Fitness ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. No visām tendencēm populārā ir Zumba. Tas ir lielisks deju treniņš, kas ir pilns ar ieguvumiem veselībai.
Ļaujieties sev vaļīgi:
Zumba domā par daudz prieka. Šis ir deju treniņš, tāpēc jums nav jābūt stīvam vai nopietnam. Jums pats ir atpūsties un izbaudīt visu procedūru. Tādā veidā jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un novājēsit ātrāk, nekā domājāt. Darot Zumba, pārāk nedomājiet. Jo vairāk jums ir jautri, jo labāk jums tas patīk.
Pārvietojiet rokas:
Nākamais svarīgais Zumba padoms ir tas, ka jums ir pēc iespējas vairāk jāstrādā ar šīm rokām. Jūs iesaistīsit muskuļus tādā veidā tos tonizējot un sadedzinot daudz kaloriju. To nepavisam nav grūti izdarīt. Cik vien iespējams, vienkārši izstiepiet, pagariniet un paceliet rokas.
Pārvietot uz augšu un uz leju:
Trešā svarīgā lieta, kas jums jāatceras, darot Zumba, ir tā, ka jums jāpārvietojas augšup un lejup. Tas aizdedzinās jūsu glutes, jostasvietu un augšstilbus. Salieciet ceļus un nolaidieties, cik vien iespējams. Šīs līmeņa izmaiņas sadedzinās daudz kaloriju un palīdzēs ātrāk sasniegt mērķus.
Darbs jūsu muca:
Lai padarītu Zumba treniņu efektīvu, jums jāstrādā ar savu noslieci. Vienkārši kratiet, cik vien iespējams. Tas vingrinās jūsu dibeni un tonizēs to. Vienmēr akcentējiet vispiemērotākās kustības un pārliecinieties, ka jūtaties pārliecināta.
Akmens kustības:
Nākamā lieta, kas jums jādara, ir pakustināt savus gājienus. Varbūt jūs esat apguvis savas deju nodarbības, taču vienmēr varat darīt visu iespējamo, šūpojot katru kustību. Akcentējiet, izceliet un padariet to burvīgu. Katru jūsu veikto kustību veicat tā, it kā to darītu dejojoša dīva.
Piešķiriet simts procentus:
Dodot tikai 70% treniņa, ar to nekad nepietiks. Lai pareizi izdarītu Zumba, jums ir jādod viss. To darot, jūs pamanīsit, ka jūtaties daudz aizrautīgāks un enerģiskāks. Jūs ne tikai daudz sviedīsit, bet arī sadedzināsit daudz kaloriju.
Veiciet iesildīšanos:
Pirms sākat Zumba nodarbības, atcerieties veikt iesildīšanos. Tam nevajadzētu būt vairāk par divām minūtēm. Iesildīšanās novērsīs jebkāda veida traumas visā treniņa laikā.
Ēdiet mazas maltītes:
Lai padarītu jūsu Zumba treniņu daudz efektīvāku, visas dienas laikā jums jāēd sešas mazas ēdienreizes. Ar to mēs vienkārši domājam, ka jums vajadzētu ēst mazos daudzumos ik pēc divām stundām. Iekļaujiet uzturā daudz augļu, dārzeņu un tvaicētas vistas vai zivis.
Dzeriet daudz ūdens:
Visu dienu jums ir jādzer daudz ūdens. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt svaigu, bet arī hidratētu. Zumba prasa daudz smaga darba un piepūles, un, lai to turpinātu, jums katru dienu būs jāpatērē trīs litri ūdens.
Vai veselīgas uzkodas:
Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka jums ir jāpatērē daudz veselīgu uzkodu. Un ar to mēs domājam augļus, vārītus dārzeņus, greipfrūtus, mandeles vai krekerus ar cepumu. Neveselīga vai pārāk daudz treknu produktu dēļ jūs jutīsities miegains un nederīgs.
Izvairieties no neveselīgiem ieradumiem:
Lai pēc iespējas labāk izmantotu Zumba treniņu, jums ir jāatbrīvojas no ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, alkohola vai narkotikām.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem:
Vēl viena lieta, kas jums jādara, ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas samazina metabolismu.
Vai salāti:
Jo veselīgāk jūs ēdat, jo labāk treniņam. Visu dienu ēdiet salātus un zupas.
Izvairieties no transtaukiem:
Izvairieties no neveselīgām eļļām, sviesta un citiem transtaukiem, lai Zumba padarītu labāko.
Veselīga āda:
Zumba ir tik lielisks treniņš, ka tas palīdz jums iegūt veselīgu un skaistu ādu. Tas patērē daudz enerģijas un laika un rada daudz sviedru. Dzeramais ūdens izskalo visus toksīnus no ķermeņa, kā arī notīra pūtītes un grumbiņas.
Palielina imunitāti:
Zumba palīdz uzlabot jūsu ķermeņa vispārējo veselību un paaugstina imunitāti. To nav tikai jautri darīt, bet arī veicina ķermeņa cirkulāciju.
Iesaiņojiet savu ēdienu:
Tā vietā, lai ēst ārpus mājas, jums vajadzētu iesaiņot savu ēdienu. Tas neļauj jums satraukties.
Elastība:
Zumba dod jums elastību. Tas liek jūsu ķermenim daudz izstiepties, tādējādi atvieglojot sarežģītu vingrinājumu izpildi.
Endorfīni:
Endorfīni ir hormoni, kas liek justies laimīgam. Zumba ir viens vingrinājums, kas palielina jūsu enerģiju, izdala laimīgus hormonus un padara jūsu treniņu jautru.
Samazina stresu:
Zumba ir lielisks vingrinājumu veids, kas palīdz labāk samazināt stresu un treniņu. Tas labāk uzlabo miegu un paver ceļu uz ilgāku un laimīgāku dzīvi.
Svara zudums:
Vislabākais Zumba ieguvums ir tas, ka tas palīdz zaudēt daudz svara un sadedzināt taukus.
Palielina metabolismu:
Vēl viena lieliska lieta par Zumba ir tā, ka tā palielina metabolismu. Jūs sadedzināsit apmēram 600 līdz 1000 kalorijas stundā.
Skulpturāls korpuss:
Zumba palīdz, piešķirot vienam ļoti piemērotu un skulpturētu ķermeni. Jūs to izveidosit tikai dažu mēnešu laikā.
Ātrais skrējējs:
Zumba padara jūs par ātru skrējēju. Tas palielina izturību un ātrumu, un tas nav vērsts uz jebkāda veida vietas samazināšanu.
Ātrāki refleksi:
Zumba palīdz attīstīt arī ātrus apgaismojuma refleksus.