēžas taisni un visu laiku jāatrodas aizvērtam.
- Jūs varat saglabāt smaidu sejā, taču tas parasti nepalīdzēs jums veikt stāju.
- Tagad jums būs jānovieto rādītājpirksts uz ausīm.
- Precīzāk sakot, auss būs jānovieto vaiga un auss daļā.
Tur ir mazs skrimšlis, un jums būs jāpieliek rādītājpirksts uz šī skrimšļa. Tagad jūs tuvojaties šīs pozas reālajam posmam. Ir pienācis laiks, un jums vajadzētu veikt pareizu un pilnīgu elpu. Uzmanīgi novietojiet pirkstu uz skrimšļa un nedaudz spiediet uz to. Turiet spiedienu uz šo porciju. Šī poza palīdzēs nomierināt prātu.
Bhramara Mudra Ieguvumi:
- Šī ir viena no efektīvākajām jogas mudrām, kas piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Ir daži jogas mudra praktizētāji, kuriem, izpildot šo pozu, patīk izdvest nelielu skaņu. Turiet elpošanu un praktizējiet to diezgan ilgu laiku, lai iegūtu efektīvus rezultātus.
- Tas atbrīvos jūs no spriedzes un arī tiks galā ar dusmām. Tas ir viens no labākajiem dusmu novēršanas paņēmieniem, ko bez maksas var praktizēt mājās.
- Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, ieteicams veikt šo paņēmienu.
15. Surya Chandra Mudra vai Brahma Mudra:
Soļi Surya Chandra Mudra virzienā:
- Pirmkārt, jūs sēdēsit uz grīdas un atvelciet pilnu un smagu elpu.
- Pēc tam rokas būs jānogāž caurumošanas stāvoklī un jāapvieno abas rokas tā, lai aizvērtie pirksti būtu vērsti pret griestiem.
- Tas ir ārkārtīgi noderīgi jauniešiem, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Tagad jums būs jāveic smagas elpas un jāaizver acis.
- Tas palīdzēs koncentrēties, veicot šo paņēmienu.
Surya Chandra Mudra priekšrocības:
- To sauc arī par saules un mēness žestu vai Brahmas žestu.
- Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā iekļūt miera un klusuma meditācijā. Daži no labākajiem šīs pozas ieguvumiem ir to, ka to var izdarīt mājās, un jums nevajadzēs tērēt neko papildus.
- Tas mazinās stresu un nomierinās.
- Cilvēkiem, kas cieš no sliktas dūšas vai kuņģa darbības traucējumiem, kā arī no miegainības, ieteicams nodarboties ar šo jogu.
16. Matsya Mudra (Zivju žests):
Soļi Matsya Mudra:
- Pirmkārt, jums būs jāsēž uz paklājiņa vai uz grīdas un jādod sev justies ērti. Tas, ka jūtaties ērti un atviegloti, ir viens no šīs jogas pamata soļiem, un tas noteikti jādara.
- Turklāt neturiet nekādu spriedzi uz lāpstiņām. Saglabājiet arī viņus atvieglinātas. Tas jums palīdzēs aizpildīt pozu.
- Jums būs jāpieliek pirksti (ieskaitot īkšķa pirkstu) un jānovieto kopā, kā parādīts iepriekš.
- Nākamais solis prasa salikt labo roku kopā un pagarināt īkšķus.
- Tagad lēnām turiet rokas vēdera priekšā.
- Un to var teikt par vienu no galvenajām pozām, kas palīdzēs jums atgūties no spriedzes un nomierināt arī jūsu prātu.
Matsya Mudra priekšrocības:
- Ja vēlaties jogas mudru par labu veselībai, tad tas jums varētu būt piemērots.
- Zivju rokas pozu sauc par vienu no visu laiku labākajām roku jogas mudrām.
- Tam ir daudz priekšrocību, un tas ir, kā jūs to plānojat darīt.
- Cilvēkam, kurš nodarbojas ar spriedzi un locītavu problēmām, šī poza tiks uzskatīta par īpaši izdevīgu.
- Šī jogas rokas mudra ir ārkārtīgi vienkārša.
17. Bhujangini Mudra joga (čūskas vai kobras žests):
Bhujangini Mudra darbības:
- Sēdiet patīkamā pozā un gatavs elpošanas vingrinājumam.
- Nedaudz pagariniet kaklu uz priekšu un paceliet seju uz augšu pret debesīm, pēc tam paņemiet gaisu caur muti, piemēram, dzeramo ūdeni, un gaisam vajadzētu nokļūt vēdera rajonā, bet lūpām jābūt tādām kā vārnas knābja forma.
- Tagad turiet bagāžnieku atpakaļ taisni, pēc tam atlaidiet gaisu.
- Lai iegūtu labākus rezultātus, turpiniet praktizēt šo jogas mudru 5 līdz 10 minūtes.
Bhujangini jogas mudra priekšrocības:
- Tas ir ļoti noderīgi, ja ir kādi kuņģa un gremošanas traucējumi. Nelietojiet to ziemās.
18. Simha Mudra ieguvumi (lauvas žests):
Vai meklējat jogas mudras? Šis varētu jums būt ideāls.
Simha Mudra darbības:
- Šajā pozā rokas tiek novietotas uz augšstilbiem, jo cilvēks sēž tāpat kā attēlā redzamais objekts.
- Ir zināms, ka tas patiešām noder ķermeņa nomierināšanai un visaptverošai relaksācijai.
Simha Mudra Ieguvumi:
- Šī poza tiek veikta ar ķermeni, un tā ir laba veselīgam ķermenim.
- To sauc arī par rēcošās lauvas stāju.
- Tiek uzskatīts, ka tas ir arī labs koncentrēšanās spējas.
19. Kaki Mudra joga (vārnas žests):
Soļi Kaki Mudrai:
- Pirmkārt, jums būs jāaizver deguns (nāsis) ar īkšķa pirkstu palīdzību.
- Bet atstājiet aci atvērtu.
- Tagad ieelpojiet un lēnām izelpojiet.
- Var teikt, ka tas ir viens no galvenajiem kaki mudra soļiem.
- Tam nepieciešama gan pirkstu, gan deguna palīdzība.
- Tagad, kad elpas dēļ plaušas ir pilnas, jums būs jāaizver mute un elpa jāglabā sevī.
Kaki Mudra priekšrocības:
- Tas ir labs sejai.
- Šī ir viena no tām jogas mudrām veselībai, kurai nepieciešama ķermeņa palīdzība, lai tā būtu veiksmīga.
- Tas zēnu efektīvi atslābina un nomierina arī prātu.
- Cilvēkiem, kuriem ir elpošanas problēmas, to izdarīt būs grūti, taču ikdienas prakse to var izārstēt.
- Tagad salieciet galvu tādā veidā, lai zods sazinātos ar rīkli un diezgan ilgi turētu šo pozīciju.
- Šeit notiek maģija. Ir dažas būtiskas šīs pozas priekšrocības, piemēram, palielinot muskuļu spēku un liekot ekstremitātēm justies ērti.
20. Khechari Mudra tehnikas (Kosmosa kustības žests):
Khechari Mudra darbības:
- Šī mudra ir pazīstama arī kā mēles bloķēšanas tehnika.
- Parasti cilvēki, kas veic šo mudru, mēli mēlē, lai pieskartos mīkstajām aukslējām.
- Dažreiz roka tiek novietota uz plaukstām, un tas var palīdzēt arī kustībā.
Khechari Mudra priekšrocības:
Ja vēlaties uzzināt par šīs jogas mudras (šī konkrētā) priekšrocībām, jums jāpatur prātā, ka tas palielina deguna darbību un palīdz arī elpot. Šai poza ir arī daudz citu priekšrocību, kuras tiks apspriestas vēlāk. Khechari nozīmē pārvietošanos telpā. Tas ir labi pazīstams kā viena no visefektīvākajām jogas mudrām, kuras tiek veiktas ar rokām un citu ķermeņa daļu.
21. Jalandhara Bandha Mudra (augsta kontrakcija):
Jalandhara Bandha Mudra darbības:
- Sēdiet sukhasana jogā, lai jūsu ceļgaliem būtu jāpieskaras zemei un jāpieliek plaukstas uz ceļgaliem.
- Ieelpojiet lēnām un dziļi, pēc tam turiet un pārvietojiet zodu uz krūtīm un pieskarieties tam.
- Tagad ir laiks aizslēgt rokas, nospiežot ceļgalus ar plaukstām, neizelpojiet.
- Uzturieties šajā stāvoklī tik ilgi, kamēr jūs turēsit.
- Pēc tam, kad jūs varat atbrīvot ieroču slēdzeni un pacelt rokas un izelpot.
Jalandhara Bandha Mudra Ieguvumi:
Paaugstinātas saraušanās tehnika tiek uzskatīta par īpaši efektīvu gan vīriešiem, gan sievietēm, un tā var noņemt arī vairākas ķermeņa sāpes un sāpes.
Tas var regulēt jūsu metabolismu.
22. Uddiyana Bandha Pose Mudra jogā:
To sauc arī par vēdera augšdaļas fiksāciju. Sanskritā uddiyana nozīmē augšup vai pacelties augšup vai lidot uz augšu, un bandha nozīmē bloķēt vai iesiet. Šī mudra ir jāpraktizē tikai ar tukšā dūšā. Tas var dot spēku vēdera muskuļiem, attīstīt gremošanu un stimulēt asiņu cirkulāciju vēderā un smadzenēs.
Uddiyana Bandha soļi:
- Stāvot taisni, mugurkauls taisns un kakls izlīdzināts mugurkaulam, kad rokas balstās uz sāniem.
- Jums vajadzētu uzturēt Padma asanu ar sakrustotām kājām, ja jūs sēdējat. Pirms vēdera bloķēšanas jums vajadzētu izvēlēties zoda bloķēšanu vai Jalandhara Bandha.
- Tagad lēnām ieelpojiet un izelpojiet, izlieciet plecus uz iekšu, nedaudz noliecoties uz priekšu, rokas atlieciet uz augšstilbiem.
- Sēžot, atlieciet plaukstas uz augšstilbiem vai ceļgaliem.
- Izelpai jābūt dziļai, un vienlaikus jums jāsavelk vēdera muskuļi un jāspiež tos uz augšu, sasprindzinot apakšējos muskuļus.
- Pirms sākat soļus atpakaļ uz kvadrātveida, turiet pozīciju minūti un nofiksējiet to vienu minūti.
Uddiyana Bandha priekšrocības:
- Vēdera muskuļi kļūst stiprāki ar šo jogas mudru.
- Šī jogas mudra poza palīdz arī sievietēm ar neregulāru menstruālo ciklu.
- Tas ir labvēlīgs arī diabēta slimniekiem, jo tas palīdz uzlabot aizkuņģa dziedzera un aknu darbību.
23. Mula Bandha Mudra jogas pozas un tās palīdzība:
To sauc arī par zemu kontrakciju. Sanskrita valodā Mula nozīmē sakni, Bandha nozīmē slēdzeni. Tas ir ļoti noderīgi, lai kontrolētu un līdzsvarotu ķermeņa enerģijas avotu. Tas var izārstēt artrītu, astmu un bronhītu.
Mula Bandha Mudra darbības:
- Novietojiet rokas uz ceļiem, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un paceliet plecus.
- Ieelpojiet dziļi un aizturiet elpu.
- Stingri savelciet anālos muskuļus un koncentrējieties uz Mula Dhara čakru.
- Turiet muskuļu kontrakciju un elpu pēc iespējas ilgāk un ērtāk.
- Ar ilgu izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Elpojiet normāli un kādu laiku palieciet šajā stāvoklī.
Mula Dhara Mudra Ieguvumi:
- Nostiprina iegurņa pamatni,
- Atbrīvojas no sastrēgumiem un hemoroīdiem iegurņa rajonā.
- Nomierina nervu sistēmu un atslābina prātu.
- Mula Bandha aktivizē Mula Dhara čakru.
- Tas pamodina Kundalini Šakti.
24. Maha Bandha joga (lieliska kontrakcija) un tās priekšrocības:
Šī maha bandha ir visu trīs bandha kombinācija, kas ir Jalandhara Bandha, uddiyana bandha un Mula Bandha. Tam ir daudz ieguvumu veselībai. Šī ir viena no lielākajām jogas mudrām veselīgai dzīvei.
Maha Bandha Mudra soļi:
- Sēdiet Padmas asanas pozā un saglabājiet mugurkaula stāvokli.
- Elpojiet un atslābiniet visu ķermeni.
- Aizveriet acis un turiet roku uz ceļiem. Ievelciet dziļu elpu un pilnībā izelpojiet.
- Tagad izpildiet jalandhara bandha, uddiyana bandha un Mula bandha vienlaicīgi secībā.
- Tagad, lai atbrīvotu, dodieties apgrieztā režīmā, kas vispirms tiek atbrīvots Mula Bandha, uddiyana bandha un pēc tam jalandhara bandha.
- Tas ir pazīstams kā viena maha bandha kārta, tagad jūs to varat atkārtot atbilstoši savai ērtībai.
Maha Bandha Mudra Ieguvumi:
- Šī jogas mudra dod labumu visām trim bandhām, kad to izpildāt.
- Tas palīdz pretnovecošanās mehānismā, jo atjauno ķermeņa šūnas.
- Pirms meditācijas uzsākšanas jogi veic šo mudru, lai sasniegtu mieru.
- Šī jogas mudra rada prānas enerģiju uz augšu.
Brīdinājumi
- Nesteidzieties ar jogu, jo ar laiku kauli un muskuļi kļūst mazāk elastīgi.
- Nepiespiediet sevi kā starteri veikt jogas soļus, jo, iespējams, nespēsit līdzsvarot sevi, sākot ar dažiem vingrinājumiem, tad ar to palīdzību, bez tiem.
- Nekad nekonkurējiet sevi ar citiem, jo šādi rīkojoties, ķermenis var izstiepties vairāk, nekā noteikts, un radīt savainojumus.
- Kamēr menstruācija izvairās no asanas, kas spēcīgi izstiepj vēderu vai traucē asins dabisko plūsmu.
- Ja esat pacients ar paaugstinātu asinsspiedienu, konsultējieties ar ārstu par to, kuras asanas jums ir labas un kuras jāizvairās.
Šis raksts satur dažus no labākajiem jogas mudriem, citiem dažādajiem mudru veidiem un to priekšrocībām. Visas jogas mudras ir apņēmušās sniegt atvieglojumu. Tie var nomierināt ķermeni un likt cilvēkam justies labi no galvenā. Jogas mudras ar attēliem palīdzēs jums tos izdarīt efektīvi. Šīs jogas mudras palīdzēs jums jūsu fiziskajā un garīgajā labklājībā. Un šīs mudras arī rada tevī garīgu saikni. Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs un palīdzēja iegūt vēlamo informāciju. Kopīgojiet savas atsauksmes ar mums.
Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:
1. Kurā jogas stilā man vajadzētu praktizēt?
Ans: Tas būs atkarīgs no daudziem jūsu dzīves faktoriem, piemēram, vecuma, pašreizējā līmeņa, jūsu veikto darbību veida, temperatūras, fiziskās sagatavotības mērķa. Ir daudzi jogas veidi, daži lēni, citi ātri. Jums vajadzētu turpināt meklēt, līdz atrodat savu jogas stilu.
2. Vai man vajadzētu ēst pirms jogas?
Ans: Jums vajadzētu ēst stundu pirms jogas nodarbības, jo tas jogas laikā varētu nebūt ērti. Tomēr, ja jūs izvēlaties ēst nelielu uzkodu daļu, tas var nebūt kaitīgs, pirms jogas jums jāpārbauda, kas ir piemērots jūsu ķermenim un kas nē. Ēšana mazākos daudzumos vienmēr ir izdevīga, un, ja esat izvēlējies stingru jogu, tad no tā pilnībā jāizvairās. Jums vajadzētu arī izvairīties no tukšā dūšas, jo tas jums var radīt arī diskomfortu un prāta koncentrēšanās trūkumu.
3. Vai cilvēks ar lieko svaru var praktizēt jogu?
Ans: Jā, jūs varat praktizēt jogu ar jebkuru svaru, ķermeni, vecumu un fitnesa līmeni. Instruktors jums palīdzēs ar pozām un pozīcijām atbilstoši jūsu vecumam, piemērotībai un svaram, kā arī ķermeņa formām. Svars nekad nav kritērijs, lai kāds ignorētu vingrinājumus. Vienmēr ir labi darīt kaut kādu jogu ķermenim un būt piemērotam.
4. Vai jogas praksei jābūt elastīgai?
Ans: Atbilde ir nē, ar jogu jūs varat padarīt savu ķermeni elastīgāku, tas ir lielisks veids, kā veikt dažus vingrinājumus un padarīt sevi aktīvu. Bet jogas veikšanai ar brīvu prātu ir ļoti nepieciešams valkāt ērtas un elastīgas drānas.
5. Kur un kā es varu atrast labu skolotāju jogai?
Ans: Ir ļoti svarīgi atrast labu jogas skolotāju. Jūs varat kā draugi vai ģimenes locekļi, kas regulāri apmeklē jogu. Kā labs instruktors jums sniegs skaidrus norādījumus, un jums būs skaidrāks, ko jūs darāt, un jums patiks to darīt. Var palīdzēt skolotājs ar kvalificētu sertifikātu un pazīstamu organizāciju.
6. Cik reizes nedēļā es varu apmeklēt jogas nodarbības?
Ans: Jūs varat doties uz jogas nodarbībām, cik jums ir ērti, jo ir labi, ja jūs to praktizējat katru dienu. Doties uz nodarbību nav nepieciešams, to varat arī praktizēt mājās 5 minūtes katru dienu mājās. Tomēr, ja vēlaties doties apkārt un apmeklēt jogas nodarbības ārpus jums, iespējams, jūs to varat darīt. jogu var praktizēt katru dienu. Labākā daļa ir tā, ka jūs varat praktizēt jogu jebkur, kur vēlaties, savās mājās, dārzā, publiskos dārzos utt.
7. Vai joga ir nepieciešama meditācijai?
Ans: Dažās klasēs meditācija ir iekļauta jogas praksē, bet citās to nav. Pirms iestāšanās klasē var jautāt viņiem. Bet 5 minūšu meditācija var nekaitēt, tā vietā dodot mieru. Meditācija palīdzēs jums saglabāt mieru un mieru, jūs būsiet svaigs, un prāts darbosies un strauji koncentrēsies.