Sukhasana joga vai vienkārša pozēšana:
Ja esat iesācējs jogas nodarbībās, iesākums ar Sukhasana vai viegla pozēšana var būt pieņemama doma. Sanskritā Sukh nozīmē taisnīgumu, svētlaimi, mieru vai bezrūpību, un šī poza ir vērsta uz to, lai izteiktu katru pēdējo. Sukhasana sauc arī par pienācīgu radīt vai patīkamu rada. Patiesībā, būdams jaunietis, jūs, iespējams, raksturīgi sēdējāt Sukhasanā, kad bijāt dzīvespriecīgs, atpūties vai spēlējies. Lai kā arī būtu, jo, pierodot vairāk sēdēt uz sēdekļiem vai dīvāniem, nevis uz grīdas, Sukhasana var justies ne tik vienkārši kā nesenā pagātnē. Pacilājošas ziņas ir tas, ka jūs varat pieradināt savu ķermeni pie šīs vienkāršās jogas pozām dienas beigās, izmantojot ierasto praksi.
Kā veikt Sukhasana jogas soļus, ieguvumus, piesardzības pasākumus un padomus:
Neatkarīgi no tā, ka nevēlaties sākt pārdomāšanu vai jogas režīmu, vienkārši mierīgi sēdēšana Sukhasanā lielā mērā var atbrīvot jūsu smadzenes.
Sukhasana jogas soļi:
Sukhasana ir līdzīga bezsaistes attēlam, kas galvenokārt tiek plānots reflektējošiem nolūkiem. Kā norāda nosaukums, šo nostāju ir samērā vienkārši īstenot, tāpat kā dūzim. Lai izpildītu šo nostāju, jums ir jāveic šādas instrukcijas:
- Paņemiet vienu vai divus biezus pārsegus un salieciet tos ar mērķi, lai tie izveidotu stingru, līdzenu pamatni, uz kura jūs varētu sēdēt.
- Sēdiet netālu no vienas ierāmētās palīdzības malas, izliekot kājas priekšā.
- Šķērsojiet apakšstilbus un pagariniet ceļgalus ar mērķi, lai jūs varētu slīdēt katru pēdu zem apgrieztā ceļa.
- Izlieciet ceļus un salieciet kājas pret vidusdaļu.
- Turiet kājas vaļīgas, lai ārējās malas balstītos uz grīdas un iekšējie izliekumi būtu novietoti zem apgrieztā apakšstilba. Jūsu augšstilbiem un sakrustotajiem apakšstilbiem vajadzētu veidot nelielu trīsstūri. Starp iegurni un pēdām jābūt spraugai.
- Sēdiet ar savu iegurni objektīvā stāvoklī. Lai to izdarītu, piespiediet rokas pret grīdu un mazliet paceliet sēdus kaulus. Mēģiniet turēt to kopā elpu vai divas reizes un pēc tam pakāpeniski nolaidiet sevi uz grīdas.
- Astes kaulu un kaunuma kaulu novietojiet tādā virzienā, lai tie būtu vienādā attālumā no paša sākuma.
- Novietojiet aktīvos ceļus, palmu uz leju un atlieciet astes kaulu pret grīdu.
- Jums var būt nepieciešams pagriezt kāju krustu, it īpaši, ja jūs parasti atkārtojat šo pozu. Jums vajadzētu turēt šo nostāju tik ilgi, kamēr jūtaties tajā ērti.
Sukhasana jogas vai vienkāršās pozas priekšrocības:
Ar šo stāju ir saistīta virkne fizisku, entuziasma un garīgu labumu, daži no tiem ietver:
- Jūsu mierīguma un rāmuma stāvokļa uzlabošana. Joga spēlē ne tikai ar savu ķermeni, bet arī ar prātu. Pēc ilgas smagas darba dienas neliels jogas daudzums pirms gulētiešanas izdala tāda veida hormonus, kas ļauj ķermenim nomierināties, ļaujot jūsu prātam arī atpūsties.
- Palielina jūsu kakla kaulus un vidusdaļu. Vieglas jogas pozas patiesībā ir izdevīgas, jo tās ienes izmaiņas jūsu ķermenī, un jums faktiski nav jāpieliek pārāk daudz pūļu. Tas jums palīdzēs augt garākam, collas vienā reizē.
- Smadzeņu izlīdzināšana. Jūsu smadzenes pastāvīgi ērces savāc visu informāciju un uztur jūsu sistēmu nevainojami. Vienmēr tiek novērtēta neliela palīdzība vienmērīgai darba plūsmai.
- Bez satraukuma, spriedzes un garīga noguruma ir vēl viens Sukhasana jogas ieguvums.
- Vispārējās ķermeņa pozas uzlabošana. Jūs ne tikai sportosit glītu pozu, bet arī pēkšņas muguras sāpes un triviālie muskuļu krampji atvieglos vingrinājumus.
- Viegla poza var izstiept mugurkaulu. Tas atkal atgriež mūs pie sukhasana, palīdzot jums augt garākam.
- Gurnu atvēršana. Var arī palīdzēt jums saglabāt nevainojamu ķermeņa stāju, vienlaikus ļaujot ķermeņa apakšdaļai augt.
- Samazinošs vājums. Var uzskatīt arī par labu sukhasana ieguvumu.
- Stiprinot muguru. Lai jūsu mugurkauls varētu nedaudz labot koriģēto stāju.
- Apakšējo kāju un ceļgalu pagarināšana, kas jūsu ķermeņa apakšdaļai nodrošinātu elastīgumu, vienlaikus ļaujot ķermenim pievienot dažas collas.
Piesardzības pasākumi attiecībā uz Sukhasana jogu (viegla pozēšana):
Sukhasana jogas nostāju nav grūti izpildīt lielākajai daļai visu vecumu un visu fiziskās labsajūtas līmeni indivīdu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs paliktu prom no šīs nostājas, ja:
- Vēlu vai mūžīgas ceļa brūces.
- Gūžas brūces.
- Saasināšanās ceļa vai gūžas locītavā.
- Mugurkaula plāksnes jautājumi.
Jebkurā gadījumā, kamēr jūs to neatliekat, jūs noteikti atkārtojat šo pozu nodrošināta jogas meistara vadībā un uzraudzībā. Ja jums ir neērtības, ka, izpildot Sukhasana, jums rodas jebkādas sāpes vai neērtības, jums jāpārtrauc poza pulēšana, līdz jūs konsultējaties ar speciālistu.
Ērti pozēšanas padomi iesācējiem:
Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība pāris reizes, kad mēģināt izmēģināt Sukhasana, it īpaši, ja jūs esat jauns jogas akts. Zemāk ir sniegti daži padomi, kas amatieriem šo pozu varētu padarīt vienkāršāku:
- Iekļautajam mierinājumam izmantojiet biezu spilventiņu vai jogas šķēršļus.
- Sēdiet ar muguru pie sienas un pārbaudiet, vai siena ir mazliet tuvāk jogas gabala garumam, tāpēc jūs varat ķīļāt jogas aizbāžņus starp plecu kauliem un dalītāju.
- Novietojiet sabrukušo pārvalku zem gūžas kauliem vai ceļgaliem. Visiem iesācējiem Sukhasana jāieņem no apstiprināta jogas meistara. Pirms kāda no šiem padomiem ieteicams sazināties ar jogas skolotāju.
Korektīvie pieteikumi Sukhasana jogai:
Sukhasana lielākoties ir paredzēta personām, kuras izjūt satraucošu nemieru. Šī nostāja atvieglo un atslābina jūsu psihi, attiecīgi atvieglojot neparastu satraukumu un spriedzi. Easy Pose ir arī noderīga gūžas locītavas spiediena mazināšanai.