Parastā dienā sieviete nonāk mātes valstībā tikai ar neskaidru priekšstatu par to, kas ir jāievēro tūlīt pēc tam. Pirmais solis vienmēr ir jūtu, uzbudinājuma un baiļu sajaukšana, kas apvienojas, lai veidotu sajūtu, kuru būtu jūt tikai topošajai sievietei. Grūtniecības, grūtniecības iestāšanās, enerģijas un potenciāla izjūta, lai uzkrātu drosmi pieredzējušām mātēm atnest pavisam jaunu dzīvi, kas varētu šķist viegla déjà vu rutīna, jauniem ienācējiem šajā grupā, tas varētu būt diezgan grūts laiks un saldas atmiņas, kas piepildītas ar rūgtām mīlestības jūtām un saldajām naida sajūtām. Bieži vien mātes sūdzas par viņu deviņu mēnešu grūtībām.
Dienas sākumā viņi sūdzas par negulētām naktīm, un no rīta skrien uz vannas istabu. Emocijas, kas spēlē virsroku, šajā gadījumā situāciju neuzlabo. Gandarījuma sajūta nokārtojas, jo starp šo pandēmiju ir jūtams neliels sitiens no iekšpuses. Pēkšņi briesmones apetīte un depresija viņu pat vairs nemierina. Dienas beigās, kad viņa būs pabeigusi savus deviņus mēnešus un gatava parādīt savam mazajam ārpasauli, viņa atstās visu savu sašutumu pret aizgājušajiem grūtajiem laikiem un ar nepacietību gaidīs mirdzošu eņģeli rokās. Tāds ir grūtniecības brīnums.
Tomēr, pirms grūtniecību var nosaukt par skaistu terminu, mātei ir noteikti noteikumi un ierobežojumi to ievērot. Tas, kas sākas ar stingru shēmu, drīz seko sievas vidienes lūgumam veikt šādas nepieciešamās darbības pirms bērna piedzimšanas. Viena no šādām lietām ir vingrinājumi, ar kuriem jāpierod, kad viņa tiek saukta par pirmsdzemdību. Šeit ir daži piemēri pirmsdzemdību vingrinājumiem, ko ikvienai topošajai mātei vajadzētu praktizēt.
Rīta skrējiens:
Atcerieties laiku, kad jūs mēģinājāt gludu vēderu, lai jūs pamodītos rītausmas plaisā un liktu sev līdzi mūziku un dziesmas, lai pirms darba vai koledžas varētu skriet pa parka vai ezera pusi. Tas ir tas pats, tikai ar nelielu rūpību. Kad rīts skrien uz vannas istabu apstājas, paņemiet čības un trases un dodieties labi skriet kopā ar savu mazuli. Kad elpo auksts vējš, turiet kājas un ķermeni piemērotu. Ja bērniņš pieņemas svarā, ja skriešana patērē enerģiju un jūtat diskomfortu, rīkojieties no rīta paredzētajās pastaigās. Jebkura veida pastaigas vai skriešana šādā laikā palīdzēs jums saglabāt sirds un locītavu eļļošanu un nerūsēšanu. Tas tiek atzīmēts arī kā garastāvokļa un prāta maiņa mātēm.
Joga:
Tagad, kad mēs runājam par jogu pirmsdzemdību periodā, mēs parasti domājam izstiepšanos un iekšējā miera un stabilitātes meditāciju nejaušu hormonu starpā. Tas neietver sarežģītos pagriezienus un pagriezienus un otrādi režīmus. Tas vienkārši nozīmē ekstremitāšu izstiepšanu, nelielu deformāciju jostasvietai un meditācijas laiku jūsu hormonālajam līdzsvaram.
Aizmugurējā rinda:
Šim vingrinājumam jums var būt nepieciešams stabils balsts, kas var būt draugs vai jūsu trenažieris, un pretestības josla bieza un viegli turējama. Izmantojot pretestības joslu, kas pārklāta pa balstu, pārliecinieties, vai jūsu saķere ar joslu ir stipra. Nospiediet kāju atpakaļ, aiz muguras un stingri satveriet grīdu. Tagad iespiediet savā aizmugurē. Vienlaicīgi atlieciet elkoņus aiz stiepšanas joslas un jūs jutīsities, kā jūsu krūtis iet uz priekšu. Tas ir paredzēts, lai pārliecinātos, ka ķermeņa muskuļi, īpaši plecu muskuļi, ir elastīgi un brīvi.
Stiepiena posms:
Izmantojot to pašu pretestības joslu, sēdiet uz paklāja vai spilvena ar izstieptām apakšējām ekstremitātēm. Ielieciet joslu ap pirkstu. Jūs varat izmantot vienu kāju vienlaikus vai abas kopā, un tad ar joslas palīdzību lēnām sāciet vilkt kāju pirkstus pret apakšstilba kauliem. Šis ir lielisks vingrinājums teļu stīvuma problēmu risināšanai, kā arī palīdzēs nēsāt mazuļa svaru apkārt.
Augšstilba stiepums:
Izmantojot spilvenu, nolaidiet vienu ceļgalu uz leju, bet otru nolieciet priekšā. Izmantojiet vienu brīvo roku, lai noturētu vēderu pie vēdera, bet otru - uz muguras. Paceļot rokas uz augšu un atpakaļ, lēnām nolieciet priekšējo ceļgalu 90 grādu leņķī. Jūtama stingra stiepšanās. Pārmaiņus un atkārtojiet;
Iegurņa pacēlums:
Apgulieties uz muguras uz paklāja, un, izmantojot ķermeņa apakšdaļu un iegurņa spēku, jūsu gurni tiek virzīti gaisā. Pēdas un ķermeņa augšdaļa no vēdera vidus joprojām jāpielīmē pie zemes. Izmantojiet tikai ķermeņa apakšdaļas izturību un kādu laiku turiet pozīciju. Tas būs ļoti izdevīgi dzimšanas laikā.
Elpošanas vingrinājums:
Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas ar taisnu mugurkaulu un veiciet parastās deguna un mutes elpošanas metodes un vingrošanu. pieaugot un izstumjot jūsu krūškurvja dobumu uz augšu, par to rūpēsies elpas trūkums un gaisa trūkums.
Puse squats:
Sāciet ar to, ka kājas atrodas platā attālumā, un veiciet pusi tupēšanas, lai tikai pieceltos uz augšu un uz papēžiem. Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet. Tas ir arī lielisks dzemdību vingrinājums, kurā tiek likti darboties arī kāju muskuļi.
Kāju celšana:
Šim vingrinājumam apgulties uz paklājiņa un pagriezieties uz savu pusi. Tagad augšējo locekli var ritmiski pacelt uz augšu un uz leju. Glabājiet taisnu augšstilbu gaisā taisni un pēc tam elastībai izmantojiet augšupvērsto metodi. Turpiniet mainīt puses un atkārtot.
Peldēšana:
Peldēšana ir arī labs vingrinājums grūtniecības laikā strādājošām sievietēm. Ja iespējams, galvenokārt izmantojiet muguras sitienus. Esiet piesardzīgs, neveicot izsitumus vai taukus peldoties.
Vēdera vingrinājums:
Šim nolūkam jums jāatslābjas uz ceļa un plaukstām tā, lai jūs visi četrrāpus būtu līdzīgi četrkājainiem dzīvniekiem. Izmantojot vēdera muskuļus, ieelpojiet un izelpojiet.
Twist:
Palieciet uz kājām ar taisnu mugurkaulu. Tagad ar atvērtām rokām var aizsniegt otru pusi vienlaicīgi. Pārāk neliecieties uz otru pusi. Vienkāršs deformācija jostasvietas reģionā nekavējoties ļaus jūsu smadzenēm un iegurņa kaulam justies izstieptam un atvieglotam.
Skatīt vairāk: labākais vingrinājums tricepsam
Attēla avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 un 9