Katru dienu mēs pieceļamies redzam sevi spogulī un jūtamies skumji par to, ka esam resni vai veseli. Sakarā ar aizņemtajiem grafikiem vai ātro dzīvošanu paliek ļoti maz laika, kad mēs varētu iet un trenēties sporta zālē.
Ikdienā vingrot ir patiešām ļoti svarīgi. Lai arī jūs esat aizņemts kā bite, jums katru dienu tomēr jāveic vismaz 10-20 minūšu treniņš!
Jautājums paliek tas pats, ko darīt? Kad darīt? Un kā to izdarīt?
No daudzajiem mājas vingrinājumiem, kas aprakstīti šajā rakstā, jūs uzzināsit par brīnišķīgu un superīgu vingrinājumu, kas izsūks vēdera taukus un arī papildu kalorijas, kuras jūs nēsājat uz ķermeņa.
Tas ir izlaižot! Jā, izlaižot virvi, ļoti dažās dienās jūs varat atbrīvoties no visiem vēdera taukiem vai citiem ķermeņa taukiem. Rezultāti, ko rada izlaižot virvi, ir patiešām efektīvi un saglabājas ilgu laiku.
Pārsteidzoši izlaižot, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu
Ir dažādas metodes vai stili, ar kuru palīdzību jūs varat izlaist virvi.
1. Vienreizējs lēciens:
Šis ir vecais un pamatlēkšanas stils. Jums vienkārši jāpārlec pāri virvei, kā jūs parasti darāt bez virves. Šajā stilā jums jālec pietiekami augstu, lai notīrītu virvi.
2. Solis pieskāriens:
- Šajā turiet rokturus, kas piesieti virvei kopā un stingri. Tagad jums jāvirza virve pa labi, tādējādi to divreiz noskaņojot apļveida kustībās.
- Nē, solis pa labi un pieskarieties kreisajiem pirkstiem labajā papēdī.
- Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
3. Skriešanas lēkšana:
- Šim virves izlaišanas stilam būs nepieciešams vienlaikus skriet un lekt,
- Tas tiks darīts, mainot kājas, lecot augstu.
- Skrieniet vietā, lecot pāri virvei, izmantojot vienu kāju vienlaikus.
8. attēls:
- Nostājieties ar kājām atsevišķi, lai gūžas platums būtu attālums
- Tagad jums jāuztur virves rokturi ķermeņa priekšā.
- Izsekojiet sava ķermeņa priekšā iedomātu astoņu figūru horizontālā virzienā
- Tagad pārvietojiet rokas no kreisā pleca uz labo gūžu un to pašu no labā pleca uz kreiso gūžu.
- Pārvietojiet arī savu svaru no kreisās uz labo pusi.
5. Divkāršais lēciens:
- Šis izlaišanas veids ir augstākstāvošs lēciens, un tas prasa nolēkt patiešām augstu, kā arī ļoti ātri pagriezt virvi, lai virve divreiz izietu zem kājām, pirms vēlreiz sitat grīdu.
- Sākotnēji izlaižot, ir diezgan grūti, tāpēc labāk ir sākt ar vienreizējiem lēcieniem, kamēr vien spējat veikt dubultlēcienus.
6. Slaloma lēciens:
- Šajā jūs slēpojat, bet ar virvi.
- Pārlecot virs virves, jums alternatīvi būs jānolaižas starp kreiso un labo pusi.
- Tātad jums ir jālēkā apmēram 6 collas augsts uz kreiso pusi un tad nākamajā lēcienā jāveic viens 6 collu augsts lēciens uz labo pusi, pēc tam turpiniet pārmaiņus.
- Turot kājas kopā, lecot un nolaižoties uz abām kājām kopā.
7. Kombinētais lēciens:
- Šis izlaišanas stils ir kā skriešanas, lēkšanas un atsevišķu lēcienu apvienojums vienā posmā.
- Veiciet apmēram 10 virvju pagriezienus viens pēc otra, pēc tam veiciet skriešanu un lekšanu
- Pēc tam veiciet apmēram 10 virves pagriezienus un veiciet vienreizējos lecienus.
Veicot jebkuru no iepriekšminētajiem izlaišanas stiliem katru dienu, jūs varēsit samazināt 1000-1500 kaloriju tikai 7 dienu laikā.