Šodien mēs diskutējam par aizcietējumiem. Tātad, cik daudzi no jums patiešām cieš no tā un sasprindzinās, lai izkārnījumi izkļūtu no ķermeņa? Jābūt daudziem. Pēc šī raksta lasīšanas puse problēmu tiks atrisināta, jo šodien mēs apspriedīsim diētu, kas jāievēro, ja cieš no aizcietējumiem.
Pirms mēs virzāmies uz priekšu, mēs diskutēsim par to, kas patiesībā ir aizcietējums.
Tas notiek, ja zarnu muskulatūras saraušanās ir pārāk lēna, lai izkārnījumus izspiestu no sistēmas, vai izkārnījumos trūkst ūdens, lai to mīkstinātu un izvadītu no zarnas. Tas ir ārkārtīgi sāpīgs, liek kuņģim uzpūsties. Galvenie cietēji ir tie, kas dzer mazāk ūdens, patērē diētu ar zemu šķiedrvielu un tauku saturu un mazāk vingro. Vienkāršas un vajadzīgas izmaiņas uzturā var jūs izjust no jauna, jo tām ir īslaicīgs raksturs.
Diētiskie pārtikas produkti aizcietējumiem:
i) Šķiedrvielām bagāta pārtika:
Kā jau tika runāts iepriekš, šķiedrvielu pārtika palīdz viegli izvadīt izkārnījumus no sistēmas. Tāpēc savā režīmā iekļaujiet veselīgu, šķiedrvielām bagātu uzturu. Daži šķiedrvielām bagāta pārtikas piemēri ir pilngraudu maize un graudaugi, dārzeņi, pupas, augļi.
Nevajadzētu ēst tos visus vienlaikus. Ēdiet maz, lai ķermenis pie tā pierastu un ar laiku tas iedarbotos.
ii) linu sēklas:
Šīs sīkās brūnganās sēklas var darīt brīnumus, atvieglojot aizcietējumus. Tas ir bagātināts ar šķiedrvielām. To var pārkaisīt uz graudaugiem un jogurtiem un iemaisīt kokteiļos.
iii) Pupiņas:
Pupas ir ļoti noderīgas aizcietējumos, jo tās ir piepildītas ar šķiedrvielām un uztur veselīgu gremošanas sistēmu.
iv) ananāsu sula:
Jo vairāk augļu jūs iekļausiet savā režīmā, jo vairāk ūdens saņems jūsu sistēma un jo vairāk jūs paliksit prom no tādām problēmām kā aizcietējums. Dzeriet vienu glāzi katru dienu, lai redzētu efektīvus rezultātus.
:
v) veseli graudi:
Auzu pārslas, graudaugi ir šķiedrvielām bagāts ēdiens. Uztur pilnu vēderu un cīnās ar aizcietējumu problēmām.
vi) banāns ar siltu pienu:
Ēdiet banānu lēnām un labi košļājiet to ar glāzi silta piena. Banānam jābūt ļoti nogatavojušam, vai arī tas var darboties otrādi.
vii) Izvairieties no nobarošanas un ar cukuru bagātināta ēdiena:
Aizcietējumi ir pārmērīga tauku un cukura patēriņa rezultāts. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas izraisa aizcietējumus. No uztura pilnībā jāizslēdz konfektes, cepumi, siers, baltmaize, cieti vārītas olas, čipsi un krekeri, saldēts ēdiens, cepumi, nenogatavojušies banāni, virtuļi, sīpolu gredzeni, frī kartupeļi, sviests, saldējums, sarkanās gaļas baltie rīsi ja problēma ir nopietna.
viii) patērē daudz ūdens:
Labi mitriniet ķermeni. Ideālā gadījumā vajadzētu katru dienu dzert 10–12 glāzes ūdens. Aizcietējumu gadījumā patēriņš jāpalielina par 4–6. Katru dienu no rīta piecelties un izdzert 3-4 glāzes ūdens. Katru dienu to praktizē ļoti daudz, lai atvieglotu aizcietējumu problēmu. Turklāt tas izskalo toksīnus un atkritumus no ķermeņa.
ix) brokoļi:
Tā kā ēdiens ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, tas ārkārtīgi labi palīdz tikt galā ar problēmu. Katru dienu ēdiet bļodiņu vārītu brokoļu.
x) bumbieri:
Šie augļi var atvieglot izkārnījumu pārvietošanos no sistēmas. Katru dienu no rīta vai pēcpusdienā vajadzētu patērēt vienu bumbieri.
xi) vīģes:
Tie ir patiešām bagāti ar šķiedrvielām un daudz palīdz cīņā ar problēmu. Vienlaicīgi ar iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanu un diētas ievērošanu vajadzētu atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piena produktiem un alkohola. Tie mēdz dehidrēt ķermeni, izraisot izkārnījumu uzturēšanos un nespējot pārvietoties. Šīs nepieciešamās izmaiņas uzturā jāpērk kopā ar regulāriem vingrinājumiem, lai pastāvīgi atbrīvotos no problēmas. Ja problēma ir pārāk intensīva un saglabājas pat pēc diētas ievērošanas un pārtikas produktu lietošanas, jākonsultējas ar ārstu un jālieto zāles.