Sāpes mugurā, īpaši apakšējā daļā, var rasties tikai noteikta nepareizas kopšanas vai pareizas struktūras trūkuma dēļ. Kaut arī ir diezgan grūti tikt galā ar sāpēm, tā bieži ir viena no visbiežāk sastopamajām ķermeņa sāpēm, un to vienmēr var ārstēt mājās. Atsevišķi triki, padomi un aizsardzības līdzekļi vienmēr var palīdzēt jums iet tālu. Ir ļoti daudz cilvēku, kas cieš no muguras lejasdaļas sāpēm, un teorētiķis to nedara. To var vienkārši samazināt, izmantojot visizdevīgāko taku un kļūdu metodi. Šī problēma var arī kairināt nervu saknes, kas izraisa sāpes.
Endorfīni ir hormoni, kas organismā tiek veidoti dabiski. Kad tas nonāk ķermenī, tas bloķē sāpju signālus, lai reģistrētos smadzenēs. Tas ir noderīgi stresa, trauksmes un depresijas gadījumos, kas saistīti ar hroniskām muguras sāpēm.
Labākie mājas līdzekļi sāpēm muguras lejasdaļā:
Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kādi ir dabiskie mājas aizsardzības līdzekļi muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai ar vienkāršām pūlēm.
1. Vingrinājums:
Abs un muguras muskuļi ir svarīgi, lai atbalstītu mugurkaula jostas daļas apakšējo daļu. Viņi parasti nesaņem labu treniņu. Tāpēc ieteicams vairāk veikt muguras stiprināšanas vingrinājumus. Tie ir vienkārši un vienkārši jādara 25 minūtes katru dienu.
2. Mieriniet ar temperatūru:
Nekad nedomājiet, ka aukstu vai karstu iepakojumu lietošana regulāri nevar mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Šī ir labākā dziedināšanas metode.
• Aukstuma terapija var mazināt iekaisumu, kas rodas ar muguras sāpēm. Tas ir arī anestēzijas līdzeklis, lai palēninātu nervu impulsus, kas nervus var pasargāt no jebkādas spazmas un sāpēm. Lai nomierinātu hroniskas muguras sāpes, varat izmantot mājās gatavotu ledu un pat želejas iepakojumus.
• Karstuma terapija palīdz stimulēt asins plūsmu, kas ārstnieciskās barības vielas saņem skartajā muguras lejasdaļā. Tas ir arī efektīvs, lai kavētu sāpju ziņojumus, kas tiek nosūtīti smadzenēm. Šim nolūkam jūs varat uzņemt karstu vannu, iemērkt karstā kublā, sildīšanas spilventiņā, karstā ūdens pudelē vai vienkārši ietīt nepārtrauktam, siltam karstumam muguras lejasdaļā.
3. Stiept stieņus:
Tas jādara 2 reizes dienā. Šī ir vienkāršākā mājas ārstēšanas metode, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā. Dariet to uzmanīgi, ja, saglabājot vieglus šūpoles, tas var izraisīt lielāku stresu visā muguras lejasdaļā un pat sacroiliac locītavu. Tas, savukārt, radīs vairāk sāpju.
4. Saglabājiet savas smadzenes iesaistītas:
Sāpes ir vēl sarežģītākas, salīdzinot ar sensāciju. Mēģiniet attīstīt dažas prasmes smadzenēm pazemināt, lai vienkārši ignorētu visus sāpju signālus. Veicot šīs prasmes, jūs varat mazināt sāpes. Šis ir viens no vienkāršākajiem padomiem, kā atbrīvoties no muguras lejasdaļas vai citām sāpēm.
5. Atrodiet jautras aktivitātes:
Nepārtrauktas sāpes var izraisīt postījumus jūsu dzīvē. Tas ietekmēs arī jūsu attiecības, noskaņojumu un finanses. Tas arī pārtrauc miegu un destabilizē garastāvokli. Tas izraisa dažādas citas problēmas ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā. Tādējādi, lai mazinātu sāpes, varat atlasīt dažas jautras aktivitātes, kas jums noderētu. Piemēram: dzerot kafiju, tērzējot pa tālruni, vedot suni pastaigāties utt.
6. Perfekta poza:
Esiet vietā, kur jums jābūt taisni uz muguras. To var izdarīt arī, stāvot taisni ar svaru, kas līdzsvarots uz abām kājām. Vienkārši nolieciet iegurni uz priekšu un pēc tam uz aizmuguri. Norēķinies un jūties ērti. Tas ir vissvarīgākais līdzeklis pret sāpēm muguras lejasdaļā.
7. Berzes ziede:
Jūs varat masēt savu sāpīgo zonu. Šim nolūkam lietojiet krēmu un ziedes “atpakaļ berzēt”. Esiet piesardzīgs attiecībā uz aktuāliem krēmiem, jo pēc dažiem lietošanas gadījumiem tie mēdz izraisīt lielu ādas kairinājumu.
8. Ingvera sakne ārstē muguras lejasdaļas sāpes:
To lieto arī vemšanas ārstēšanai, kas, kā zināms, sāp muguras lejasdaļā. Tam ir pretiekaisuma savienojumi, kas nomierinoši ietekmē muguras sāpes. Jūs varat vienkārši uzklāt ingvera pastu uz skartās vietas un pēc tam lietot ar eikalipta eļļu.
9. Bazilika lapas:
Bazilika lapas darbojas kā labs līdzeklis muguras lejasdaļas izārstēšanai. Vienkārši pievienojiet 10 bazilika lapas 1 tase ūdens. Ļaujiet tam vārīties, līdz ūdens iztvaiko pusi. To atdzesē un pievieno šķipsniņu sāls. Jūs varat dzert šo dzērienu 1 reizi dienā. Baziliks ir viens no labākajiem dabiskajiem augu izcelsmes mājas līdzekļiem muguras lejasdaļas sāpēm.
Skatīt vairāk: Kā pārtraukt zobu sāpes
10. Joga palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā:
Pirms pāriešanas uz citu sadaļu, runāsim par jogas priekšrocībām un to, kā tā palīdz ievērojami samazināt muguras sāpes. Ir īpaši jogas komplekti, kas ir piemēroti smagām muguras sāpēm. Izvēlēties tos un aizdzīt spītīgās sāpes muguras lejasdaļā no savām mājām.
11. Mainiet gulēšanas veidu:
Mājas līdzekļiem muguras lejasdaļas sāpēm ir arī sakars ar gulēšanas stāju un veidu, kā jūs novietojat savu ķermeni guļot. Nepareiza stāja bieži nelabvēlīgi ietekmē muguras muskuļus, tādējādi veicinot muguras sāpes. Parasti, ja guļot, jūs atbalstāt ķermeņa augšdaļu dažas collas uz augšu, muguras sāpes noteikti iestājas.
12. Piparmētru eļļa:
Piparmētra ir labs muskuļu relaksants, pateicoties tā atvēsinošajai iedarbībai, kas atdzesē sasildītos sāpīgos muskuļus un nomierina tos, nomierinot sāpes. Lai arī tas ir īslaicīgs atvieglojums, jūs vienmēr varat to izmēģināt darbībai uz vietas, kas sniegtu tūlītēju atvieglojumu.
13. Ķiropraktors glābšanai:
Chiropractor var definēt kā ārstu, kurš izmanto savas maģiskās rokas, lai mazinātu sāpju cēloni neiromuskulāru iemeslu dēļ. Chiropractic kaites izvēle var palīdzēt atbrīvoties no spītīgajām muguras sāpēm, neveicot pārāk daudz smaga darba. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar profesionālu chiropractor, pirms nodoties šai tehnikai.
14. Vienkārša smaga celšana:
Īpaši tas ir iemesls ikdienas vingrošanas cienītājiem, kuri nekad nepalaiž garām rīta vingrošanu sporta zālē. Pētījums atklāja, ka pārāk liela svara celšana galu galā var izraisīt sāpes mugurkaula vai apakšējā iegurņa rajonā. Visam ir noteikts ierobežojums, un vienreiz, kas pārsniedz pat jūsu muskuļus, var no jums atteikties. ja esat parasts smags pacēlājs, labāk ir samazināt slodzi vai izvēlēties intervālus starp dienām.
15. Kurkuma var atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā:
Kurkuma ir vēl viena garšvielu īpašā īpašība, kurai piemīt izcilas pretiekaisuma īpašības, lai sāpošos muskuļus varētu viegli saēst. Kurkumu faktiski var izmantot kā pastas kopā ar pienu un uzklāt uz sāpošās vietas vai vienkārši patērēt haldi piena veidā.
16. Aptaukošanās:
Ārstēšanas līdzekļi muguras lejasdaļas sāpēm parasti ir daudz reižu atkarībā no pārvadājamā svara, it īpaši ķermeņa augšdaļas. Tauki un smags svars, kas sver apakšējo ķermeni, parasti rada lielu spiedienu uz gūžas jostām, tādējādi izraisot sāpes muguras lejasdaļā. kontrolējiet svaru un neradiet sāpes un problēmu.
17. Samaziniet smēķēšanu:
Smēķēšana jūsu ķermenī izraisa daudz nikotīna no niecīgas tabakas, kaut kas kaulus padara vājus, dažreiz caurlaidīgus vai pat perforētus. Ar vājiem kauliem rodas spiediens pārnēsāt muskuļus, zarnas un cīpslas, kas noteikti radītu sāpes muguras lejasdaļā.
18. Sēdies taisni:
Sēdes veidam ir daudz sakara ar muguras sāpēm. Parasti ilga nogurdinoša diena birojā parasti nozīmētu, ka jūs gulējat krēslā ar saliektu mugurkaulu, apskatot dažus svarīgus dokumentus. Mugurkaula sasprindzinājums šādā secībā ir tieši iemesls, kāpēc muguras sāpes muguras lejasdaļā vienmēr saglabājas. Sēdiet, kad vien iespējams, ar taisnu mugurkaulu.
19. Riteņbraukšana:
Labākais dabīgais mājas līdzeklis muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai arī būtu, ja jūs brīvā laika dienās mazliet apledotu, ļaujot pareizi vingrot apakšējā iegurņa muskuļiem. Riteņbraukšana stiprina arī ķermeņa apakšdaļu un tonizē tās, lai jūs varētu saglabāt ķermeņa tvirtumu, vienlaikus novēršot sāpes.
20. Akupunktūra:
Akupunktūra ir sena ķīniešu valodas gudrības novēršanas līdzeklis, kurā, precīzi ievietojot adatas uz noteiktām ķermeņa daļām, jūs faktiski varat palīdzēt noklīst sāpes. Ķīnieši tic chi jeb brīvi plūstošai ķermeņa enerģijai, kas aizsprostojot rada sāpes. Adatas sadurs spiediena mezglus un atvērs tos. Akupunktūra ir efektīva mājas ārstēšana, kas paredzēta sāpēm muguras lejasdaļā.
21. Ķiploki:
Arī ķiploki ir laba pretiekaisuma garšviela, kas ne tikai piešķir garšu un aromātu ikdienas ēdienam, bet arī palīdz izārstēt muguras lejasdaļas sāpes. ķiploki garšvielas veidā jāņem, bet, protams, ierobežotos līdzekļos, lai nerastos sliktas elpas problēma.
22. Kalcija kontrole:
Kalcijs jūsu ķermenī uztur kaulus stiprus un izturīgus. Ar spēcīgu kaulu struktūru muguras sāpes, kas rodas no kauliem, var viegli noturēt līcī. Arī šī ir artrīta forma, un ar pietiekamu kalcija uzņemšanu to var saglabāt neskartu. Vai nu uzņemiet daudz piena produktu, vai arī ievērojiet kalcija daudzumu tablešu un tablešu veidā.
23. Iegūstiet sauli:
Saule, kas ir dabisks D vitamīna avots, vienmēr ir noderīga nelielu muskuļu sāpju izārstēšanai. Pat ja tas tieši nepiedalās muguras sāpju izārstēšanā, dažu staru uztveršana patiesībā palīdzētu jums pakļaut samitrinātu ādu dažu tik ļoti nepieciešamo D vitamīnu.
24. Izvairieties no augstiem papēžiem:
Šauboties par pastāvīgajām muguras sāpēm, vienmēr pārliecinieties, ka jums nav jāvalkā pārāk augsts papēdis. Kurpes ar papēžiem vienmēr rada spriedzi kājā vai pēdās, un sāpes no pēdām lēnām rāpo līdz viduklim, izraisot muguras sāpes.
25. Peldēties prom:
Peldēšana ir labs veids, kā atbrīvoties no visa veida ķermeņa sāpēm, it īpaši tām, kas atrodas uz muguras. Bieži vien peldēšanai katru dienu atvēl nelielu laika sprīdi un ar katru dienu lēnām palieliniet to līdz mazliet vairāk. Peldēšana ir labs veids, kā panākt ķermeņa vingrinājumu un elastīgumu. Tomēr vajadzētu būt prom no stingriem līkločiem vai sitieniem.
Es ceru, ka šie vienkāršie padomi būs noderīgi mugurkaulam un mugurai, lai tie paliktu sakārtoti un nodrošinātu veselīgu dzīvi. Atstājiet savas atsauksmes zemāk.