Jogā “asana” nozīmē pozu vai pozu, ko iegūst dziļas ritmiskas elpošanas ceļā, kas ir līdzsvarā pozā. Joga ir primitīva pieeja, kas galvenokārt koncentrējas uz laimīgu ķermeni. Tagad laimīgam ķermenim nav jābūt tā gaišākajam, bet dienas beigās laimīgs ķermenis ir tas, kurš visu dienas satricinājumu ir sasniedzis garīgu mieru. Koncentrējoties gan uz garīgiem, gan fiziskiem aspektiem, joga ir vienīgais treniņu režīms, kas rūpējas gan par prātu, gan par ķermeni, līdzīgi kā Mandalasana, kurš izmanto līkločus un stiepumus, lai jūs ietu plūsmā.
Tādēļ šodienas rakstā mēs runājam par šo vingrinājumu, tā izpildes soļiem un no tā gūtajiem ieguvumiem. Bieži vien daudzām jogas pozām ir vienkāršs raksturs, taču lielākajai daļai pirmo taimeru var būt grūti sasniegt pilnību. Veiksmes stāsts ietver vienīgo praksi.
Kā to izdarīt?
Pazīstams arī kā apļa pozas, Mandalasana ietver mīkstus stiepumus un deformējumus, kas sadarbojas ar lēnu paced elpošanu. Jogas galvenais mērķis ir atrisināt konfliktu starp ķermeņa jautājumiem, izmantojot šos vienkāršos posmus. Kaut arī šīs jogas nosaukums runā par apli, poza kopumā nav daudz saistīta ar lokiem.
Lai lietas sāktu, apgulties uz jogas paklāja, ar muguru pieskaroties zemei, rokām abās ķermeņa pusēs, kā arī ar plaukstām, pieskaroties zemei. Tagad sāciet ar ķermeņa pacelšanu no zemes, saliekot ceļus, lai tagad jūs veidotu cilvēka galdu ar savu ķermeņa uzbūvi.
Jūsu galva joprojām jāpielīmē pie zemes, kā arī kājas, paceļot rokas un novietojot tās līdz galam virs galvas, bloķējot pozīciju, saspiežot plaukstas. Tagad paceliet vienu kāju. Taisni un sāciet veidot apļus ar to. Tagad jūsu galvai un apļa centram jābūt centralizēti izlīdzinātam.
Skatīt vairāk : Mugurkaula jogas vingrinājumi
Pusceļā pa kāju apļiem jums jāpārslēdzas uz otru pusi, un ar to mēs nenozīmējam otru kāju. Izmantojiet vienu no savām ekstremitātēm, lai savītu sevi uz otru pusi, lai jūs tagad būtu pavērsts pret zemi. Vēlreiz paceliet vienu kāju un sāciet ar apļveida kustībām, līdz jūs atgriezīsities miera stāvoklī. Pirms atkārtojat to pašu ar otru ekstremitāti, pēc dažām sekundēm ievelciet elpu.
Kā tas mums palīdz?
- Tas ir labs vingrinājums kuņģim nepareiziem kuņģiem. Ja jūs ciešat no sliktām sāpēm vēderā, iespējams, tas ir tāpēc, ka pagājušās nakts ēdiens joprojām darbojas kārta. Izvēlieties šo vingrinājumu3, kur kuņģis caur stiept un sagriešanos palīdz jūsu ēdienam labi sagremot.
Veicot apli ar savu ekstremitāti, jūs neapzināti liekt ekstremitāšu muskuļiem darboties, tāpēc tas stiprina un tonizē sevi uz ceļa.
- Tas ir efektīvs arī muguras muskuļu sāpju gadījumos, kad pastāvīgā stiepšanās, kas sajaukta ar lokiem, palīdzēs mazināt muguras muskuļu sāpes, jo muskuļi jau tiek nodoti darbam, padarot tos mazāk stingrus.
- Šī jogas poza ir laba arī sirdij, ja pēc treniņa veikšanas sirds pārdzīvo asins plīsumu. Šis asins uzliesmojums atver aizsērējušās artērijas un iestrēgušos sirds kambarus, tādējādi palīdzot jums stiprāk sirdi.
- Joga vienmēr ir bijusi saistīta ar mieru, un patiesībā tāpēc, pēc ilga nogurdinoša biroja darba, nododoties šai jogai, jūs uzreiz jutīsities viegls un atbrīvots no depresijas.
Saglabāt