Diētas tabula ir ļoti svarīga tauku aknu problēmai, lai to pārvarētu. NAFLD, kas ir bezalkoholisko taukaino aknu slimība, ir kļuvusi par ļoti svarīgu hroniskas aknu slimības cēloni. Tas nelabvēlīgi ietekmē pacienta veselības aprūpi. Tas var izraisīt arī cirozi, aknu mazspēju un vēzi. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši dažus diētas padomus ar dažām uztura terapijām, kas palīdzēs jums atgūt NAFLD patoloģiju.
Mūsu aknas veic daudzas ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas, piemēram, atjauno un atjauno. Tāpēc ir ļoti svarīgi NAFLD mainīt ļoti agrīnā stadijā.
Pareizas diētas lietošana tauku taukiem, kas var palīdzēt:
- Tauku samazināšana aknās.
- Aknu bojājumu samazināšana līdz minimumam.
- Uzlabo insulīna darbību.
- Svara zaudēšanas atvieglošana.
Zemāk minētie diētas padomi nav zemu tauku vai zemu kaloriju daudzums, lai jūs justos izsalkušāki un atstātu nogurumu. Tas ietver pareizu olbaltumvielu daudzumu ar dārzeņu un labu tauku daudzumu. Es ceru, ka jums patīk taukaino aknu diētas padomi veselīgām aknām.
Tauku aknu diētas izvēlnes tabula:
Jums ir jāplāno, kurus pārtikas produktus pievienot ikdienas uztura izvēlnei taukskābju aknām. Zemāk mēs esam norādījuši pārtikas produktus, kas jums jāiekļauj ikdienas ēdienreizēs tauku aknu ārstēšanai.
1. Neapstrādāti dārzeņi:
Lai gan nav nekas jauns, ka dārzeņiem ir būtiska loma mūsu regulārajā uzturā, varat to droši pievienot arī savam taukaino aknu uztura plānam. Nav neviena cita pārtikas produkta, ko varētu saistīt ar normālu ķermeņa darbību tikpat daudz kā neapstrādātus dārzeņus. Viņi ir bagāti ar barības vielām, kādas tās ir. Ja šie termiski neapstrādāti dārzeņi vēl garantē, ka visi ieguvumi tiek saglabāti ēdienā un netiek zaudēti ar katlu ūdeni, piemēram, vārīti ēdieni. Zūd arī dārzeņos esošie dažādie fermenti, ko, protams, galu galā nevēlamies. Negatavotos dārzeņos ir daudz antioksidantu, un tie ir bagāti arī ar vitamīniem un folijskābi.
C un E vitamīni palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, tādējādi aizsargājot ķermeņa šūnas kopumā. No otras puses, no šiem nevārītiem dārzeņiem folijskābe palīdz jaunu asins šūnu veidošanā, tādējādi palielinot ķermeņa un imūnsistēmas funkcionalitāti. Ir pierādīts, ka neapstrādātu dārzeņu patēriņš efektīvi novērš novecošanās pazīmes nekā vairumam tirgū pieejamo kosmētikas krēmu. Kamēr jūs varat turpināt lietot šos dārzeņus, tauku uzturēšana aknās ir tikpat vienkārša kā dienā. Katru dienu patērējiet ne vairāk kā divus augļu gabalus, kad vēlaties zaudēt svaru taukaino aknu dēļ.
Daudzos augļos ir augsts cukura saturs. Dārzeņos ir arī neliels cukura saturs, tāpēc tos var ēst jums vēlamos daudzumos. Neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānu, redīsu, gurķu, selerijas nūjas, brokoļu florets var iemērc tahini vai hummus, lai iegūtu šo papildu garšu. Daudzi vārīti dārzeņi ir ciete, izņemot kartupeļus. Tos var aizstāt ar maizi, bez cukura cepumiem un desertiem ar zemu kaloriju daudzumu.
2. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu:
Kā zināms, aminoskābes organismā veicina tauku zaudēšanu. Un, kaut arī cilvēka ķermenis pats var uzkrāt aminoskābes, ar to nepietiek taukskābju labsajūtai. Kur atrodas proteīns, kas nonāk ainavā. Olbaltumvielas satur vissvarīgākās aminoskābes, kas palīdz veidot metabolismu kopumā un pietiekami ātri, lai ķermenis zaudētu vairāk tauku nekā parasti. Kad tiek uzņemti pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ķermenis visvairāk iegūst aminoskābi ar nosaukumu Leucīns. Ir zināms, ka šis savienojums mijiedarbojas un ietekmē dziedzeru vispārējo uzvedību un insulīna veidošanos.
Tas, savukārt, ietekmē aknas un to tauku saturu. Diezgan vienkārši, vai ne? Tātad viss, kas jums jādara, plānojot diētu taukainajām aknām, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Šeit ir dažas idejas par tauku aknu diētas ceļvedi. Lietojiet visas konservētas vai svaigas jūras veltes, lai ēdienā iegūtu vislabākās kvalitātes olbaltumvielas. Putnu gaļas produktos, piemēram, olās, ir augsts olbaltumvielu saturs. Svaiga liesa sarkana gaļa un daudzi pākšaugi, piemēram, pupas vai lēcas, var dot jums nepieciešamo olbaltumvielu līmeni. Varat arī ēst neapstrādātus riekstus un sēklas, lai tos iekļautu ikdienas uzturā. Olbaltumvielu pulveri, kas nesatur cukuru, var patērēt, un no tiem var pagatavot arī garšīgus, garšīgus izlīdzinājumus.
3. Nekādā gadījumā neturiet sevi badā:
Tas ir ļoti svarīgi, lai vienmēr apmierinātu dabisko izsalkumu ar katru ēdienu un pat uzkodām. Cilvēkiem, kas strādā profesijās, kurās nepieciešama laba fiziskā slodze, vai sportistiem, ir jālieto lielāks maltīšu daudzums. Vienkārši klausieties ķermeni un pārliecinieties, ka sekojat dabiskajiem instinktiem. Ir svarīgi ēst pareizu daudzumu pārtikas, kas jūs varētu apmierināt, lai justos laimīgs. Jūsu ēšana ir būtiska aknu un insulīna līmenim. Centieties lietot 3 ēdienreizes dienā un nekad neizlaižiet brokastis, jo tas ir vissvarīgākais no 3. Reizēm ik pa brīdim izbaudiet citas uzkodas, protams, pārliecinieties, ka tās ir veselīgas un jūsu uzkodu tauku saturs ir zems. Nākamais punkts sniegs jums dažas idejas par to pašu.
Skatīt vairāk: 7 dienu Detox diētas izvēlne
4. Veselīgas uzkodas:
Lai apmierinātu izsalkuma pateicību, jūs vienmēr varat paturēt ātras un veselīgas uzkodas. Iegūstiet dažas no šīm uzkodām, kuras jāpievieno taukaino aknu diētas izvēlnei:
- Konservētas sardīnes, krabju gaļa, lasis, skumbrija vai tuncis. Sajauciet ar ½ svaigas citronu sulas vai vienu ēdamk dabisko jogurtu ar svaigi sasmalcinātiem zaļumiem.
- Jūs varat arī pagatavot kādu olbaltumvielu kokteili no kokosriekstu piena vai pat mandeļu piena. Vienkārši pievienojiet dažas ēdamkarotes svaigu vai pat saldētu ogu.
- Daudzos neapstrādātos riekstos vai sēklās ir liels olbaltumvielu saturs. Jūs pat varat tos patērēt ar svaigu augļu gabalu. Visiem svaigiem riekstiem ir lieliska garša, pievienojot nedaudz sāls.
5. Neapstrādāti augļi:
Kāda veida neapstrādātie augļi ir jāņem taukaino aknu diētas plānu tabulā? Jūs varat apēst 1-2 tā gabalus vai pat pievienot parasto jogurtu. Pagatavojiet neapstrādātu dārzeņu sulu, lai pazeminātu taukainās aknas. Neapstrādāti augļi ir bagāti ar antioksidantiem, kas, kā zināms, palielina metabolismu un tādējādi liek jūsu aknām sadedzināt taukus kopumā, tādējādi nodrošinot veselīgu un piemērotu sistēmu, ar ko lielīties.
Skatīt vairāk: Hipotireoze uzturs, lai zaudētu svaru
6. konfektes:
Candy ir vēl viens labākais taukskābju aknu uzturs. Daudzās lētās šokolādēs ir neveselīga hidrogenēta augu eļļa. Tādējādi patērējiet jebkuru labas kvalitātes tumšo šokolādi. Ir zināms, ka tumšā šokolāde samazina vispārējo rezistenci pret insulīnu pacientiem. Tas, protams, ir noderīgi, jo ir zināms, ka cilvēki ar zemāku insulīna rezistenci jūtas pilnīgāki pēc katras ēdienreizes. Turklāt vēl viens iemesls tam, lai tumšā šokolāde būtu jūsu tauku aknu uztura sastāvdaļa, ir tas, ka tas uzlabo jūsu ķermeņa metabolismu, ietekmējot taukskābju sintēzi. Jebkurā gadījumā tumšajā šokolādē ir maz cukura, tāpēc tā ir izdevīgāka svara zaudēšanā gan ārēji, gan iekšēji.
7. Pārtikas produkti ar miltiem:
Kāda veida miltu ēdiens jums jāpievieno taukaino aknu diētas ēdienkartei? Pārtikai ar taukainām aknām jābūt ar zemu tauku saturu, bet tai nevajadzētu būt ar augstu cukura vai citu mākslīgo saldinātāju saturu. Daži diētas jogurti, ievārījumi, diētas vai saldējums nav novājēšana, bet gan nobarošana, kas var izraisīt tauku aknas. Ēdiens ar miltiem ļauj justies pilnīgāk, tādējādi novēršot vajadzību ēst ēdienu, kas ir junk, katrā uzkodu pārtraukumā. Neaizmirstiet iekļaut miltus taukaino aknu slimību diētas plānā.
8. Pievienojiet kurkumu:
Vai kurkuma ir laba jūsu taukaino aknu diētā? Jā, tas ir ļoti noderīgi, lai efektīvi samazinātu taukainās aknas. Ja jūs līdz šim esat uzskatījis kurkumu par tikai dabīgu kosmētiku, kas piešķir jūsu ādai tai vajadzīgo mirdzumu, padomājiet vēlreiz. Kurkuma ir daudz slēptu priekšrocību, izņemot to, ka tā ir tikai vēl viens virtuves rīks aromāta pievienošanai jūsu ēdienam. Šis ir labākais mājas līdzeklis, ko varat iekļaut taukaino aknu uzturā. Vienkārši pievienojiet tos iecienītākajām zupām, karijiem vai sautējumiem. Tos plaši izmanto pasaules virtuvē, un tiek apgalvots, ka tajā ir ķīmiska viela, kas pazīstama kā kurkumīns. Tas ir noderīgi, lai nodrošinātu aknu aizsardzību pret jebkādiem bojājumiem, kas saistīti ar uzkrātajiem taukiem. Tas arī reģenerē aknu šūnas, noņemot taukus.
Mēs ceram, ka šis raksts būs noderīgs, ja meklējat idejas, kā sagatavot uztura tabulu taukaino aknu problēmām, un jūs varat ātri izārstēties, ievērojot vismaz vienu ikdienas uzturu ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.