Lielisks veids, kā zaudēt svaru, ir noteiktas diētas diagrammas ievērošana. Tomēr, pirms izvēlējāties vienu sev, atcerieties būt ļoti uzmanīgiem. Lielākā daļa uztura plānu, kas nāk šajās dienās, noteikti var palīdzēt īsā laika posmā novājēt daudz svara. Bet tām ir tik daudz negatīvu seku. Un vissliktākais ir tas, ka jūs atkal nodosit visu zaudēto svaru.
Tātad, kāpēc jūs vēlaties ievērot diētas plānu tabulu, kas ilgtermiņā izrādītos nepilnīga? Jums ir pienācis laiks izdarīt pareizo izvēli. Mēs esam nākuši klajā ar dažiem labākajiem diētas ēdieniem, kurus varat iekļaut savā uzturā, lai atvadītos no vēdera taukiem un dzīvotu aktīvu, piemērotu un jautru dzīvi. Izvēlieties vienu, kuru domājat izmantot vislabāk, un pilnībā izmantojiet to. Visu to labāko!
Diēta vēdera tauku samazināšanai:
Zemāk norādītas labākās pārtikas preces, kas ir ļoti noderīgas jūsu diētas plānam, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
1. Mandeles:
Lielisks veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, ir mandelēm pievienot ēšanas plānu. Šis noteikti palīdzēs jums saplacināt vēderu. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz jums palikt pilniem ilgāku laiku. Tas paaugstina jūsu ādas kvalitāti un ir pilns ar E vitamīnu un olbaltumvielām. Tāpēc nākamreiz, kad jutīsities izsalcis, neskatoties uz to, ka zināt, ka tas nav jūsu ēdienreizes laiks, paņemiet sauju mandeļu un ēdiet tās. Tas palīdzēs ne tikai pamanīt būtiskas izmaiņas jūsu ķermenī, bet arī sadedzināt vēdera taukus.
2. Āboli:
Otrais labākais produkts, ko varat pievienot savam uztura plānam vēdera tauku samazināšanai, ir āboli. Viņi ir pilnvērtīgas labestības pilni. Tie piepilda jūsu vēderu un ir ļoti mazāk kaloriju. Tam ir daudz barības vielu, un tas ir bijis pazīstams starp vairākiem ekspertiem un konsultantiem. Faktiski, ja jūs runājat ar fitnesa ekspertu, viņš vienmēr jums pastāstīs par ieguvumiem veselībai, ko satur āboli. Tie sadedzinās vēdera taukus un sniegs plakanu vēderu, un pēc lietošanas tie nekad neliks jums justies uzpūstam vai letarģiskam.
3.Avocados:
Avokado ir patiesi maģiski augļi. Tie ir bagātīgi un ar daudzām citām svarīgām barības vielām. Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un neļauj jums izsalkt. Tas satur mononepiesātinātās taukskābes, kas palīdzēs jums viegli sadedzināt vēdera taukus. Augļi ir absolūti pārsteidzoši, un tos var ēst brokastīs vai kā vakara uzkodas. Jūs to varat pievienot arī sava plakanā vēdera diētai augļu salātos deserta pagatavošanai. Tas jūsu aukslējām pievienos labu garšu.
4. 7 dienu vēdera tauku diēta Pl an:
Šis uztura plāns ir paredzēts kofeīna, cukura un alkohola izgriešanai. Gatavojot, jums ir jāizmanto zivju eļļa, nevis viņas neveselīgās eļļas. Jums vajadzētu ieturēt pareizas un veselīgas brokastis, kas sastāv no augļiem, auzām, olām vai kukurūzas pārslām. Arī greifers dažus riekstus. Viņi ļoti piepilda. Jums nevajadzētu ēst pēc plkst. 20:00. Tas notiek tāpēc, ka, ēdot vēlu naktī, ķermeņa gremošanas sistēma var palēnināties. Tomēr nedēļā var būt viena krāpšanās maltīte. Šajā laikā jūs varat iecienīt saldējumu vai šokolādes kūku. Pārliecinieties, ka jūs pārāk neēdat. Šis ir viens no labākajiem diētas padomiem, kā samazināt vēderu.
5. Pasaules uztura plāns:
Lai izkausētu vēdera taukus, varat izmēģināt šo vienkāršo diētas plānu, kuru ievērojuši vairāki pasaules pārstāvji. Lai to izdarītu, jums jāatbrīvojas no visiem sliktajiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai alkohola. Brokastīs jums vajadzētu būt auzu vai kukurūzas pārslām. Ja jums patīk rotis vai chapattis, varat ēst divus rotis ar dažiem dārzeņiem. Pēc divām stundām pagatavojiet divus krējuma krekinga cepumus un glāzi ar Lasi bez cukura pildījumu. Pusdienās varat divus chapattis ar dažiem zivju karijiem, dažiem spinātiem un bļodu, kas pilna ar dal. Jūs atkal varat uzkodas lassi un krējuma krekerī, lai dienu pabeigtu ar brūniem rīsiem un vistu. Šis ir viens no efektīvajiem uztura plāniem vēdera tauku samazināšanai.
6. Militārā diēta:
Lai apēstu nedaudz tauku ap vēderu, izmēģiniet militāro diētu. Šis ir efektīvs uzturs, lai zaudētu vēdera taukus. Sāciet savu dienu ar brūnas maizes grauzdiņiem, kādu melno tēju un greipfrūtu. Pusdienās varat nobaudīt kafiju vai tēju un pusi tases tunča. Pievienojiet arī maizes grauzdiņus. Tālāk jums būs jāēd vakariņas taisni. Tas nozīmē ēdot ābolu, trīs unces jebkura gaļas, vienu banānu un pusi tasi zaļo pupiņu. Šis plāns ilgs trīs dienas nedēļā, un pārējās dienās jūs varat ievērot veselīgu 1500 kaloriju diētu.
7. Piecu dienu ēšanas plāns:
Piecu dienu ēšanas plāns ir lielisks, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu un svara zudumu. Tas ir veselīgi un palīdz zaudēt ievērojamu svara daudzumu trīs mēnešu laikā. Brokastīs varat tvaicētas dārzeņu tortiljas, divas tases zaļās pupiņas un nedaudz zupas. Pusdienlaika vidū jūs varat nedaudz ogu un vakariņās salātus ar kādu ceptu lasi.
8. Veselīgas maltītes plāns:
Veselīgas maltītes plāns ir kaut kas tāds, ko noteikti varat izmēģināt, lai redzētu būtiskas izmaiņas. Brokastīs ieturiet pikantu burrito. Beigiet to ar glāzi, kas pilna ar beztauku pienu. Pusdienās varat nobaudīt brūnas maizes vistas sviestmaizi. Pievienojiet kartupeļu ķīļus. Vakariņās paņemiet tasi, kas pilna ar brokoļiem, nedaudz sautēta laša un piena bez taukiem. Šis plāns jums jāievēro sešas līdz septiņas dienas nedēļā. Šis ir ideāls un ideāls uzturs vēdera tauku samazināšanai.
9. Vidusjūras reģiona diēta:
Lai ievērotu Vidusjūras reģiona diētu, jums ir nepieciešams patērēt daudz veselu graudu, liesu olbaltumvielu, zivis, augļus, dārzeņus un makaronus. To iedvesmojuši ēšanas paradumi, kas ievēroti tādās valstīs kā Spānija un Grieķija. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī super veselīgs.
10. Vegānu diēta:
Vegānu diēta ilgst apmēram divas nedēļas un nelielā laika posmā palīdz novājēt svaru. Šis ir lieliski piemērots vēderam. Brokastīs ēd auzu pārslu, pusdienās - spinātu salātus un vakariņās - spinātu lazanju.
11. 4 diēta bez pārtikas produktiem:
Lai uzturētu pareizu ķermeni, jūs varat ēst gandrīz jebko. Nu, ne burtiski. Viss neļaus jums uzturēt plakanu vēderu. Galvenokārt ir 4 slikti pārtikas produkti, no kuriem jums būs jāizvairās. Daži no tiem ir sastopami arī daudzos citos pārtikas produktos. Šie četri sliktie pārtikas produkti ir alkohols, pārstrādāti pārtikas produkti, mākslīgais cukurs un apstrādāta pārtika. Izvairoties no šiem četriem pārtikas produktiem savā uzturā, jūs varēsit izveidot un izveidot savu uztura plānu, kas piepildīts ar labiem ēdieniem, kas satur minimālu kaloriju daudzumu.
12. Pārtika ar zivju eļļu:
Pārtika, kas satur zivju eļļu, ļauj tauku sadedzināšanas procesam darboties daudz ātrāk. Ir vēl viens veids, kā to izdarīt. Tas ir, ēdot zivju eļļas piedevas pēc katras lielās ēdienreizes. Tas ļaus taukiem ātrāk sadedzināt.
13. Zivju diēta vēdera tauku samazināšanai:
Uzturiet uzturu ar pietiekamu daudzumu zivju, piemēram, ēdienreizēm, kurās ir lasis vai cits zivju saturs. Ir pierādīts, ka zivis var efektīvi sadedzināt taukus, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc šādi uztura plāni tiek uzskatīti par dažiem labākajiem uztura plāniem vēdera samazināšanai.
14. Riekstu diēta:
Diētas ar labu daudzumu riekstu vienmēr ir izdevīgas svara zaudēšanai. Ja jūs meklējat diētas plānu tauku samazināšanai, sāciet pievienot dažus riekstus (piemērotus) tradicionālajam un ikdienā. Tādā veidā jums nevajadzēs organizēt jaunu diētu, bet jūs varēsit ēst ikdienas ēdienus (kuru kaloriju daudzums ir ierobežots) kopā ar dažiem riekstiem, kas ēdienus var padarīt vēl garšīgākus.
15. Diēta ar pienu:
Šis punkts īpaši uzsver pienu. Var teikt, ka tas ir viens no šiem dzērieniem, kas var padarīt jūsu dienu vēl labāku. Viss, kas nepieciešams, ir palikt veselīgam. Tā kā dienas beigās viss, kas jums ir, ir jūsu ķermenis un veselīgs ir bagātība. Tāpēc sāciet savu dienu ar glāzi piena, vai arī jūs varat to pavadīt arī starpposmos. Tas ļaus jums palikt veseliem visu dienu un zaudēt ievērojamus kilogramus tauku.
16. Ķiršu ķirši:
Diētas ar pīrādziņiem vienmēr ir satriecošas. Viņi lieliski garšo, izskatās lieliski, un, kad tos ēdīsit, jutīsities arī lieliski. Tie ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt liekos vēdera taukus, un tāpēc diētas ar skābo ķiršu būs ideāla diēta tauku samazināšanai.
17. Diētas bez dzērieniem:
Šeit ietilpst dzērieni ar cukuru, kas varētu būt aptaukošanās iemesls. Šādi dzērieni ir aizliegti daudzos novados, jo tajos ir pārmērīgs cukura saturs, un vajadzētu arī izvairīties no to dzeršanas. Cukurs var būt patiesi slikts, ja ievēro diētu tauku samazināšanai. Šāda diēta būs viens no labākajiem veidiem, kā samazināt lieko svaru.
18. Ēdot labu olbaltumvielu daudzumu:
Diētas ar labu olbaltumvielu daudzumu acīmredzami ilgstoši uzturēsies pilnvērtīgi un darbosies kā šķiedra, kas palīdzēs samazināt svaru. Tā kā, ēdot mazāk pārtikas, samazinās arī svara pieauguma iespējas.
19. Mazāk ogļhidrātu diēta:
Ogļhidrāti nozīmē ogļhidrātus. Samaziniet kartupeļu un pārtikas produktu patēriņu ar tik lielu ogļhidrātu daudzumu. Šādas diētas ir vislabākās, lai efektīvi samazinātu vēdera tauku daudzumu.
20. Šķiedru diēta:
Cilvēkiem, kuriem ir svara problēmas, vajadzētu ēst pārtikas produktus ar vairāk šķiedrvielu, jo tas, iespējams, ir vienīgais un efektīvākais veids, kā samazināt svaru un neapstāties no ēšanas. Šāds pārtikas ierobežojums acīmredzami novedīs pie svara zaudēšanas un ir viens no labākajiem diētas plāniem tauku samazināšanai.
Šajā rakstā jums tiek piedāvāti daži no labākajiem diētu vēdera tauku un lieko tauku samazināšanai. Izmantojot šeit apspriesto diētas plānu palīdzību, jūs varēsit izveidot savu uztura tabulu un to ievērot. Izglītojot sevi par pārtikas vērtībām un diētas saturu, diēta kļūs efektīvāka.