Vienkāršs veids, kā ātri zaudēt svaru - vienas nedēļas diētas plāns

Atveriet internetu, pārlūkojiet žurnāla lapas vai dodieties uz jebkuru tuvumā esošo sporta zāli vai treniņu sesiju, jo viens vārds, kuru jūs, iespējams, dzirdēsit un redzēsit visur, ir diētas ievērošana. Mūsdienās tirgū ir pieejami dažādi diētas plāni, turklāt katru dienu nāk klajā ar jaunām.

Vienmēr ir ieteicams izvēlēties diētu atbilstoši ķermeņa tipam, jo ​​ne katra diēta der visiem. Svara zaudēšanu vienmēr pavada vingrinājumi un diēta. Veselīga laba uztura un labu vingrinājumu kombinācija palīdz mums viegli zaudēt svaru, neietekmējot ķermeņa iekšējo darbību.

Daudziem cilvēkiem diēta nozīmē mazāk ēst un samazināt pārtiku. Bet no vispārējā viedokļa diētu var definēt kā pareizā daudzuma ēšanu pareizajā laikā pareizajā daudzumā. Parasti cilvēkiem ir ļoti grūti ievērot diētas, jo mainās ēdiena veids, ko mēs ēdam. Neapstrādāts ēdiens, saldēts ēdiens, junk un cepta pārtika ir jāuzglabā līcī, kas patiešām ir grūti gandrīz visiem no mums, pateicoties laikmetam un dzīvesveidam, kurā mēs dzīvojam.

Šodien mēs apspriedīsim uztura plānu, kas mums palīdz zaudēt svaru tikai nedēļas laikā. Tas izklausās tik nereāli. Ar atklātu vārdu sakot, ar vienu nedēļu nepietiek, lai zaudētu svaru, tomēr, ja patēriņš ir ierobežots, var rasties ķermeņa svara izmaiņas. Jāpārbauda kaloriju daudzums, jo izmaiņas ir jāredz tikai nedēļas laikā.

1 nedēļas diētas ēdienreizes plāns, kā ātri zaudēt svaru:

Šeit ir vienas nedēļas diētas plāna izvēlnes kopija, lai jūs varētu zaudēt svaru 7 dienu laikā. Nepieciešamās izmaiņas var veikt, paturot prātā savu augumu, svaru un noteikti ķermeņa masas indeksu.

Brokastis:

  • Viena veida zemu kaloriju augļi, piemēram, apelsīns
  • Jogurts ar zemu tauku saturu
  • Musli ar pienu.

Vai nu ir musli ar pienu vai jogurtu, jo pienu un jogurtu nevar lietot vienlaikus.

Pusdienas:

  • Divas chapattis / 2 brūna maize.
  • Grauzdēta vista / tase vārītu veggies.
  • Dal var patērēt vegāni.
  • Var izmantot arī svaigus salātus, nevis veģetārus.

Vakariņas:

  • Vārīta sojas pupu / grauzdēta vista
  • Vienā bļodā jogurts.
  • Daži dārzeņi ar zemu kaloriju daudzumu.

Vidējās uzkodas:

Ikreiz, kad esat izsalcis, jūs varat patērēt sulas un salātus. Ir dažādi augļi, kas satur daudz kaloriju, tāpēc nelietojiet tos patērēt.

Daži padomi, atrodoties ceļā:

  • Pirms šīs diētas sākšanas jāsagatavo diētas shēma, norādot nosaukumus, kā arī tajā iekļautās nepieciešamās barības vielas un kaloriju daudzumu. Šajā diētas diagrammā jāiekļauj visa veida ēdieni, kurus jūs parasti dzerat.
  • Neapstrādāts ēdiens, ārpustelpu ēdieni un visa veida džins ir liels nieks jebkuras diētas laikā.
  • Kaloriju samazināšana vai saīsināšana ir būtiska jebkurai diētai vai svara zaudēšanas plāna ievērošanai. Bet kalorijas ir svarīgas arī ķermenim. Nevajadzētu aizmirst, ka ķermenis prasa kalorijas, lai veiktu dažādas aktivitātes, piemēram, skriešanu, pastaigas utt., Tāpēc pilnībā nesamaziniet kalorijas.
  • Nekad nepalieciet izsalkuši un neturiet vēderu tukšā. Šī situācija var nedarboties jūsu labā, un jums var beigties ar vēdera uzpūšanos. Tāpēc ēdienreizes laikā ēdiet beztauku cepumus un izbaudiet arī dažus olbaltumvielu batoniņus.
  • 1 nedēļas uztura plāns jāpapildina arī ar 1 stundas vingrošanu katru dienu no rīta. Vingrošana un tonizēšana ir būtiska svara zaudēšanai.

Stingra režīma ievērošana visu nedēļu bez neveiksmēm noteikti parādīs labu rezultātu.

Attēla avots: Shutterstock