Pašreizējā dzīvesveida dēļ palielinās aptaukošanās līmenis. Nevēlami pārtikas produkti, pareiza miega trūkums izraisa svara pieaugumu cilvēkiem. Papildu lielapjoma, kas veidojas ap vidukli, var padarīt jūs neveiklu. Papildu svars ne tikai nav patīkams, bet arī var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas, astmu utt. Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas risinājumiem ir reģistrēšanās dārgās sporta zālēs un personālo trenažieru nolīgšana. Tomēr tas var nebūt visiem draudzīgs budžets. Ne visi var atļauties ieguldīt sporta zālēs un īpašās diētas programmās. Šajā rakstā ir sniegti daži pārsteidzoši padomi visiem, kas vēlas uzzināt, kā zaudēt svaru budžetā.
Kā zaudēt svaru saspringtā budžetā?
Svara zaudēšanai ir nepieciešams daudz vingrināties tādos komplektos kā kardio apvienojumā ar krusta apmācību un jogu. Ja cilvēkam ir tauki noteiktos ķermeņa apgabalos, tad viņam ir jāstrādā un jākoncentrējas uz to.
11 populārākie padomi, kā zaudēt svaru saspringtā budžetā:
Mēs redzam, ka daudzi cilvēki nevēlas maksāt dūšīgas summas sporta zālē, jo viņi to nevar atļauties. Bet viņi vēlas zaudēt svaru. Mājās zaudēt svaru ir mazliet grūti, lai gan nekas nav praktiski neiespējams. Tātad, šeit ir raksts cilvēkiem ar ierobežotu budžetu, tomēr vēlaties samazināt šīs papildu mārciņas.
1. Dzeriet daudz ūdens:
Ūdens ir vissvarīgākais svara zaudēšanas programmas elements. Tas nesatur 200 procentus kaloriju, un daudz ūdens dzeršana var palīdzēt svara zudumam. Ūdens palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz izvadīt toksīnus no organisma. Tas var veicināt arī labu gremošanas sistēmas darbību. Dzeramais daudz ūdens tieši pirms ēšanas var mazināt apetīti un mazināt alkas pēc ēdiena. Tomēr nav ieteicams dzert ūdeni starp ēdienreizēm vai tūlīt pēc ēdienreizēm, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus un novērst barības vielu uzsūkšanos no ēdiena.
2. Ēdiet lēnām:
Ēšana lēnām ir laba prakse, kas ievērota daudzās valstīs, piemēram, Japānā. Šī noteikuma noslēpums ir tāds, ka, ēdot lēnām, jums ir tendence izbaudīt ēdiena garšas un novērtēt to. Tā rezultātā rodas pilnīga bada līmeņa sajūta. Ēšana lēnām samazina kopējo patēriņu, samazinot papildu kalorijas.
3. Savu porciju deva:
Porciju kontrole ir obligāta, ja plānojat svara zaudēšanu. Izbaudot smagas maltītes un lielas porcijas, var palielināt uzņemto kaloriju daudzumu un apgrūtināt to sagremošanu. Lēnāka vielmaiņa var padarīt lieko enerģiju, kas organismā tiek uzkrāta tauku veidā. Mazākas porcijas ļauj drīz iegūt pilnīguma sajūtu. Izvēloties nelielu porciju no vairākiem elementiem, jūs varat iegūt zemu kaloriju, barojošu pārtiku.
4. Plānojiet maltītes pirms laika:
Ņemot vērā saspringto darba grafiku, iespējams, ka cilvēks nesaņem pietiekami daudz laika, lai mājās pagatavotu maltītes, tāpēc paļaujas uz ātro ēdienu. Tā rezultātā tiek uzņemti daudz kaloriju, nevēlami ēdieni. Tas ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī palielina holesterīna līmeni. Maltīšu iknedēļas plānošana var ietaupīt daudz laika, un jūs ar minimālām pūlēm varat baudīt gardu, barojošu mājās gatavotu ēdienu.
5. Katru dienu ēdiet to pašu:
Ēšana vienu un to pašu katru dienu ir parasts svara zaudēšanas triks. Lai arī tas varētu šķist nedaudz garlaicīgi, pieturēšanās pie viena un tā paša ēdienreizes plāna katru dienu var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko tieši vēlaties iegādāties un no kā jūs varat izvairīties.
6. Nepērciet nevēlamo ēdienu
Nevēlamais ēdiens ir lielākais ienaidnieks tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ātrie ēdieni, piemēram, saldumi, šokolādes, burgeri un picas, ir tikai liekas kalorijas, kas noved pie artēriju aizsprostošanās un palielina vidukļa līnijas. Palieciet prom no nevēlamā ēdiena.
7. Ēd augļus:
Augļi ir blīvi pārtikas produkti. Tie ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu avoti. Augļi ir arī bagāti ar antioksidantiem, lai labotu zaudētās šūnas. Ēdot augļus pirms ēšanas, jūs varat justies pilnvērtīgi un palīdzēt patērēt mazāk pārtikas. Ēdot veselu augli ir labāk nekā dzert sulu.
8. Pajautājiet sev, vai jūs to patiešām vēlaties?
Daudzas reizes pieļautā kļūda ir ķerties pie nevajadzīgiem kārdinājumiem. Izdomāts iesaiņojums un jaunas preces plauktā var likt jums iegādāties lietas, kas var mainīt jūsu veselības mērķus. Pavadiet daudz laika, lai izlemtu, vai tiešām vēlaties šo priekšmetu un kā tas var ietekmēt jūsu svaru.
9. Uzturēt pārtikas budžetu:
Cilvēki bieži iztērē vairāk pārtikas nekā ikmēneša EMI. Ēdieni izdomātos restorānos un lielveikalos ir dārgi, it īpaši, ja tie ir eksotiskas versijas. Noteikums ir noteikt ierobežotu budžetu pārtikai un pirkt tikai veselīgas, ekonomiskas preces. Iegūstiet šo budžeta diētas plānu, kā zaudēt svaru slīdot!
10. Vispirms ēdiet veselīgus priekšmetus:
Ja jums ir ledusskapis, kas ir sakrauts ar svaigiem augļiem un lielu kūkas gabalu, ko jums vajadzētu izvēlēties vispirms? Ēdot veselīgus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, jūsu vēders var piepildīties, un jums nebūs vietas kūkai. Plānojiet labi sastādīt nedēļas budžeta svara samazināšanas maltītes plānu.
11. Vingrinājums:
Tas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas programmas aspekts. Vingrinājumiem nav vienmēr jābūt dārgās sporta zālēs. Jūs varat uzņemt kardio, piemēram, peldoties, staigājot, skrienot, skrienot un izlaižot, lai zaudētu svaru, netērējot daudz.
Norādījumi, kas jāpatur prātā, lai ātri zaudētu svaru:
Daži no galvenajiem punktiem, kas jums jāpatur prātā, pirms plānojat svara zaudēšanas programmu:
1. Noteikšana:
ir ļoti svarīgi palikt apņēmīgiem. Daudzas reizes mēs kārdināmies aplūkot modeļa stikla figūru un sākt vingrot, nekavējoties zaudējot svaru, zaudējot svaru. Pēc nedēļas apņemšanās mētāties un mēs esam atgriezušies normālā stāvoklī. Tas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, jo bez iemesla mēs pakļaujam ķermenim diētas atteici. Cilvēkam ir jābūt ļoti regulāram neatkarīgi no tā, ko viņi dara, un to nedrīkst atstāt tikai pa vidu. Tāpēc, pirms sākat veikt jebkādas aktivitātes gan ārpus mājas, gan mājās, sagatavojiet prātu, ka to plānojat darīt vismaz 4-6 mēnešus, jo pirms tam izmaiņas nav redzamas.
2. Pacietība:
Mēs sākam, mēs vingrinājumus veicam mēnesi un atstājam to pa vidu, teiksim, pēc mēneša vai diviem. Kāpēc? Jo mēs neredzam izmaiņas. Tas notiek ar lielāko daļu meiteņu pusaudža gados. Tāpēc esiet pacietīgas dāmas. Dodiet savam ķermenim laiku pierast pie vingrinājumiem. Tas noteikti parādīs rezultātus.
3. Treniņš katru dienu:
iegādājieties kompaktdisku, kas demonstrē kardio un jogas vingrinājumus. Dažādas zvaigznes, piemēram, shilpashetty un bipasabasu, savus skatītājus un fanus izlaiž tirgū. Tos var iegādāties no jebkura mūzikas veikala, jo tas sniegs jums norādes, kā sākt, kādi vingrinājumi jāveic. Trenējieties katru dienu no rīta pēc kompaktdiska atskaņošanas. Bet nevajag izlaist treniņu. Stunda treniņa ir būtiska, jo nekas nenāk viegli, kā saka.
4. Uztura režīms:
jums ir ierobežots budžets. Nevar atļauties dārgu dietologu. Neuztraucieties vispār. Vienkāršs tīkla pētījums palīdzēs izlemt, ko ēst un ko nedarīt.
- Sāciet ar ķermeņa tīrīšanu. Detoksikācija no rīta ir būtiska. Sāciet ar 2 glāzi ūdens vai 1 glāzi remdena ūdens ar medu un citronu. Tas darbojas brīnums.
- Vakariņām jābūt tik vieglām kā gaisam. Tajā laikā nevajadzētu uzņemt ogļhidrātus. Jāveic tikai daži olbaltumvielu daudzumi. Tauki, ko galu galā uzkrājas mūsu ķermenī, ir tas, ko mēs patērējam vakariņās. Tāpēc turiet to pēc iespējas gaismā. Iekļaujiet augļus un dārzeņus.
- Ēdiet ar nelielu intervālu. Ļaujieties augļiem, sulām un riekstiem. Var lietot arī tādus cepumus kā gremošanas un marie zelts.
- Nekādus ārpusē esošus ēdienus nedrīkst ēst. Jāziedo džungļos un jācep.
Kad esat nolēmis kaut ko sasniegt, naudai nekad nevajadzētu būt šķērslim. Lai arī nauda var iegādāties labu aprīkojumu un treneri, tā trūkums nekad nav attaisnojums svara zaudēšanai. Svara zaudēšana notiks tikai ar pašmotivācijas un jutekļu kontroles palīdzību. Plānojot savus mērķus un pieturoties pie tiem, jūs varat kļūt piemērots kā vijole īsā laikā. Kā viņi saka, nauda nevar jums iegādāties katru laimi. Ir daudz ko jūs varat darīt, netērējot bumbu.