Nēsāt bērnu 9 mēnešus nav viegli. Prieku, ko sieviete jūt, uzzinot, ka viņa ir stāvoklī, drīz aizvieto nemierīgums un diskomforts, kas grūtniecības laikā palielinās līdz ar vēdera pietūkumu, patiešām var izraisīt sievietes ķermeni postoši, izraisot muguras sāpes, sašaurinātas un pietūkušas pēdas, grēmas, elpas trūkumu un pat bezmiegs, visa tā iemesls ir gulēšana nepareizā stāvoklī. Tā kā jūsu ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas, arī regulārajā gulēšanas stāvoklī ir jāveic izmaiņas, lai jūs iegūtu tik ļoti nepieciešamo atpūtu.
Gulēšana uz vēdera acīmredzamu iemeslu dēļ ir pilnībā izslēgta. Tas ir ne tikai neērti, bet arī neiespējami, īpaši pēc piektā grūtniecības mēneša. Gulēšana uz muguras arī nav risinājums. Kad jūs gulējat uz muguras, viss dzemdes svars nospiež pret mugurkaulu, zarnām, muguras muskuļiem un galvenajiem asinsvadiem, kas rada neskaitāmas problēmas, piemēram, muskuļu sāpes un muguras sāpes, elpas trūkumu, zemu asinsspiedienu un samazinātu asinsriti līdz jūsu un mazuļa sirds, nemaz nerunājot par hemoroīdu un varikozu vēnu attīstību.
Grūtākais ir atrast ērtu gulēšanas stāvokli grūtniecības laikā. Tiem no jums, kas pieraduši gulēt uz muguras vai vēdera, visgrūtāk būs pierast pie citas pozīcijas. Tas nozīmē pilnīgu miega režīma maiņu lielākajā daļā grūtniecības, bet pozitīvā puse ir tāda, ka tas mazinās diskomfortu un var pat palīdzēt gulēt kā bērniņam.
Labākā un vispārpieņemtā gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā ir “SOS” pozīcija vai gulēšana uz sāniem. Ideālā gadījumā gulēšana kreisajā pusē ir visdrošākā vieta jums un jūsu mazulim. Tas palielina asins plūsmu, tādējādi palielinot placentas un bērna barības vielu daudzumu. Turklāt gulēšana kreisajā pusē arī palīdz nierēm efektīvāk atbrīvoties no atkritumiem un šķidrumiem no ķermeņa, tādējādi samazinot arī pietūkumu rokās un kājās.
Visu nakti gulēt vienā pozīcijā, kā mēs visi zinām, nav iespējams. Nakts laikā jums būs jāpagriež sava pozīcija. Tātad alternatīva ir gulēt labajā pusē, taču arī šī pozīcija nav pati drošākā. Tas notiek tāpēc, ka gulēšana labajā pusē rada spiedienu uz venu cavu - vienu no divām lielajām vēnām, kas asinis ievada sirds labajā pusē, samazinot augļa asins plūsmu, kā arī topošajai mātei reiboni un nelabumu. . Tāpēc vislabāk ir pārvietoties no vienas puses uz otru, vairāk dodot priekšroku kreisajai pusei.
Kamēr gulēšana uz sāniem joprojām var radīt dažas problēmas un sagādāt nemierīgas naktis, gulēšana uz spilveniem ir milzīgs atvieglojums. Spilvenu spilvenu pozīcija ievērojami mazina sāpes un uzlabo miegu. Spilvena novietošana zem vēdera, starp ceļgaliem un aiz muguras, palīdz mazināt spriedzi, vienlaikus samazinot potīšu pietūkumu. Ja sirds apdegumi un elpas trūkums kļūst labāks par jums, mēģiniet atbalstīt ķermeņa augšdaļu ar spilveniem. Tas tiešām ir glābējs.
Drošākais stāvoklis grūtniecības laikā var nebūt jums ērts, bet tas ir labākais, kas jums un augošajam auglim. Pakāpeniski mainot gulēšanas stāvokli no pirmajiem grūtniecības mēnešiem, jums būs vieglāk pierast pie jaunā stāvokļa. Jūsu ķermenis pats atradīs savu komforta zonu un, ja jūs nakts vidū pamodīsities nepareizā stāvoklī, neuztraucieties par to. Vienkārši pagriezieties pa kreisi un uzticieties savam ķermenim pārējo darbību veikšanai.