Šķidrās diētas plāns - ieguvumi un blakusparādības

Šķidrās diētas ēdienkarte ir tāda, kurā tiek izņemts ciets ēdiens, un visu veidu šķidrumu uzņemšana tiek veikta kā aizstājējs. Šķidrās diētas plāns palīdz attīrīt ķermeni un palīdz uzturēt ķermeņa svaru pēc noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Šķidrumi parasti ir jāņem arī pietiekamā daudzumā, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju, kā arī ādu un matus pareizā un veselīgā stāvoklī. Lai iegūtu veselīgu šķidrās uztura plānu, vienmēr ieteicams konsultēties ar dietologu.

Kāpēc šķidra diēta:

Šķidrās diētas īpašs mērķis ir tiem, kas to ievēro. Var būt viens vai vairāki iemesli ievērot pilnīgu šķidru diētu svara zaudēšanas plānam, lai iegūtu labumu ķermenim.

Un, pirms izvēlaties šķidru diētas plānu, izprotiet savas ķermeņa vajadzības un pēc tam pārejiet uz “7 dienas” vai “2 nedēļas” garu šķidruma diētas plānu, lai parādītu rezultātus.

Lai ārstētu aptaukošanos:

Aptaukošanās ir visizplatītākā problēma, kuru atrisina ar šķidru diētu. Tas uztur ķermeņa kaloriju patēriņu kontrolē, vienlaikus nodrošinot nepieciešamo enerģiju. Aptaukojušos cilvēku grūtākais laiks ir pierod pie šķidrā diētas plāna, jo ķermenis prasa daudz laika, lai pielāgotos ēdienkartes maiņai.

Pēc ķirurģija:

Dažās ārstniecības procedūrās pacientam jāuzrauga līdz 72 stundām, un šajā laikā pacientam nevar dot cietu barību; šādā situācijā visvairāk tiek dota šķidra diēta.

Šķidrās diētas plāns svara zaudēšanai:

Runājot par svara zaudēšanu, daudzi cilvēki vispirms domā par šķidru uzturu. Tas ir tāpēc, ka šķidrajās diētās ir tikai maz ogļhidrātu, un ūdens un šķidrumu klātbūtnes dēļ ķermenis mēdz atbrīvot lieko ūdeni, kā arī sadedzina taukus, kas nepieciešami ikdienas aktivitātēm.

Šķidrās diētas tiek uzskatītas par vislabākajām izvēles iespējām ātrai svara zaudēšanai. Un, ja vēlaties īsā laikā zaudēt daudz svara, tad ir ieteicams pāriet uz šķidru diētu. Tas nemudina tevi līdz nāvei un piepilda arī ķermeņa vajadzības.

Lai arī šī ideja ir laba ātrai svara zaudēšanai, ir svarīgi izprast sava ķermeņa spēju. Ja jūsu draugs ievēro šķidru diētu un īsā laikā ir zaudējis daudz svara un joprojām ir enerģisks, diēta būtu vislabāk piemērota viņa ķermenim.

Lai arī mērenu vai ārkārtēju svara zaudēšanu var sasniegt, praktizējot šķidru diētu, ķermenis var ciest pārmērīgu iedarbību tikai uz šķidrumiem un pilnīgu cietvielu samazināšanu. Vienīgais, kas jums jāzina, ir tas, cik daudz jūsu ķermenis var uzņemt, kā arī to nevajadzētu ilgi nēsāt, pretējā gadījumā blakusparādības var izjaukt jūsu plānu un cerības.

Blakus efekti:

Gremošanas problēmas:

Kad ķermenis pierod pie šķidras diētas, tā saskaras ar dažām problēmām atgriezties pie cieta ēdiena. Šādā gadījumā šķidrais uzturs vispirms jāpārveido daļēji šķidrā diētā un pakāpeniski jāpāriet pie cieta ēdiena. Turklāt ir arī svarīgi, lai ķermenis pārāk ātri netiktu pakļauts taukainai un smagai pārtikai. Jādod laiks pielāgošanai.

Samazināts uzturs un enerģija:

Sulas un buljoni samazina šķiedrvielu uzņemšanu organismā, kas ir labs enerģijas avots. Viņiem ir arī augsta uzturvērtība, kas ir samazināta, ja jūs uzturat šķidru diētu.

Orgānu bojājumi:

Īpaša diētas ievērošana var izraisīt kuņģa un aknu bojājumus, un pārāk daudz šķidrās diētas var kavēt pareizu nieru darbību.

Ietekme uz imūno sistēmu:

Tā kā ķermenis kļūst vājš un patērē mazāk enerģijas, tas ir vairāk pakļauts imūnsistēmas problēmām. Ķermenim kļūst viegli noķert dažādas slimības.

Šķidram uzturam var būt arī blakusparādības. Faktiski šķidram uzturam var būt kāda postoša ietekme uz ķermeni. Daudzi cilvēki ir zaudējuši mārciņas svara, uzturoties šķidrā diētā, un tas ir veiksmīgi darbojies gan vīriešiem, gan sievietēm. Viena no labākajām lietām attiecībā uz šķidru uzturu ir tās sliktā ietekme uz muskuļiem un ķermeņa orgāniem. Nevar būt uzturvērtības ziņā sabalansētas ēdienreizes, kad viņi ievēro šķidru diētu.

Kontrolētās šķidrās kalorijas var būt patiešām kaitīgas arī ķermenim. Tas ļaus nokrist collas, bet tajā pašā laikā tas var sabojāt gremošanas sistēmu un radīt dažas nelabvēlīgas blakusparādības arī imūnsistēmai, kā apspriests iepriekš. Šādas uztura diētas nekad nenāk par labu ķermenim, un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēki, kas uztur šādu diētu, parasti maksā ar veselības punktiem vēlākā un daudz vājākā posmā. Lai dzīvotu veselīgi, šķidru diētu nekad nevar ieteikt.

Saskaņā ar šķidrās diētas jēdzienu cilvēkam ikdienas kaloriju saturs būs jāpatērē šķidruma veidā. Bet šķidrajā un cietajā pārtikā ir daudz atšķirību. Cietie ēdieni paliek ķermenī ilgāku laiku un efektīvāk kalpo muskuļiem, salīdzinot ar šķidrajiem.

Citas šķidrās diētas plāna blakusparādības:

Šķidram uzturam var būt daudzas citas nopietnas fiziskas blakusparādības, kas tiek apskatītas zemāk.

1. Smagas galvassāpes:

Šķidra uztura dēļ var rasties smagas galvassāpes, kas ikvienam var būt ļoti sliktas. Cilvēkiem ir jāstrādā, un, kad rodas galvassāpes, acīmredzami ir bloķēta koncentrēšanās un koncentrēšanās uz darbu. Šķidra diēta var izraisīt arī nopietnas pieres sāpes. Būtu jāpārtrauc ievērot šādu diētu, ja parādās šādi simptomi.

2. Vājums:

Visa ķermeņa nogurums ir viena no šķidrā diētas galvenajām blakusparādībām. Cilvēks sastopas ar nopietnām vājuma problēmām, ja visu dienu neēd neko, izņemot šķidrumu. Daudzi ievēro šķidru diētas plānu svara zaudēšanai. Tas var izraisīt vājumu.

3. Slikta elpa:

Nevienam nepatīk slikta elpa. Ja ievērojat šķidru diētu, tad neizbēgama ir slikta elpa. Sliktu elpu nemaz nevar pieļaut, un tā ir viena no tā sauktā “veselīga šķidruma uztura” galvenajām blakusparādībām.

4. Aizcietējumu problēmas:

Cilvēks, kurš patērē šķidrās kalorijas diezgan ilgu laiku, saskarsies ar nopietniem kuņģa un gremošanas traucējumiem. Par šādas diētas ietekmi uz imūnsistēmu jau runāts. Tas ir diezgan līdzīgs tam. Šķidra diēta var izraisīt aizcietējumus un citas kuņģa problēmas, piemēram, caureju.

Kaloriju deficīts:

Mūsu ķermenis prasa noteiktu kaloriju daudzumu. Personai vajadzētu patērēt cietās kalorijas diezgan bieži vai katru dienu, lai izpildītu kaloriju prasības. Tāpēc tiek uzskatīts, ka šķidra diēta rada kaloriju deficītu, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēks nevar kompensēt kaloriju deficītu, lietojot zemu kaloriju dzērienus, kas vispār nekalpo ķermenim.

Veselīga šķidruma uztura plāna paraugs:

Brokastu iespējas:

  • Tējkarote sasmalcinātu augļu graudaugu
  • Glāze ūdens vai kafijas
  • Kauss augļu sulas

Rīta uzkodas:

  • Viena kausa biezeni
  • Tasi tējas

Pusdienas:

  • Krūzīte ar dārzeņiem
  • Glāze sojas piena vai parastais piens
  • Kauss buljona

Pēcpusdienas uzkodas:

  • Kauss saldējuma
  • Glāze vienkārša ūdens

Vakariņas:

  • Kauss ar sakaltiem augļiem
  • Kauss krēma zupas
  • Glāze augļu sulas
  • Glāze ūdens
  • Glāze sojas piena vai parastais piens

Nakts uzkodas:

  • Kauss jogurta
  • Kauss augļu sulas
  • Glāze ūdens

Tādējādi mēs redzam, kā var ievērot šķidru diētas plānu, lai gūtu labumu ķermenim vairākos veidos. Ir svarīgi noformulēt savu uztura plānu atkarībā no tā, kā ķermenis reaģē uz dažādām izmaiņām, kas tam tiek pakļautas.

Šeit ir 5 populārākās šķidro ēdienu receptes, lai ātri uzzinātu:

1. Dārzeņu zupa:

Ja jums patīk dārzeņi, vienkārši satveriet šo recepti

  1. Viens burkāns, viens tomāts, ceturtdaļas pudeles ķirbis, viens sīpols, viena zaļā čilli
  2. Nogrieziet burkānu, tomātu, pudeles ķirbi, sīpolu un zaļo čilli un vāriet tos ar ūdeni līdz līmenim, kurā visas veggies iegremdējas.
  3. Tagad samaisi veģetāro maisījumu un nedaudz ūdens.
  4. Nokrāsojiet ūdeni un pievienojiet šķipsniņu svaigi sasmalcināta piparu pulvera un šķipsniņu akmens sāls un pasniedziet karstu!

2. Tomātu zupa:

Tomāts ir daudzās receptēs visvairāk izmantotais dārzenis, jo tas bagātina garšu. Un tomātu zupa ir viena no visvairāk pārdotajām zupām jebkurā ēstuvē, kurā tiek tirgotas uzkodas!

  1. Ņem 3 tomātus, uzvāra un biezenī tos vai ņem 2 ēdamkarotes tomātu biezenī.
  2. Ja vēlaties, pievienojiet tam nedaudz slaida siera.
  3. Pievienojiet nedaudz ūdens, ja tas sabiezē.
  4. Dekorē to ar kādu piparu pulveri, svaigi sasmalcinātu cilantro un pasniedz karstu!

Šis ir vieglākais no visiem!

3. Kļavu sīrups:

  1. 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa, vēlams organiskas
  2. 2 ēdamkarotes citrona sulas
  3. Svītriņa piparu pulvera

Sajauc visas trīs sastāvdaļas ar 300 ml ūdens. Labi samaisiet un malkojiet to!

4. Slavenību diētas plāns:

  1. 5 pilieni kviešu dīgļu eļļas
  2. 5 pilieni flaxseed eļļas
  3. vienkāršs jogurts vienu tasi
  4. vājpiena sojas piena vienu tasi
  5. apelsīnu sulas un dzērveņu sulas vienu tasi

Ielieciet visas sastāvdaļas bļodā un labi samaisiet tās. Tas ir visvairāk meklētais slavenību svara zaudēšanas diētas plāns.

5. Dārzeņu putu zupa:

  1. Viens tomāts
  2. Viens burkāns
  3. puse tasi sasmalcinātu kāpostu
  4. puse tases brokoļu
  5. dažus pilienus citrona sulas un dažas garšvielas.

Sagrieziet visus dārzeņus un ļaujiet tiem vārīties. Kamēr vārās, pievienojiet savas garšvielas, piemēram, lauru lapu, krustnagliņas, piparus utt., Un iekrāsojiet ūdeni. Tagad pasniedziet karstu, dekorējot ar citrona svītru un nedaudz pārkaisītu cilantro.

Šis ir garšīgs, taču barojošs!

Tagad jūs zināt šķidrās diētas plāna priekšrocības un arī iespējamās blakusparādības, kas tam var būt, praktizējot ar vairākām šķidrumu kombinācijām. Ir svarīgi noformulēt savu uztura plānu atkarībā no tā, kā ķermenis reaģē uz dažādām izmaiņām, kas tam tiek pakļautas.

Šajā rakstā jums tiek piedāvāta šķidru diētu diagramma un dažas funkcijas par veselīgu šķidru uzturu. Šķidra diēta svara zaudēšanai ir viens no visizplatītākajiem vārdiem šajās dienās cilvēku, par kuriem ir uzturs, mutē. Nevar vienkārši kompensēt kaloriju deficītu, kuru iemesls varētu būt šādas diētas, kas pierāda, ka šī diēta nav tik veselīga arī mums.