Padomi, kā zaudēt svaru kā modelis

Ikviens no mums alkst pēc seksīgas, izliektas figūras, kas ikvienam vīrietim varētu likt uz ceļa, liek justies īpaši pārliecinātai un vēl vairāk vicināt stundas stikla korpusu. “Man tas ir, tāpēc es ar to vicinu” - mēs patiesībā vēlamies dzīvot pēc šī piedāvājuma. Slaids perfekts skaitlis liek mums justies pārliecināti telpā, kurā ir daudz cilvēku. Neatkarīgi no tā, ko valkā, tas sāk piemēroties un komplimentēt ķermeni.

Modeļi, piemēram, figūras, ir daudzu cilvēku sapnis, taču liekais svars un apjomīgās vidukļi var viņus attālināt no skaistuma mērķiem. Bet iegūt šīs līknes nav tik vienkārši un vilinoši, kā izskatās. Lai iegūtu, ir jāpieliek daudz pūļu. Noteikšana noteikti ir veiksmes atslēga, jo ir jāievēro uztura režīms, bez kura neko nevar sasniegt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru kā modelis.

Diētas plāna modelis svara zaudēšanai:

Modeļi ievēro labu barojošu plānu, lai iegūtu šo vicinošo figūru. Diēta tiek veidota no taukainas, nevēlamas pārtikas, lai izvairītos no liekā tauku daudzuma. Lai uzzinātu, kā modeļi ātri zaudē svaru, iepazīstieties ar zemāk esošo uztura plānu.

1. Dārzeņi :

Dārzeņi ir svarīgs uzturvielu avots, piemēram, vitamīni un minerāli. Tie ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Ieteicams katru dienu patērēt vismaz 2-3 porcijas dārzeņu. Dārzeņus var lietot dažādās formās, piemēram, salātos, tvaicētos veggies vai grilētos dārzeņos. Gatavošanas procesā eļļu vislabāk ir izmantot ļoti maz vai bez tās. Arī zaļo dārzeņu iekļaušana ēdienreizē ikdienā var palīdzēt ķermenim labi darboties.

2. Augļi :

Augļi ir bagāti ar antioksidantiem un ir blīvi ar uzturu. Tie ir pildīti ar antioksidantiem, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un samazinātu šūnu bojājumus. Augļi, piemēram, ogas, āboli, melones, bumbieri, greipfrūti, ir vislabākie svara zaudēšanai. Tomēr daži augļi, piemēram, banāni, mango, olu krēms un chikoo, satur daudz kaloriju, un tāpēc vislabāk ir ierobežot to uzņemšanu. Ieteicams arī ēst augļus, nevis tos sajaukt sulās vai kokteiļos, lai izvairītos no šķiedrvielu zaudēšanas.

3. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu:

Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus. Tādu modeli kā skaitlis var sasniegt, samazinot ogļhidrātus un palielinot olbaltumvielu saturu. Izvēloties olbaltumvielas, piemēram, pākšaugus, lēcas, liesu gaļu, piemēram, vistu, tītaru, olas, grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, jūras veltēm utt., Jūs varat iegūt vairāk muskuļu, atskaitot taukus. Vislabāk ir izvairīties no cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem, rīsiem, kviešiem utt.,

4. Šķidrumi :

Šķidrumi veido svarīgu svara zaudēšanas diētas daļu. Lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, ir nepieciešams dzert daudz svaiga ūdens. Vienlaicīgi ar ūdeni ieteicams sākt dienu ar glāzi karsta citrona ūdens, kam seko ne vairāk kā trīs tases zāļu zaļās tējas. Augļu sulu lietošana starp ēdienreizēm var arī mazināt apetīti un justies pilnvērtīgai.

Modeļa treniņu plāns:

Treniņš ir izšķirošs svara zaudēšanai. Veselīgs vingrinājumu režīms ne tikai padara jūs fiziski aktīvu, bet arī liek zaudēt papildu collas ap vidukli. Ja vēlaties sasniegt labi tonizētu modeli, piemēram, skaitli, iepazīstieties ar šādu treniņu plānu:

  • Staigāšana ir labākais vingrinājumu veids. Ieteicams sasniegt vismaz 10 000 soļu dienā. Valkājot fitnesa joslu, tas var palīdzēt jums izsekot kustībām un mudināt veiksmīgi sasniegt mērķus.
  • Kopīgs treniņš ir labākais veids, kā motivēt sevi. Veselīga konkurence jūsu lokā var palīdzēt atbrīvoties no slinkuma un virzīties uz mērķu sasniegšanu. Iknedēļas mērījumi ir labākais veids, kā izsekot jūsu progresam.
  • Agri no rīta vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palīdzēt saglabāt piemērotību. Rīti ir labākais laiks, lai sasildītu ķermeni un ātri zaudētu svaru.
  • Kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, dejas, Zumba un aerobika, ļoti ātri sadedzina kalorijas. Šie intensīvie treniņi ir obligāti, lai sasniegtu tādu modeli kā ķermenis
  • Spēka treniņš ir labi veidotu un tonizētu muskuļu noslēpums. Ja vēlaties sasniegt līdzīgu abs, piemēram, modeļus, jums vismaz 30 minūtes jāpavada spēka treniņu programmās, īpaši rokām, kājām, abs un muguras.

Svarīgi padomi, kā zaudēt svaru kā modelim:

Svara zaudēšanai ir nepieciešams daudz vingrināties tādos komplektos kā kardio apvienojumā ar krusta apmācību un jogu. Ja cilvēkam ir tauki noteiktos ķermeņa apgabalos, tad viņam ir jāstrādā un jākoncentrējas uz to. Šodien mēs aplūkosim dažus galvenos punktus, kas ir priekšnoteikums svara zaudēšanai.

1. Noteikšana:

Ir ļoti svarīgi saglabāt apņēmību. Daudzas reizes mēs kārdināmies aplūkot modeļa stikla figūru un sākt vingrot, nekavējoties zaudējot svaru, zaudējot svaru. Pēc nedēļas apņemšanās mētāties un mēs esam atgriezušies normālā stāvoklī. Tas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, jo bez iemesla mēs pakļaujam ķermenim diētas atteici. Cilvēkam ir jābūt ļoti regulāram neatkarīgi no tā, ko viņi dara, un to nedrīkst atstāt tikai pa vidu. Tāpēc, pirms sākat veikt jebkādas aktivitātes gan ārpus mājas, gan mājās, sagatavojiet prātu, ka to darīsit vismaz 4–6 mēnešus, jo pirms tam izmaiņas nav redzamas.

2. Pacietība:

Mēs sākam, mēs vingrinājumus veicam mēnesi un atstājam to pa vidu, teiksim, pēc mēneša vai diviem. Kāpēc? Jo mēs neredzam izmaiņas. Tas notiek ar lielāko daļu meiteņu pusaudža gados. Tāpēc esiet pacietīgas dāmas. Dodiet savam ķermenim laiku pierast pie vingrinājumiem. Tas noteikti parādīs rezultātus.

3. Treniņš katru dienu:

Katru lomu modeli, vai tā būtu Deepika Padukone vai Katrīna kaif, viņi katru dienu izstrādā neatkarīgi no tā, cik drudžains ir viņu grafiks. Deepika uzskata, ka, ja filma prasa sasniegt pulksteni 6, viņa noteikti pamostas pulksten 5 un ieiet sporta zālē. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāziedojas miegam. Nekas nenāk viegli, kā viņi saka. Trenējieties katru dienu stundu.

4. Sakiet nē ārējam ēdienam:

Jāievēro diētas režīms, jo 30% vingrinājumu un 70% ir diēta, kuru ievērojat, lai zaudētu svaru. Neērti ēdieni, cepti un nobarojami ēdieni no nevēlamā ēdiena jums ir stingri nē.

5. Uztura režīms:

Diētas režīms mainās no ķermeņa uz ķermeni. Tāpēc, lai ievērotu pareizu uzturu, jums jākonsultējas ar dietologu sporta zālē, kurā strādājat.

Diētas pamati ir zemāk:

  • Rīts jāsāk ar detoksikāciju un tīrīšanu. Katru dienu reliģiozi 2 glāzes ūdens. Var būt arī 1 glāze ūdens kopā ar 1 citronu un 1 karoti medus. Ķermeņa tīrīšana ir vissvarīgākā sastāvdaļa. Izkārnījumu izdalīšana no ķermeņa ir vissvarīgākais solis.
  • Vakariņām jābūt tik vieglām kā gaisam. Tajā laikā nevajadzētu uzņemt ogļhidrātus. Jāveic tikai daži olbaltumvielu daudzumi. Tauki, ko galu galā uzkrājas mūsu ķermenī, ir tas, ko mēs patērējam vakariņās. Tāpēc turiet to pēc iespējas gaismā. Iekļaujiet augļus un dārzeņus.
  • Ja stingri ievērojat diētu visas nedēļas garumā, svētdienās varat baudīt iecienītos ēdienus.
  • Nepalieciet izsalkuši. Ēdiet ar nelielu intervālu.

Tāda modeļa sasniegšana kā skaitļi prasa lielu pacietību. Tas nevar notikt vienas nakts laikā, un cilvēkam ir jābūt mērķtiecīgam, sasniedzamam mērķim. Arī vārdu modelī dažreiz sajauc ar ārkārtīgi plānām, anoreksiskām figūrām. Tas nepavisam nav veselīgi, un tam var būt nelabvēlīga ietekme. Pat ja jums ir liela atkaulotība, jūs varat izskatīties kā paraugs, izdalot taukus un strādājot, lai tonizētu muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai modelis ir vai nav, fiziski aktīva darbība ar nepieciešamo izturību un imunitāti ir veselīgas dzīves noslēpums.