Vai jūs esat neapmierināts ar savu lielo svaru? Vai vēlaties zaudēt svaru? Neuztraucieties! Spēka joga jums ir pieejama. Pašlaik daudz cilvēku cieš no aptaukošanās neveselīga dzīvesveida dēļ. Ja vēlaties zaudēt svaru dabiskā veidā, tad šodien šajā rakstā mēs jums stāstām par spēka jogu svara zaudēšanai.
Tiek uzskatīts, ka spēka joga ir viens no labākajiem parastajiem svara zaudēšanas veidiem. Tas ir terapeitiski drošs un tam nav blakusparādību. Spēka joga ir jumta klases joga, kas satur enerģisku un aktīvu Bikram un Ashtanga jogu. Spēka jogas laikā jūs ātri pārvietosities plūstošās jogas pozu sērijās, kas saistītas ar plakanu, dziļu elpošanu.
Spēka jogas priekšrocības: -
- Palielina vielmaiņu
- Sadedzina kalorijas
- Paaugstina elastību un izturību glutam
- Palielina izturību, spēku, elastību un tonizē mūsu ķermeni un kodolu.
- Mazina stresu un spriedzi un attīsta fokusu.
Labākās jogas pozas svara zaudēšanai:
Izmantojot hanteles, vienlaikus veicot spēka jogu, ir iespējams sadedzināt vairāk kaloriju. Zemāk mēs esam minējuši 15 labākās enerģijas jogas pozas, lai samazinātu jūsu svaru.
1.Vējus atbrīvojoša poza:
Soļi:
- Šī ir bagātīga jogas poza, kas paredzēta papildu svara noņemšanai no kuņģa reģiona un kuņģa. To atzīst arī par Pawanmuktasana.
- Apgulies uz zemes uz muguras. Palieliniet labo kāju augošā veidā 90 grādu leņķī.
- Salieciet labo kāju no ceļa un novietojiet to uz vēdera. Apņēmīgi nospiediet kāju līdzās vēderam.
- Satveriet to ar rokām un nospiediet to. Atvieglojums. Atkārtojiet to arī ar kreiso kāju.
2. Sānu stiepšanās poza:
Soļi:
- Šī spēka jogas asana paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzina kalorijas un ieguvumus, samazinot taukus no jūsu pusēm. Šim nolūkam stāvēšana uz zemes taisnā pozā, rokas blakus ķermenim, palmām uz leju.
- Paaugstiniet rokas augošā virzienā un atlejiet uz augšu.
- Līkne labajā pusē, tādējādi izvelciet labo roku tuvu labajai pusei no galvas.
- Atkārtojiet to pašu arī kreisajā pusē.
3. Dhanurasana joga vai priekšgala pozas:
Soļi:
- Dhanurasana ir neparasta jogas kustība, lai tonizētu un nomestu papildu taukus no rokām un kājām.
- Šim nolūkam apgulties uz zemes uz vēdera. Sagrieziet kājas no ceļgaliem un palieliniet kājas no aizmugures.
- Arku muguru un mēģiniet satvert kājas ar rokām.
- Kādu laiku palieciet mierīgi un pēc tam atbrīvojiet. Atpūsties.
4. Garudasana joga vai ērglis rada svara zaudēšanu:
Soļi:
- Garudasana ir precīza laba svara zaudēšanas izvēle tiem, kuri sapņo par plānākām kājām, rokām, rokām un augšstilbiem.
- Nostājieties uz grīdas taisnā stāvoklī, rokas blakus ķermenim.
- Palieliniet kreiso kāju uz augšu; salieciet to no ceļa un piesienot ap labo kāju.
- Paceliet rokas uz augšu, nēsājiet tās pretī krūtīm un kreiso roku apklājiet ar labo roku. Paskaties taisni. Vienkārši.
5. Suņa pozēšana ar vienu kāju virzienā uz leju:
Soļi:
- Lai to izdarītu, novietojiet sevi četrrāpus. Salieciet kāju pirkstus zem un uz labo pusi, nospiediet gurnus uz augšu un atpakaļ.
- Atbalstiet galvu atbilstoši kaklam un iesaistiet galvenos muskuļus.
- Stingri piespiediet plaukstas zemē un pagariniet labo kāju pret debesīm, cik vien iespējams.
- Satveriet kāju gaisā piecas pilnas elpas, pirms nolaidot kāju uz zemes. Maiņas puses.
6. Bhujangasana joga vai kobras pozas:
Soļi:
- Šī poza ir lielisks izmēģinājums sēžamvietu sacietēšanai un abs uzlabošanai.
- Apgulieties uz zemes uz vēdera, plaukstām, kas atrodas uz grīdas, turklāt krūtīm.
- Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz augšu, no krūtīm no grīdas.
- Liecieties atpakaļ tik plaši, cik vien iespējams. Uzmeklēt. Kādu laiku palieciet ciets un izdodiet.
Tātad, šīs ir svara jogas pozas svara zaudēšanai, un es ceru, ka jums šis raksts patīk un šķiet noderīgs, kā arī efektīvs!
7. Saules sveiciena pogas vai Surya Namaskar:
Soļi:
- Jaudīgā joga svara zaudēšanas jogas laikā ietver visu sauļošanās procesu, kas sākas ar kobras pozu, un, dodoties dažādos soļos, jūs varat to pabeigt ar surya namashkar.
- Procesu sāk ar pamata izstiepšanu, kas pēc tam pārvēršas grēkā un pēc tam vērpjot, ieskaitot tajā lejupejošo suni un kobru.
- Beidziet pozu ar mīkstu elpošanu, rokas noliecot priekšā no jums.
8. līķis un laiva rada:
Soļi:
- Līķa poza sākas ar to, ka guļus stāvoklī gulējat uz muguras.
- Nākamajā solī jūs sēdēsit līdz pusei, vienlaikus paceļot apakšējās ekstremitātes, lai vēdera rajonā būtu jūtama saspringta situācija.
- Izstiepiet rokas sev priekšā, lai atbalstītu svaru.
- Šī ir viena no labākajām un vienkāršākajām jogas pozām ātrai svara zaudēšanai.
9. Warrior Twist Pose svara zaudēšanas gadījumā:
Soļi:
- Spēka jogas vingrinājumi svara zaudēšanai šajā jogas pozā sākas ar to, ka jūs stāvat, ekstremitātes ir izstieptas un plaši novietotas viena no otras.
- Novietojiet vienu pēdu priekšā otrai dažu collu attālumā, lai izveidotu posmu, un tikai tad nedaudz salieciet smadzenes.
- Par grodumu jūs tagad varat atgriezt smadzenes un vienkārši pagriezt ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi.
10. Uttanpadasana joga vai paaugstinātu pēdu pozas:
Soļi:
- Sāciet ar guļus uz muguras un atpūsties, rokas abās pusēs.
- Sasmalciniet vēderu un tagad sāciet paaugstināt apakšējās ekstremitātes.
- Pacelieties augstu, līdz jūsu ekstremitātes ir perpendikulāras ķermenim un atstājiet to uz divām sekundēm, kad nokožat vēderu un pievelkat to.
- Šī ir viena no svarīgākajām un vienkāršākajām jogas pozām svara zaudēšanai pat iesācējiem.
11. Ardha Chandrasana jogas vai pusmēness pozas:
Soļi:
- Šeit ir vēl viena enerģijas joga rada svara zaudēšanai. Šeit mēs sākam ar lejupejoša suņa kopiju, kad jūs tur stāvat kāju pirkstos un plaukstā, kas pieskaras zemei.
- Tagad paceliet vienu ekstremitātes pusi pietiekami augstu, lai izveidotu stiept un turētu pozīciju.
Atkārtojiet to pašu ar pretējām ekstremitātēm nākamajam komplektam.
12. Pashimottanasana joga vai sēžot uz priekšu saliekt:
Soļi:
- Sāciet, sēžot uz muguras, kājas izstieptas priekšā un rokas atpūšas pie jums.
- Iztaisnojiet mugurkaulu un tagad lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot satvert pirkstu ar rokām.
- Tam visu laiku apakšējām ekstremitātēm jābūt taisnām.
13. Ardha Matsyendrasana joga vai puse zivju rada:
Soļi:
- Sāciet ar to, ka sēdējat uz grīdas, kājas nolocītas sev priekšā. kāju, vienam no tiem vajadzētu šķērsot otru, novietojot šo purngalu uz zemes.
- Iztaisnojiet mugurkaulu un tagad veiciet pusi vērpjot ar ķermeņa augšdaļu, savītas rokas elkonis balstās uz ceļa.
- Atkārtojiet to pašu ar pretējo pusi.
14. Ardha Chakrasana vai puse riteņa rada:
Soļi:
- Sākumā guļus uz muguras. Izmantojiet rokas kā galvas balstu, kad jūs amortizējat kaklu un paceļat ķermeni no centra uz augšu.
- Jūsu kājas joprojām jāpielīmē pie zemes. Nākamajam solim vienkārši izstiepiet vienu no ekstremitātēm un turiet pozīciju, līdz atkārtojot to pašu ar nākamo pusi.
15. Trīsstūra pozas svara zaudēšanai:
Soļi:
- Šī ir laba jauda svara samazināšanai iesācējiem. Stāviet taisni, lai sāktu šo pozu.
- Turot mugurkaulu un ķermeņa augšdaļu taisni, sāciet izstumt kājas no palātām, lai jūs tagad varētu sajust stiepšanos no vilkšanas.
- Tagad sāciet noliecoties uz sāniem, līdz plauksta pieskaras zemei. Otra roka vienlaicīgi var
- atbalstiet ķermeni, paceļot to uz augšu, taisni.
- Atkārtojiet ar otru pusi