Pasaule progresē strauji, un acumirklī notiek tik daudz izmaiņu. Lai neatpaliktu no tempiem, mēs mēdzam ignorēt sava ķermeņa veselības stāvokli. Lielākā daļa no mums, ironiski, tagad ir dīvāna kartupeļi. Tas noved pie daudzām kaites un maladies; daži no tiem, ignorējot, var paralizēt ķermeni un prātu, vai arī būt letāli. Pateicoties jogas mākslai un zinātnei, tagad var iemācīties daudzas asanas, lai ilgtermiņā palīdzētu ķermenim saglabāt piemērotību un smalkumu. Mūsdienās mēs esam šeit, lai izskaidrotu vienu no labākajām jogas asanām, kas ir Matsyasana joga (zivju poza), kurai ir daudz ieguvumu veselībai.
Uzziniet par Matsyasana jogu (zivju pozu):
Termins “matsya” sanskritā nozīmē zivis. Tāpēc, tāpat kā vārds, persona, kas veic asanu, izskatās tāpat kā zivs. Poza visvienkāršākajā formā sagaida, ka jūs gulēsit uz muguras ar izliektu krūtīm. Ir zināms, ka asānai ir daudz priekšrocību dažādām ķermeņa daļām. Asana lielākoties tiek veikta Padmasanā, taču to joprojām dara vienkāršā veidā ar izstieptām kājām.
Matsyasana (zivju pozas) joga, soļi, ieguvumi, modifikācijas un piesardzības pasākumi:
Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir soli pa solim sniegtās instrukcijas par matsyasana jogu, ieguvumiem, modifikācijām un piesardzības pasākumiem kopā ar variācijas attēliem, un kādi ir padomi iesācējiem, ko viegli un vienkāršāk veikt.
Matsjasanas jogas soļi:
Matsyasana tradicionāli tiek veikta ar kājām padmasanā. Izpildīt šo asanu no padmasanas ir nedaudz grūti, tāpēc labāk to izpildīt vienkāršāku.
- Sāciet ar guļus uz muguras, uz grīdas, saliektiem ceļiem un kājām pieskaroties grīdai.
- Tagad ieelpojot, uzmanīgi paceliet iegurni no grīdas, bīdot rokas zem sēžamvietas, ar plaukstām uz leju.
- Atpūtiet sēžamvietu rokas aizmugurē. Līdz šīs pozas pabeigšanai nepaceliet sēžamvietu no rokām.
- Atrodoties šajā stāvoklī, pārliecinieties, ka apakšdelmi un elkoņi ir tuvu jūsu rumpja sāniem.
- Stingri piespiediet elkoņus un apakšdelmus pret grīdu. Ieelpojiet, to darot.
- Tad tagad arī piespiediet plecu lāpstiņas mugurā.
- Atkal ieelpojot, paceliet galvu un rumpja augšdaļu no zemes. Tagad nolaidiet galvu uz grīdas. Atkarībā no muguras arkas, galvas aizmugure vai vainags vien gulētu uz grīdas. To darot, izvairieties no liekā svara uz galvas, jo tas var saķerēt kaklu.
- Jūs varat izvēlēties iztaisnot kājas uz grīdas vai arī turēt ceļus saliektiem. Ja jūs darāt pirmo, pārliecinieties, vai augšstilbi ir aktīvi, kā arī lai kājas būtu izspiestas līdz papēžiem.
- Palieciet šajā pozīcijā vismaz 15-30 sekundes. Un tad viegli nolaidiet krūtis un galvu, ienesiet augšstilbus vēderā un saspiediet.
Matsjasanas jogas (zivju pozas) fiziskās priekšrocības:
1. Asana palīdz atvērt vēdera un kakla muskuļus.
2. Zivju pozas mazina ķermeņa krūšu kurvja un muguras daļas muguras spriedzi.
3. Stiprināti muguras muskuļi un kakla muskuļi.
4. Tas arī stimulē vēdera un rīkles orgānus.
5. Matsyasana joga palīdz stiepjot starpkoku muskuļus starp ribām, augšstilba psoas muskuļus gurnos un starpkostālu muskuļus starp ribām.
6. Tas palīdz stiept un stimulēt vēdera un rīkles orgānus un muskuļus.
7. Regulāri praktizējot, asana palīdz uzlabot arī stāju.
Zivju radītās terapeitiskās priekšrocības:
Ir zināms, ka Matsjasana ir “visu slimību iznīcinātājs”. Ir zināms, ka cilvēki, kuri cieš no šādiem stāvokļiem, gūst labumu no šīs asanas:
- Muguras muguras
- Nogurums, nemiers un stress
- Menstruālā diskomforta sajūta
- Elpošanas problēmas
- Aizcietējumi
Matsjasanas jogas modifikācijas:
1. Ja vēlaties samazināt mugurkaula muskuļus, varat perpendikulāri mugurkaulam novietot stiprinājumu vai aplocītu segu. Novietojiet stiprinājumu zem lāpstiņām un viegli nolieciet to. Tas ļautu galvai mīksti saskarties ar grīdu.
2. Šīs asanas laikā dažreiz var rasties spriedze kaklā. Tādā gadījumā labāk ir vairāk novirzīt svaru uz gurniem un apakšdelmiem. Palieliniet mugurkaula garumu, veidojot lielāku muguras līkumu.
3. Zem galvas varat novietot stiprinājumu vai segu, kas atrodas gandrīz tuvāk galvaskausa pamatnei, ja vēlaties labāk izjust muguras līkumu, nenoslogojot kaklu. To dariet pirms pozēšanas veikšanas un ļaujiet galvai balstīties uz balsta, nevis uz zemes.
4. Nelietojiet palīglīdzekļa palīdzību ilgāku laiku, jo tas ir jāizmanto tikai, lai dziļāk iedziļinātos šajā asānā.
5. Tiek uzskatīts, ka arī asana dod labākus ieguvumus, ja to dara ar kājām padmasanā. Gandrīz tuvāk ir pacelt kājas no grīdas gandrīz līdz 45 grādiem attiecībā pret grīdu.
Piesardzības pasākumi Matsyasana jogas gadījumā:
Asana ir piemērota cilvēkiem ar noteiktiem nosacījumiem, piemēram:
- Augsts asinsspiediens, kas pārsniedz kontroles līmeni
- Glaukoma
- Migrēna
- Bezmiegs
- Muguras lejasdaļas problēmas (tomēr cilvēki ar šo stāvokli šo asanu var veikt, izmantojot stiprinājumus un turot ceļus saliektus.)
- Kakla problēmas (pat šajā gadījumā to joprojām var izdarīt ar pastiprinātāja palīdzību. Bet pirms tam ieteicams konsultēties ar ekspertu)
- Zems asinsspiediens - tā kā pēc pabeigšanas tas var izraisīt reiboni
Padomi iesācējiem:
Iesācēji dažreiz var sasprindzināt kaklu, veicot šo pozu. Ja, rīkojoties ar šo pozu, rodas spriedze, nedaudz nolaidiet krūtīs uz zemes vai, kā teikts iepriekš, izmantojiet balstu, piemēram, stiprinājumu vai sarullētu segu.
Sagatavošanas un papildu pasākumi:
Sagatavošanas pozas, kas palīdzētu veikt matsyasana, būtu Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Sekojošās pozas būtu sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Daži vispārīgi ieguvumi no Matsyasana vai The Fish Pose:
Starp labākajiem matsyasana jogas vai zivju ieguvumiem ir fakti, ka tā turpina koncentrēties uz vairogdziedzeri un paratheidītiem, kas savukārt palīdz arī asinsritē. Ir zināms, ka, regulāri praktizējot šo asanu, ķermenis neļauj asinīm sasniegt kājas un tādējādi palielina plūsmu uz reproduktīvajiem un iegurņa orgāniem, kur tas nepieciešams vairāk. Ar šīs jogas pozas nevainojamu praksi tiek izārstētas arī stāvošu asiņu problēmas un mazāka to kustība. Jalandhara Bandha ir vēl viena jogas poza, kuru var praktizēt, lai līdzsvarotu galveno pozu. Matsyasana jogas prakse arī uzlabo asins plūsmu smadzenēs un sejā, tādējādi padarot jūsu ādu mirdzošu un jūsu smadzenes arī labākas.
Matsyasana soļu prakse ir ļoti laba arī reproduktīvajai sistēmai. Tāpēc sievietēm vajadzētu praktizēt šo stāju, kaut arī sākumā viņiem varētu šķist, ka tas ir diezgan grūti. Prāta spēks un daudz koncentrēšanās var būt atslēgas šādām labvēlīgām jogas pozām. Šī poza palīdz tonizēt arī augšstilbus, starpkoku muskuļus, kā arī ķermeņa vēdera daļu. Starpkoku muskuļiem ir nepieciešama daudz tonizējoša un pilnveidota, jo tas palīdz pareizai elpošanai, kas savukārt ir ļoti labs astmas un bronhīta gadījumā. Tas paver visas plaušu un krūšu kurvja aizsprostojumus.
Hemoroīdi palielina asins plūsmu mugurpusē, un tas palīdz muguras sāpēs, kā arī visu veidu dzemdes kakla spondilīta un citās mugurkaula kaites. Šai pašai matsyasana vai zivju pozai ir daudz laba ietekme uz aizkrūts dziedzera daļām un tādējādi tā ir ļoti noderīga cilvēka vispārējās imūnsistēmas uzlabošanai. Tas palīdz arī atslābināt mugurkaulu un tādējādi novērš apaļo plecu rašanos. To var izdarīt pirms meditācijas, jo tas arī atslābina jūsu kāju muskuļus, kas vēl vairāk palīdz meditācijā.
Ieguvumi apkopotā versijā:
Matsyasana jogas vai zivju pozu praktizēšana ir īpaši noderīga sievietēm, jo kā jau tika runāts iepriekš, asinsrite ir līdzsvarota un vairāk asiņu tiek regulēts iegurņa un reproduktīvajos orgānos, kas ir sievietes svarīgas daļas ne tikai dzemdībās, bet arī viņu ķermenī. . Tas, kas praktizē šo pozu, palīdz arī atgūties no citām slimībām un problēmām, piemēram, astmas, bronhīta, dzemdes kakla spondilīta, hemoroīdiem un muguras sāpēm.
Atbrīvojot pozīciju:
Tāpat kā ir svarīgi zināt, kā noturēt pozu un kā nokļūt perfektā pozā, tikpat svarīgi ir zināt, kā atbrīvot pozu un kā elpot laikā. Pirmā daļa jau tika apspriesta iepriekš. Šajā sadaļā mēs runājam par atbrīvošanas pozīciju. Tas notiek tāpēc, ka pārsteidzīga atbrīvošana var izraisīt bīstamas nervu problēmas, kā arī sāpes un celmus. Lai atbrīvotu šo pozu, vislabāk ir vispirms atbrīvot kāju pirkstus ar elkoņu palīdzību. Pēc tam jūs varat atbrīvot kaklu un pēc tam atgriezt galvu sākotnējā stāvoklī no vietas, kur sākāt. Paņemiet nedaudz laika un atkal atgriezieties guļus stāvoklī. Sekojiet matsjasanas soļu praksei ar savasana un čakrasana.
Šī ir viena no jogas uzlabotajām pozām, un tai ir bijis daudz dažādu variāciju no pašiem senajiem periodiem. Tagad mēs zinām matsyasana priekšrocības, un tāpēc katram no mums tagad to vajadzētu regulāri praktizēt.