Aminoskābēm ir svarīga loma cilvēka ķermenī. Starp tiem ir galvenā aminoskābe, kas ir atbildīga par smadzeņu šūnu aktivizēšanu, ko sauc par tirozīnu! Lai uzlabotu garīgo modrību un fokusu, ārsti iesaka regulāri lietot pārtikas produktus, kas bagāti ar tirozīnu. Pirms mēs apskatīsim pārtikas produktus, ātri sapratīsim mazliet vairāk par Tyrosine.
Kas ir tirozīns?
Tirozīns ir aminoskābe, kas organismā dabiski tiek ražota no citas galvenās aminoskābes, kuras nosaukums ir “fenilalanīns”. Šī savienojuma deficīts var izraisīt sliktu smadzeņu reakciju, depresiju, hiperaktivitātes traucējumus un daudzas citas saistītas kaites. Cilvēkiem ar zemu tirozīna līmeni ir jālieto pārtika, kas bagāta ar šo līdzekli, piemēram, liesa gaļa un piena produkti.
Lai gan daudzi pacienti izmanto Tyrosine mākslīgo piedevu lietošanu, tie ir pilni ar blakusparādībām. Ir zināms arī, ka ēdot pārtikas produktus, kas satur tirozīnu, tie atbalsta orgānu funkcijas, veido muskuļu audus un rada neirotransmiterus. Sabalansēts tirozīna līmenis var novērst narkolepsiju, pirmsmenstruālo sindromu, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību un pat parādīt ātrus rezultātus narkotiku un alkohola lietošanas pārtraukšanā.
Pārtika ar augstu tirozīna saturu:
Šeit ir daži svarīgi tirozīniem bagāti pārtikas produkti, kas jūsu ķermeni uzturēs veselīgu un labāku. Apskatīsim viņus.
1. Spirulina:
Visbiežāk pārtikas veidā patērēto spirulīnu Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi par piemērotu pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un dzelzi. Tas ir drošs arī bērniem. Ir zināms, ka 200 kaloriju spirulīna porcija satur 2046 miligramus tirozīna. Šis ir viens no galvenajiem tirozīna pārtikas avotiem.
2. Soja:
Soju bez iemesla neuzskata par vegānu pasaules brīnumu ēdienu. Atrasts daudzās variācijās, piemēram, sojas pupās, sojas pienā, sojas riekstos un neapstrādātās sojas sēklās. Ir zināms, ka sojas 200 kaloriju porcija papildina mūsu ķermeni ar 2000 līdz 1900 miligramiem tirozīna. Soja ir lielisks pārtikas avots, kurā ir tirozīns.
% tirozīna 100 g: 171%
3. Olas:
Lai gan daudzi cilvēki izvairās no olām, pateicoties augstajam holesterīna saturam, pētījumi ir pierādījuši, ka olas ir obligāts ēdiens, kas jālieto mērenībā. Ikdienas 200 kaloriju porcija olu var papildināt ķermeni ar 1600 līdz 1900 miligramiem tirozīna.
% tirozīna 100 g: 57%
4. Rieksti:
Rieksti ir vēl viens iemesls, lai ikdienas uzturā pievienotu riekstus. Papildus tam, ka rieksti ir bagātīgi šķiedrvielu avoti un veicina gremošanu, rieksti ir bagātīgs tirozīna avots. Ir zināms, ka 200 kaloriju porcija riekstu, piemēram, mandeles, pekanrieksti, zemesrieksti un valrieksti, satur augstu tirozīna līmeni. Vienkārši pievienojiet sauju riekstu rīta graudaugiem vai samaisiet tos ar pienu, lai iegūtu tirozīniem bagātu kokteili.
% tirozīna 100 g: 125%
5. Pupiņas:
Vēlreiz labas ziņas vegāniem. Ja jūs vilcināties patērēt tādu piena produktu gaļu, kas parasti ir bagāti ar tirozīnu, limas pupiņas un citas pupiņu variācijas var izrādīties labs aizvietotājs. Šie pārtikas produkti ir arī lieliski, lai palielinātu olbaltumvielu saturu. Labās ziņas ir tas, ka pupiņas rada lieliskas vegānu receptes.
% tirozīna 100 g: 31%
6. Mājputni:
Jūsu plate, kas nav veģetārietis, vienkārši kļuva apbrīnojamāka. Mājputni, piemēram, vistas, paipalas, pīles un tītara, ir pazīstami ar bagātīgu tirozīna avotu. Ikdienas mājputnu patēriņš ir labvēlīgs augošiem bērniem, jo tas ir bagāts gan ar neaizvietojamām, gan neaizstājamām aminoskābēm, kas veicina muskuļu augšanu un orgānu funkcijas. Mājputni ir pazīstami ar daudzpusību virtuvē, jo tos var grilēt, cept, pievienot zupām un gatavot mērcē.
% tirozīna 100 g: 132%
7. Gaļa:
Ir zināms, ka visu veidu sarkanā gaļa ir bagāta ar tirozīnu un citām aminoskābēm. Maksimālai tirozīna uzņemšanai: vislabāk palielināt tirozīna daudzumu, ēdot liesu cūkgaļu un liellopu gaļu. Medījamo dzīvnieku gaļa, piemēram, brieži un aļņi, ir arī vēl viens labs tirozīna avots. Gaļu var ēst daudzveidīgās formās, jo to var pievienot zupām, vārīt mērcē, grilēt, apcept un cept.
% tirozīna 100 g: 158%
8. Biezpiens:
Jo vairāk biezpiena biezpiena patērēsit, jo labāk jums to patērēs. Kaut arī ir zināms, ka biezpiens veicina gremošanu un ir bagāts ar olbaltumvielām, tas ir arī lielisks aminoskābju, piemēram, tirozīna, avots. Tikai 100 g biezpiena porcijas dod jums aptuveni 228% tirozīna, kas padara to par labāko ēdienu Tyrosine bagātīgās diētas tabulā.
% tirozīna 100 g: 228%
9. Sēklas:
Ir zināms, ka ķirbju un sezama sēklas ir labs tirozīna avots. Grauzdētas un sālītas šīs sēklas var patērēt kā uzkodas vai pat pievienot ceptām precēm, piemēram, cepumiem un kūkām. Šīs sēklas ir arī bagātas ar omega taukskābēm, kalciju un citām dzīvībai svarīgām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa labai darbībai.
% tirozīna 100 g: 125%
10. Graudi:
Izmēģiniet auzas. Auzas ir vēl viens lielisks tirozīna pārtikas avots, ko patērēt. Tas satur apmēram 447 miligramus uz pusi tasītes. Padariet to par savu veselīgo brokastu izvēli katru dienu. Kopā ar tirozīnu auzas piedāvā arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz vienmērīgā gremošanā un pazemina sliktā holesterīna līmeni organismā.
% tirozīna 100 g: 102%
11. Spināti:
Ir zināms, ka spināti uzlabo smadzeņu refluksu, pateicoties lielajam tirozīna daudzumam. Ēdot spinātus ārsti ļoti iesaka autovadītājiem un skolas bērniem, īpaši, lai pastiprinātu viņu modrību un uzlabotu uzmanību. Kopā ar to, spināti ir arī galvenais dzelzs un kalcija līmeņa avots, kas nepieciešami veselīgam ķermenim un prātam.
% tirozīna 100 g: 6%
12. Āboli:
Ir zināms, ka āboli palielina dopamīna līmeni, kas var novērst depresiju. Tas ir svarīgs neirotransmiters, kas var atslābināt nervus un likt justies ērti. Dopamīns arī uzlabo kognitīvās spējas, motivācijas līmeni, kas savukārt var izraisīt atlīdzības vai prieka sajūtu.
Tagad, kad esat uzzinājis par šo tirozīniem bagāto pārtikas produktu priekšrocībām, ir pienācis laiks tos iekļaut ikdienas uzturā. Kopā ar Tyrosine. Šie pārtikas produkti piegādā arī dažas galvenās uzturvielas, kas ir nepieciešamas veselīgai dzīvei. Ja visu laiku jūtat zemu sajūtu, rodas depresijas simptomi vai rodas problēmas ar fokusēšanos uz objektu, jums noteikti jāiekļauj visi šie pārtikas produkti, lai tos risinātu. Esiet modrs un priecājieties par Tyrosine!
Paziņojiet mums, vai jums joprojām ir šaubas vai bažas par pārtikas produktiem, kas bagāti ar tiroīnu. Mēs labprāt palīdzētu jums ar labākajiem risinājumiem un atbildēm.