Grūtnieces pēc savas būtības ir rūpīgākas par to, ko un cik daudz ēd. Viņi vēlas patērēt visu, kas ir labvēlīgs bērnam. Ja jums ir iestājusies grūtniecība, tad nenolaidiet rokas, vecāka gadagājuma dāmas ģimenē daudzināja, kā jums regulāri ēst zivis.
Kas ir tik īpašs zivīs?
Eļļa, kas dabiski atrodas zivju ķermenī, ir pazīstama kā zivju eļļa. Šī eļļa satur neaizstājamās taukskābes, piemēram, dokozaheksaēnskābi un DHA, kuras kopīgi sauc par omega-3. Omega -3 ir noderīga vairāk nekā vienā veidā jūsu mazulim.
Zivju eļļas priekšrocības grūtniecības laikā:
Taukskābes vai Omega-3 veicina augļa veselīgu augšanu un veicina nervu šūnu attīstību. Omega 3 veido jūsu mazuļa neironu atbalsta struktūru. Zivju eļļas patēriņš grūtniecības laikā nodrošina pozitīvu bērna vizuālo un izziņas attīstību. Ir zināms, ka mazuļa jaunattīstības smadzenes kļūst asākas, kā arī palīdz labākas redzes apstākļos. Pētījumi arī parādīja, ka zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras grūtniecības laikā patērēja zivju eļļu, bija palielinājies dzimšanas svars, kas tiek uzskatīts par labvēlīgu bērnam. Lielāks zivju eļļas patēriņš, ko gaida mātes, arī aizsargā bērnu no alerģijām pēc viņu piedzimšanas. Grūtnieces, kas lieto maz jūras veltes, bieži zīdaiņiem ir dzimuši ar mazu svaru vai viņiem ir komunikācijas problēmas (nepietiekami attīstītu nervu šūnu dēļ) un redzes problēmas.
Tagad, kad jūs zināt, ka zivju eļļa ir labvēlīga jūsu bērnam, nākamais rodas jautājums, vai jūs varat lietot zivju eļļu grūtniecības laikā?
Jūs varat un nevarat - ir divu veidu zivju eļļa:
Viens no tiem ir izgatavots no zivju ķermeņa un ir pazīstams kā Omega-3. Jūs varat lietot šo zivju eļļu grūtniecības laikā.
Cita veida zivju eļļa tiek izgatavota no orgāna, piemēram, aknām. Piemērs: mencu aknu eļļa. Tomēr grūtniecības laikā tas nav droši lietojams. Mencas aknu eļļā ir arī Omega-3, bet papildus tam ir arī A vitamīna forma, kas pazīstama kā Retinols. Liela daudzuma retinola lietošana grūtniecības laikā var kaitēt jūsu bērnam, tāpēc to vislabāk turēt līcī.
Kuras zivis lietot?
Ja jums iestājas grūtniecība un zivis ir regulāra uztura sastāvdaļa, tad jums patiešām nav jālieto zivju eļļas piedevas, jo parastās zivis, ko ēdat, apgādā jūsu ķermeni ar pietiekamu daudzumu Omega-3 un citām neaizvietojamām taukskābēm. Regulāri uzturā lietojot zivis, jūs ne tikai nodrošināsit Omega-3, bet arī nodrošināsiet organismam pietiekamu daudzumu citu minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu, kuras parasti nav atrodamas piedevās.
Taukainām zivīm ir vairāk Omega 3, tāpēc tās grūtniecības laikā ir jādzer vismaz divas reizes nedēļā. Arī citas jūras veltes, piemēram, krabji un garneles, nodrošinās jūs ar taukskābēm, kas ir labvēlīgas bērna labsajūtai un attīstībai. Baltas zivis, piemēram, pikšas, satur arī Omega-3, bet neatbilst tādu taukainu zivju daudzumam kā tuncis. Tunča konservos tomēr nav daudz eļļas, jo konservēšanas procedūra izslauc dabisko eļļu zivis.
Vārds par piesardzību!
Lai arī taukainas jūras veltes patērē mazulim, nelieciet aiz borta, jo saldūdens nozveja ir iespējama inficēšanās ar ūdenī esošajiem piesārņotājiem, piemēram, polihlorētiem bifeniliem (PCB), kas uzkrājas jūsu ķermenī, un tas var sabojāt cilvēka veselību. jūsu nedzimušais. Arī toksisku zivju patēriņš var izraisīt saindēšanos ar dzīvsudrabu, veicot bio palielinājumu. Tāpēc uzmanieties no tā, ko ēdat!
Ja jūs neesat zivju ēdājs un grūtniecības laikā vēlaties lietot zivju eļļas piedevas, noteikti pirms konsultējieties ar ārstu, lai izlemtu, kuru papildinājumu lietot. Rūpīgi par to, ko ēdat, jūs galu galā parūpēsities par labu mazulim pat pirms viņa piedzimšanas.