Meditācija iesācējiem - kā rīkoties

Stress ir neizbēgama situācija pašreizējā dzīvesveidā, kas satver visus neatkarīgi no vecuma. Labākais veids, kā pārvarēt stresu un būt laimīgam, ir praktizēt meditāciju. Meditācija ir vienkārša, dzīvi pārveidojoša prasme, kas ne tikai atslābina prātu, bet arī palīdz atklāt sevi un veidot savu potenciālu. Tas ir viens no apbrīnojamākajiem veidiem, kā izbeigt visas dzīves problēmas, un jūs iemācīsities būt mierīgāks, apmierinātāks, novērtētāks un tomēr uzmanīgs. Ja jūs vēl neesat praktizējis meditāciju un vēlaties zināt, kā sākt meditāciju iesācējiem, šī ir īstā vieta jums. Uzziniet dažus pamata meditācijas paņēmienus iesācējiem un pārveidojiet savu dzīvi uz visiem laikiem.

Meditācija nav ļoti rožains brauciens pie meistarības, taču, tiklīdz to izmantosit, jūs sapratīsit, ka tā ir viena no labākajām lietām, kurā ieguldījāt savu laiku. Lai prāts mierīgs un koncentrēts, ir vajadzīga daudz pacietības un centības. šodienas aizņemtajā pasaulē, kurā jūs esat ieskauj daudz lietu un vienmēr pietrūkst laika. Pacietība ir vienīgā sastāvdaļa, kas var dot jums panākumus meditācijas jomā. Mums ir daži padomi un darbības, kuras jāievēro tikai meditācijai iesācējiem.

Kā veikt meditāciju iesācējiem:

Šajā rakstā būs sniegta informācija par meditāciju un vienkāršiem soļiem, lai iesācējiem būtu vieglāk. kas jums jāievēro, lai iesācējiem būtu mierīga un noderīga meditācija.

1. Regulārā prakse:

Pirmais un vissvarīgākais ir apzināties, cik svarīgi ir tas, ko jūs sākat no jauna. Ikdienas jogas meditācijā jums garīgi un emocionāli jāpieņem un jābūt pietiekami pacietīgam, lai izietu cauri kāpumiem un kritumiem, kas sākotnēji varētu notikt. Sāciet ar 15 minūtēm dienā, un tas būtu laiks, kad jūs "satikt sevi".

2. Sāciet savu dienu ar meditāciju:

Kā meditēt iesācējiem? Sāciet savu dienu ar klusumu un mierīgumu, un visu dienu pavadiet enerģiski. Jūs viegli iekļūstat pārdomāšanā un sajūtat izmaiņas ķermenī un prātā, ja varat agri pamosties un meditēt vismaz 5 līdz 10 minūtes. Lielākā daļa jūsu čakru tiek iztīrītas ar rīta meditāciju un jūs ar nepacietību gaidīsit parasto grafiku.

3. Atvērt:

Meditācijas laikā atveriet sevi. Atveriet prātu, dvēseli un ķermeni, lai meditācijas laikā viņi varētu saņemt enerģiju. Ļaujiet savam ķermenim justies savienotam caur visu jūsu būtni un plaukstas turiet plaši atvērtas.

4. Esiet piedodošs:

Palieliniet spējas piedot sevī. Būtu daudz domu, kas jums ienāk prātā, un viss, kas jums ir jādomā un jāsaka, ir tas, ka jūs piedodat; jūs piedodat cilvēkiem, apstākļiem, situācijām un problēmām, kuras jūs, iespējams, esat pārdzīvojuši. Vispirms sev piedod. “Es piedodu” ir vārti uz neapdomīgu izpratni. Šī ir viena no labākajām metodēm, lai pilnībā iegūtu meditāciju.

5. Sveces liesma vai mūzika:

Sākumā jums ir jāizmanto priekšmeti vai mūzika, lai uzlabotu savu koncentrēšanos, nav viegli pāriet stāvoklī, kurā jūs vienkārši aizvērtu acis un būtu dziļas domas, kas notiktu augstākos līmeņos. Tātad iegūstiet sveces liesmu, uz kuras jūs pielīmējat acis, un meditējiet. Jūs varat arī iegūt kādu meditācijas mūziku, kas liktu jums koncentrēties uz tām, kuras jūs meditējat. Šis ir vissvarīgākais meditācijā iesācējiem.

6. Atlaidiet:

Meditācija nenozīmē tikai koncentrēties uz kaut ko, uzturēt fokusu vai pat vizualizēt vai mēģināt apturēt domas. Būtu daudz domu, kas sakrātos meditācijas laikā, un viss, kas jums jādara, ir ļaut aiziet. Jūs atlaidāties, padoties iekšējam mieram un mierīgumam.

7. Pārtrauciet uzsvērt domu:

Sākotnēji jums būs daudz uzmanības novēršanas, mēģinot koncentrēties. Jūs domāsit par pagātnes atmiņām un raizēm par nākotni. Tas ir labi, jo tas ir dabiski. Jums jādara uz galvas un jāmēģina atgūt koncentrēšanos, novēršot traucējošās idejas. Pienāks laiks, kad jūs jūtaties, ka vēl ir laiks, un ļaujat savām domām izvērsties situācijā, kad jums to vairs nav. Jūs kļūstat pārdomāts un apzinīgs.

8. Meditējiet ar apkārtējiem cilvēkiem:

Jums būs labāk, ja meditācijas laikā būsit apkārt citiem cilvēkiem. Kad redzēsit aizvien vairāk sveču iedegšanos, telpā būs vairāk gaismas. Ja apkārt ir cilvēki, jūs būtu pārliecināts, ka jūs darāt to pareizi. Jūs varēsit absorbēt vairāk enerģijas, un jūsu meditācija būs efektīvāka.

Vienkārši padomi meditācijai iesācējiem:

Meditācijas praktizēšanai nav stingru noteikumu. Tas viss ir saistīts ar jūsu elpošanas kustību un domu plūsmas kontroli. Laika un prakses laikā jūs varat viegli apgūt šo prasmi un gūt labumu no meditācijas. Kamēr mēs apspriedām dažus meditācijas paņēmienus iesācējiem, apskatiet šos padomus, kas jums palīdzēs šajā procesā.

  • Centieties meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
  • Pārliecinieties, ka meditējat nomierinošā un netraucējošā vidē.
  • Ja ārā ir auksts laiks, saglabājiet siltumu, novelkot šalli vai segu.
  • Meditēšana tukšā vai pilnīgi pilnā vēderā var novērst uzmanību. Tāpēc tikai pirms meditācijas lieciet, lai esat ēdis kaut ko vieglu.
  • Meditējot, pārliecinieties, ka jūsu izelpas laiks pakāpeniski palielinās. Mēģiniet to padarīt
  • ilgāk nekā jūsu inhalācijas. Tas ļauj plaušām iekļūt vairāk svaiga gaisa.
  • Vienmēr izmantojiet meditācijas taimeri. Vislabāk, ja jums ir taimeris, lai pateiktu, ka meditācijas laiks ir beidzies, jums par to nav nepārtraukti jāuztraucas. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies nomierinošu trauksmes skaņu, nevis nekādus trokšņus. Kurš gan vēlētos rupju šoku tūlīt pēc mierīgas meditācijas sesijas!

Meditācija nav viegla prakse, tomēr ar neatlaidību jūs to spēsit apgūt. tas ir vienkāršs prāta trenēšanas triks, lai jūs pilnībā kontrolētu savas domas un jūtas. Meditācija māca novērtēt visu apkārtējo, pat ja tas šķiet satraucoši. Šīs bija dažas vadlīnijas, kā viegli meditēt iesācējiem. Jūs galu galā pamanīsit, ka tā ir visapmierinošākā lieta, ko jebkad esat paveicis savā dzīvē. Dalieties savā brīnišķīgajā pieredzē ar visiem apkārtējiem un dalieties ar šīm vienkāršajām meditācijas metodēm iesācējiem.