Ķermenim, prātam un dvēselei ir nepieciešams daudz enerģijas, lai katru dienu darbotos. Mēs vienmēr esam apstākļu upuri, it īpaši, ja ir runa par neveiksmēm. Neveiksmes, par kurām mēs runājam, ir tās, kas ietekmē ķermeni, prātu un dvēseli kopumā.
Piemēram, mūsu vadītā dzīve ar žurkām neļauj mums pareizi rūpēties par savu ķermeni. Tas noved pie čakru disharmonijas mūsos. Kad čakras nav izlīdzinātas un nav savstarpēji savienotas, mēs parasti esam garīgi nelīdzsvaroti un fiziski slimi.
Tāpēc ir svarīgi ne tikai vingrot ķermenim, bet arī prātam. Jogas māksla un zinātne gadsimtiem ilgi ir palīdzējusi daudziem visā pasaulē. Nevajadzētu pavadīt stundas sporta zālē, mācoties jogu un pielietot to ikdienas dzīvē. Pusstundas, ilgākais, dienā, no rīta, pusdienlaikā vai naktī ir vairāk nekā pietiekami.
Eksperti arī opīnu, jogu un tās asanas var palīdzēt noņemt slimības un slimības, dažreiz bez medicīniskas iejaukšanās vai arī nonākot zem naža. Tādējādi apskatīsim šodien ļoti populāro, bet efektīvo asanu, padmasana jogu !!
Padmasanas joga (Lotus Pose):
Pazīstams arī kā Lotosa poza, Padmasana patiešām ir mīlestība, ar kuru jūsu prāts, ķermenis un dvēsele ietekmē jebkurus apstākļus. Lasiet tālāk un uzziniet vairāk. Šī ir poza, kas ir palīdzējusi miljoniem, un mēs esam pārliecināti, ka tā palīdzēs arī jums.
Vairāk par Padmasana jogu:
Sanskritā “Padmam” nozīmē lotosu. Tāpēc padmasanu sauc par lotosa pozu. Poza ir ļoti populāra un klasiska jogas poza, un tā ir slavena arī ārpus kopienas. Lai arī šī poza tiek uzskatīta par pamata meditācijas pozu, padmasana izpildīšana ir ļoti sarežģīta, jo tā ir divpusēja poza, kas nozīmē, ka abas daļas, šajā gadījumā kājas, ir savstarpēji mainītas vai šķērsotas. Lai to sasniegtu, ir vajadzīga laba prakse.
Kā veikt Padmasana jogu (Lotus Pose) - soļi un tā priekšrocības:
Šī rokasgrāmata palīdzēs jums uzzināt, kā soli pa solim darīt padmasana jogu, un tās priekšrocības, modifikācijas, piesardzības pasākumi un padomi iesācējiem, kā arī variācijas rada attēlus.
Padmasana jogas soļi:
Padmasana ir diezgan sarežģīta asana. Tāpēc pirms šīs asanas veikšanas ir ideāli veikt dažas sagatavošanās asanas, piemēram, Baloža vai Taureņa pozas.
1. Sāciet sēdēt sakrustotā pozā ar labo kāju pāri jūsu kreisajai pusei. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir augstāk par jūsu ceļgaliem.
2. Palīdzot rokām, novietojiet labo kāju uz kreisās augšstilba tā, lai elle saskartos ar gūžas locītavu.
3. Tagad jums jāpagriež pēdas zole uz augšu, pagarinot caur potīti.
4. Kad jums ir ērti šajā stāvoklī, novietojiet kreiso kāju uz labās augšstilba ar papēdi, kas pieskaras gūžas locītavai, zole ir pagriezta.
5. Viegli piespiediet potītes līdz augšstilbiem. Tagad izvelciet no starpenes pamatnes visā mugurkaula garumā ar pilnu enerģiju vienā piegājienā.
6. Tagad novietojiet rokas uz ceļiem. Un vediet pirkstus uz jnana mudra, ti, ar īkšķiem un rādītājpirkstu veidojot apli, un pārējie pirksti ir izstiepti.
7. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, pēc iespējas vairāk elpojot.
8. Gadījumā, ja rodas kādas grūtības vai sajūta, ka rodas tirpšana, nekavējoties dodieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
9. Praktizējot, atcerieties nomainīt galveno kāju katru reizi, kad ierodaties šajā pozā.
Padmasana (Lotus Pose) priekšrocības:
Padmasanas (jogas lotosa pozas) fiziskās priekšrocības:
1. Padmasana joga ir viena no visattīstītākajām gūžas atveres asanām un arī viena no pamata meditācijas pozām, tāpēc tā nomierina smadzenes.
2. Asana palīdz potīšu locītavām celtniecības stiprībā un elastībā.
3. lotosa poza palīdz stimulēt mugurkaulu, vēderu, iegurni un urīnpūsli.
4. Asana arī palīdz izstiept ceļus un potītes.
Padmasanas (jogas lotosa pozas) terapeitiskās priekšrocības:
1. Cilvēki ar išiass var gūt labumu, veicot šo asana.
2. Sievietes, kurām ir menstruālā diskomforta sajūta, var atrast atvieglojumu, veicot šo asanu.
3. Padmasanas joga tradicionālajos tekstos tiek citēta kā “visu slimību iznīcinātāja”.
4. Grūtniece var praktizēt šo asanu līdz pašām beigām, lai atvieglotu bērna piedzimšanu.
Modifikācijas Padmasanai (jogas lotosa poza):
Pirms pilnīgas padmasanas veikšanas var sākt darīt ardha padmasanu, kur ardha nozīmē pusi. Lai veiktu ardha padmasana, rīkojieties šādi:
1. Pēc tam, kad esat novietojis galveno kāju pozīcijā, slīdiet apakšējo kāju zem vadošās kājas. Pēdai jāatbilst pretējās gūžas ārpusei.
2. Veicot šo darbību, ja augšstilba celis nepieskaras grīdai, zem tā izmantojiet biezi salocītu segu.
3. Veiciet šo asanu, katru reizi veicot abas kājas pārmaiņus.
Lai iegūtu papildu augstumu gurnos, zem sava sēdekļa jūs varētu izmantot arī putu bloku vai salocītu segu.
Piesardzības pasākumi attiecībā uz Padmasanu (jogas lotosa pozu):
1. Šī asana nav piemērota cilvēkiem, kuri izjūt sāpes vai sasprindzinājumu ceļgalos, potītēs vai gūžas locītavās. Tomēr viņi pēc konsultēšanās ar ekspertu joprojām var veikt šo asanu, izmantojot modifikācijas.
2. Tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir bijis ceļgala vai potītes ievainojums.
3. Padmasana ir ļoti attīstīta poza, un ir ļoti ieteicams to darīt ar trenera palīdzību, pirms to darāt atsevišķi.
Padomi iesācējiem:
Lielāko daļu laika iesildīšanās laikā ārējā potīte bieži tiek pārmērīgi nostiepta. Lai izlīdzinātu abas potītes, jūs varētu mēģināt izspiest caur pēdas iekšējo malu pret augšdelmu. Mēģinot nogādāt pēdu pāri pretējam cirksnim, pārliecinieties, ka jums ir vienmērīgs iekšējo un ārējo potīšu stiepums.
Sagatavošanas un papildu pasākumi:
Sagatavošanas padmasanas pozas ir baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Pēcpārbaudes rada adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Daži sīkākas ziņas par Padmasana jogas stāju:
Kad mēs jau pieminējām daudz padmasana priekšrocību, tagad nedaudz vairāk papildināsim zināšanas par šo ļoti izplatīto jogas stāju. Tā, protams, ir visizplatītākā poza, kad kāds vēlas nodarboties ar meditāciju. Tam, kā jau minēts iepriekš, nozīme, protams, ir lotosa poza. Tas ir tāpēc, ka, kamēr mēs veicam šo pozu, mūsu kājas atrodas tādā stāvoklī, kas izskatās kā lotosa pamats. Šis ir pazīstams arī kā “kamalasana”. Ļoti precīzs šī nosaukuma iemesls ir tas, ka lotosa ziedu hindi valodā sauc arī par “kamal”. Tas ļoti nomierinoši izstiepj ķermeni un arī atslābina prātu, lai jūs būtu gatavs meditēt.
Cilvēkiem, kuri visu laiku strādā, padmasanas priekšrocības var būt grūti saņemt visas dienas garumā. Tas ir normāli, ja ir slikta stāja, ja ilgas stundas sēdējat vienā stāvoklī. Skumjākais ir tas, ka padmasana jogu nevar veikt darba vietās, kad vien vēlaties. Kā rezerves daļu jūs parasti varat izstiept kājas un pēc tam pārvietot to pulksteņa rādītāju virzienā pretēji un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vēl jo vairāk, ka ir pat labāk, ja jūs ar nelielu intervālu paņemat pārtraukumus un pēc tam pastaigāties pa grīdu, lai izstieptu muguru un arī atpūstos fiksētajā stāvoklī.
Pēc visiem padmasana jogas soļiem tiek kontrolēta arī jūsu elpošana un nomierināts stresa līmenis. Tas parasti ir arī vispārējs ķermeņa treniņš, tomēr jūs nejūtat nekādu spriedzi. Ir nepareizi uzskatīt, ka padmasana jogas veikšana var būt vienīgais līdzeklis pret visa veida problēmām. Vislabāk ir iziet pamatīgu jogas nodarbību, kurā vislabākos rezultātus var veikt vairākas reizes pēc kārtas. Nav iespējams iegūt visas priekšrocības, neradot sava veida slodzi ķermenim, un tāpēc padmasana var nodarīt tikai daļu no tā.
Joga kopumā ir labākais veids, kā atrisināt gan fiziskas, gan garīgas problēmas, kas rodas stresa dēļ. Līdzīgi padmasanas ieguvumi ir vieni no labākajiem starp visiem, un jums jāsāk praktizēt nekavējoties.