Svastikasana, iespējams, ir visu laiku praktizētākās un populārākās jogas pozas. Šī konkrētā jogas poza ļauj praktizētājam sēdēt ērti, bet saglabājot ķermeņa uzbūvi. Tas ir labs muguras lejasdaļai, kājām, kā arī cirksnim. Lai veiktu perfektu labvēlīgo jogas pozu, kreisās pēdas jāuztur zem labās augšstilba un labās kājas saliekšana, kāju labo pēdu saglabāšana un piespiešana to ievietot telpā, kas izveidota starp teļiem un kreiso augšstilbu.
Iesācējiem tas būs nedaudz grūti, taču šī poza maksimāli izstiepj kājas un teļus. Saskaņā ar sanskrita literatūru šī jogas poza daudzos vecumos tiek uzskatīta par ideālu meditācijas pozu un joprojām ir modē. Veicot šo jogas pozu, zods balstīsies uz krūtīm, bet rokas - uz ceļgaliem. Tas nodrošinās jums mieru un atslābinās arī nervu sistēmu.
Šī poza uzlabos gūžas muskuļu elastību un stiprinās arī tos.
Kā rīkoties Svastikasana:
- Šīs pozas veikšana nepavisam nebūs grūta, ja izpildīsit šādus soļus.
- Pirmkārt, jums būs jāsēž uz grīdas vai uz jogas paklāja ar jūsu priekšā izstieptām kājām. Lieciet rokas uz sāniem, turiet plaukstas uz leju un turiet pirkstus uz priekšu. Lai izietu adījumus, pirms ieiešanas savastikasana pozā kādu laiku pakratiet kāju uz augšu un uz leju.
- Otrkārt, salieciet kreiso ceļgalu un izdarījiet spiedienu uz kreiso pēdu un turiet papēdi tuvu cirkšņam.
- Trešajam solim vajadzēs saliekt labo ceļgalu pret sevi. Tagad izmantojiet rokas, lai turētu pareizo ēdienu (ja nepieciešams, abas rokas).
- Tagad turiet labās potītes priekšpusi. Ar kreiso roku turiet vidējo pirksta daļu un pabīdiet labo kāju starp kreiso augšstilbu un teļu. Piespiediet to, līdz tas ir redzams. Arī saspiediet kreiso pēdu starp labo augšstilbu un teļu.
- Tagad atgrieziet rokas uz ceļiem, turiet plaukstas uz leju. Atslābiniet prātu un elpojiet pareizi.
- Izstiepiet arī mugurkaulu uz augšu, bet turiet rumpi stingru. Turiet galvu taisni un stingri skatieties priekšā. Ja jūs izpildāt šo asanu, sēžot gleznas priekšā vai ja priekšā ir pienācīgs skats, tad visa šī poza jums būs izdevīgāka.
Rokas stāvoklis:
Šajā pozā ļoti svarīga ir rokas pozīcija. Džnana Mudra jeb “gudrības zīmogs” ir viens no daudzajiem rokas stāvokļiem, ko var izmantot, veicot šo pozu. Veicot “gudrības zīmogu”, novietojiet rādītājpirksta galu īkšķa galā.
Šādi savienojot abus pirkstus, izveidosies aplis un palīdzēs daudz vairāk atpūsties, izpildot Svastikasana. Pagariniet atlikušos pirkstus un turiet tos ciešā kontaktā. Ir pierādīts, ka šis “gudrības zīmoga” roku žests veido labu ķēdi un slēpj dzīvības enerģiju jeb “prānu” jūsu ķermenī.
Ieguvumi:
Svastikasana priekšrocības ir neierobežotas. Tomēr šai lieliskajai asanai ir daži galvenie ieguvumi, kas tika apspriesti turpmāk.
Tas izstiepj mugurkaulu un kājas, piešķir jūsu ķermenim veiklību un uzlabo kāju muskuļu elastību.
Vissvarīgākais un prestižākais ieguvums no šīs asanas ir tas, ka tā ir ideāla meditācijas poza, kuru praktizē cilvēki visā pasaulē. Šī asana, apvienojumā ar Pranayam, izārstēs vairākas galvenās slimības, kurām medikamentiem līdz šim nav bijusi ietekme.