Tiklīdz grūtniecības rezultāti kļūst pozitīvi, mātes uztraucas par pareizā ēdiena ēšanu, lai atbalstītu mazuļa augšanu tajos. Pirmām kārtām tā ir teorija par “ēšanu abiem”. Izpratne par uzturvērtības normām grūtniecības laikā var mazināt šādu satraukumu un padarīt periodu patīkamāku. Ārsts iesaka dažus super pārtikas produktus grūtniecēm, un rieksti noteikti ietilpst šajā kategorijā. Rieksti ir lieliski svarīgu minerālvielu un vitamīnu avoti, kas grūtniecības laikā palīdz ievērot uzturvērtības prasības. Riekstu ēšana grūtniecības laikā arī palīdzēja māmiņām pārvarēt bieži sastopamos grūtniecības jautājumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par riekstu ēšanas labvēlīgumu grūtniecības laikā.
Riekstu uztura priekšrocības grūtniecības laikā:
Grūtniecības laikā mātēm mēdz būt izsalkušas mazās stundās. Pīpēšana pie neveselīgām uzkodām, piemēram, ceptiem ēdieniem, var šķist pievilcīga, taču no tām vislabāk izvairīties. Rieksti ir lieliska uzkoda, kurai ir arī labvēlīgās īpašības topošajai mātei un viņas augošajam bērniņam. Apskatiet šos neticamos riekstu ieguvumus veselībai:
1. Olbaltumvielas:
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas augļa augšanai. Tie tiek uzskatīti par ļoti izdevīgiem grūtniecības laikā, un riekstu iekļaušana ikdienas uzturā dod labu olbaltumvielu devu.
2. Šķiedra:
Jūsu uzturā esošās šķiedras palīdz mazināt dažas no nepatīkamām grūtniecības problēmām, piemēram, hemoroīdiem un aizcietējumiem. Turklāt tas palīdz arī svara regulēšanā un asinsspiediena regulēšanā. Rieksti, piemēram, mandeles, Brazīlijas rieksti, valrieksti un lazdu rieksti, satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz mazināt problēmas, kas saistītas ar zarnu kustību.
3. Varš:
Ir zināms, ka rieksti, piemēram, pistācijas, priežu rieksti, valrieksti un indijas rieksti, ir vara spēks. Varš ir ļoti svarīgs smadzeņu veselīgai attīstībai, kā arī veicina dzelzs uzsūkšanos organismā. Tāpēc grūtniecēm katru dienu vajadzētu ēst riekstus, lai grūtniecības laikā iegūtu labu vara devu.
4. Dzelzs:
Parasti grūtniecei no uztura katru dienu nepieciešami 27 mg dzelzs. Dzelzs ir būtisks hemoglobīna ražošanā, kā arī palīdz saražot vairāk asiņu organismā. Rieksti, piemēram, valrieksti, datumi un rozīnes, ir ārkārtīgi labs dzelzs avots.
5. Vital Minerals:
Minerāli, piemēram, mangāns, kalcijs un magnijs, ir svarīgi, lai atbalstītu bērna veselīgu augšanu dzemdē. Tie ir svarīgi arī augošā augļa nervu, skeleta, muskuļu un saišu attīstībai. Rieksti ir piekrauti šīm būtiskajām minerālvielām, un tāpēc ārsti iesaka grūtniecības laikā ēst riekstus.
6. Svarīgākie vitamīni:
Rieksti pilnībā izpilda topošo māmiņu nepieciešamos vitamīnus. Šie vitamīni, īpaši E vitamīns, palīdz samazināt preeklampsijas risku, kā arī kontrolē asinsspiediena līmeni.
Ar to saistītie riski:
Vienmēr ir bijušas debates par riekstu ēšanu grūtniecības laikā. tomēr nesenie pētījumi šajā sakarā atklāja, ka riekstu ēšana grūtniecības laikā ir laba, ja tos patērē ierobežotā daudzumā, kā arī gadījumos, kad topošajai māmiņai nav alerģijas pret riekstiem. Tā kā riekstos ir marķējums ar augstu tauku un kaloriju daudzumu, tie lielākoties būtu jādzer dabiskā stāvoklī. Grūtniecei vajadzētu izvairīties no ar cukuru pārklātiem vai ceptiem riekstiem, jo tas pievieno nevēlamas kalorijas un nodara vairāk ļauna nekā laba. Tātad atbilde uz jautājumu, vai jūs varat ēst riekstus, kad esat stāvoklī, noteikti ir "jā", ja esat precīzi pārbaudījis visus iepriekš minētos faktorus.
Rieksti to ieteicamo pirmsdzemdību laikā ir ieteicami pirmsdzemdību periodā. Ir zināms, ka tiem ir blīvāks uzturvielu daudzums, salīdzinot ar augļiem un dārzeņiem. Tomēr jums jāapzinās, ka tajos ir arī daudz kaloriju un tauku, tāpēc tie jālieto tikai mērenībā.