Bērni vai pieaugušie, visi mīl hula stīpu. Vieniem un citiem tā ir jautra spēle, kas rada ļoti lielu atkarību. Bet atkarība ir veselīga. Tas ir patīkams veids, kā zaudēt svaru un stiprināt pamata muskuļus.
Lietas, kas jums jāuzsāk, ir:
• Hula stīpa: pārliecinieties, vai tā ir iesācēja stīpa. Bērniem ir vieglāks stīps.
• Mājīga ātra mūzika ar ritmiem.
• Brīva vieta stīpai: labākās ir atvērtas vietas. Gurni ir smagi un var notriekt lietas telpās.
Hula Hooping priekšrocības:
• Paceļ garastāvokli: Tas ir jautri un paaugstinās jūsu endorfīnu, kā arī adrenalīna līmeni.
• Palielina elastību: Jūsu mugurkauls veiks labu vingrinājumu, visu pagriežot un pagriežot.
• Uzlabo asinsriti: viss ķermenis pārvietojas nepārtrauktā ritmā
• Samazina stresu: Tas palīdz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un rūpīgi pazemina stresa līmeni.
• Tonizē ķermeni: līdzsvarojot stīpas, jūs pastāvīgi sasprindzināt un atbrīvot muskuļus. Tas palīdz tos pareizi veidot.
Labākie Hula Hoops vingrinājumi iesācējiem.
Dažādus gājienus var veikt dažādās kārtībās, kas pareizi izdarīts, ļaus jums veidot muskuļu tonizētu ķermeni. Šeit ir 9 labākie vingrošanas vingrinājumu veidi hula stīpām.
Parastā Hula ikdienas kārtība:
Šis ir vieglākais un iesācējiem draudzīgākais veids, kā šūpot stīpas. Iesācēji iegūs dabisku virzienu, un katrs iegūs atšķirīgu virzienu.
- Turiet to līdz mugurai vidukļa līmenī.
- Novietojiet vienu kāju tieši otras priekšā un grieziet.
- Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ uz abām kājām, lai to labi līdzsvarotu.
Tam ir divas variācijas, kas kopā veido šo rutīnu.
1. Solis: Vidukļa noformēšana uz priekšu:
Tas var sadedzināt līdz 600 kalorijām, ja tas tiek darīts regulāri katru dienu. Tas ietver stīpu pagriešanu priekšā un aizmugurē.
2. Solis: Vidukļa nofiksēšana uz sāniem:
Tas ir līdzīgi izdarīts pa kreisi uz labo pusi. Kopā šī pamatprogramma palīdzēs jums izveidot stundas stikla figūru.
Iesildīšanās Hula kārtējā:
Ideāls iesildīšanās, pirms sākat jebkādu rutīnu ar hula stīpām.
- Turiet to līdz mugurai vidukļa līmenī.
- Izplatiet kājas plecu platumā.
- Pārvietojiet muguru un arku.
- Dažas sekundes turiet pozu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Līdzīgi pārvietojiet rokas ar stīpām abās pusēs, turot to dažas sekundes.
Atkal bija divi vingrinājumi, kas padara šo rutīnu.
3. DARBĪBA: Stiepes aizmugure:
Aizmugurējā kustība nodrošina stiprākus muguras muskuļus un palielinātu mugurkaula elastību.
4. Solis: Sānu stiepšanas stīpa:
Sānu raksts izstiepj malas un efektīvi darbojas uz visstingrākajiem mīlas rokturiem.
5. Solis: Pamatpārdošana:
Tas vienkārši iet garām jums apkārt. Bet jūs atrodaties ārpus stīpas, nevis iekšā.
Izvērstie vingrošanas vingrinājumi:
6. POSMS: Sānu stiepšanās ar Pliés:
Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un izturību, kā arī tonizēs augšstilbu iekšējās daļas. Tas ir progresīvs sānisks vidukļa stīpiņš ar progresējošu tupēšanu. Pamazām tupiet uz augšu un uz leju. Stīpām var būt līdzsvars, tāpēc trenējieties vairāk.
7. Solis: Ninja caurlaides:
Tas tonizē slīpā muskuļus, kad jūs pagriežat stīpas. Viņi vienkārši pārvietojas stīpām uz āru no vienas puses uz otru.
8. Solis: Halo:
Ieroči un pleci tiek rūpīgi izstrādāti.
- Sāciet no potītēm, noliecoties uz leju un turot to uz āru.
- Pārvietojieties lokos ar to, lai tas būtu virs galvas.
- Tagad ar šo roku pagrieziet to virs rokas, piemēram, halo virs galvas.
9. Solis: Pusdienas ar Halo:
Šis ir burtiski viens solis priekšā halo solim. Tas palīdz tonizēt izciļņus un augšstilbu muskuļus.
- Vispirms sasniedziet halo soli.
- Ar halo tagad noliec vienu kāju uz priekšu vienlaikus.
Izklaidēsimies ar šīs vasaras stīpām.