Salamba Sirsasana - kā to izdarīt, un to priekšrocības

Salamba Sirsasana jeb atbalstītā galvassega ir jogas nostāja, kas ir vispiemērotākā indivīdam, kurš ieradies jogas vidējā līmenī. Termins “Salamba Sirsasana” sastāv no diviem sanskrita vārdiem “Salamba”, kas apzīmē “ar atbalstu”, un “Sirsa”, kas apzīmē “galvu”.

Kā darīt Salamba Sirsasana un tā priekšrocības:

1. Poza:

  • Sāciet Balasanā (bērna pozā). Atbalstiet galvu uz paklāja vai segas.
  • Tad noliecieties uz grīdas un satveriet rokas. Novietojiet galvu pirkstu vidū un atlieciet apakšējās rokas uz zemes / paklāja.
  • Ieelpojot, atstājiet grīdu un pārvietojiet kājas, lai tās būtu tuvāk galvai. Jūsu papēžiem vajadzētu būt norādītiem uz augšu un iespiest plecu kaulus mugurā.
  • Izelpojot, paceliet kājas perpendikulāri grīdai un, veicot šo darbību, augšstilbus nedaudz pagrieziet iekšēji.
  • Atkal cieši piespiediet astes kaulu pret iegurņa pamatni. Neizlieciet muguru.
  • Izstiepiet kājas uz augšu.
  • Šo pozu var turēt apmēram 10 sekundes vai ilgāk, balstoties uz jūsu mierinājuma līmeni.
  • Atstājiet šo pozu, izelpojot, un garantējiet, ka pa to laiku abas kājas pieskaras grīdai.

2. Piesardzības pasākumi:

  • Neatkārtojiet šo nostāju par iespēju, ka jums ir bijuši muguras vai kakla bojājumi, ja esat piedzīvojis smadzeņu sāpju nelabvēlīgās sekas, ja jums ir hipertensija vai zems pulss vai ja jums ir pašreizējs sirds stāvoklis.
  • Šī poza menstruāciju laikā nav jāveic.
  • Grūtniecības laikā šo nostāju praktizēt nav saprātīgi, ja vien jūs neesat dabisks un ļoti veiksmīgs, izpildot šo pozu, pirms grūtniecības.

3. Iesācēja padoms:

Iesācēju atbalstītajā galvassegā sniegtais padoms ietver šīs pozas praktizēšanu pret sienu. Tas novērš lielu svara pieliekšanu audzēkņa kaklam un galvai.

4. Ieguvumi:

  • Tas pastiprina visu ķermeni.
  • Tas tonizē muskuļu spēku un papildus kājas.
  • Tas dod iespēju maņu sistēmai.
  • Tas piešķir hipofīzes un čiekurveida orgānus.
  • Tas pastiprina plaušas.
  • Tas uzlabo uzsūkšanos.
  • Tas pastiprina mugurkaulu un rokas un kājas.
  • Tas kalpo arī menopauzes simptomu nomierināšanai.
  • Tas var nomierināt šķidruma attīstību kājās un pēdās.
  • Šī nostāja ļauj prātā izplūst pareizai asiņu plūsmai.
  • Ārstēšanas līdzekļi:

i. Šī nostāja var palīdzēt ārstēt daudzas slimības, piemēram, smadzeņu sāpes, miega traucējumus, astmu, diabētu, barības drudzi, sinusītu, spriedzi un miega trūkumu.

ii. Tas var palīdzēt uzlabot pārvadāšanu un absorbciju.

iii. Tas kalpo arī stresa un vieglas nožēlošanas mazināšanai.

iv. Tas papildus kalpo, lai ārstētu problēmas, kas saistītas ar dažādām ķermeņa daļām, piemēram, aknām, reģeneratīvajiem orgāniem, kuņģi, nierēm un zarnām.

v. Pēc šīs pozas veikšanas menopauzes blakusparādības tiek mazinātas.

vi. Tas kalpo tādu slimību ārstēšanai kā tonsilīts, slikta elpa, sirdsklauves, saaukstēšanās un papildus nerimstošs klepus.

vii. Tas palīdz apgriezt arī atmiņas nelaimes un miega stāvokļa ietekmi.

viii. Tas kalpo arī skaidrības un prāta apziņas veidošanai.

5. Variācijas:

Atbalstītās galvassegas šķirnēs ir iekļauta šķirne ar nosaukumu Eka Pada Sirsasana (Pēda aiz galvas pozas). Šajā stāvoklī kreisajai kājai jābūt perpendikulārai, un labajai kājai jābūt paralēlai zemei. Turiet abus sēdošos kaulus kopā un pēc tam sāciet šūpošanos no gūžas, paturot prātā galīgo mērķi - pagriezt labo kāju nepartizālā stāvoklī. Turiet šo pozīciju apmēram 10-30 sekundes. Labo kāju pagrieziet atpakaļ perpendikulārā stāvoklī un pēc tam atkārtojiet iepriekš minētos soļus otrai kājai.

Attēla avots: slēģu krājums