Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Ir daudz maigu vingrinājumu un stiepšanās vingrinājumu, kurus varat veikt grūtniecības laikā, bet sievietēm, kuras regulāri ievēro vingrinājumu grafiku, grūtniecības laikā rodas jautājums, ti, vai jūs varat veikt ab vingrinājumus grūtniecības laikā? Patiesībā, iespējams, jums arī radīsies jautājums, vai ir kādi vingrinājumi, lai ātri atjaunotu vēdera formu pēc grūtniecības. Kā izrādās, ab vingrinājumi ir par labu. Šie grūtniecības ab treniņi palīdzēs vienmērīgi iziet cauri grūtniecībai, saglabājot veselību un uzturot arī vēdera muskuļus. Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā noteikti ir pluss! Bet, ja jūs pārspīlējat, tad tas var būt satraucoši. Tāpēc neveiciet ab vingrinājumus, kas var būt smagi uz vēdera.

Šeit ir daži Safeab treniņi, kas jāveic grūtniecības laikā.

1. Stāvošas kraukšķi:

Stāviet nekustīgi ar gurniem pilnā platumā un ar pirkstu galiem pieskaroties ausu aizmugurē. Tagad lēnām noliecieties uz priekšu un turpiniet gurkstēšanu tā, it kā jūs gulētu uz zemes normāla ab treniņa laikā. Tas ir ļoti veselīgi, lai iekļautu to ikdienas vingrinājumu režīmā.

2. Iegurņa sasvēršanās:

Stāviet ar sāniem pie sienas un tagad mēģiniet un nolieciet, lai pieskartos mugurai pie sienas. Nespiediet pārāk stipri, pretējā gadījumā tas var izraisīt krampjus vai saites, kas var radīt problēmas gan jums, gan jūsu mazulim.

3. Stiepšanās un pievilkšana:

Izlieciet kreiso roku. Tagad pavelciet labo kāju aiz muguras. Velkot ceļus un elkoņus, lai tie pieskartos, grūtniecības laikā iesaistiet abs, lai ķermenis būtu vesels.

4. Pēdu priekšmetstikliņi:

Apgulieties uz muguras ar pleciem un paceltu galvu ar elkoņu atbalstu. Tagad spiediet kājas aiz muguras, lai kājas būtu uz zemes un ceļi būtu saliekti. Vienlaicīgi izstiepiet vienu kāju, lai tonizētu abs. Grūtniecības laikā.

5. Viena papēža pilieni:

Guļus uz muguras tieši tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā treniņa laikā. Tagad paceliet kājas no zemes, lai tās būtu 90 grādu leņķī, un lēnām virziet vienu kāju prom un atgrieziet to atpakaļ. Atkārtojiet ar otru kāju.

6. Sāpošie ceļgalu pacēlāji:

Apgulieties labajā pusē ar labo roku, kas izstiepta zem galvas. Bīdiet abas kājas 90 grādu pozīcijā un lēnām paceliet tās uz augšu un ar kontroli nolaidiet atpakaļ. Atkārtojiet to tikpat reižu no otras puses.

7. Stāvošs velosipēds:

Stāvot ar velosipēdu, novietojiet sevi tādā pašā stāvoklī kā jūs stāvošajās kraukšķēs. Griežot uz priekšu, paceliet labo ceļgalu pret krūtīm un pagriežot tā, lai kreisais elkonis nonāktu labajā ceļgalā.Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet, izmantojot alternatīvu ceļgalu un elkoni. Atkārtojiet šo 15-20 reizes, lai būtu labs abs.

8. Pastāvīgi pirkstu pieskārieni:

Sāciet ar stāvošu stāvokli un pēc tam paceliet abas rokas virs galvas. Liecieties uz priekšu, paņemot arī rokas uz priekšu, un paceliet labo kāju uz augšu. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to 15-20 reizes.

9. Dēlis:

Sākumā nolieciet apakšdelmus uz zemes tieši zem pleciem un pacelieties uz pirkstiem tā, lai jūsu ķermenis atrastos garā, līdzenā līnijā. Atkarībā no spējas palieciet šajā pozīcijā apmēram 10–60 sekundes.

Šie ab treniņi grūtniecības laikā palīdzēs atgriezties formā ātrāk pēc dzemdībām, kā arī palīdzēs būt veselīgiem visā grūtniecības laikā. Ja grūtniecības laikā pārspīlējat šos ab vingrinājumus, tas varētu būt bīstams, jo tas var kaitēt jums, kā arī tavs mazulis. Tāpēc nespiediet sevi pārāk stipri, dariet to viegli, lai pārliecinātos, ka jūs, kā arī jūsu mazulis ir drošībā.