Supta Padangusthasana - kā rīkoties, un tā priekšrocības

Fitness ir dažāda lieluma un paņēmienu, dažādās daļās un paciņās un pat dažādos iepakojumos, ja jūs reģistrējaties klasificētai sporta zālei. Bet kurš par savu ķermeni rūpējas labāk nekā joga. Kamēr trenažieru zāle un bezmaksas roku vingrinājumi vienmēr jūs aizvedīs līdz šim, ar jogu jūs tagad varat spert šo papildu soli mierīgumā.

Joga pamatā ir saplēsta meditācijas nozare, lēna tempā ar mīkstām ķermeņa kustībām, kas tiek sastādīta ar kontrolētu dabisko elpošanu, un jogas lielākā daļa ir ne tikai piemērotība tauku izkrišanai, bet arī veselības aprūpe un sirdsmiers. Šodienas rakstā mēs runāsim par vienu šādu jogas nostāju, ko sauc par Supta Padangustasana.

Kā to izdarīt?

Pirms runājam par ieguvumiem, ko var gūt no šīs jogas, iemācīsimies nedaudz par soļiem, kas mums varētu būt jāveic, lai pabeigtu jogas stāju. Angļu valodas nosaukums tam ir Reclining Hand-to-Big toe pose. Kā norāda nosaukums, jogas galīgā nostāja ir precīza nosaukuma radīšana, nosaukums tiek iegūts no pašas nostājas. Atkal, tāpat kā lielākajā daļā jogas, tas ir stiepšanās vingrinājums, kas tajā ir viegls.

Skatīt vairāk: Supta Vajrasana soļi

Izklājiet savu jogas paklāju un sāksim ceļojumu. Noguliet uz paklāja ar seju pret griestiem, apakšējās ekstremitātes ir izstieptas zem tā, kad roka balstās uz sāniem. Pirms sākuma jūs varētu saņemt palīdzību no atsevišķa roku pāra. Citas prasības šai nostājai būtu jogas siksna, kas nav nekas cits kā bieza elastīga gumijas josla un muguras atbalsta spilvens. Pro jogas praktiķiem spilvenu un joslu var noņemt.

Tagad lēnām paceliet labo kāju un pievelciet ceļgalus tuvāk krūtīm, lai tagad jūs varētu apskaut augšstilbu ar rokām. Novietojiet joslu uz pēdas un, lēnām iztaisnojot ceļus, velciet to uz krūtīm. To darot, sāciet izstiept kāju perpendikulārā virzienā, kas tagad būs vertikāli pret jūsu ķermeni. Visā ieelpojiet un vairāk ievelciet elkoņus ķermenī, lai joslā izveidotu spriedzi.

Kad kāja ir taisna un perpendikulāra ķermenim, sāciet to noliekt galvas virzienā, kad rokas to pacelsies virs ķermeņa. Mērķis ir turēt rokas pēc iespējas augstāk. Tagad, kad atrodaties pozīcijā, jūs tagad varat vai nu nofiksēt pozīciju un izelpot, vai arī noliekt kāju uz āru kā turpinājumu pozīcijai. Profesionāļiem cilvēkiem, dodoties uz treniņu, varat ar pirkstiem piestiprināt pēdu papēdi. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Skatīt vairāk: Supta Baddha Konasana priekšrocības

Kā tas mums palīdz?

1. Šī jogas poza palīdzēs tonizēt ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Paceļot kāju virs galvas, muskuļi iziet no ceļa, stiepjas paši. Tas liek muskuļiem saspringt un kļūt tvirtiem, lai jūs varētu sportot tonizētu ķermeņa daļu.

2. Tas ir arī labs veids, kā notievēt augšstilbus.

3. Muskuļu elastība ir vēl viens ieguvums no šīs jogas nostājas. Izstiepjot un elpojot, muskuļi atver sprieguma mezglu.

4. Liekums rada arī saspiesta spiediena situāciju jūsu vēderā. Tagad vēderā atrodas zarnas un olnīcas. Tā kā spiediena situācija tiek radīta piespiedu kārtā, šī joga rūpējas par zarnu trakta problēmām, galvenokārt gremošanas traucējumiem. Tas pats attiecas uz menstruālā cikla problēmām, kas arī ir jūsu vēdera daļa. Īsumā šī joga uztur vēderu stipru un veselīgu.