Vai meklējat dažus no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, neielaižot sevi trakās diētās un spīdzināšanā? Nu, jūs esat nonācis pareizajā vietā. Šeit ir 10 zelta rūnas, kas garantē jums lieliskus rezultātus.
Staigāt pats plāns:
Pastaigas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. To ir konsultējuši vairāki ārsti un eksperti, un tas ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, ko varat darīt, lai uzlabotu savu veselību vai iegūtu tādu slaidu un pievilcīgu formu, kādu vienmēr esat vēlējies. Daži no jums ir sūdzējušies, sakot, ka jums patiesībā nav laika staigāt. Nu, mums visiem ir aizņemta dzīve, bet, ievelkot dažas papildu minūtes pastaigā, tas jums ļoti palīdzēs. Viss, kas jums jādara, ir staigāt, kad vien iespējams. Kad esat pabeidzis darbu, negaidiet, lai katru dienu satvertu taksometru. Vienkārši ejiet pusi no attāluma. To pašu var izdarīt arī pusdienu laikā. Tas darbosies kā stresa samazinātājs un sadedzinās vairāk kaloriju, nekā jūs kādreiz domājāt.
Ēdiet vairāk augļu:
Tā vietā, lai jums būtu dārgs ābolu pīrāga gabals vai šokolādes cepumi ar saldējumu desertam, varat veikt vieglu nomaiņu. Un tie būtu augļi. Izvēlieties tirgū dažus no iecienītākajiem augļiem, piemēram, āboliem, banāniem, ananāsiem, zemenēm un apelsīniem, un no tā pagatavojiet veselīgus salātus. Pievienojiet nedaudz piparu pēc garšas un ēdiet to vienmēr, kad tas ir uzkožams. Šādā veidā jūs samazināsit uzņemto kaloriju daudzumu un lēnām palīdzēsit zaudēt svaru.
Dzert daudz ūdens:
Trešais labākais veids, kā zaudēt svaru, ir dzert daudz ūdens. Tas ne tikai izskalos visus ķermeņa toksīnus un piemaisījumus, bet arī palīdzēs labāk sagremot maltītes. Mēģiniet katru dienu izdzert 10 līdz 12 glāzes ūdens. Tas palīdzēs jums visu laiku justies svaigam, hidratētam un aktīvam. Ja vēlaties, varat dzert arī daudz mājās gatavotu augļu sulu un zaļās tējas. Tas palielinās vielmaiņu un palīdzēs zaudēt diezgan daudz mārciņu.
Veiciet veselīgu izvēli:
Ceturtais vērtīgākais padoms svara zaudēšanai ir izdarīt veselīgu izvēli. Tas jums jādara ne tikai mēģinot zaudēt svaru, bet arī mēģinot to uzturēt. Tas palīdzēs jums saglabāt formu un arī atbrīvoties no nevajadzīgām un nevēlamām kalorijām. Nākamreiz, dodoties kopā ar draugiem vakariņās, ceptas vistas un citu treknu produktu vietā varat vienkārši pasūtīt vīnu vai steikus. Dzērieniem varat pieturēties pie vīnogu vīna, nevis alus, viskija vai degvīna. Jūs būsiet pārsteigts, kad pēc dažiem mēnešiem pārbaudīsit svēršanas mašīnu.
Pavadiet nedaudz laika vingrinājumiem:
Jums ir jāveic vingrinājumi, ja vēlaties zaudēt svaru. Izvēlieties sev tīkamāko treniņu veidu un katru dienu tam veltiet apmēram trīsdesmit minūtes. Ja jums patīk deja, no interneta varat iegādāties jauku Zumba vai Aerobic deju kompaktdisku. Ja jums patīk skriet vai skriet, varat vienkārši dabūt sev jaukus skriešanas apavus un sākt iet. Ja vēlaties, dodieties uz sporta zāli, rīkojieties droši. Bet vienmēr atcerieties nepārspīlēt ar lietām, jo tās ilgtermiņā ietekmēs jūsu veselību.
Krāpj mazliet:
Lai zaudētu svaru, nākamos sešus mēnešus nevar dzīvot ar augļiem, salātiem, zupām un dārzeņiem. Lai gūtu panākumus, jums ir nedaudz jāpiekrāpjas. Tomēr tas attiecas tikai uz svara zaudēšanu! Reizi nedēļā jūs varat doties uz restorānu, kas jums patīk visvairāk, un ļauties iecienītākajām uzkodām un desertiem. Pēc tā izdarīšanas nejūties vainīgs, jo jebkurā svara zaudēšanas ceļojumā ir pieņemama viena krāpšanās maltīte nedēļā.
Esiet aktīvs visu laiku:
Kaut kas vienmēr jāatceras, mēģinot zaudēt svaru, ir aktīvs super duper. Ar to mēs domājam, ka jums būs jādara lietas, kas daudz kustēs jūsu ķermeni. Dodieties īsās pastaigās vai sakopiet istabu vai slauciet grīdas, kad esat brīvs. Televizora skatīšanās laikā varat arī veikt dažus skriešanas treniņus, tupus un domkratiņus. Centieties turēt ķermeni taisni, kad sēdējat uz krēsla vai uz dīvāna. Slouching ir ne tikai slikts ieradums, bet arī milzīga slinkuma pazīme.
Kāpt pa kāpnēm:
Kāpjot pa kāpnēm, jūs varat zaudēt daudz svara. Tā vietā, lai veiktu liftu savā koledžā vai birojā, paņemiet liftu. Tas sadedzinās daudz kaloriju. Acīmredzot kāpšana vai skriešana pa kāpnēm sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā kardio. Tāpēc, kad vien varat, vienkārši uzkāpt pa kāpnēm dažas minūtes tik reizes, cik jūs varat visas dienas garumā. Dažu mēnešu laikā jūs sev palīdzēsit zaudēt daudz svara.
Lasīt Atpakaļ:
Ikreiz, kad jūs pērkat produktu tirgū, noteikti izlasiet tā aizmuguri. Ir tik daudz reižu, kad mēs izvēlamies lietas, jo mums šķiet, ka mums tas ir vajadzīgs vai tā ir nepieciešamība. Bet mēs nesaprotam, ka daži produkti var ietekmēt mūsu veselību. Turklāt pārāk daudz jebko ir bīstams veselībai. Tāpēc esiet prātīgi un izdariet pareizo izvēli, kad atrodaties tirgū.
Nepadodies:
Pēdējā lieta, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, ir nekad nepadoties. Reizēm tas varētu šķist nedaudz grūti, taču zaudēšana liecina par zaudētāju. Mūsu ieteikums ir nekad nepamest un turpināt virzīties uz priekšu svara zaudēšanas ceļojumā. Jūs noteikti redzēsit rezultātus noteiktā laikā.