Joga ir viena no vecākajām fitnesa formām, kuras aizsākumi meklējami daudzos gadsimtos. Tagad tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem fitnesa veidiem visā pasaulē. Ja joga tiek praktizēta regulāri, joga var dot labumu cilvēkam daudzos veidos. Lielākā daļa cilvēku, kas nodarbojas ar jogu, ir guvuši daudz ieguvumu veselībai. Ja jums ir problēmas ar savu svaru un vēlaties to samazināt vieglāk un daudz ātrāk, tad joga būtu ideāla izvēle jums. Daudzas vienkāršas jogas asanas palīdz daudz ātrāk zaudēt svaru.
Kā zaudēt svaru ar jogu iesācējiem:
Jogas izpildīšana ir ļoti vienkārša, un viss, kas tai nepieciešams, ir ērts apģērbs un jogas paklājs. Šeit ir dažas no labākajām svara zaudēšanas jogas asānām gan sievietēm, gan vīriešiem, ko jūs viegli varētu darīt savās mājās.
1. Baddha Konasana svara zaudēšanai (tauriņa pozēšanas joga):
Šī jogas asana ir vispiemērotākā, lai darbinātu augšstilbus. Asana palīdz stiprināt mugurkaulu, ceļus un muguras lejasdaļu. Tas tonizē muskuļus cirkšņos. Sievietes, kurām ir menstruālā diskomforta sajūta, var gūt labumu no šīs jogas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu.
Soļi:
- Sēdiet uz sava paklāja ar kājām, kas ir izstieptas jūsu priekšā.
- Tagad sēdiet taisni ar mugurkaulu taisni un kājas saliektas pie ceļgaliem, pēdu zolēm vērstas pret otru.
- Ar roku palīdzību velciet kājas tā, lai papēži pieskartos viens otram un tie būtu pēc iespējas tuvāk jūsu iegurņa kaulam.
- To darot, neizmantojiet sevi un dariet tikai tik daudz, cik esat spējīgs. Ar lielāku praksi elastīgums uzlabosies.
Uzmanību: no šīs asanas ir jāizvairās, ja esat ievainots ceļgalus.
2. Halasana Jogas Poza (Ploza Joga svara zaudēšanai):
Cilvēki, kuriem ir slikta stāja un sēž ilgas stundas, var gūt labumu no šīs pozas. Asana palīdz tonizēt sēžamvietas muskuļus. Tas stiprina augšstilbus un plecus. Tas stimulē daudzu ķermeņa orgānu, piemēram, vairogdziedzera, plaušu un vēdera orgānu, funkcijas. Tāpēc asinis vienmērīgi cirkulē visā ķermenī, regulē hormonu līmeni un uzlabo gremošanu.
Soļi:
- Sāciet guļus uz muguras, ar pēdu plakanu uz grīdas un rokām uz sāniem, plaukstu vērstu uz leju.
- Tagad paceliet kājas no gurniem. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu gurnus, novietojot tos abās gurnu pusēs.
- Liecot kājas pie gūžas, mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem līdz grīdai aiz galvas. To darot, iztaisnojiet rokas uz grīdas ar plaukstu uz leju.
- Palieciet šajā pozīcijā 10-30 sekundes un pēc tam lēnām ritiniet atpakaļ uz oriģinālu.
Uzmanību: neveiciet šo asanu, ja ciešat no aknu darbības traucējumiem, caurejas, hipertensijas vai iepriekš esat bijis kakla traumas.
3. Tilta pozēšanas joga, lai zaudētu svaru (Setu Bandhasana joga):
Ja vēlaties tonizēt abs un augšstilbus un stiprināt plecus, tad šī ir asana, kas jums jāveic. Asana palīdz atslābināt prātu, mazinot stresu. Citas priekšrocības ir gremošanas uzlabošana, menstruālā diskomforta mazināšana un mugurkaula izstiepšana. Veicot šo asanu, tiek kontrolēts arī asinsspiediens.
Soļi:
- Apgulieties uz muguras ar kājām plakaniski uz grīdas un rokas abās pusēs.
- Tagad, izelpojot, pabīdiet rumpi uz augšu no grīdas, tā, lai kakls un galva būtu līdzeni uz grīdas un līdzās kājām.
- Neveiciet pārlieku lielas slodzes, kamēr mugurkauls ir šajā stāvoklī.
- Lai nodrošinātu lielāku elastību, jūs varat aizdare pirkstus zem arkas vai arī no iekšpuses satvert potītes.
Uzmanību: jums ir jāizvairās no šīs pozas, ja jums iepriekš ir bijis kakla vai muguras savainojums.
4. Ardha Matsyendrasana svara samazināšanas pozas (puse no zivīm, kas rada jogu):
Asanas mērķis ir palielināt jūsu plaušu kapacitāti, lai plaušas varētu turēt vairāk skābekļa. Tas arī palīdz stimulēt gremošanas sistēmu un palīdz sadedzināt taukus jūsu ķermenī. Asana palīdz mugurkaula izstiepšanā, kā arī tonizē augšstilbus un vēdera muskuļus.
Soļi:
- Sēdiet uz zemes ar kājām, kas ir izstieptas priekšā no jums, ar kājām kopā un mugurkaulu uzcelt.
- Tagad salieciet kreiso kāju un novietojiet to blakus labajam gūžam.
- Paņemiet labo kāju pār kreiso ceļgalu un novietojiet kreisās rokas elkoni uz labā ceļgala ar taisnu roku un vērsieties pretējā virzienā. Novietojiet labo roku uz zemes ar plaukstu uz leju.
- Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atgriezieties oriģinālā.
Uzmanību: Cilvēkiem ar muguras traumu tas jāveic tikai trenera pavadībā.
5. Utkatasana jogas pozas (krēsla pozēšanas joga svara zaudēšanai):
Šī asana ir vērsta uz galveno muskuļu stiprināšanu, augšstilbiem un tonizē sēžamvietu. Tāpēc tā prasa koncentrēšanos un koncentrējas uz šiem muskuļiem, kurus izmanto šīs jogas asanas veikšanai, lai no ķermeņa noņemtu liekos taukus.
Soļi:
- Stāviet uz jogas paklāja ar salocītām plaukstām (Namaste).
- Paceliet rokas virs galvas un salieciet pie ceļa tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai.
- Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūs varat dziļi elpot, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Uzmanību: šo asanu nedrīkst veikt tie, kuriem ir ceļgala traumas vai muguras traumas.
6. Bhekasana joga (vardes pozēšanas joga ķermeņa svara samazināšanai):
Šī asana ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī nodrošinās pareizu gaitu. Tas palīdz izstiept vēderu un krūtis. Tas arī palīdz stimulēt vēdera dobuma orgānus, vienlaikus uzlabojot stāju.
Soļi:
- Guļus stāvoklī uz vēdera
- Mēģiniet satvert kājas ar rokām pat tad, kad saliecat savas vajadzības uz augšu
- Kad sākat ieelpot, paceliet krūtīs un saspiediet plecus kopā
- Pārliecinieties, ka pēdu papēži pieskaras jūsu gurnam, turot kājas pie pirkstiem
- Šī pozīcija ir jātur minūti pirms atgriešanās normālā stāvoklī
Uzmanību: joga svara zaudēšanai ir noderīga. Tomēr no šīs asanas vajadzētu izvairīties, ja ciešat no muguras, plecu vai kakla problēmām. Ja jums ir migrēna vai paaugstināts asinsspiediens, neveiciet asanu.
7. Dhanurasana jogas poza (priekšgala pozas jogas asana svara zaudēšanai):
Priekšgala pozēšana nav viegla. Tomēr tas nāk ar savu priekšrocību kopumu. Tas palīdz izstiept krūtis un vēderu, vienlaikus uzlabojot arī stāju un stimulējot kaklu un vēderu.
Soļi:
- Ļaujiet vēderam pieskarties zemei
- Pēc tam rokām vajadzētu atpūsties blakus rumpim ar atvērtām plaukstām
- Kad saliecat ceļus, izelpojiet un pārliecinieties arī, vai papēži gandrīz pieskaras jūsu aizmugurē.
- Ļaujiet rokām satvert potītes. Pārliecinieties, ka starp gurniem un ceļgaliem ir pietiekami daudz vietas.
- Ieelpojot, paceliet ceļus no sēžamvietas. Jums būs arī jāpaceļ augšstilbi prom no grīdas
- Plecu lāpstiņas būs jāpiespiež pret muguru, kamēr jūs skatāties uz priekšu
- Turpiniet elpošanu
- Pozīcija jāsaglabā 20 sekundes pirms izelpas
- Dažas sekundes joprojām gulēt
Uzmanību: neizvairieties no šīs asanas veikšanas, ja ciešat no asinsspiediena, bezmiega, migrēnas vai esat guvis kakla vai muguras lejasdaļas traumu.
8. Šalabhasana joga svara zaudēšanai (ceratoniju rada):
Veicot šo asanu, tiek zaudēti ne tikai vēdera tauki, bet arī stiprināti pleci, vēders un krūtis. Tas stimulē vēdera dobuma orgānus, vienlaikus mazinot stresu un uzlabojot stāju.
Soļi:
- Apgulieties uz vēdera ar ieročiem, kas atpūtās blakus. Pierei jābūt balstītai uz grīdas, un plaukstas ir atvērtas.
- Pagrieziet lielos pirkstus viens pret otru. Saglabājiet sēžamvietu stingru
- Izelpojot paceliet galvu, kājas, rokas un rumpja augšdaļu no grīdas
- Padariet stingrus papēžus un kājas
- Paceliet rokas paralēli grīdai un izstiepiet caur pirkstu galiem
- Ieroči pret griestiem
- Izskatieties taisni, turot kaklu un muguru taisnu.
- Saglabājiet pozīciju 30 sekundes pirms izelpas
Uzmanību: ja ciešat no muguras vai kakla traumām, palieciet prom.
9. Laivas poza (Naukasana jogas poza svara zaudēšanai):
Asana palīdz stiprināt gurnu atstarotājus un vēderu, kā arī stimulē zarnas un nieres. Tas mazinās stresu.
Soļi:
- Iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas aiz muguras ar pirkstiem pēdu virzienā.
- Paceliet caur krūšu kaulu un lēnām noliecieties atpakaļ
- Izstiepiet rumpja priekšpusi
- Salieciet ceļus kā izelpot. Paceliet kājas no grīdas. Augšstilbu pozēšana 45 grādu leņķī
- Izstiepiet rokas blakus kājām
- Saglabājiet pozīciju 20 sekundes
Uzmanību: izvairieties no asanas izpildīšanas, ja Jums ir mēnešreizes vai ciešat no sirds kaites un astmas.
10. Pawanmuktasana svara zaudēšanas pozas (vēju atbrīvojošas pozas):
Šī asana palīdzēs samazināt vēdera taukus gan vīriešiem, gan sievietēm, tādējādi uzlabojot gremošanu. Tas arī nodrošinās bez aizcietējumiem. Tā ir viena no mazāk izaicinošajām jogas asanām svara zaudēšanai.
Soļi:
- Apgulieties uz muguras un turiet kājas taisni
- Ieelpojot paceliet kājas un salieciet tās tuvu ceļgaliem
- Turiet kājas ar rokām un piespiediet tās pret vēderu
- Pieskarieties zodam ar ceļgaliem. Jums, iespējams, vajadzēs mazliet pacelt galvu
- Saglabājiet pozīciju 20 sekundes.
Uzmanību: ja jums ir vēdera ievainojums, palieciet prom no asanas. Arī grūtniecēm vajadzētu atturēties.
11. Vakrasana jogas poza svara zaudēšanai (mugurkaula pagriešanās puse):
Šī asana palīdzēs samazināt vēdera taukus, vienlaikus stiprinot arī mugurkaulu.
Soļi:
- Apsēdieties sakrustotām kājām
- Pagrieziet apakšējo ķermeni pa labi, pagariniet labo kāju un kreiso kāju salieciet pie ceļa
- Kreiso roku nolieciet minimālā attālumā no ķermeņa, salieciet labo roku un novietojiet to uz kreisās augšstilba ārējo daļu
- Saglabājiet pozīciju 10 sekundes
Uzmanību: cilvēkiem ar mugurkaula sūdzībām un grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs asanas.
12. Bhujangasana joga zaudēt svaru (kobras pozas):
Saskaņā ar senajiem tekstiem, šī poza palīdz palielināt ķermeņa siltumu un dziedē kaites. Tas arī mazina stresu.
Soļi:
- Ļaujiet jūsu pierei pieskarties zemei
- Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas zem pleciem
- Pēdas jāpieskaras zemei
- Ieelpojot, iztaisnojiet rokas un paceliet krūtīs. Turpiniet līdz ķermeņa augšdaļas izliekumiem. Pleciem un sēžamvietām jābūt stingrām
- Saglabājiet pozīciju 20 sekundes.
Uzmanību: Personām ar muguras traumu vai karpālā kanāla sindromu vajadzētu atturēties no asanas.
13. Padahastasana jogas svara zaudēšanas pozas:
Šī asana palīdzēs uzlabot gremošanas trakta veselību, vienlaikus samazinot sirdsdarbību un mazinot garīgo un fizisko izsīkumu.
Soļi:
- Stāviet ar attālumu starp gurnu un kājām
- Saliec gurnus un pieskaries kājām ar plaukstām
- Nelieciet kājas
- Saglabājiet pozīciju dažas sekundes
Uzmanību: Personām ar muguras problēmām un mugurkaula traucējumiem vajadzētu atturēties.
14. Trikonasana (trīsstūra jogas svara zaudēšanas pozas):
Šī asana palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot gremošanu un mazinot stresu un muguras sāpes.
Soļi:
- Stāviet ar kājām un atsevišķi
- Nedaudz pagrieziet kreiso kāju pa labi. Labā pēda jāpagriež līdz 90 grādiem. Glabājiet augšstilbus stingri
- Pagariniet rumpi virs labās kājas, vienlaikus noliecoties no gūžas
- Novietojiet labo roku uz grīdas netālu no labās pēdas
- Izstiepiet rokas griestu virzienā
- Pagriezieties galvu pa kreisi
- Uzturiet pozu 30 sekundes
Uzmanību: cilvēkiem ar kakla sāpēm un asinsspiedienu vajadzētu atturēties.
15. Paschimottanasana joga (sēžama uz priekšu), lai zaudētu svaru:
Šī asana palielina apetīti, vienlaikus samazinot arī aptaukošanos. Tas uzlabo gremošanu, vienlaikus palīdzot stresa gadījumā. Ja jūs ciešat no noguruma, šī asana varētu jūsos uzliet jaunu atradumu enerģiju. Svara zaudēšanas jogai ir tālejošas priekšrocības. Pamēģināt!
Soļi:
- Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet kājas
- Ievelciet cirksni iekšā
- Garens priekšējais rumpis un noliecies uz priekšu no gūžas. Izstiepiet, līdz jūs turat kājas ar rokām. Kāju turēšanai varat izmantot siksnu
- Saglabājiet pozīciju gandrīz minūti
Uzmanību: ja jums ir bijušas muguras problēmas, pirms jums konsultējieties ar speciālistu
izpildiet šo jogas asanu.
16. Shirshasana (Headstand) jogas vingrinājumi svara zaudēšanai:
Šī asana palīdz tonizēt vēderu, vienlaikus uzlabojot arī gremošanu. Regulāri praktizēta poza palīdzēs nostiprināt kājas, rokas un mugurkaulu.
Soļi:
- Izmantojiet salocītu segu, lai palīdzētu atbalstīt galvu un apakšdelmus
- Ceļos un pievienojiet pirkstus kopā ar apakšdelmiem uz grīdas
- Jūsu galvas vainagam vajadzētu pieskarties grīdai
- Ieelpojot, paceliet ceļus no grīdas. Pārvietojiet pēdas tuvu elkoņiem ar paceltiem papēžiem
- Paceliet ar augšstilbu augšdaļas atbalstu, padariet plecu asmeņus stingrus un paceliet kājas no grīdas. Abas kājas jāpaceļ vienlaikus.
- Pārliecinieties, ka astes kauls ir stingrs.
- Piespiediet papēžus pie griestiem
- Izgatavojiet stingras ārējās rokas un mīkstiniet pirkstus. Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi līdzsvarots
- Iesācējiem saglabājiet pozīciju 10 sekundes
Uzmanību: Personas ar sirds un asinsspiediena traucējumiem nedrīkst veikt pozu; ja ciešat no muguras traumām, turieties prom. Grūtniecēm ir jāatturas
17. Sarvangasana (plecu statīva jogas svara zudums):
Šī asana palīdz stimulēt vairogdziedzeri un vēderu. Tas arī uzlabos gremošanas sistēmu. Tas arī palīdz palielināt enerģiju. Pareizi izpildot pozu, tonizē sēžamvietu un kājas.
Soļi:
- Izmantojiet segas, lai sniegtu atbalstu
- Galvai jābūt uz grīdas un pleciem, ko atbalsta sega
- Novietojiet rokas blakus ķermenim un salieciet ceļus
- Pirms sākat virzīt kājas prom no grīdas, ieročiem jābūt vērstiem pret grīdu
Turpiniet ceļgalus pacelt
- Izstiepiet rokas, salieciet elkoņus un salieciet tos kopā
- Atveriet plaukstas un novietojiet tās aizmugurē. Jūsu rumpim jābūt perpendikulāram grīdai
- Ieelpojot, saliektie ceļi jāpaceļ pret griestiem un jāiztaisno
- Ja varat, paceliet augšējo mugurkaulu no grīdas. Jūs varēsit redzēt savu krūtīs no šī leņķa
- Saglabājiet pozīciju apmēram 30 sekundes.
Uzmanību: ja jūs ciešat no kakla, sirds un asinsspiediena stāvokļiem, atturieties no pozēšanas veikšanas. Grūtniecēm arī nevajadzētu izmēģināt pozu. Ja esat guvis muguras traumu, neveiciet pozu.
18. Warrior Pose (Virabhadrasana jogas vingrinājumi svara zaudēšanai):
Veicot šo asanu, jūs gūstat diezgan daudz labuma. Tas palīdz noņemt taukus no vēdera, vienlaikus ļaujot izstiepties plaušām un krūtīm. Tiks stiprināti arī muguras muskuļi, potītes un teļi.
Soļi:
- Stāviet uz grīdas
- Izelpojiet un turiet kājas atsevišķi
- Paceliet rokas perpendikulāri grīdai un paralēli viens otram
- Pagriezieties pa kreisi par 45 grādiem pa labi un pa labi par 90 grādiem pa labi.
- Pagrieziet rumpi pa labi
- Salieciet ceļgalu, lai nodrošinātu, ka apakšstilbs ir perpendikulārs grīdai
- Aizmugurējai pēdai jābūt stingri sakņotai zemē
- Izplatiet plaukstas kopā
- Noliec galvu atpakaļ
- Saglabājiet pozīciju 10 sekundes
Uzmanību: ja jums ir paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbības traucējumi, palieciet prom no šīs asanas. Arī cilvēkiem ar plecu un kakla problēmām ir jāpaliek prom.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (Paplašināta pozēšana no vienas rokas līdz otram, lielā pirksta):
Kad jūs veiksit šo jogas asanu svara zaudēšanai, tā uzlabos līdzsvaru. Tas arī stiprinās jūsu kājas, kāju aizmuguri un potītes.
Soļi:
- Stāviet taisni
- Paceliet ceļgalu uz vēderu
- Izlieciet kreiso roku caur kreiso augšstilbu un pēdu vaļējo galu
- Ieelpojot pagariniet palikušo ēdienu
- Iztaisnojiet ceļgalu
- Turiet pozīciju gandrīz 20 sekundes
- Pēc izelpas pārvietojiet kāju atpakaļ uz centru
Uzmanību: ja jums ir potītes vai muguras traumas, šī asana nav paredzēta jums.
20. Garudasana ērglis rada svara zaudēšanu:
Šī asana, to izpildot, palīdz uzlabot koncentrēšanos un nodrošina līdzsvara izjūtu. Tas arī palīdz stiprināt potītes, teļus, plecus un muguras augšdaļu. Šī ir viena no labākajām un nedaudz izaicinošākajām jogas pozām svara zaudēšanai.
Soļi:
- Stāviet taisnā pozā
- Nedaudz salieciet ceļus un paceliet kreiso kāju
- Pārvietojiet līdzsvaru uz labo pēdu un novietojiet augšējo augšstilbu virs labās kājas
- Paņemiet kreiso pēdu virs labās pēdas teļa un pēc tam virs labās apakšstilba
- Stiepiet rokas un pārliecinieties, ka tās ir paralēli grīdai
- Šķērso rokas, lai labā roka būtu virs kreisās
- Salieciet elkoņus un apvelciet labo roku ap kreiso. Plaukstām jāsaskaras viena ar otru
- Paceliet apakšdelmus, lai pārliecinātos, ka tie ir perpendikulāri grīdai
- Saglabājiet pozīciju 15 sekundes
Uzmanību: Personām ar ceļa traumām ir jāatturas no šīs pozas veikšanas.
21. Vasisthasana (sānu dēļu poza) iesācējiem:
Šī jogas asana, to veicot, nodrošinās ilgstošu svara zaudēšanas ieguvumu. Tas palīdz indivīdiem zaudēt svaru ap vēderu, kājām un rokām. Tas arī palīdzēs uzlabot līdzsvaru.
Soļi:
- Guļus ķermeņa labajā pusē
- Kājām jābūt viena otrai pāri
- Izstiepiet labo roku, vienlaikus paceļot ķermeni, lai nodrošinātu atbalstu
- Izstiepiet kreisās rokas līdz griestiem
- Paceliet galvu, lai pārliecinātos, ka redzat kreiso īkšķi
- Saglabājiet pozīciju 10 sekundes
Uzmanību: Cilvēkiem ar plaukstas, elkoņa vai plecu problēmām nedrīkst atrasties šādā asānā.
22. Ardha Chandrasana (Half Moon pozija svara zaudēšanai):
Veicot šo konkrēto asanu, jūsu vēders, augšstilbs, sēžamvieta un mugurkauls tiks nostiprināti. Tas arī uzlabo līdzsvaru un gremošanu. Ja esat darbaholiķis, šī poza palīdzēs mazināt stresu.
Soļi:
- Nostājieties ar kājām atsevišķi
- Izstiepiet labo roku un salieciet rumpi pa labi
- Turpiniet, līdz labā puse pieskaras grīdai
- Atrodoties šajā pozīcijā, paceliet kreiso kāju, lai veidotu taisnu līniju ar rumpi
- Pagariniet kreiso roku
- Saglabājiet pozīciju apmēram 30 sekundes
Uzmanību: cilvēkiem ar kakla problēmām, zemu asinsspiedienu un bezmiegu vajadzētu atturēties no pozēšanas.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) jogas svara zudums:
Šīs asanas izpildīšana nodrošinās svara zaudēšanu un vēdera tonizēšanu. Tas palīdz veidot rumpi, uzlabo jūsu vispārējo līdzsvaru. kā arī palīdz stiprināt plaukstas un rokas.
Soļi:
- Squat uz grīdas
- Mēģiniet novietot rumpi starp kājām
- Paceliet augšdelmu un plecu un novietojiet zem labās augšstilba. Kreisajai rokai jāatrodas uz kreisās pēdas ārējās malas
- Atkārtojiet kustību otrā pusē
- Paceļot sevi, stingri novietojiet rokas uz grīdas. Lēnām paceliet kājas. Ieelpojot, izstiepiet augšstilbus. Jūsu kājām jābūt paralēli grīdai.
- Stiepiet rokas un paplašiniet plecu lāpstiņas
- Viegli paceliet galvu
- Saglabājiet pozīciju 15 sekundes
Uzmanību: cilvēki ar pleciem, elkoņiem, plaukstas locītavām un muguras lejasdaļas problēmām nedrīkst veikt šo asanu.
24. Adhomukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju):
Asana palīdz uzlabot gremošanu, vienlaikus paaugstinot enerģijas līmeni. Tas atbrīvojas no muguras sāpēm un noguruma, kā arī mazina stresu.
Soļi:
- Salieciet uz rokām un ceļgaliem
- Ceļiem jābūt zem gurniem; rokas jāpagarina nedaudz virs pleciem
- Izelpojot un paceliet ceļus
- Paceliet papēžus no grīdas
- Pagariniet astes kaulu un paceliet sēdošos kaulus uz augšu
- Kad jūs izelpojat, spiediet augšstilba augšpusi atpakaļ
- Iztaisnojiet ceļus
- Stingri nostipriniet lāpstiņas un novietojiet galvu starp augšdelmiem
- Saglabājiet pozīciju minūti
Uzmanību: grūtniecēm un cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vajadzētu izvairīties no šīs asanas veikšanas.
25. Pranajama joga svara samazināšanas iesācējiem:
Šis elpošanas vingrinājums ietver elpas kontroli. Tas var arī palīdzēt svara zaudēšanai, regulāri sekojot un praktizējot. Veiciet jogu, lai zaudētu svaru un paliktu laimīgi. Lai iegūtu labākus rezultātus, regulāri praktizējiet savu svara zaudēšanas jogas nodarbību ar pranajama.
Soļi:
- Dziļi ieelpo.
- Aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi
- Ieelpojiet ar kreiso nāsi un izelpojiet ar to pašu. Alternatīvs vingrinājums
- Lēnām ieelpojiet, jo tas notīra eju
Uzmanību: ja jums ir elpošanas problēmas, pirms to veikšanas konsultējieties ar ārstu.
Jogas asanas vai jogas vingrinājumi nav visvieglāk izpildāmie. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pozas, kas ir vispiemērotākās jūsu ķermenim. Šīs jogas asanas, pareizi izpildot, palīdzēs zaudēt ķermeņa lieko svaru.