Kuņģa augšējie tauki ir visredzamākā zona, kas ķermenim var būt lielapjoma. Tas izskatās neizskatīgi un rada veselības problēmas, kas var svārstīties no sirds slimībām un krūts vēža līdz pat demencei. Šajā rakstā ir uzskaitīti veidi, kā jūs varat atbrīvoties no šiem augšējiem kuņģa taukiem.
Kas izraisa augšējā vēdera taukus?
Lai arī augšējā vēdera tauku veidošanās ir daudz iemeslu, ir jāizvairās no šīm vienkāršajām kļūdām, lai novērstu lielo daļu:
- Ēdot neveselīgu, taukainu pārtiku, papildu tauki tiek uzkrāti augšējā vēderā.
- Vingrošanas un aktivitātes trūkums var izraisīt nevienmērīgu tauku uzkrāšanos
- Stress ir vēl viens svarīgs tauku uzglabāšanas faktors
- Papildu veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, vairogdziedzera un hormonu nelīdzsvarotība, var izraisīt tauku uzkrāšanos vēdera augšdaļā
- Pārmērīga medikamentu lietošana bez pareiza dzīvesveida
Veselīgas ēšanas paradumi un diētas padomi kuņģa augšējo tauku samazināšanai:
Šīs darbības skaidri izskaidro, kā atbrīvoties no vēdera augšdaļas, veicot ikdienas dzīvē ļoti vienkāršas izmaiņas:
1. solis
Jums jāiekļauj diēta, kas ir bagāta ar kalciju vai bagātu ar beztauku piena produktiem. Tas palīdzēs samazināt svara pieaugumu vēdera augšdaļā. Gaļu vajadzētu sadalīt mazākās sloksnēs un maizi sagriezt mazākās daļās. Paralēli tam, ēdot vairākas vai trīs līdz 4 ēdienreizes dienā, kas ir vieglas, ir labāk nekā ēst 2 smagas maltītes dienā. Tas uztur metabolismu pilnībā uzlādētu un pazemina cukura līmeni asinīs līdz normālam.
2. solis
Jums vajadzētu mēģināt samazināt kaloriju daudzumu par 250, lai katru nedēļu zaudētu ½ mārciņu. Par katru mārciņu tauku vēderā katru mēnesi mēnesī jāsadedzina 500 kalorijas. To var izdarīt, izvairoties no nevēlamiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kuros ir daudz transtauku. Izvēlēties veselus graudus un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kuru ķermenis sagremojas ilgāk. Šie pārtikas produkti ilgāk uzturēs jūs piepildītu un neveicinās metabolismu.
3. solis
Jums vajadzētu samazināt cukuru uzturā, jo tas uzkrājas vēdera rajonā. Izvēlēties ūdeni vai zāļu tēju, kā arī diētas ar zemu tauku saturu. Zema tauku līmeņa vislabāk ir augļi un dārzeņi un graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ātri sadedzina taukus. Ir zināms, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tie ilgāk uztur jūs pilnvērtīgu. Nevēlami un cepti ēdieni, apstrādāti pārtikas produkti un rieksti palielina tauku uzkrāšanos vēderā, tāpēc palieciet prom no tiem.
4. solis
Mēģiniet pirms ēšanas piepildīt kuņģi ar zupu vai ūdeni. Šis ūdens piepildīs jūs un liks jums justies mazāk izsalkušam. Tādā veidā jūs pārāk neēdīsit. Arī ēdienreizēs vai starp tām varat ieņemt ūdeni.
Vingrinājumi kuņģa augšējo tauku samazināšanai:
1. solis
Jums katru nedēļu jācenšas veikt 200 līdz 300 minūtes aerobikas. Tas palīdzēs zaudēt kuņģa taukus augšējā reģionā. To var izdarīt, braucot ar velosipēdu, dodoties peldēties vai skrienot stundu apmēram 5 reizes nedēļā, lai sadedzinātu 25000 kaloriju. Tas ir 2/3 no normāla mārciņas tauku.
2. solis
Jums vajadzētu mēģināt vairāk strādāt ikdienas dzīvē, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas zaudēs taukus no kuņģa, īpaši augšējo zonu. Jums vajadzētu ņemt kāpnes, nevis liftu, un novietot savu automašīnu tālāk no vārtiem, tāpēc jums ir jāiet stiepjas.
3. solis
Jums vajadzētu tonizēt vēdera muskuļus un pamata zonu, lai vēderis būtu plakanāks. To var izdarīt, veicot sēdēšanu 2 līdz 3 reizes nedēļā ar saliektiem ceļgaliem un ar rokām galvas aizmugurē. Jums vajadzētu pacelt savu ķermeni no grīdas, līdz tas nonāk 45 grādu leņķī, un nolaist ķermeni atpakaļ uz zemes. Jums tas jāatkārto no 15 līdz 20 komplektiem.
Jums vajadzētu papildināt šo dzīvesveidu ar pienācīgu miegu, kas nedrīkst būt mazāks par 8 stundām dienā. Dzeriet daudz šķidruma visu dienu, lai netraucētu sevi.
Populārākie vingrinājumi vēdera augšdaļas sadedzināšanai vīriešiem un sievietēm:
Vingrinājumi ir būtiska tauku samazināšanas daļa vēdera augšdaļā. Pareizais vingrinājumu režīms var palīdzēt sadedzināt liekos taukus un dot jums plakanu vēderu, par kuru jūs vienmēr sapņojāt:
- Reversās saraušanās
- Divkāršās saraušanās
- Stāv līkums
- Twist saraustītas
- Lunge Twist
- Ritošais dēlis
- Velosipēdu vingrinājums
- Vertikāla kāju gurkstēšana
- Kuņģa vakuums
- Kapteiņa krēsls.
Šos vingrinājumus, lai zaudētu augšējo tauku vēderu, mājās var veikt gan vīrieši, gan sievietes.
Efektīvi padomi, kā samazināt augšējo tauku vēderu:
Lai zinātu, kā zaudēt augšējos vēdera taukus, ievērojiet šos vienkāršos, taču efektīvos padomus:
- Samaziniet kalorijas. Sakiet NĒ nevēlamam ēdienam, taukainām uzkodām un desertiem.
- Pārliecinieties, ka ievērojat regulāru vingrinājumu režīmu, lai tauki nepaliktu pie vietas
- Atmest smēķēšanu un alkoholu var paātrināt tauku samazināšanas procesu
- Meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un likt jums atbrīvoties no šīm papildu collām
- Labi izgulējies vismaz 6-8 stundas dienā, var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt zaudēt taukus
- Iekļaujiet uzturā daudz svaigu augļu, dārzeņu un riekstu
- Pieturieties pie liesas gaļas un visu dienu dzeriet daudz ūdens
Vēdera augšdaļas tauki var būt patiesi nomākti. Bet, uztraucoties par to, neveicot nekādas darbības, tikai pasliktina situāciju. Ir pienācis laiks pievērsties savai veselībai un atgriezties pie veselīgas rutīnas. Jūs atzīsiet visu laiku un pūļu vērts, kad atkal viegli iederaties savā iecienītajā džinsa pārī!