Brīnums notiek deviņus veselus mēnešus, un, kad tas notiek, prieks šķiet nesaistīts. Bet šajā deviņu mēnešu laikā ir dienas, kad bezrūpīgajām dzīvesvietām vajadzēja noteikt stingras diētas shēmas un iknedēļas ārstu vizīšu daudzumu. Grūtniecība nekad nav viegla, bet dienas beigās, kad jūs saņemat bērnu rokā, sajūta ir milzīga mūžīgi sievietēm. Bieži vien ir komplikācijas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir par ko uztraukties.
Sākotnējās grūtniecības stadijas sākas ar to, ka jūs esat tāds pats svars, kāds bijāt iepriekš, kopš tā laika jūsu mazulis ir niecīgs un viegli nēsājams. Bet drīz ar laiku bērniņš aug jūsu vēderā un lēnām pieaug svara pieaugums grūtniecības laikā. Līdz ar mazuļa augšanu jūs varat sākt svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tagad šis svara pieaugums dažādām sievietēm grūtniecības laikā ir atšķirīgs. Daži var iegūt svaru vienmērīgā tempā, un citiem tas var aizņemt kādu laiku. Tomēr nekas nav jābaidās, ja vien ārsts jums dod zaļo signālu.
Cēloņi svara pieaugumam grūtniecības laikā:
Primārie svara pieauguma iemesli grūtniecības laikā dažādiem bērniem ir atšķirīgi.
Mazuļa svars:
Kad esat mazs, jums, protams, būtu daudz mazāks svars nekā tas, ko jūs šobrīd sportojat. Tas ir tāpēc, ka ar vecumu jūsu kauli aug, tāpat kā muskuļi un šķiedras. Sākotnējā grūtniecības posmā bērniņam ir nenozīmīgs svars. Toreiz viņš vēl attīstīja savus iekšējos orgānus. Pēc tam jūsu svars var būt mainījies, bet atšķirības sāk parādīties, kad zem šīs mīkstā mazuļa ādas sāk uzkrāties tauku slāņi, un tas ir tad, kad grūtniecības laikā jūs sākat pieņemties svarā. Viņa svars, kas atbilst jūsu izvēlētajam, tagad ir iemesls, kāpēc grūtniecēm veidojas masas.
Pārtikas svars:
Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka kāda grūtniece sūdzas par briesmona apetīti? Vai jūs kādreiz pats esat izjutis situāciju? Ja tā, tad jūs noteikti zināt, kā darbojas grūtniecības režīms un diagramma. Kad mazulis sāk attīstīties jūsu iekšienē, tas aizvien vairāk un vairāk iekož no jūsu ēdiena. Viņa strauji augošais ķermenis attīstās ar lielu ātrumu, jo mazulis vairāk dalās ar jūsu ēdienu. Tad ir acīmredzamas nepatikšanas un vēlmes pēc ēdiena, kas palielina jūsu svaru.
Nevainojiet mazuli:
Ne viss svars, ko esat ieguvis grūtniecības laikā, ir mazuļa dēļ. Mainoties ķermenim, lielākais jūsu svara iemesls ir tas, ka bērniņš jūsu iekšienē katru dienu kļūst stiprāks. Bet tad jūsu ķermenī uzkrājas papildu tauku slāņi, piemēram, krūtis, augšstilbi, gurni un riepas. Droši vien ir laiks, kad jūs notraipīsities, daļa no taukiem ir atbildīgi par jūsu svara pieaugumu.
Sekot:
Kods, ar kuru jums šobrīd vajadzētu sazināties, ir ĶMI un grūtniecības diagramma. Svara pieaugums šajā laikā ir pilnīgi dabisks, it īpaši mazuļa augšanas stadijā, bet tas nenozīmē, ka liekais svars ir obligāti pareizs. Pārāk liels tauku slānis jūsu ķermenī var kaitēt mazulim, jo tauku uzkrāšanās var izraisīt vietas trūkumu. Tāpēc, sākot no dienas sākuma, lūdziet savam ārstam sniegt jums grūtniecības svara pieauguma tabulu un sekot svara pieaugumam kilogramos.
Palikt formā:
Pārliecinieties, ka ir izmērīts svara pieaugums grūtniecības laikā; kā arī uzturiet diētas shēmu. Pārliecinieties, ka jūs iekļaujat veselību un laimi kopā, lai pēc labas barojošās maltītes varētu nobaudīt kādu vēlamo desertu. Vienmēr pārliecinieties, ka grūtnieču svara pieaugums šajā laikā nav saistīts ar taukiem, eļļu vai rupjo barību.
Kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svara pieaugumam grūtniecības laikā:
Lai gan grūtniecības laikā ķermeņa masas palielināšanās ir obligāta, ir svarīgi saprast, cik daudz svara grūtniecības laikā vajadzētu uzņemties grūtniecēm deviņu mēnešu laikā. Jūsu svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no svara pirms grūtniecības un jūsu auguma. Šo auguma un svara attiecību izsaka kā ĶMI vai ķermeņa masas indeksu. Un, ja tas izklausās mulsinoši, varat vienkārši sekot ginekologa svara pieaugumam grūtniecības diagrammā, lai iegūtu ātru uzziņu.
Tagad, ja jums rodas jautājums, cik daudz svara vajadzētu iegūt grūtniecei, šeit ir daži skaitļi.
Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem daži no svara pieauguma norādījumiem ir šādi:
Veselīga svara pieaugums ar ĶMI no 18, 5 līdz 24, 9:
- Tagad atbildiet uz jūsu jautājumiem, piemēram, cik daudz svara vajadzētu iegūt grūtniecēm? ir doti turpmāk:
- Topošās mātes, kuras parasti svēra tieši pirms ieņemšanas, deviņu mēnešu laikā nopelna gandrīz 25-30 mārciņas.
- Svara pieaugums pirmajā trimestrī ir no 1 līdz 5 mārciņām, un pēc tam katru nedēļu attīstījās viena mārciņa.
- Šis svara pieaugums ir ideāls optimālai mazuļa augšanai.
Zems svars ar ĶMI zem 18, 5:
Sievietēm, kurām ir mazs svars pirms grūtniecības, vajadzētu iegūt no 28 līdz 40 mārciņām, lai nodrošinātu pareizu mazuļa augšanu.
Liekais svars ar ĶMI diapazonā no 25 līdz 29, 9:
Kā norādīts svara pieauguma diagrammā, sievietēm ar lieko svaru deviņu mēnešu laikā vajadzētu iegūt ne vairāk kā 15 līdz 25 mārciņas.
Dvīņu mazuļu gadījumā:
Ja jūs nēsājat dvīnīšus, ieteicamais svara pieaugums nedaudz atšķiras. Sievietēm ar veselīgu svaru tas ir no 31 līdz 50 mārciņām, bet mātēm ar lieko svaru - no 25 līdz 42 mārciņām.
Aptaukošanās ar ĶMI, kas lielāka par 30:
Aptaukošanās grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas mātei, kā arī bērnam. Tāpēc jums jāzina, cik daudz svara vajadzētu iegūt grūtniecēm. Jūsu svara pieaugums grūtniecības laikā nedrīkst būt lielāks par 11 līdz 20 mārciņām.
Tagad jūs esat uzzinājuši par ideālu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Šeit mēs dalāmies ar dažiem noderīgiem padomiem, kas palīdzēs jums iegūt veselīgu svaru grūtniecības laikā. Atcerieties, ka tas, ko jūs ēdat, ir ļoti svarīgs dārgā mazā veselībai, kas aug jūsu iekšienē. Grūtniecība nav laiks diētas ievērošanai, un tas ir svarīgi gan jūsu, gan mazuļa veselībai. Šie padomi palīdzēs jums ēst veselīgākus ēdienus, lai apmierinātu augošās prasības jūsu mazulim.
- Grūtniecēm visu dienu jāēd mazākas maltītes. Tā kā tas visas dienas garumā uzturēs jūsu enerģijas līmeni augstu, un jūs nejutīsit pēkšņas bada sajūtas. Ideālā gadījumā ir ieteicamas trīs regulāras ēdienreizes ar 2-3 uzkodu laikiem.
- Grūtniecības laikā ir svarīgi no uztura saņemt labu dzelzs, joda un folātu devu. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi veselīgai mazuļa augšanai. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat pareizos ēdienus, kas atbilst jūsu uztura prasībām. Jūs pat varat lietot dažus papildinājumus pēc konsultēšanās ar ārstu un saglabāt grūtniecības diagrammu.
- Veiciet pārdomātas izvēles uzkodām. Vienmēr glabājiet dažus sieru, krekerus, žāvētus augļus, rozīnes, riekstus un jogurtu parocīgus, lai pasātinātu ēdienreizes starp ēdienreizēm.
- Piena produkti ir ļoti ieteicami grūtniecības laikā, jo tie grūtniecības laikā atbilst lielākajai daļai jūsu uztura prasību. Pērciet dažādu sieru šķirnes un pievienojiet to salātiem vai vārītam ēdienam.
Grūtniecības laikā vislabāk ir vienmērīgi un lēnām uzņemt svaru. Lai arī šīs vadlīnijas ir jāievēro, nav pamata uztraukties, ja kādā konkrētā grūtniecības nedēļā nesasniedzat ieteikto svara pieaugumu. Atcerieties, ka tas ir jūsu ceļojums, un ir svarīgi tikai izdarīt pareizo izvēli sev un augošajam bērniņam. Tagad, kad jums ir atbildes par ideālu svara pieaugumu grūtniecības laikā, pārliecinieties, vai jūs nedaudz uztraucaties par svara pieaugumu, nevilcinieties apspriest ar ārstu.