Senā ķermeņa veselības veida forma, dabiska pieeja dabiskai pieejai, lai padarītu to veselīgu vai vienkārši mierīgu atpūtu starp pandēmiju, mēs visi šos vārdus varam centrēt ap vienkāršu, viena vārda brīnumu, jogu. Joga, ko praktizē visu vecumu, tagad ir ieguvusi mīkstu stūri veselības mīļotājiem.
Jaunajā fitnesa vilnī ir daudz cilvēku, kuri atbalsta jogu. Izvēloties no plašā kataloga, ir vingrinājums, kas paredzēts jūsu dažādām vajadzībām, neatkarīgi no tā, vai tas ir plakans vēders vai nogurušas galvas sāpes. Šodienas rakstā mēs runāsim par vienu šādu jogu no daudzajām, ko sauc par Paripurna navasana. Mēs uzzināsim par šī brīnišķīgā ceļojuma priekšrocībām un soļiem.
Kā darīt Paripurna Navasana (pilna laiva) un tās priekšrocības:
Kā to izdarīt?
Šīs pozas nosaukums angliski tiek iegūts burtiski no šīs jogas pozas galīgās nostājas. Paripurna Navasana angliski tiek dēvēta par pilnīgu laivas pozu, kur identiski jūs līdzināsities laivas formai ar savu ķermeni, kas galvenokārt balstās uz dažiem posmiem un obligāti uz ķermeņa elastību.
Sākotnējā posmā pārbaudījums varētu šķist nedaudz grūts, bet ar laiku robežas tiks sakārtotas. Visu laiku jums vajadzētu atcerēties, ka pilnība nenāk vienā dienā, un vienkāršs nepareizs gājiens var jūs sāpināt pietiekami slikti. Lai sāktu šo jogu, vispirms apsēdieties uz sava jogas paklāja.
Sēžot, kājas ir jāizstiepj priekšā, sēžot ar taisnu mugurkaulu, izlīdzinot to ar kaklu. Jūsu rokas, kā parasti, atpūšas jums blakus. Tagad lēnām salieciet kājas no ceļa tā, lai pēda tagad pieskaras grīdai. Nedaudz noliecieties atpakaļ un atlieciet rokas aiz muguras, kur tās var izmantot kā atbalstu, lai paceltu saliekto kāju.
Sākotnējos posmos jūs varētu vēlēties izvēlēties mīkstu spilvenu ap muguru, lai kontrolētu līdzsvaru, bet nekad pilnībā nepaļaujieties uz muguras balstu, piemēram, sienu vai jebkuru citu, jo tas pilnīgi padara šīs jogas punktu nerimstošu. Atbalstot sevi ar rokām, lēnām mēģiniet izstiept kājas taisni un uz augšu.
Šajā brīdī jūs jau atrodaties pusceļā līdz savai laivai. Tagad labi līdzsvarojiet sevi, pirms atstājat rokas atbalstu un ceļat viņu uz priekšu. Paliekot vairāk atpakaļ, turiet roku līdzās krūtīm, satverot ceļgalus, lai pilnībā novietotu laivu.
Kā tas mums palīdz?
- Viens no labākajiem ieguvumiem no šīs jogas ir ķermeņa apakšdaļas stiprināšana. Šeit mēs rādām pirkstus uz vēdera zonu, kas visā laivas laikā varētu iziet cauri saspringtam mezglam, mēģinot noturēt apakšējo ķermeni augšup. Papildus stiprināšanai tas atvieglo arī veselīgu sistēmas darbību.
- Ķermeņa elastību var sasniegt ar šo vingrinājumu, jo, veicot pastiepšanos un pacelšanu, jūs spiedāt mezglotos spriedzes muskuļus, lai tie atvērtos.
- Tas ir labs vingrinājums, lai tonizētu ķermeņa muskuļus, īpaši apakšējo ekstremitāšu, augšstilbu un teļa muskuļus. Tajā pašā laikā jūsu kuņģa apvidū rodas kaloriju zudums, kad jūs noliecaties atpakaļ un atkal piespiedat sevi uz priekšu.
- Daudziem cilvēkiem joprojām ir problēma līdzsvarot savu ķermeni, kur nervs parasti ir mazliet lēns, lai koordinētu smadzenes. To var uzlabot, izmantojot šo vingrinājumu.
- Šis vingrinājums, kā zināms, ir stresa mazinātājs. Stiepjoties, paceļot un raustoties, organismā esošie toksīni, kas uzkrājušies vairāku mēnešu laikā, tagad izdalās, dodot ceļu daudz priecīgākam stresam, kas jūs atbrīvo.